女性健康需要管理第1頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一十全十美的女人動人在臉部美麗在頸部高貴在胸部優(yōu)雅在腰部迷人在背部

性感在臀部力度在腿部定力在足部永恒在內(nèi)部魅力在全部第2頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一優(yōu)雅女人張曼玉，曾經(jīng)透露了自己的兩個(gè)保養(yǎng)方法，第一個(gè)方法就是每天3杯純牛奶，既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，而且還能夠?yàn)榕匝a(bǔ)充鈣質(zhì)；第二個(gè)方法就是每天早晨起來之后，她要喝1杯鹽開水，人身諸惡莫過于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會變得苗條。張曼玉身材苗條、美麗動人，或許就有這兩個(gè)方法的貢獻(xiàn)呢！第3頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一美容護(hù)嗓保健茶做法：把適量枸杞、楓斗、西洋參和半個(gè)羅漢果放進(jìn)小砂鍋里，加入適量清水，煮2-3個(gè)小時(shí)之后就可以喝了。

40歲左右女性在這個(gè)年紀(jì)是容易傷陰耗津的，而枸杞能夠滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)陰益氣，西洋參可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津，還有羅漢果，它可以清熱潤肺，保健茶里用的楓斗，也就是耳環(huán)石斛是石斛里面比較名貴的品種，第4頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。

哪些屬于"還原食物"呢？專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。

第5頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)眼：紅薯

維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

第6頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)發(fā)：海帶

營養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。第7頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)肺：番茄

英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

第8頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。第9頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一護(hù)心：深海魚

德國專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為"好脂肪"，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

第10頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一護(hù)腎：黑豆

自古黑豆就被譽(yù)為"腎之谷"，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

第11頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)胃：甘藍(lán)

甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然"胃菜"?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈合的作用。第12頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一

護(hù)甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。第13頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一月經(jīng)期的飲食調(diào)養(yǎng)月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主。第14頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一益母草第15頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

第16頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一芡實(shí)第17頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一月經(jīng)期的飲食宜忌(1)忌生冷，宜溫?zé)?(2)忌酸辣，宜清淡;(3)葷素搭配，防止缺鐵.第18頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一關(guān)注女性“尿失禁”問題祖國醫(yī)學(xué)中有：腎主骨

鍛煉肌強(qiáng)骨壯腎強(qiáng)

腎：眼腫、發(fā)質(zhì)、疲憊、更年期明顯、皮膚功能下降、眼睛問題、婦科疾病，骨質(zhì)疏松、尿失禁問題等

強(qiáng)腎：

“肌肉鍛煉”第19頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一積極鍛煉盆底肌第20頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一胸部鍛煉與乳腺健康北京某區(qū)女教師體檢中乳腺類疾病

占40.6%某飯店157名女性：

乳腺增生116例，占73%；第21頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一保障乳腺健康的建議：乳腺健康：1、控制飲食風(fēng)險(xiǎn)2、參加有氧運(yùn)動3、合理的胸部運(yùn)動胸肌、淋巴、供血第22頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一控制紅肉風(fēng)險(xiǎn)紅肉里含有較多的雌激素，會增大女性乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；第23頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一胸肌練習(xí)---發(fā)達(dá)胸肌第24頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一擴(kuò)胸活動---局部活血化淤第25頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一胸部拍打---刺激淋巴第26頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一保持“肌脂比例”而不是“減肥”肌脂比例：

成年人的病幾乎都和脂肪有關(guān)

“動”是控制肌脂比例最筒單、有效的方法匕兒童青年

中年人老年人肌肉脂肪第27頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一女性必需關(guān)注肌肉訓(xùn)練

第28頁，共29頁，2023年，2月20日，星期一來自日本的“青春四步曲”1.建立體內(nèi)環(huán)保，清除腸道垃圾

2.多運(yùn)動多喝好水飲食有節(jié)制3.了解治愈力，保護(hù)身體三道防線，我們?nèi)瞬焕匣?，身體的三道防線保護(hù)好就不會老。第一道防線就是從我們的口腔到我們的肛門，這樣的消化系統(tǒng)，拉直有三層樓到四層樓那么長，小腸在造血，從口腔到小腸