李梅江蘇師大教科院心理系心暖花開幸福綻放——教師壓力管理與情緒調(diào)節(jié)簡介李梅、江蘇師大教科院心理系主任，教授，碩士生導(dǎo)師。徐州市13、14屆政協(xié)委員。中國大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會委員；注冊心理督導(dǎo)師師、婚姻家庭咨詢師。江蘇省心理學(xué)會理事；省家教學(xué)會理事。徐州市婚姻家庭研究會副主任；鼓樓區(qū)法院人民陪審員。幸福生活源自陽光心態(tài)首先，認識你自己123我是誰？我為什么成為今天這個樣子？我到哪里去？我從哪里來？做好生涯規(guī)劃1認識壓力壓力無時不在1嬰兒期——渴望母愛2幼兒期——渴望游戲3青春期——渴望獨立青年期——渴望愛情中年期——渴望成功456老年期——渴望長壽人生下來為什么要哭？1認識壓力壓力無處不在1工作壓力2戀愛和婚姻3親子關(guān)系個人職業(yè)發(fā)展災(zāi)難性事件(如何看待自殺和自傷）451認識壓力不同生活事件(LCU)

引起的中國人心理壓力數(shù)值表生活事件LCU生活事件LCU配偶死亡110開除57子女死亡102嚴重差錯事故42父母死亡96行政紀律處分40離婚65與上級糾紛39家庭近親死亡53財務(wù)狀況變化38家屬刑事處分50免去職務(wù)37子女行為不端50工作變動36婚外情48抵押或貸款36個人重病或受傷43工作量顯著增加30子女學(xué)習(xí)困難40婚姻糾紛29親密朋友死亡34兒女離家27夫妻嚴重爭執(zhí)321認識壓力壓力源分析模式圖1認識壓力理清感受，界定你的壓力所在（1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？（2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時候我會有所感覺？我必須為此做些什么？（3）改變我命運的是什么？（4）我期望能在此生中達到的目標是什么？（5）我在這一生尋求的最重要的報酬是什么？（6）我曾有過哪些強烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？（7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標或成績？（8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？（9）我能期望怎樣的理想未來？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？

減壓——壓力管理1認識壓力壓力的相對性----主觀性1.對于同一件事所產(chǎn)生的壓力大小可以是完全不同的。2.心理健康不是沒有心理困擾，而是能夠有效解決心理困擾。1認識壓力有壓力一定是壞事么？壓力影響行為的規(guī)律1認識壓力壓力的累積性最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁1認識壓力壓力的情緒性健康的情緒：有因、有時、有度最有效的情緒釋放方式是言語表達，其次是行動表達，最糟的是軀體表達（心理問題軀體化）1認識壓力壓力的情緒性情緒表達原則：準確（不含糊）；及時（不即時、不積壓）、適當(dāng)（適時、適景、適量）了解你的壓力敏感區(qū)1認識壓力壓力對個人的影響1認識壓力關(guān)注軀體癥狀美國哈里斯調(diào)查中心最近發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。以下是幾種生活中最常見的壓力信號。頭痛失眠疲倦飲食過多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡惡心干一點活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡1認識壓力評估心理表現(xiàn)注意力不易集中了總有一種說不清的煩惱思維不如以前靈活了靈感出不來了記憶力下降了總在小事情上糾纏不清整日有種不清醒的感覺1認識壓力注意行為反應(yīng)做事猶豫不決了只敢做最保險的事突然增加煙酒的數(shù)量言談時條理性差了無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑他人常出錯常發(fā)呆難與人相處2管理壓力壓力的是可以管理的！2管理壓力首先，管理壓力需要了解自己以下性格特征容易出現(xiàn)壓力反應(yīng)（1）缺乏自信，價值感低，容易自責(zé)、抑郁，焦慮不安。（2）追求盡善盡美，精神不得放松。（3）缺乏冒險精神，按部就班，對于變換的環(huán)境適應(yīng)性差。（4）過分關(guān)注自我形象。（5）過強的自我責(zé)任感。壓力管理——理性對待壓力（1）體驗到壓力是給當(dāng)事人提個醒，需要引起重視。（2）管理壓力，把注意力放在可控的變數(shù)上。（改變自己比改變環(huán)境更容易)（3）接受壓力好像接受風(fēng)雨一樣，有時壓力的增加更多的是來自于內(nèi)心的躲避。（學(xué)會與問題相處、學(xué)會與“癥狀”相處）2管理壓力第二，管理壓力需要認識環(huán)境我為什么選擇當(dāng)教師?新常態(tài)：現(xiàn)代教師的職業(yè)壓力人的社會價值與他的不可替代性成正比2管理壓力第三，管理壓力還要了解他人

學(xué)會溝通人際溝通的有效性不取決于你表達了什么，而是取決于對方接收到什么。2管理壓力第三，管理壓力還要了解他人

學(xué)會溝通人際溝通的黃金法則：用對方最喜歡的方式去對待他(“投其所好”己所欲，亦他人所愿，方施與他人）在親密關(guān)系中，誰難受誰先改變。2管理壓力第三，管理壓力還要了解他人

提高情商情商（微小說）：對自己情緒的覺察力、調(diào)控力和自我鞭策力；對他人情緒的識別力、共情力和適度反應(yīng)力。2管理壓力第三，管理壓力還要了解他人

提高情商覺察力：發(fā)生了什么令我有情緒？掌控力：不讓情緒泛濫行動力：面對情緒、積極應(yīng)對妥協(xié)力：與自己的情緒和解——接受自己合理的負性情緒2管理壓力第三，管理壓力還要了解他人共情：設(shè)身處地；將心比心3管理壓力第二，管理壓力還要了解他人游戲：請用您的兩個食指擺一個“人”字給我看2管理壓力92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情發(fā)生的比率——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%（未雨綢繆而不是杞人憂天）

已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%（不要為灑了的牛奶哭泣）

不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%(不要超前焦慮）

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%2管理壓力增加心理彈性心理癥狀出現(xiàn)率=內(nèi)外壓力/心理彈性心理彈性：先面對再應(yīng)對自助（想得開）——互助（找親友）——求助(找專業(yè)人員）2管理壓力從現(xiàn)在起，做一個快樂的人你不能改變?nèi)菝?，但可以展示笑容；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能控制他人，但可以把握自己；你不能預(yù)支明天