教師的壓力管理與心理調(diào)適教師的壓力管理與心理調(diào)適第1頁請不要隨意走動請將響鬧裝置設(shè)置為振動或關(guān)閉狀態(tài)。教師的壓力管理與心理調(diào)適第2頁湖北省委黨校副教授；湖北省

“十佳培訓(xùn)師”；湖北省人口學(xué)會理事；湖北省社會學(xué)學(xué)會理事；湖北省領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)學(xué)會理事；武漢大學(xué)心理學(xué)系博士生；湖北家庭教育學(xué)會副秘書長教師的壓力管理與心理調(diào)適第3頁

1、壓力：個(gè)體對某一沒有足夠能力應(yīng)正確主要情景，所產(chǎn)生情緒與生理上擔(dān)心反應(yīng)。（一）認(rèn)識壓力一、你我都處于壓力之下2、不一樣職業(yè)壓力排序

礦工、學(xué)生、警察、民航飛機(jī)駕駛?cè)藛T、演員、醫(yī)生、老師、企業(yè)經(jīng)理人和推銷員、汽車司機(jī)、軍人、公務(wù)員、會計(jì)師、銀行從業(yè)人員……最終是圖書館管理員教師的壓力管理與心理調(diào)適第4頁（二）適度壓力:精彩人生不可或缺力量

生理、情緒、行為、精神

（三）壓力過大表現(xiàn)及自我檢測1、給生命加壓：向壓力要?jiǎng)恿?、給生命加壓：別讓壓力損害健康1、壓力過大表現(xiàn)2、自我檢測方法教師的壓力管理與心理調(diào)適第5頁1.經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2.常有手腳發(fā)冷情形

3.手掌和腋下常有出汗現(xiàn)象；4.時(shí)有心悸現(xiàn)象

5.突然出現(xiàn)呼吸困難苦悶窒息感；6.有胸痛情況發(fā)生

7.有頭重感或頭腦不清醒昏沉感；8.有鼻塞現(xiàn)象

9.眼睛很輕易疲勞；10.有頭暈眼花情形發(fā)生

11.站立時(shí)有發(fā)暈情形；12.有耳鳴現(xiàn)象

13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14.經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象

15.面對喜歡吃東西，卻毫無食16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；

17.常以為吃下肚東西好象沉積在胃里；18.背部和腰經(jīng)常疼痛

19.肩部很輕易堅(jiān)硬酸痛；20.疲勞感不易解除

21.稍微做一點(diǎn)事就馬上感到疲勞；23.有體重減輕現(xiàn)象

22.早上經(jīng)常有起不來倦怠感；25.睡眠不好

24.不能夠集中精力專心做事；27.睡覺時(shí)經(jīng)常做夢

26.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生

28.深夜突然醒來之后，就極難重新入睡

29.與人交際應(yīng)酬變得很不起勁

30.稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安情形發(fā)生

教師的壓力管理與心理調(diào)適第6頁⊙出現(xiàn)其中5－10種癥狀者：屬于輕微擔(dān)心型，只需要留心，合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；⊙有其中11－20種癥狀者：屬于嚴(yán)重?fù)?dān)心型，必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接收診療；⊙有其中21種以上癥狀者：

在普通日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙情形，而且有可能出現(xiàn)顯著身心不適癥狀。教師的壓力管理與心理調(diào)適第7頁附:心理壓力趣味從測試說明：你壓力有多大?!這些都是靜止圖片。據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人心理測試，他看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)，而大個(gè)別老人和兒童看這幅圖片是靜止。教師的壓力管理與心理調(diào)適第8頁1、工作負(fù)荷大。2、社會和家長高要求。3、學(xué)生越來越難教。4、人際關(guān)系壓力突出。5、個(gè)人成就與生活壓力。

二、光環(huán)下沉重：老師壓力解讀教師的壓力管理與心理調(diào)適第9頁三、面對壓力，怎樣進(jìn)行心理調(diào)適？（一）心理調(diào)適，從培育良好心態(tài)開始1、善待、知足和感恩（1）善待他人，善待自己。

第一，善待他人◎知道尊重是根本◎布吉尼三A標(biāo)準(zhǔn)：accept（接收）、appreciate（觀賞）、admire（贊美）教師的壓力管理與心理調(diào)適第10頁第二，善待自己：享受生命過程◎27－50歲屬為他人而活階段◎54－82歲屬人生悲涼期◎0－27歲屬無自由階段教師的壓力管理與心理調(diào)適第11頁（2）知足常樂，學(xué)會放棄。第三，知足常樂，助人為樂，自得其樂。第一，學(xué)會選擇選對行業(yè)、跟對領(lǐng)導(dǎo)、找對愛人。第二，知道放棄：舍得智慧

集中精力做事，做力所能及之事，盡可能做自己喜歡事，不求眾人滿意，但求無愧于己！高興不在于擁有多，而在于計(jì)較少！教師的壓力管理與心理調(diào)適第12頁◎知足常樂，不是滿足而是珍惜。

有些人說，不要指望麻雀會飛得很高。高處天空，那是鷹領(lǐng)地。麻雀假如擺正了自己位置，它照樣會過得很幸福！你認(rèn)為理所當(dāng)然越來越少,你要去珍惜將越來越多?。?）常懷感恩心（3）多點(diǎn)日常心教師的壓力管理與心理調(diào)適第13頁(1)生命線又叫做‘地紋’。從食指下方沿著‘金星丘’，圍繞大拇指線，影響是健康與生命力強(qiáng)弱。(2)智慧線又叫做‘人紋’。從大拇指和食指中間出發(fā)，往‘月丘’延伸線，影響是個(gè)性、思緒方面。(3)感情線又叫做‘天紋’。從小指下方朝食指方向延伸線，影響是愛情品質(zhì)與態(tài)度等方面。(4)命運(yùn)線又叫做‘事業(yè)線’。從手腕附近朝中指上升線，影響是一生運(yùn)勢與事業(yè)方面。(5)婚姻線又叫做‘結(jié)婚線’。出現(xiàn)在小指根部和感情線中間地帶短線，影響是愛情戀愛方面、結(jié)婚時(shí)間等。心懷感恩接收命，主動主動改變運(yùn)！教師的壓力管理與心理調(diào)適第14頁感恩傷害我人，因?yàn)樗ゾ毩宋倚闹?；感恩絆倒我人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我雙腿；感恩坑騙我人，因?yàn)樗龠M(jìn)了我智慧；感恩蔑視我人，因?yàn)樗延X了我自尊；感恩遺棄我人，因?yàn)樗囵B(yǎng)了我自立；

…………教師的壓力管理與心理調(diào)適第15頁

感恩心（歌曲背后小說）有一個(gè)天生失語小女孩，父親在他很小時(shí)候就逝世了。他和母親相依為命。母親天天很早出去工作，很晚才回來。每到日落時(shí)分，小女孩就開始站在家門口，充滿期待地望著門前那條路，等母親回家。母親回來時(shí)候是他一天中最高興時(shí)刻，因?yàn)槟赣H天天都要給他帶一塊年糕回家。在他們貧窮家里，一塊小小年糕都是無上美味了！

教師的壓力管理與心理調(diào)適第16頁

有一天，下著很大雨，已經(jīng)過了晚飯時(shí)間了，母親卻還沒有回來。小女孩站在家門口望啊望啊，總也等不到母親身影。天，越來越黑；雨，越下越大；小女孩決定順著母親天天回來路自己去找母親。他走啊走啊，走了很遠(yuǎn)，終于在路邊看見了倒在地上母親。他使勁搖著母親身體，母親卻沒有回答他。他認(rèn)為母親太累，睡著了。就把母親頭枕在自己腿上，想讓母親睡得舒適一點(diǎn)。不過這時(shí)他發(fā)覺，母親眼睛沒有閉上！小女孩突然明白：母親可能已經(jīng)死了！他感到恐懼，拉過母親手使勁搖擺，卻發(fā)覺母親手里還緊緊地拽著一塊年糕……他拼命地哭著，卻發(fā)不出一點(diǎn)聲音……

教師的壓力管理與心理調(diào)適第17頁雨一直在下，小女孩也不知哭了多久。他知道母親再也不會醒來，現(xiàn)在就只剩下他自己。母親眼睛為何不閉上呢？他是因?yàn)椴环判乃麊?？他突然明白了自己該怎樣做。于是擦干眼淚，決定用自己語言來告訴母親他一定會好好地活著，讓母親放心地走……

小女孩就在雨中一遍一遍用手語唱著這首《感恩心》，淚水和雨水混在一起，從他小小卻寫滿堅(jiān)強(qiáng)臉上滑過……

“感恩心，感激有你，伴我一生，讓我有勇氣做我自己……感恩心，感激命運(yùn)，花開花落，我一樣會珍惜……”他就這么站在雨中不停歇地做著，一直到母親眼睛終于閉上……

教師的壓力管理與心理調(diào)適第18頁讓咱們有一顆感恩心教師的壓力管理與心理調(diào)適第19頁2、努力實(shí)現(xiàn)良性人性互動，構(gòu)建友好人際關(guān)系（1）生活遵照牛頓定律?！驉坌?、體諒和寬容是能夠傳染

◎以自己希望被對待方式待人。（2）鬼谷子思想

與智者言，依于博；與辯者言，依于要；與貴者言，依于勢；與富者言，依于雅；與貧者言，依于利；與賤者言，依于謙；與過者言，依于銳。

教師的壓力管理與心理調(diào)適第20頁（5）良藥“可”口有利于病，

忠言“順”耳有利于行?。?）學(xué)會移情和換位。（4）別向不是對手人和事發(fā)動進(jìn)攻。

教師的壓力管理與心理調(diào)適第21頁3、樂觀自信，經(jīng)常自省。（3）多一些自省，修煉同理心！

（4）輸入正信號能取得正心態(tài)。

（2）用激情擁抱生活*（1）世上沒有絕望處境，只有對處境絕望人。教師的壓力管理與心理調(diào)適第22頁趕考小說

有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€(gè)夢，第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個(gè)夢是夢到跟心愛表妹脫光了衣服躺在一起，不過背靠著背。這三個(gè)夢似乎有些深意，秀才第二天就趕快去找算命解夢。算命一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢。我倒以為，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身時(shí)候就要到了嗎？”秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，竟然中了個(gè)探花。啟示主動人，象太陽，照到哪里哪里亮。想法決定咱們生活，有什么樣想法，就有什么樣未來！教師的壓力管理與心理調(diào)適第23頁（二）學(xué)會緩解壓力，構(gòu)建友好心靈

1、工作壓力緩解：操之在我◎要學(xué)會“彈鋼琴”◎保持勞逸結(jié)合生活狀態(tài)

（1）主動主動做事：不要讓你安排左右你。（2）控制情緒，別當(dāng)負(fù)面情緒傳染源

教師的壓力管理與心理調(diào)適第24頁（3）把工作當(dāng)事業(yè)，而不但當(dāng)職業(yè)職業(yè)：打工心態(tài)―總以為為他人在做。事業(yè)：老板心態(tài)―人生總經(jīng)理，命運(yùn)設(shè)計(jì)師。二者最大不一樣在于心理體驗(yàn)：當(dāng)某個(gè)人非迫于上司或生存壓力而全身心自愿投入某一項(xiàng)工作，并體驗(yàn)到工作高興與價(jià)值感、成就感時(shí)候，職業(yè)已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槭聵I(yè)了！教師的壓力管理與心理調(diào)適第25頁

職業(yè)80% 事業(yè)20%為他人做 為自已做打工 人生總經(jīng)理全力應(yīng)付 全力以赴轉(zhuǎn)移問題 處理問題交差 做好遲到早退 早到遲退是否主動抓住機(jī)會、是否有主人翁責(zé)任感、是否為領(lǐng)導(dǎo)分憂？是否更關(guān)注團(tuán)體利益？教師的壓力管理與心理調(diào)適第26頁2、生活壓力應(yīng)對：平衡藝術(shù)（1）認(rèn)知再編程，防止語言傷害。（2）改變不了環(huán)境，就改變自己；改變不了行為，就改變心態(tài)。（3）給心靈一個(gè)依靠：“健康863網(wǎng)”()教師的壓力管理與心理調(diào)適第27頁（4）用幽默處理麻煩幽默個(gè)案：◎面對不好課堂秩序，老師說：“假如坐在中間談天同學(xué)，能夠像坐在后排玩牌同學(xué)那樣平靜話，那么就不會干擾坐在前排同學(xué)睡覺了！”課堂秩序馬上好起來?！蛎鎸ζ拮与x婚匯報(bào)，丈夫拿來退稿單說：“來稿收到，經(jīng)重復(fù)研究，不予采取?，F(xiàn)將原稿退回。謝謝支持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。教師的壓力管理與心理調(diào)適第28頁（1）

借用宇宙之力來舒緩壓力：