千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦健康飲食的五個常識為了身體健康,飲食是特別重要的。但是現(xiàn)在大部分危害人類健康的疾病都是由于飲食不當所引起的。下面我給大家共享健康飲食的五個常識，盼望能夠關心大家!

健康飲食的五個常識

一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。

二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于主食6-8兩，可依個人胖瘦狀況而增減，如為超重者，應削減主食攝入量。

三指每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白較好。

四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量掌握下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

五指每天吃500克新奇蔬菜及水果，是預防多種疾病的有效措施。當然配餐時可再用適量烹調油、干果及調味品等。

夏季的三個健康小常識

1、每天清潔電腦屏幕

大家在每天使用電腦之前，要先擦拭電腦的屏幕上的塵土，這樣可以有效的去掉電腦屏幕上的的微塵。

由于那些屏幕上附著的微小顆粒會加大輻射量。

2、電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物

在電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物，富貴竹或綠蘿都可以，不僅可以汲取輻射，綠綠的葉片還有緩解視疲憊的功效。

3、腳底踩兩個高爾夫球

常常用電腦的伴侶，在工作時，腳底可以踩個高爾夫球，這樣也可以有效的防輻射。

這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益于全身減肥。

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牛奶時間

牛奶中含有比較多的鈣質，在晚上睡覺前喝牛奶，可以促進鈣的汲取。

同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更養(yǎng)分健康。但最好不要只喝牛奶以免鋪張優(yōu)質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。留意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后立刻喝熱茶，并不是很科學。由于茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的汲取。

漫步?????時間

在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。

假如在飯后兩小時再漫步?????，效果會更好。留意，最好不要剛吃完就立即漫步?????。

洗澡時間

每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲憊，也能減輕壓力。

睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特殊是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，由于人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。

簡潔的生活小常識

感冒如何能好的更快一點

解決方法：在你的浴缸中加一點桉樹精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在許多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。

想要你的留意力更集中

解決方法：那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!緣由：《國際神經科學雜志》發(fā)表的討論表明，在認知功能測試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知力量測試結果明顯要比其他組志愿者得測試結果好。

想不吃甜食怎么辦

解決方法：在你的浴缸中加點香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的討論表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。討論者認為這種香味引出了軟色胺，該物質會削減對甜食的需求。

想舒緩抽筋怎么辦

解決方法：在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!緣由：這種治療經前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥醇”的化學物質，能關心身體的肌肉得到很好的放松作用。

睡眠越來越差怎么辦

解決方法：在你的浴缸中加點茉莉精油吧!