高三壓力大怎么緩解高三壓力大怎么緩解（實用）高三孩子壓力大，可能會出現(xiàn)恐懼、焦慮等心理狀態(tài)，所以需要積極緩解壓力，既需要從自身改變，也需要家長配合。可通過運動、積極調(diào)整心態(tài)、調(diào)整作息等方法釋放和緩解壓力。下面小編為大家?guī)砀呷龎毫Υ笤趺淳徑?，希望對您有所幫?高三該如何緩解壓力1、高三要有適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時，運動無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會發(fā)現(xiàn)，在運動之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會更加舒暢，煩悶之感大大減少。2、高三要學(xué)會自我排解，.學(xué)會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補不能實現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移留意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，高三壓力就會逐漸消解。3、不作過分苛求。每個人都有自己的優(yōu)點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。高三生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。4、專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，輕易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。高三有效的學(xué)習(xí)方法1、高三復(fù)習(xí)各種考試比較多，一味地沉迷于分?jǐn)?shù)的多少，不明白高考之前的所有測試都是為高考做準(zhǔn)備的!最終目的在于發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，為高考減少問題。通過階段性測試，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)階段復(fù)習(xí)過程中存在的問題，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，這些問題可能是知識方面的、應(yīng)試技巧方面的，或者應(yīng)試心理方面的。明確測試的目的是為了分析問題所在。在之后的高三復(fù)習(xí)中，更有針對性地彌補不足。不要因為平時考試的分?jǐn)?shù)而患得患失。2、高三學(xué)習(xí)過程中，把絕大多數(shù)精力投于疑難怪題，忽略基礎(chǔ)知識的掌握和基礎(chǔ)題的練習(xí)。高考試卷中，50%是基礎(chǔ)題，30%是中檔難度題，只有20%是基礎(chǔ)題衍生的難題，絕大多數(shù)精力投于疑難怪題，就會因小失大了!正確方式：高三一輪復(fù)習(xí)時，注重的是基礎(chǔ)，重點知識點要無一遺漏，到了第三輪復(fù)習(xí)時，該做的題都已經(jīng)做過了，就不要做太多的題，尤其是難題刁題，適當(dāng)做一些即可，要不然會打擊信心，反而更加容易緊張。高考備考做什么準(zhǔn)備一、高考備考要明確目標(biāo)明確自己想要通過努力報考的大學(xué)和專業(yè)，設(shè)定好目標(biāo)。全心全力備考，每次學(xué)習(xí)的時候告訴自己，我可以!二、高考備考要了解高考高考作為一個全國范圍內(nèi)的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化考試，各科考查的內(nèi)容和形式都是相對穩(wěn)定的。而另一方面，高考的考查范圍、側(cè)重點以至題型與高一高二我們所學(xué)的又有一定不同。了解高考考什么，怎么考，我們高考備考就更容易完成所學(xué)知識和高考的對接。三、高考備考要了解自己在對高考高考備考有大致了解的基礎(chǔ)上，我們還需要對自己的知識水平有大概的評估。方法便是將自己與上述知識與能力的要求進(jìn)行對照。對比之下哪些知識是我已經(jīng)掌握的，哪些仍不熟練需要加強訓(xùn)練;哪些題型我已經(jīng)形成了正確的答題思維，哪些題型我還很陌生。知道自己還需要提高的地方在哪里，以便接下來有針對性地練習(xí)。四、高考備考要積累做題經(jīng)驗不得不說知識與考試的題目又隔了好遠(yuǎn)的距離，你可以將課堂上的知識說的頭頭是道但面對真刀真槍的習(xí)題又難免一籌莫展。而考試偏要從一道道題目中檢驗?zāi)阏莆盏闹R和能力，給你的學(xué)習(xí)打分，因此習(xí)題的訓(xùn)練在任何考試的應(yīng)考中都極為重要，高考也不例外。五、高考備考要適應(yīng)考試狀態(tài)高考備考其實沒什么，不要想太多。考試無非就是在有限的時間里用所學(xué)的知識加上你的聰明才智把答題卡的空當(dāng)盡可能填滿就是了。考好考不好能說明的內(nèi)容其實也很有限。無論考前高考備考考后還是考試的時候都不要想太多。高考備考注意事項1、高考前保證充足的睡眠身體是考試之本，有了健康的身體才能順利地走進(jìn)考場，然后答題。高考前要保持充足的睡眠，尤其可以在中午的時間午休，半小時左右最好。調(diào)整好自己的狀態(tài)以便下午更好地投入學(xué)習(xí)。睡眠的時候就讓自己放松，別想學(xué)習(xí)上面的事情。2、高考前保證均衡營養(yǎng)高考前每天的用腦很厲害，時間久了就會感覺腦子“發(fā)漲”，可以在身邊備著一些堅果類食物和牛奶。每天早上，最好可以吃一個雞蛋多多補充蛋白質(zhì)，保證自己的能量，更有精力投入學(xué)習(xí)。3、高考前加強身體鍛煉高考前學(xué)習(xí)的壓力很大，適當(dāng)運動有助于緩解壓力，不要因為勞累的學(xué)習(xí)而把身體搞垮，這樣得不償失。每天可以早上起來跑跑步在看書。在學(xué)習(xí)過程中總有學(xué)得太久，記不進(jìn)去的時候，那么果斷站起來去運動，比如跳繩，讓身體活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)。那么再回去學(xué)習(xí)看書才會更有動力。高考備考指南【科學(xué)作息】除了注意個人防護(hù)之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證?？忌３殖渥愕乃撸婚_“夜車”。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點至11點30分，下午3點至5點的時間段?！撅嬍尘狻匡嬍吵B(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營養(yǎng)即可;可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上