本文格式為Word版，下載可任意編輯——讓你越吃越健康的零食

篇一：10種食物讓你越吃越健康

《11中食物讓你越吃越健康》

——（吳清平，1992年生于海南樂(lè)東，就讀于海南大學(xué)，）版權(quán)所有只能參考

1、對(duì)你大腦最好的食物：藍(lán)莓。含有大量的花青素，是一種很有效的抗氧化色素，對(duì)學(xué)習(xí)和記憶提供強(qiáng)大的加強(qiáng)作用。

2、能保持一整日的最好的食物：燕麥。藜麥擁有更高濃度的營(yíng)養(yǎng)—它比其他全麥的谷類韓有功更多維生素B，讓你一整日能量滿滿。

3、健身后應(yīng)當(dāng)吃的最好的食物：希臘酸奶。含有的蛋白質(zhì)是尋常酸奶的三倍，健身后，它能提供你所需要的大量氨基酸來(lái)重新鑄造你的肌肉。

4、改善你心情的最好食物：三文魚(yú)。三文魚(yú)是讓你能感到幸福的巧妙食物。這些幸福的巧妙食物來(lái)自三文魚(yú)里的w-3脂肪酸，能夠把患有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低。

5、對(duì)皮膚健康的最好食物：杏仁。單一不飽和脂肪酸能保護(hù)皮膚，防止皮膚皺紋以及太陽(yáng)曬傷皮膚其次鱷梨，橄欖油全都能起保護(hù)皮膚的作用。

6、

7、能夠使人們抗?fàn)幜鞲械淖詈檬澄铮杭t燈籠琡。維生素C對(duì)肝臟能夠清除毒素，而維生素A能夠提高白細(xì)胞以及抗體的功能。

8、防止蛀牙的最好食物：奶酪。--嚼奶酪能夠提高牙菌斑種鈣的濃度，有利于保護(hù)牙齒，以防止蛀牙，還能提高口腔內(nèi)的PH值，是口腔變得更安全。

9、對(duì)于性健康有幫助的食物：黑巧克力。在可可中發(fā)現(xiàn)的黃酮類不僅能夠提高你的血流量，而且還能提高引發(fā)內(nèi)啡肽的釋放讓人感到幸福愉悅。

10、消滅壓力的最好的食物：草莓。草莓汁果包含了一天所需維生素C的160%。有助于清除主要引起壓力相關(guān)病癥的皮質(zhì)醇，如高血壓后的混亂思想。

11、維持你的關(guān)節(jié)不會(huì)老化的最好食物：菠菜。菠菜含有大量的維生素C和E，維生素E，已證明具有見(jiàn)地關(guān)節(jié)炎疼痛的功能，吸收C多的人損傷關(guān)節(jié)的可能性要少。

篇二：讓你越吃越健康的排毒食物

讓你越吃越健康的排毒食物

蒲公英金銀花粥

大青葉汁粥

魚(yú)腥草粥

蒲公英綠豆湯

豆腐菊花羹

魚(yú)腥草燉豬肚

蒲公英莼菜雞絲湯

糯米蘋果粥

黑木耳豆腐湯

海帶燉鴨

魚(yú)腥草解毒茶

冬瓜蓮子排毒粥

胡蘿卜燉牛肉

胡蘿卜炒豬肝

芹菜炒香菇

芹菜炒雞蛋

南瓜煲排骨湯

冬瓜薏米豬肚湯

三絲炒綠豆芽

糖醋藕片

三絲蒜苗

黃瓜三絲湯

拌豆芽黃瓜

土豆絲

4一周排毒食譜安排

星期一

早餐：2片全麥面包，一片抹一茶匙花生醬，另一片抹一茶匙低糖果醬。午餐：2兩青椒炒雞胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1個(gè)梨。零食：1杯脫脂酸奶，2顆核桃仁。

晚餐：半碗面條，半碗清炒土豆絲，在土豆絲上加1茶匙橄欖油和少許醋，1小碗新鮮草莓。

提醒：早餐和晚餐的主食分量總和已達(dá)到一天應(yīng)吃主食的正常標(biāo)準(zhǔn)，所以午餐可以沒(méi)有主食。

星期二

早餐：半根香蕉，同半量杯麥片和一量杯脫脂牛奶混合而成的營(yíng)養(yǎng)早餐，熱量?jī)H為100千卡。

午餐：一份夾著1/3茶匙豆沙、少許芝麻碎末、幾片圓白菜、幾片西紅柿的三明治，這份三明治總熱量不超過(guò)170千卡，再配上一小碗水果。

零食：10顆葡萄。

晚餐：3兩瘦肉或魚(yú)肉，1大杯檸檬汁和西紅柿汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉綠葉蔬菜。

提醒：保證喝足水(飲料除外可用茶水代替，可以排油膩的茶更好，如荷葉茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等)，至少每日8杯水。

星期三

早餐：1量杯草莓和半杯脫脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麥片混合食用。午餐：1份由3片火雞肉、幾片萵苣、幾片西紅柿和2片全麥面包制成的三明治，配上2個(gè)桔子。

零食：1茶匙花生醬，1個(gè)梨、1個(gè)蘋果。

晚餐：1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西紅柿條、1茶匙脫脂奶油、1茶匙洋蔥末和3量杯火雞肉湯的混合餐，總熱量不超過(guò)100千卡，可以再吃一根熱量為70千卡的水果冰棍。

提醒：吃的種類越多，就越要注意每份食物的熱量和分量，特別是酸奶。星期四

早餐：喝3/4量杯脫脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。

午餐：1個(gè)由2片全麥面包片、1片脫脂芝士、2片西紅柿、2顆消脂植提纖、2個(gè)洋蔥圈和1茶匙番茄醬制成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。

零食：1杯脫脂牛奶，1茶匙麥芽和1量杯熱量為100千卡的谷類高纖維餅干。晚餐：1個(gè)花卷(油炸和夾有甜心的花卷除外)，1個(gè)橙子。

提醒：全麥?zhǔn)称纷鲋魇?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且熱量低，是清腸瘦身的首選。星期五

早餐：1個(gè)煎蛋，3個(gè)蛋白，1片抹上1茶匙低糖果醬的全麥面包。

午餐：熱量為300千卡的青菜豆腐湯，1小碗葡萄。

零食：1大杯加了脫脂奶的無(wú)咖啡因咖啡，2大片全麥餅干。

晚餐：將3兩魚(yú)肉刷上1茶匙醬油，再加一茶匙蜂蜜，煮10~15分鐘，撒上少許芝麻和幾片洋蔥即可出鍋食用;還有1小碗由西紅柿、草莓和1茶匙脫脂酸奶混合成的水果沙拉。

提醒：每天需攝入500mg的鈣。

星期六

早餐：1個(gè)抹了2茶匙奶油芝士的全麥面包，配2兩魚(yú)肉(海洋魚(yú)類)。

午餐：3兩罐裝低鹽金槍魚(yú)肉，拌上1茶匙低脂蛋黃醬，2茶匙碎胡桃和少許醋、芝麻;配一大塊總熱量不超過(guò)100千卡的全麥餅干。

零食：1小袋核桃和1塊低脂芝士。

晚餐：將3兩去皮的水煮雞胸肉，與1/2量杯洋蔥條、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮綠色蔬菜、1個(gè)柚子。

提醒：小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。

星期天

早餐：1個(gè)蘋果，1杯脫脂酸奶。

午餐：1塊比薩，1根水果冰棍，少量綠色蔬菜。

零食：1小碗水果和1大勺脫脂酸奶，水果類型不限。

晚餐：3/4量杯米飯，2兩白灼蝦，1兩炒扁豆，1個(gè)獼猴桃。

提醒：把喜歡吃的、適合你吃的健康食物作為首選，重新組合便能吃出營(yíng)養(yǎng)美味的新花招。

篇三：讓白領(lǐng)越吃越美麗健康的零食有哪些

讓白領(lǐng)越吃越美麗健康的零食有哪些？

每年的零食都會(huì)有新花招出來(lái)，令人難以割舍。對(duì)于坐在寫字樓的白領(lǐng)們，零食并非上不得臺(tái)面的嗜好，它可以充饑，可以提神，可以調(diào)理枯燥的上班時(shí)光，甚至可以帶來(lái)靈感。上班族群里藏著好多這樣的零食達(dá)人，發(fā)現(xiàn)零食是她們的強(qiáng)項(xiàng)，共享她們的發(fā)現(xiàn)是同事們的樂(lè)事。而人緣呢，就由于這小小的食物而變得自然或更好。現(xiàn)在我給大家盤點(diǎn)一下，讓白領(lǐng)們?cè)匠栽矫利惤】档牧闶场?/p>

NO1葡萄干。（英文名稱：raisin）是在日光下曬干或在陰影下晾干的葡萄的果實(shí)。葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)血?dú)?、暖腎，治療貧血，血小板減少；2、葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，有助于冠心病患者的康復(fù)；3、葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲乏者有較好的補(bǔ)益作用，還是婦女病的食療佳品。

NO2開(kāi)心果，又名阿月渾子、無(wú)名子。傳聞公元前5世紀(jì)希波戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)，波斯人全靠吃這種阿月渾子才使軍隊(duì)精力旺盛，連打勝仗的，當(dāng)時(shí)波斯牧民在游牧?xí)r，必身帶足夠的阿

月渾子，才進(jìn)行較遠(yuǎn)的遷移生活。開(kāi)心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來(lái)三個(gè)功能：心臟“保鏢〞：富含精氨酸，它不僅可以緩解動(dòng)脈硬化的發(fā)生，有助于降低血脂，還能降低心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，降低膽固醇，緩解急性精神壓力反應(yīng)等。保護(hù)視力：開(kāi)心果紫紅色的果衣，含有花青素，這是一種自然抗氧化物質(zhì)，而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素，它不僅僅可以抗氧化，而且對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜也很有好處。讓身體苗條：每天吃上28克開(kāi)心果，大約是49顆左右，不僅不用擔(dān)憂發(fā)胖，還有助于控制體重。

NO3楊梅，楊梅還具有良好的藥理作用，它能幫助消化，利尿益腎，去暑解悶。具有養(yǎng)胃健脾，排毒養(yǎng)顏之功能，并能理氣活血抗衰弱，提高機(jī)體免疫力的功能。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)它亦有很高的評(píng)價(jià)，李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)楊梅“可止渴，和五臟，能滌腸胃，除煩憒惡氣。〞民間還習(xí)慣挑揀上等