如何釋放自己的壓力第1頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一個(gè)悲劇

*年6月3日，甘肅省一中學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，從一幢十八層的住宅樓的14層跳下，當(dāng)場(chǎng)身亡。第2頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六中學(xué)生心理壓力狀況

90%的學(xué)生認(rèn)為自己有心理壓力，6%的學(xué)生認(rèn)為自己沒(méi)有心理壓力，4%的學(xué)生不確定。學(xué)生多用好煩、太沉重、好辛苦等字眼來(lái)形容心理壓力，這表明學(xué)生的心理壓力已經(jīng)超負(fù)荷了。

第3頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六你們的有哪些？壓力學(xué)習(xí)壓力人際關(guān)系壓力升學(xué)壓力父母，師長(zhǎng)的期望壓力第4頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

的定義：壓力1、物理學(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。2、制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。3、承受的負(fù)擔(dān)或過(guò)重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。作為青少年，所謂壓力，就是指日常生活中的挫敗、失意，在心理學(xué)上是指?jìng)€(gè)體在從事有目的的活動(dòng)中遇到的障礙、干擾，致使個(gè)人目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)、個(gè)人需要不能滿足。第5頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六有好還是不好？壓力

好，調(diào)整得好，則能變成動(dòng)力！

不好，調(diào)整得不好，不懂釋放，則會(huì)變成阻力，影響身心健康，造成惡性循環(huán)！第6頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六你是如何應(yīng)對(duì)各種壓力的？

48%的學(xué)生默默承受、忍讓；25%的學(xué)生靠運(yùn)動(dòng)、游戲來(lái)轉(zhuǎn)移自己的情緒；5%的學(xué)生會(huì)以發(fā)脾氣、搞一些小小的破壞活動(dòng)求平衡；71%的學(xué)生選擇向朋友傾訴（包括上網(wǎng)聊天）；19%的學(xué)生通過(guò)寫(xiě)日記宣泄自己的不快與抑郁；13%的學(xué)生會(huì)與師長(zhǎng)談心；21%的學(xué)生能哭時(shí)就大哭一場(chǎng)；8%的學(xué)生大睡一覺(jué)或聽(tīng)音樂(lè)等。第7頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

例晨報(bào)訊（記者張麗）昨天夜間，家住盧溝橋曉月園五里小區(qū)的陳先生打來(lái)電話說(shuō)，小區(qū)里一名女孩因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，從19層樓跳下，當(dāng)場(chǎng)摔死。陳先生告訴記者，事情大概發(fā)生在昨天晚上7時(shí)半左右。陳先生說(shuō)女孩十五、六歲左右，今年夏天參加的中考。昨天中考放榜，估計(jì)是因?yàn)槌煽?jī)不如意而尋的短見(jiàn)。陳先生說(shuō)，警察發(fā)現(xiàn)女孩左手腕上有很深的刀口，并確定為自殺。居民們猜測(cè)女孩先割了腕，然后再跳樓。鄰居們都稱不認(rèn)識(shí)這名女孩，而且其父母也尚未回到小區(qū)，“她父親是在小區(qū)附近開(kāi)黑面的的，母親可能做小生意，平時(shí)這個(gè)時(shí)間都回來(lái)了，今天不知怎么還沒(méi)回來(lái)，可能現(xiàn)在還不知道女兒跳樓的事。”警方稱此事還在調(diào)查中。截至記者發(fā)稿時(shí)，其父母仍未露面。

第8頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

中學(xué)生在各種壓力面前，必然會(huì)做出一定的反應(yīng)，這類反應(yīng)可以分為情緒性反應(yīng)和理智性反應(yīng)。第9頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六一、情緒性反應(yīng)：

個(gè)體受到挫折后伴隨著強(qiáng)烈的情緒活動(dòng)的反應(yīng)，如緊張、煩惱、焦慮等情緒反應(yīng)，情緒反應(yīng)的形式很多，一般有攻擊、退化、固執(zhí)、幻想、逃避、自戕等。

第10頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六

是情緒反應(yīng)最常見(jiàn)的形式，是學(xué)生受到挫折后發(fā)泄憤怒的過(guò)激行為。1、攻擊：2、退化：

退化是學(xué)生受到挫折后表現(xiàn)出與自己的年齡和身份不相稱的幼稚行為。

第11頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六3、固執(zhí)：

固執(zhí)是指學(xué)生受挫后，不根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整自己的行為方式，仍然以刻板的反應(yīng)方式，盲目地重復(fù)同樣無(wú)效的行為。

4、逃避：

學(xué)生受挫后，輕易放棄原來(lái)的目標(biāo)，不再去做任何努力。

5、自戕：

學(xué)生受挫后，心神緊張，處于憤怒和痛苦之中，往往將失敗的原因歸結(jié)于自己，把自己作為發(fā)泄憤怒的對(duì)象，傷害自己。

第12頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六二、理智性反應(yīng)：

個(gè)體受挫折后審時(shí)度勢(shì)，克服各種困難，堅(jiān)持不懈地朝預(yù)定目標(biāo)邁進(jìn)。第13頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六1、繼續(xù)努力：

表現(xiàn)為不輕易放棄既定目標(biāo)，再接再厲，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。2、調(diào)整目標(biāo)：

如果學(xué)生經(jīng)過(guò)多次努力后，目標(biāo)仍然遙不可及，那就需要重新審視自己的能力，實(shí)事求是地確定新的目標(biāo)水平。3、替代行為：這是尋找新的目標(biāo)來(lái)替代原有目標(biāo)，借以補(bǔ)償原有目標(biāo)未能實(shí)現(xiàn)所造成的心理傷害。第14頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六釋放壓力的好方法●一吐為快

●開(kāi)懷大笑●聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)●大喊大叫●與人為善●閱讀書(shū)報(bào)●重新評(píng)價(jià)

●不要挑剔●留有余地●逐一解決●熄滅怒火第15頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；第16頁(yè)，共17頁(yè)，2023年，2月20日，星期六你不能樣樣順利，但你可以事事盡