4.2

情緒的管理有個(gè)小男孩兒心情不好，在路邊遇到一條小狗，便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆；女秘書回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對自己一個(gè)不長進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；于是挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是在這之前所說的那個(gè)小男孩兒就懷著一種很惡劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那只小狗，于是他二話不說，又是一腳踹向了那只狗……這一連串的文字說明了什么快樂可以“傳染”感動(dòng)可以“傳染”

悲傷可以“傳染”即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。情緒會(huì)相互感染！負(fù)面情緒會(huì)引發(fā)疾?。?.癌癥：臨床實(shí)踐已證明，絕大多數(shù)癌癥患者發(fā)病前都有長期的抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等負(fù)面情緒。負(fù)面情緒不僅會(huì)帶來睡眠不佳、食欲不振等生理反應(yīng)，還會(huì)使內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，從而導(dǎo)致免疫功能下降，使癌癥乘機(jī)而入。2.感冒：感冒與人的免疫力有很大的關(guān)系，而情緒對免疫力又有較大的影響，持續(xù)的精神不振會(huì)使免疫力降低，機(jī)體殺傷、吞噬病原微生物的能力減弱，干擾素水平低下，使呼吸道防御機(jī)能暫時(shí)減退，從而削弱人對感冒病毒的抵抗力。情緒的表達(dá)會(huì)影響我們的身心健康。1.為什么要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒①人與人之間的情緒會(huì)相互感染。

即使沒有語言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。②情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。

情緒正確表達(dá)小王參加同事父親的喪禮時(shí)，他應(yīng)該...圖書館里安安靜靜，小張同學(xué)和他人發(fā)生爭執(zhí)，她應(yīng)該...東東知道小華把他的秘密告訴其他同學(xué)時(shí)，他應(yīng)該...

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。何為恰當(dāng)12在合適的場合、時(shí)間，以合理的方式表達(dá)；表達(dá)情緒時(shí)要照顧他人的感受；2、如何表達(dá)自己的情緒？3不違反道德和法律，不損害他人和集體的權(quán)益。曉明的一周情緒記錄周一：體育課跑步得了滿分，被表揚(yáng)了，針不戳！周二：班級群里被點(diǎn)名，太丟人了，我得發(fā)奮圖強(qiáng)啦！周三：我方了，一會(huì)兒上課要提問，得趕緊復(fù)習(xí)了周四：政治成績被同桌嘲笑“太拉了”，心態(tài)崩了周五：周末又到了，來啊，快活呀，反正有大把時(shí)光！周六：今天我生日，收到好多禮物和祝福，蕪湖開心到起飛！周日：作業(yè)一點(diǎn)還沒寫，下午還要周周練，原地裂開。曉明一周生活有哪些情緒？對生活有影響嗎？負(fù)面情緒如果處理不好會(huì)有什么危害？負(fù)面情緒負(fù)面情緒負(fù)面情緒負(fù)面情緒積極的心態(tài)積極的心態(tài)積極的心態(tài)①保持積極的心態(tài)，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。(積極作用)人逢喜事精神爽，今天爸爸生日，今晚有蛋糕吃，太幸福了！積極的心態(tài)3.為什么要調(diào)控情緒？（意義/作用）林黛玉②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。(消極作用)負(fù)面情緒情景分析：有的同學(xué)說：“我開心時(shí)，想笑就笑；我傷心時(shí)，想哭就哭；我憤怒時(shí)，想罵就罵。關(guān)別人什么事？”思考：A仔的如此表達(dá)自己的高興情緒合適嗎？③不能違反道德和法律，不能損害他人和集體的權(quán)益。1、如何以恰當(dāng)方式表達(dá)情緒？情緒調(diào)節(jié)老婆婆有兩個(gè)女兒，大女兒賣雨傘，小女兒賣鞋。

晴天，她擔(dān)心大女兒賣不出雨傘。

她轉(zhuǎn)悲為喜。

雨天，她擔(dān)心小女兒賣不出鞋。

直到鄰居對她說了一番話。適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。①保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春更生活加美好。有助于我們更好的適應(yīng)環(huán)境。(積極作用)②適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，③但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。積極的心態(tài)

面對同樣的問題,從不同的角度去看,可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問題,就會(huì)有不同的心情。經(jīng)過理智的思考和分析,從積極、正面的角度看問題,我們的心情就會(huì)發(fā)生積極的變化。改變認(rèn)知（2）轉(zhuǎn)移注意。

為了避免不良情緒的爆發(fā)，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。（3）合理宣泄

有不良情緒時(shí)，通過一些合理的途徑將不良情緒宣泄出來（4）放松訓(xùn)練

又稱松弛治療法、放松療法，是通過一定的暗示語集中人的注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而緩解緊張情緒，達(dá)到精神放松的目的的一種治療方法。3、調(diào)節(jié)情緒的方法有什么作用？

（1）調(diào)節(jié)情緒的方法有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。

（2）運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。方法與技能

憤

怒

管

理

與信賴的長者交流自我提醒運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式尋找一種適合自己的排解憤怒的活動(dòng)形式寫一封信你還有其他的方法嗎？與周圍的同學(xué)一起分享。

方法與技能

如

何

安

慰

他

人

為他做些體貼的事做一個(gè)耐心的聽眾設(shè)身處地，向他表示理解幫助他轉(zhuǎn)移注意你還有其他的方法嗎？與周圍的同學(xué)一起分享。

學(xué)會(huì)獨(dú)立思考情緒的管理情緒調(diào)節(jié)（1）為什么要注意情緒的表達(dá)？情緒感染、身心健康、人際交往。（2）如何表達(dá)自己的情緒？了解自己的情緒，接受他們，并以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)。（1）情緒調(diào)節(jié)的方法：①改變認(rèn)知評價(jià)

②轉(zhuǎn)移注意

③合理宣泄④放松訓(xùn)練

⑤情感升華

⑥自我暗示（2）為什么要學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒：①學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境。②有助于我們更好的調(diào)節(jié)情緒，成為情緒的主人。③運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。情緒表達(dá)課堂小結(jié)1．目前，越來越多的中學(xué)選擇開設(shè)情緒管理課，這是因?yàn)棰偾榫w受多方面因素影響難②情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動(dòng)③學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒，有利于我們更好地適應(yīng)環(huán)境④情緒的表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往A.①②③B.②③④

C.①②④D.①③④B1．“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”建議我們，在生活中要善于運(yùn)用

的方式認(rèn)識(shí)自我?！叭淌яR，焉知非福”啟示我們，要學(xué)會(huì)運(yùn)用

的方法調(diào)節(jié)自己的情緒。A．他人評價(jià)、改變認(rèn)知評價(jià)B．自我評價(jià)、放松訓(xùn)練C．自我評價(jià)、轉(zhuǎn)移注意D．他人評價(jià)、合理宣泄A3.閱讀下邊漫畫“憂慮”,漫畫中乙的言行告訴我們(

)

A.憂慮會(huì)使人掉頭發(fā) B.情緒是無法調(diào)節(jié)的C.適度的負(fù)面情緒,可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件 D.持續(xù)的負(fù)面情緒會(huì)危害我們的身心健康D4.（2022·河南原陽·九年級期