/得了高血壓怎么辦提前預(yù)防高血壓的方法在中國(guó)有高血壓的人群有２。６６億，相當(dāng)于每10個(gè)人就會(huì)有2個(gè)是高血壓者，而且老年人出現(xiàn)高血壓的幾率會(huì)大很多。然而這與人們生活習(xí)慣息息相關(guān)。如果您身邊有血壓偏高的朋友或者家人，希望您能將這篇文章告知他，提前預(yù)防高血壓?，F(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快,人的生活習(xí)慣有了很大的改變。食品多樣化，像油炸品、高熱量食品、高脂的,這些多是不利人體身體健康的，還有就是缺乏運(yùn)動(dòng)。這些都是導(dǎo)至越來(lái)越多高血壓人群出現(xiàn)的原因，甚至高血壓走向了年輕化。預(yù)防高血壓刻不容緩！得了高血壓怎么辦，預(yù)防高血壓的方法：一、合理飲食1、限制食鹽攝入◆限制每日食鹽攝入量,健康人<6g，高血壓患者≤3g。◆盡量避免進(jìn)食高鹽食物和調(diào)味品，如咸菜、辣醬、腌肉等.◆利用蔬菜本身的風(fēng)味來(lái)調(diào)味，如洋蔥、柿子椒、西紅柿等.◆利用酸味調(diào)味汁來(lái)增添食物味道，如醋、檸檬汁、蘋(píng)果汁等。２、限制總熱量◆減少動(dòng)物油和膽固醇的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等?！魷p少反式脂肪酸攝入，如人造奶油、巧克力等?！暨x用優(yōu)質(zhì)植物油,如橄欖油、茶油、菜籽油等.

天使健康3、營(yíng)養(yǎng)均衡

天使健康◆適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉，豆腐、豆?jié){、牛奶等。◆增加新鮮蔬菜和水果.◆增加鈣的攝入。

天使健康二、控制體重1、低能量飲食◆限制過(guò)量飲食,控制在八分飽?！舯苊飧邿崃匡嬍常缇?、脂肪、糖、零食等?！艉侠淼娘嬍沉?xí)慣。2、適量運(yùn)動(dòng)三、戒煙限酒1、戒煙

天使健康◆取得家人對(duì)自己戒煙行為的鼓勵(lì)、支持和配合?！艨谙闾腔蛩嫖鼰煛?/p>

天使健康◆積極參加戶外活動(dòng),轉(zhuǎn)移吸煙的注意力.2、限酒◆少量飲酒：男性飲酒的酒精量不超過(guò)25g?！羝咸丫啤?00-150mｌ、啤酒＜250－500mｌ、白酒＜25—50ml。四、適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可降低安靜時(shí)的血壓，一次10分鐘以上、中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓效果可以維持10—2２小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的降壓效果。選擇有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等,避免高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。心理平衡１)避免負(fù)性情緒，保持樂(lè)觀和積極向上的態(tài)度。2）處理好家庭和同事間的關(guān)系。３)尋找適合自己的心理調(diào)適方法。4）增強(qiáng)承受心理壓力的能力。關(guān)注睡眠

天使健康睡眠是最好的養(yǎng)生,良好的睡眠有助于降壓。睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥,提高睡眠質(zhì)量。預(yù)防高血壓從生活點(diǎn)滴做起，生活一定要有規(guī)律,拒絕垃圾食品，心放寬，還有就是定