第一集中國人最需要情緒管理情緒沒有好壞，它是我們對環(huán)境的一種反映。全世界的人都有情緒的起伏，中國人變化最大。中國人很容易生氣。先多方懷疑，再反應(yīng)。所以中國人做事情時前面是比較緩慢的，先緩后快。在中國社會說話要特別小心，特別謹慎，用詞要特別注意。中國人容易發(fā)脾氣，因為我們的個性是能屈能伸，我們的彈性是世界最大的。我們總認為別人不應(yīng)該這樣對待我，實在不公平。我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。西方是大家都一樣才叫公平，中國人是我最特殊才叫公平。的時候比誰都講道理。一切一切的管理，情緒管理第一優(yōu)先。的情緒，然后再談?wù)?。任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴重。因此極力壓抑、控制，結(jié)果造成沒有表達的壓力。沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)。為人群奉獻自己，才是生活的價值，要終生努力。我們怕冒險，勉強安于現(xiàn)狀，卻又不能實現(xiàn)理想。這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)。各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細加以了解才能辨明。情緒包括四方面的反應(yīng)：主觀感覺、生理變化、表情動作、行為沖動。情緒完全是你主觀的感覺。養(yǎng)兒子不教害自己全家，養(yǎng)女兒不教害別人全家。沖動的結(jié)果就是后悔。中國人是復(fù)仇心最強的，復(fù)仇期最長的。生氣是用別人的錯誤來懲罰自己。務(wù)，十分可貴。我們的教育帶給我們許多情緒的債務(wù)。三十歲以前要學(xué)東西，三十歲以后要丟東西。法，造成心理障礙。過分敏感、做出過度反應(yīng)，失去控制力都有可能。中國人沒有同情心。我們同情弱者，但毫不同情那些吃虧上當被騙的人。太敏感的人很吃虧，不敏感的人很倒霉。情緒債務(wù)的三個來源：依賴型、控制型和競爭型的性格，產(chǎn)生不同約束；長期一直在掙扎。老師要特別注意，我們經(jīng)常好心辦壞事。有待爆發(fā)。不要壓抑，不要控制，要用適當?shù)姆椒▉硎杞?。做的事是沒有功勞的，無需人知的。越不安，奈何！人必須要為自己負起全部的責任。自己搞出來的。5.懂得越多越不敢說對錯，懂得越少越敢說對錯。人天生有叛逆的心。我們教小孩子是非分明，就是讓他一輩子痛苦不堪。人要同中有異，異中有同。放任情緒流竄。只要你觀念一改變，脾氣馬上就改變了。沒有人會因為你的抱怨而改變。而我們最大的悲哀就是老想去改變別人。真正的環(huán)境與我們的想象有很大落差。就很容易失望，引起情緒的起伏。我們對自己對別人是雙重標準，中國人都是雙重標準。西方人要求你不要騙別人，中國人要求你不要騙自己。人一生只做一件事：修己（不斷改變自己）人在情緒高昂的時候是相當不理性的。中國人經(jīng)常是“言者無心，聽者有意”，所以要慎言。人是不能看破的，那樣容易消極。但人要看開，用平常心看待。我們不是被事情困擾，而是被看待事物的觀點所惑。看待事物的觀點，才是影響情緒的真正根本原因。把自己的心態(tài)調(diào)整好，對穩(wěn)定情緒才有良好作用。改變心情是治標，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重。從小積累的情緒負債，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還。提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決。我們對外界很難控制，但對自己的情緒卻是可以控制的。太多的選擇就等于沒有選擇。ABC1.A事件，也就是我們感覺到存在的事實。2.B信念，也就是對A3.CB反應(yīng)4.求人不如求己，一切操之在我。5.發(fā)生任何事情，先閉起嘴巴，然后用大腦去思考，再去反應(yīng)。第八集最好無條件的接受自己看不起也不需要計較。任何世俗的評價，都無所謂，用不著有什么反應(yīng)。相隨心轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)變自己的觀念，就可以改變自己的相貌。老天就是天地自然。自我貶抑，后悔不已。引起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無條件接納。常把感恩放在嘴巴上的人，沒有感恩的心。我們要堅定一個信念：我可以改變一切。心想事成就是觀念可以決定一切。須從觀念著手才有效。不要對自己的一切，做出任何世俗的評價與反應(yīng)。通過調(diào)整自己的觀念來改變自己。結(jié)果是我們不能控制的，過程是我們可以調(diào)整的。Q，Q。要走的路，用不著慌張。記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來轉(zhuǎn)自己的相最要緊。13.21人類很可能自我毀滅。有史以來最強大的選擇力量，掌握在現(xiàn)代人手中?？茖W(xué)技術(shù)給我們帶來很大的便利，也帶來了有史以來最嚴重的威脅。穩(wěn)定所造成禍害很大。在這種情況下，大家都應(yīng)該慎重選擇自己的情緒。我們要慎始善終。只有自己管好自己的人才有資格不要別人管?？诓乓茫欢ㄒ貌恢v話。千萬不要草率。想一想，自己的觀點對不對，調(diào)整合理然后反應(yīng)。第十集我們經(jīng)常無意識的選擇每一個人都有機會，只是我們不會選擇。愛情無條件，婚姻是有條件的。新時代更應(yīng)該講門當戶對。步。越有能力改造自然的人，越應(yīng)該尊重自然。但不可以怎么高興就怎么。要尊重現(xiàn)實，也要有前瞻性。從舊的開創(chuàng)出新的。第十一集覺察自己現(xiàn)有的真正情緒了解自己難，因為當局者迷。受到忽略，相當麻木。容易受外在環(huán)境影響，理性被情緒淹沒，很沖動。夸大和不切合實際。實話實說不是直話直說。夸大，并不符合實際。當人家告訴你一定的時候，你要想到不一定。歷史是重演的，但每一次重演都不一樣。差不多是最好的，差不多就是不能差太多。孔子的基本主張：無可無不可。我們既不贊成，也不反對。做錯了。一個人在很單純的環(huán)境里是長不大的。聰明是后天才啟發(fā)出來的。分數(shù)不能代表一個人的價值。我們現(xiàn)在太過注重外表。天底下最自由的是中國人。人不要跟別人比，我們要和自己比。我們不要去要求別人，而要反求諸己。情緒管理只有一條規(guī)則：當你腦筋很清楚的時候，你的情緒是很穩(wěn)定的。也相對穩(wěn)定。一個人不要擺架子，但要給別人臉色看。70掉了。沒有文化的糟粕，沒有好與壞，一切合理就好。得罪不起。一個活在掌聲中人是活不久的。是過與不及。我們的文化與西方不同，拿西方的標準看中國，當然一無是處，反之亦然。大家彼此尊重包容，那么大家情緒都很穩(wěn)定。無可無不可，你自然心態(tài)很平和。個人特質(zhì)的不一樣，若能深入了解，有助于彼此更加包容，互相諒解。每一個人都有一些錯誤的觀念，包括自己在內(nèi)。壞，比人實際上也一樣；改進壞的部分，加強好的部分，大家都會很快樂。我；我們就是扯來扯去，最后扯到一個合理點。第十六集怨天尤人并無實際作用父母對兒童要求過多過高，小孩就形成盲目抗拒。反求諸己比怨天尤人更有效。凡發(fā)生過的事情都是好事情，沒什么好后悔的。個習慣來代替它。改變別人是很困難的，多調(diào)整自己。求神不如求人，求人不如求己。物質(zhì)是最高度的密集的精神。你心中有神它就有神，你心中沒有神它就沒有神。西方的神創(chuàng)造人，中國的神都是人創(chuàng)造的。誤，你先改變自己，他人會相應(yīng)改變。8.21第十八集理性情緒并非不動感情目服從；中國人是情性的，不一定有禮貌，但很關(guān)心你。人沒有感情，不足以為人。歡迎；過與不及的感情，才會引起反感，最好小心避免。適可而止，差不多就好。性格是很難改的，習慣是可以改的。人活著就有問題，有問題是正常的，沒有問題是不正常的。人是天生的破壞者。成績越好，成就越高，越可能不孝。千金難買回頭一望。第十九集設(shè)法擺脫二分法的思維一般人的是非都是很感情用事的，是非理性的。法，隨著年齡閱歷的增長，我們要教育他們逐步擺脫二分法，實行三分法。此處失，彼處得；有得必有失，有失必有得。走極端，更合理有效。想到一定，立即想到不一定，比較容易找到合理點。不懂事的人聲音都很大，懂的人都很謙虛。要把是非，好壞，善惡合起來想，不要分開，這樣你就會快樂幸福。合理的不公平。了。第二十集憤怒和憂郁的有效管理憤怒就是拿別人的錯誤來懲罰自己，這就是憤怒的真相。觀念改變，行為就會改變，情緒就會改變。你憂慮什么，把它寫出來，然后去解決。有病要忘病，病才會好。沒病，總是想，也會想出病來。你把好壞，善惡，對錯合起來看，就沒有好壞，善惡，對錯。凡是對自己要求過高的人，遲早都是無力感。3.大事是無法計劃的。有計劃的，只能做小事。人為的努力最多達到小康，大富大貴是天給的，是因為祖上有德。人各有特點，誰也不用羨慕誰。人應(yīng)該合理的逆來順受，過分的逆來順受就是無助感。天就不會保佑他了。天就是自然的規(guī)律。有好就有壞，有利就有弊，看你怎么轉(zhuǎn)化。哀傷是疾病的主要原因。焦慮是自己選擇的。一切都是無常的，但我們要認為一切都相當?shù)挠谐?。天無絕人之路，船到橋頭自然直。命是一定的，但一切都可以改變。你不變命就一定，你變命就跟著改變。你天不怕地不怕，所有人都怕你，你就沒有前途。盲目的怕會傷害自己。中庸之道是無過亦無不及。相反的兩面合起來想。第二十四集羞愧感與罪惡感的作用羞恥心就是愛面子。和諧社會就是每一個人都要懂得羞恥。不要丟父母的臉就叫孝順父母。一切都是我們自己的選擇。人對人是一面鏡子。中華文化只有一個“孝”字。合情合理，由情入理。（一）要不要管理好情緒有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想40管理情緒的重要性了。你現(xiàn)在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平情緒好不好呢？一個成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧愿不要有情緒??其實真正的問題并不存情緒本身，而在情緒的表達方道。通常因為面子、情境等場合因素所致，我們會不自覺地在他人面前隱藏真實的我們作出于人、于己皆恰當?shù)臎Q定與行為反應(yīng)。如果我們能夠明白這些行為都是經(jīng)過自己抉擇、決定的結(jié)果，進而能為自己的關(guān)于情緒能力的“軟糖實驗”414人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認望，等等。（二）能接納自己的情緒嗎你有沒有對情緒的迷失？一般而言，我們會將情緒簡單分為正向情緒和負向情緒，即愛的反面是恨，喜此外，我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣?！蹦阍鯓訉Υ吞幚碜约旱那榫w？阿強前兩天因為考試沒考好，心理有挫折感。他一直責怪自己平時不夠用功，很沮喪?？崦冒阉呐笥研☆B子的心愛的偶像簽名照弄丟了。那是小頑子千辛萬苦、排心有疙瘩，無法再像以前一樣對待酷妹。希望他專心讀書，將來能憑自己的本領(lǐng)自食其力。但是，小東總是嫌父母啰嗦，與他們爭吵。有一次他跟父母吵架，一氣之下把電視機給砸了，令父母很傷心。上面三個故事中呈現(xiàn)出來的是某些同學(xué)對情緒的態(tài)度與處理方式，比較有代表其實，當我們失去感受負面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而通過適當?shù)姆椒右员磉_或紓解。（163－164（臺灣）蔡秀玲、楊智馨著，安徽人民出版社，2001年版）能不能對惹你生氣的人發(fā)怒？以及憤怒的對象不適合時，也被視為無能的表現(xiàn)。（——亞里士多德）下面請聽聽在重要公正事務(wù)所工作的年輕人讓·馬克的訴說：我從來沒憤怒過，童年時期除外。那時我對金屬玩具發(fā)火時，我的家長立即告訴我：“人不能對東西生氣?！倍野凑账麄兊挠^點，對人也不能生氣。進入青春期以后，我心情經(jīng)常不好，他們都會要求我：“不能用自己的情緒影響別人，訓(xùn)練得太有教養(yǎng)了！讓·馬克對不能將憤怒表達出來而造成的不良后果描寫得淋漓盡致；――他人對自己的任意擺弄；――私下里常常對自己的無力反擊而痛苦煩惱；――一個男人缺少表達憤怒的能力，被看做唯命是從，缺乏男子漢氣魄。因此，不要因為自己表達了憤怒而覺得自己不好，你有權(quán)憤怒。當你憤怒時，請你這樣想：――最好能夠控制，但是我不一定總能做到；――我情愿不傷害別人，但是如果發(fā)生了，我也能承受；――最好在我有道理的時候憤怒，但是我也有權(quán)做錯事；――我喜歡被人接納，但是我不可能讓所有的人喜歡我。（三）如何有效地管理自己的情緒諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們管理情緒。至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、二、有趣的情緒小故事（－）笑是良藥笑聲護士。據(jù)美國芝加哥《醫(yī)學(xué)生活周報》報道，美國一些大型醫(yī)院和心理診所已經(jīng)開始笑聲一般都是人們所喜歡的，每個人都不愿意看到朋友愁眉苦臉。最新的醫(yī)學(xué)耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。趕緊笑起來吧！別等到生病以后才咧開嘴。笑的妙用。歡笑診所。據(jù)說現(xiàn)在每天早上，在印度孟買的大小公園里，可以看見許多男女老少站成一·150等心理疾病。笑能拯救生命。一般性的笑，能使隔膜、咽喉。腹部、心臟、兩肺，甚至連肝臟都能獲得一次短脈搏的跳動會低于正常的頻率，骨骼肌也會變得非常松弛。裝笑也管用美國心理學(xué)家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學(xué)的一項重要規(guī)律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。有些人通常在情緒低落的時候避不見人，直到這種心情消散為止。這么做果真是好辦法嗎？多年來，心理學(xué)家都認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。當然，情緒、行為的改變也不是說變就變、想變就變的“瞬間”現(xiàn)象，而是有一個心理變化的內(nèi)在過程心理學(xué)家艾克曼的最新實驗表明一個人老是想像自己進入了某種情境，并感受某種情緒時，結(jié)果這種情緒十之八九果真會到來。需要注意的是：隨著年齡、性別、職業(yè)、性格等因素的不同，情緒變化的程度和時間也不一樣情緒有了變化之后伴隨每一種情緒的外在表現(xiàn)生理反應(yīng)也會出現(xiàn)變化華東師范大學(xué)心理學(xué)系孔教授研究后認為一個故意裝作憤怒的實驗者由于“角色”行為的潛移默化影響他真