中醫(yī)調理睡眠演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有42頁\編輯于星期一五說教學過程

睡眠

人類最基本的生理需求

人類延續(xù)生命的重要方法現(xiàn)在是2頁\一共有42頁\編輯于星期一睡眠的作用1.大腦“充電”，

2.消耗減少，3.儲備增加現(xiàn)在是3頁\一共有42頁\編輯于星期一

睡眠的作用

1.消除疲勞，恢復體力2.保護大腦，恢復精力3.增強免疫力，康復機體4.促進生長發(fā)育5.延緩衰老，促進長壽6.保護人的心理健康7.有利于皮膚美容現(xiàn)在是4頁\一共有42頁\編輯于星期一消除疲勞，恢復體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

現(xiàn)在是5頁\一共有42頁\編輯于星期一保護大腦，恢復精力

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。現(xiàn)在是6頁\一共有42頁\編輯于星期一增強免疫力，康復機體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

現(xiàn)在是7頁\一共有42頁\編輯于星期一

睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。促進生長發(fā)育現(xiàn)在是8頁\一共有42頁\編輯于星期一延緩衰老，促進長壽

近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。現(xiàn)在是9頁\一共有42頁\編輯于星期一保護人的心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現(xiàn)注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況?，F(xiàn)在是10頁\一共有42頁\編輯于星期一有利于皮膚美容

在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容?，F(xiàn)在是11頁\一共有42頁\編輯于星期一睡眠每天需要多少時間新生兒：20（小時/天）嬰兒：14—15學前兒童：12小學生：10中學生：9大學生與成人：：8老年人：6—7現(xiàn)在是12頁\一共有42頁\編輯于星期一正常睡眠的個體差異性長睡眠者：≥9（小時/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9現(xiàn)在是13頁\一共有42頁\編輯于星期一失眠—世界性的普遍問題

我國約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國區(qū)調查結果：中國存在失眠的人群約42.5%；國外流行病學顯示：美國失眠患病率為35.2%；失眠的發(fā)生率有日漸上升的趨勢，已成為“悄然擴張的流行病”。現(xiàn)在是14頁\一共有42頁\編輯于星期一什么是失眠？

失眠是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況?，F(xiàn)在是15頁\一共有42頁\編輯于星期一判斷睡眠好壞的五個條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢5白天精力不足現(xiàn)在是16頁\一共有42頁\編輯于星期一

導致失眠的原因現(xiàn)在是17頁\一共有42頁\編輯于星期一五說教學過程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲倦午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無法工作犯悃判斷力入睡前的普遍惱怒抑郁 混淆情景下降失眠嚴重影響生活現(xiàn)在是18頁\一共有42頁\編輯于星期一中醫(yī)對失眠的認識病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關系密切現(xiàn)在是19頁\一共有42頁\編輯于星期一失眠的治療原則綜合干預：查明失眠原因，處理原發(fā)因素對癥處理----藥物針灸的治療心理調護：認知干預(對失眠態(tài)度的調整)生物反饋(各種放松技術)行為干預(作息規(guī)律、鍛煉)等現(xiàn)在是20頁\一共有42頁\編輯于星期一藥物作息運動食物失眠的治療與調護現(xiàn)在是21頁\一共有42頁\編輯于星期一藥物治療一、中醫(yī)治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療現(xiàn)在是22頁\一共有42頁\編輯于星期一二、中西醫(yī)結合療法(1)增效與減毒

(2)治標與治本

中西醫(yī)結合療法現(xiàn)在是23頁\一共有42頁\編輯于星期一飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免飽食或空腹現(xiàn)在是24頁\一共有42頁\編輯于星期一小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。據研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，容易入睡。現(xiàn)在是25頁\一共有42頁\編輯于星期一牛奶

味甘，性平、微寒，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。現(xiàn)在是26頁\一共有42頁\編輯于星期一蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?？芍巍耙姑露鄩簟薄Ｑ芯勘砻?，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經衰弱引起的失眠有一定療效?，F(xiàn)在是27頁\一共有42頁\編輯于星期一桂圓

性味甘溫，能補益心脾、養(yǎng)血安神，為性質平和的滋補良藥。果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質和維生素。對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。現(xiàn)在是28頁\一共有42頁\編輯于星期一核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調味，睡前食用可治失眠?，F(xiàn)在是29頁\一共有42頁\編輯于星期一紅棗

性溫味甘，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。現(xiàn)在是30頁\一共有42頁\編輯于星期一葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠?，F(xiàn)在是31頁\一共有42頁\編輯于星期一水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過度疲勞而失眠的人，臨睡前可吃蘋果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也促進睡眠?，F(xiàn)在是32頁\一共有42頁\編輯于星期一運動每天堅持適當?shù)倪\動睡前避免劇烈運動散步按摩瑜伽現(xiàn)在是33頁\一共有42頁\編輯于星期一教你幾種按摩方法

1、掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內側，足內踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側三陰交穴上，先按后揉，按摩時間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

現(xiàn)在是34頁\一共有42頁\編輯于星期一

2、掐揉神門穴穴位：神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對側的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

現(xiàn)在是35頁\一共有42頁\編輯于星期一

3、掐揉百會穴、風池穴穴位簡說：百會穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點。

風池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會穴上旋轉按揉1分鐘，或進行點壓按摩，然后兩拇指按揉風池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側在眉棱、前額處各點壓10次。

現(xiàn)在是36頁\一共有42頁\編輯于星期一

4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經的首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。現(xiàn)在是37頁\一共有42頁\編輯于星期一

5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側為重點區(qū)域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺為度現(xiàn)在是38頁\一共有42頁\編輯于星期一作息盡量在固定的時間段準備入睡盡量保證午夜在睡眠中（23點-1點）盡量在中午有小憩的時間盡量白天睡眠時間不超過一小時現(xiàn)在是39頁\一共有42頁\編輯于星期一心態(tài)避免過分關注睡眠尋找失眠的心理原因允許自己睡不著現(xiàn)在是40頁\一共有42頁\編輯于星期一1、睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時間已經充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過分在意上床時間。5、固定每天的起床時間。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、規(guī)律的三餐，適當?shù)倪\動習慣。晚餐以易消化的食物為主