2023/4/161主講人介紹：2023/4/162高血壓與飲食2023/4/163合理飲食適量運動戒煙限酒心理平衡什么是健康的生活方式2023/4/164

限制飲酒限鹽規(guī)律運動合理膳食減肥（10kg）收縮壓下降2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg良好生活方式對健康有益2023/4/165合理膳食日常飲食習(xí)慣對防治高血壓有至關(guān)重要的作用2023/4/166食物含鹽量高是中國人群高血壓發(fā)病的重要危險因素少鹽2023/4/167

高血壓的發(fā)病與食鹽量有顯著相關(guān)性！北方家庭每天食鹽約12到18克南方家庭每天食鹽約7到8克建議：5克少鹽的重要性2023/4/168怎樣做到飲食少鹽每天只吃6克鹽逐漸減少攝鹽量您也可以使用有定量的鹽勺來控制每天的攝鹽量。如圖所示的鹽勺2023/4/169看不見的鹽2023/4/1610看不見的鹽醬油、味精、調(diào)味汁、方便面湯料等調(diào)味品罐頭、醬鴨、午餐肉、燒雞等熟食咸菜、醬菜等腌制品2023/4/1611飲食少鹽更健康我們建議在烹飪時用蔥、姜、蒜等調(diào)配出豐富的口味來滿足您的味覺享受。清淡一點，身體更健康！2023/4/1612適量蛋白少量脂肪降低飲食中脂肪含量，有效降低血壓。烹調(diào)時要用植物油，代替不健康的動物油。2023/4/1613牛奶和雞蛋可以吃嗎？奶、蛋有營養(yǎng)不吃肥肉，少吃豬肉吃去皮雞肉和魚肉多吃豆制品2023/4/1614吃的技巧四條腿（豬、牛、羊）少吃；兩條腿（雞、鴨、鵝）適當(dāng)吃；沒有腿（魚）多吃；一條腿（蕈菇類）放心吃2023/4/1615多吃蔬菜水果新鮮的蔬菜水果有利于控制高血壓維生素C可以保護(hù)心血管健康2023/4/1616規(guī)律飲食，控制總熱量飲食不規(guī)律很危險！吃的太飽會造成肥胖肥胖則會進(jìn)一步使高血壓惡化！2023/4/1617怎樣吃才合理？一天三頓，七八分飽吃飯專心，細(xì)嚼慢咽少吃油脂少放鹽少吃炸烤少吃熏2023/4/1618對您有利的食物谷物：小米、燕麥、黑芝麻、葵瓜子蛋白質(zhì)食品：牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白質(zhì)要適量）蔬菜類：菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黃瓜水果類：蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜海藻類、菌類宜煮熟才吃，刺激性強(qiáng)的蔬菜及調(diào)料如芥末、辣椒、咖喱等，應(yīng)當(dāng)避免或盡量減少食用。2023/4/1619高血壓患者的生活方式達(dá)標(biāo)140/90

我們可以！2023/4/1620謝謝2023/4/1621后面內(nèi)容直接刪除就行資料可以編輯修改使用資料可以編輯修改使用資料僅供參考，實際情況實際分析2023/4/1622主要經(jīng)營：課件設(shè)計，文檔制作，網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計、圖文設(shè)計制作、發(fā)布廣告等秉著以優(yōu)質(zhì)的服務(wù)對待每一位客戶，做到讓客戶滿意！致力于數(shù)據(jù)挖掘，合同簡歷、論文寫作、PPT設(shè)計、計劃書、策劃案、學(xué)習(xí)課件、各類模板等方方面面，打造全網(wǎng)一站式需求2023/4/1623感謝您的觀看和下載Theusercandemonstrateonaprojectororcomputer,orprintthe