亞健康狀態(tài)自我評測亞健康狀態(tài)自我評測第1頁亞健康狀態(tài)自我評測

亞健康狀態(tài)自我評價只是一個參考，它能夠提醒大家重視自己健康，并不是自己到達幾項指標就一定是處于亞健康狀態(tài)，因為經(jīng)過簡單測評就得出人體是否處于亞健康狀態(tài)結(jié)論是不全方面。假如身體不舒適已經(jīng)影響了日常工作和生活，一定要到醫(yī)院請教授做綜合判斷，以免耽擱治療和恢復。以下介紹兩種自我測評方法：1.簡單測評（以下各項，符合計1分，不符合不記分。）【以下自測題目摘引自《讓疲勞走開，活力回來》作者：劉燕群中國輕工業(yè)出版社】生理現(xiàn)象評定后天體質(zhì)早晨懶得起床。體能公共汽車來了，一點也不想跑著趕上去。運動神經(jīng)功效爬樓梯時經(jīng)常絆到腳。情感指數(shù)不愿意跟上級或者熟人見面。腦細胞功效寫文章時老犯錯。頸椎C5說話聲音又細又短。抑郁不愿意和同事們多說話。腦供血經(jīng)常托著臉呆想。碳水化合物代謝沒事就喜歡品茗、喝飲料。消化系統(tǒng)免疫不想吃帶一點油膩東西。氧化作用很想在飯菜上撒點辛辣調(diào)料。頸椎C4老以為手發(fā)硬。維生素A經(jīng)常以為眼睛睜不開。慢性疲勞老是不合時宜地打哈欠。記憶力怎么也想不起朋友詳細住址。頸椎L5老想把腳擱到桌子上面去。呼吸系統(tǒng)免疫對吸煙情有獨鐘。生活作息體重突然下降，以為挺好、無所謂。腰椎L1便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒適。睡眠晚上越是數(shù)羊，越是睡不著。假如你得分超出5分，說明你健康情況已經(jīng)敲響警鐘。超出10分，你該好好檢討自己生活狀態(tài)，需要做深入測試。

亞健康狀態(tài)自我評測第2頁好了，現(xiàn)在算算總分，超出20分以上，表示你健康已敲響警鐘；40分或以上，請坐下來，好好地反省自己生活狀態(tài)，要加強鍛煉和重視飲食營養(yǎng)配搭；假如你成績"不俗"，得70分或以上，是該抽出時間花錢看看醫(yī)生時候了。評定（1）早上起床時，有連續(xù)發(fā)絲掉落。(5分)（2）情緒抑郁，會對著天空發(fā)呆。(3分)（3）記不起昨天想好事，而且最近經(jīng)常有這種現(xiàn)象出現(xiàn)。(10分)（4）上班途中，害怕走進辦公室，以為工作令人厭倦。(5分)

（5）不想面對同事和上司，有一個自閉傾向。(5分)（6）工作效率顯著下降，上司已表示了對你不滿。(5分)（7）天天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)（8）工作情緒一直無法高漲，最令自己不解是：無名火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。(5分)（9）天天進餐少，即使口味非常適合自己菜肴，也食不知味。(5分)（10）期望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)（11）對城市污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜山水處，使身心得以休息。(5分)

（12）不再像以前一樣熱衷于朋友聚會，有一個強打起精神勉強應(yīng)酬感覺。(2分)（13）晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)，睡眠狀態(tài)很糟。(10分)（14）體重顯著下降，早上起來，發(fā)覺眼眶深陷，下巴突出。(10分)（15）感覺免疫力下降，輕易傷風感冒。(5分)2.亞健康狀態(tài)深入測評亞健康狀態(tài)自我評測第3頁遠離亞健康幾條提議亞健康是一個動態(tài)過程，它永遠不會停留在原有狀態(tài)中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺，即需要付出代價與努力。這告訴咱們一個極其主要事實，這就是說亞健康是可逆，經(jīng)過努力可回歸健康。

天天睡7-8小時健康體魄來自睡眠，沒有足夠睡眠就沒有健康。有科學家觀察告訴咱們：晚上10時至凌晨2時，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復最正確時段；也是人體內(nèi)兩支“國防”力量，B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。B淋巴細胞和T淋巴細胞強大，人體抗病能力就強，就會少生病、不生病。另外又是全身除了細胞外，其它各臟器細胞更新關(guān)鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。不忘吃早飯早飯如同進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉行過早餐會議，各國營養(yǎng)權(quán)威對世界范圍早餐進行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于促進記憶，提升學習、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求早餐呢？通常認為含有以下四五種食物為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個。一日三餐外不吃零食吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。所以首先一日三餐營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這么才能滿足人體對七大營養(yǎng)素需求，健康就有確保。這里要指出是：人脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)主要器官。假如一日三餐外還要吃大量零食，首先會加重胃腸負擔，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病風險；另首先還輕易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐做法更是違反了均衡營養(yǎng)標準。亞健康狀態(tài)自我評測第4頁維生素保持假如咱們把人體構(gòu)想為汽車引擎，維生素就有如活塞一樣。這種驚人物質(zhì)在食物中含量甚微，不過在亞健康中是絕對不可缺乏，它是名副其實維持生命要素。普通來說，成人每日吃谷類300—500克，蔬菜400—500克，水果25—50克，畜禽肉類50—100克，魚蝦類50克，豆類及其制品50克，奶類及其制品100克，那么全部維生素攝入量就可以到達需要量標準。當然有些人因為一些原因不能吃下足夠食物，也能夠用各種維生素片劑作為補充。適度運動適宜運動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預防、消除疲勞，預防亞健康，延年益壽一個重要原因。這里尤其要提醒是：切忌在疲勞到極點時候突然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要是休息，不是運動，此時運動對人體只有害沒有益。對待運動科學態(tài)度是“貴在堅持，重在適度”。適度就是在鍛煉完成，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這么于健康非但無益，反而有害，甚至會發(fā)生意外。

亞健康狀態(tài)自我評測第5頁電腦輻射電腦輻射會讓皮膚變糟，還會讓脾氣變壞。但你是否知道，給皮膚帶來最大傷害不是電腦本身，而是電腦屏幕上灰塵。靜電作用會使屏幕表面吸收許多空氣中粉塵，粉塵會讓電磁波副作用大大升高。有研究發(fā)覺，假如定時去除屏幕上灰塵，那電磁作用對皮膚損傷度會驟降80%！

弱堿性環(huán)境

人最健康身體環(huán)境是弱堿性環(huán)境，而大個別茶葉是堿性物質(zhì)，有助提升免疫力。但烏龍茶是個例外，因為烏龍茶茶葉經(jīng)長久發(fā)酵，堿性物質(zhì)已經(jīng)流失不少，它是全部茶葉中酸性程度最高，所以，咱們提議您，假如要享用烏龍茶，天天不要超出2杯，方便幫你身體維持良好酸堿平衡。

居室衛(wèi)生居室首先要光照充分。陽光除了含有調(diào)整溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺滅病菌等作用外陽光中紫外線還能促進人體吸收維生素D，從而促進腸道對鈣吸收。第二，居室要通風換氣。一個人每小時需要20-30立方米新鮮空氣，一間15平方米居室或辦公室容