如何應(yīng)對(duì)考試焦慮緊張綜合癥

焦慮緊張是廣泛存在的正常現(xiàn)象，是人體面對(duì)威脅時(shí)的一種保護(hù)性反應(yīng)，可以提高人們應(yīng)對(duì)威脅的能力。輕度的焦慮、緊張可以改善個(gè)體的功能水平，而嚴(yán)重的焦慮會(huì)產(chǎn)生抑制效應(yīng)，對(duì)身體有害。一、考試焦慮、緊張綜合癥的表現(xiàn)1.認(rèn)識(shí)方面：過(guò)分重視考試的結(jié)果，擔(dān)心自己能否通過(guò)考試，是否會(huì)失敗，總想過(guò)去的失敗經(jīng)驗(yàn)，容易想到與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力、記憶力、思維的靈活性受到損害。2.在情緒及生理方面：情緒緊張、擔(dān)心、焦慮，總是擔(dān)心不好的事情發(fā)生，甚至出現(xiàn)恐懼心理、嚴(yán)重焦慮發(fā)作時(shí)會(huì)有瀕死感。生理方面出現(xiàn)呼吸困難、呼吸加快、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、口干、面色蒼白、出汗、手腳發(fā)涼、尿頻尿急等癥狀。3.行為方面：(1)拖延：考試前不主動(dòng)復(fù)習(xí)，能拖則拖；(2)逃避：考試來(lái)臨，無(wú)故不參加考試；(3)運(yùn)動(dòng)不安：常在焦慮嚴(yán)重的學(xué)生中出現(xiàn)，表現(xiàn)為坐立不安，小動(dòng)作增多。二、出現(xiàn)考試焦慮、緊張綜合癥時(shí)的應(yīng)對(duì)1.消除考試前的各種心理壓力：(1)家長(zhǎng)的壓力：一部分家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)要求很高，要求學(xué)生每一次考試只能成績(jī)提高不能倒退，否則就會(huì)懲罰學(xué)生，布置更多的作業(yè)，打罵、批評(píng)，甚至剝奪孩子的業(yè)余愛(ài)好，這樣會(huì)無(wú)形中給孩子帶來(lái)許多心理壓力，就容易產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮、緊張情緒，影響考試成績(jī)。同時(shí)對(duì)孩子的心身健康，人格的健全發(fā)展也是有百害而無(wú)一利的。(2)學(xué)校老師的壓力：有時(shí)學(xué)校老師為了提高學(xué)校的聲譽(yù)，特別是在重大考試，全市統(tǒng)考時(shí)就會(huì)給孩子造成很大的心理壓力，而使學(xué)生產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮反應(yīng)。(3)學(xué)生自己對(duì)自己的壓力，部分學(xué)生，特別是學(xué)習(xí)成績(jī)較好，在全年級(jí)，全班成績(jī)一直是在前幾名的，自尊心特別強(qiáng)的學(xué)生，要求自己每次考試成績(jī)只能前進(jìn)，這樣給自己的壓力越大，就越容易出現(xiàn)緊張、焦慮反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)影響考試的發(fā)揮。2.糾正考生不正確的應(yīng)考方法：有些考生在考前不會(huì)合理地進(jìn)行各種復(fù)習(xí)，抓不住重點(diǎn)，復(fù)習(xí)沒(méi)有計(jì)劃性，不懂合理安排時(shí)間，這樣也會(huì)造成學(xué)生緊張感，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒。3.學(xué)會(huì)科學(xué)用腦：(1)合理安排復(fù)習(xí)，不打長(zhǎng)時(shí)間的疲勞戰(zhàn)。(2)注意飲食平衡，這里主要是指飲食中各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡，不能偏食、挑食、不主張進(jìn)食各類補(bǔ)品、營(yíng)養(yǎng)藥物。(3)要有足夠的睡眠。4.正確處理焦慮情緒，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：如正確認(rèn)識(shí)焦慮，注意勞逸結(jié)合，避免飲酒、濃茶、咖啡等易使人興奮的飲品，有焦慮產(chǎn)生時(shí)，用腹式深呼吸放松自己，焦慮嚴(yán)重時(shí)，也可用臆想性放松方法，使自