體育健康與保健運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第1頁(yè)（一）運(yùn)動(dòng)中腹痛（二）肌肉延遲性酸痛（三）肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)與處理運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第2頁(yè)

產(chǎn)生原因：在中長(zhǎng)跑時(shí)產(chǎn)生，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，開始鍛煉時(shí)過(guò)于猛烈。表現(xiàn)癥狀：腹部疼痛。處理方法：普通采取減慢跑速，調(diào)整呼吸和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，有利于緩解疼痛。若無(wú)效，疼痛猛烈時(shí)應(yīng)停頓運(yùn)動(dòng)。預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中注意呼吸節(jié)奏，防止腹部損傷。（這就是在上課前老師為何讓大家慢跑2圈。）

運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第3頁(yè)產(chǎn)生原因：進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)量較大運(yùn)動(dòng)后，或間隔較長(zhǎng)時(shí)間未運(yùn)動(dòng)開始運(yùn)動(dòng)后，往往在運(yùn)動(dòng)后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛。表現(xiàn)癥狀：肌肉酸痛。處理方法：1.在疼痛部位熱敷。2.拉伸練習(xí)（靜力性保持2min,休息1min）。3.按摩預(yù)防方法：做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。肌肉延遲性酸痛運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第4頁(yè)產(chǎn)生原因：1.在嚴(yán)寒環(huán)境中，準(zhǔn)備后動(dòng)不充分，肌肉受到嚴(yán)寒刺激后。2.在熱環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅颗藕梗∪夥潘蓵r(shí)間太短。表現(xiàn)癥狀：肌肉抽筋處理方法：牽引痙攣肌肉，如小腿抽筋時(shí)，用手握住足趾，向身體方向拉。預(yù)防方法：運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。肌肉痙攣（又名“抽筋”）運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第5頁(yè)一.采取口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力1.用鼻吸氣，用口呼氣2.用口鼻吸氣，用口鼻呼氣二.加大呼吸深度，提升換氣效率1.減慢呼吸頻率，加大呼吸深度體育鍛煉時(shí)合理的呼吸方法運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第6頁(yè)游戲活動(dòng)運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉痙攣專家講座第7頁(yè)小結(jié)運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng)產(chǎn)生原因、癥狀、處理方法、預(yù)防方法。合理呼吸方法：口鼻呼吸、加大呼吸深度。運(yùn)動(dòng)中腹痛二肌肉延遲酸痛三肌肉