關(guān)于健康講座健康與生活第1頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月目錄

一、簡介亞健康二、辦公室人員常見亞健康癥狀預(yù)防及保健三、環(huán)境的布置-花草四、30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)五、一張化驗單六、冠心病、脂肪肝防治誤區(qū)七、附：上班族適用13個健康小妙招

第2頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)體的異常信號——亞健康狀態(tài)

世界衛(wèi)生組織（WHO）曾經(jīng)給人類健康下的定義是：

“不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)能力均處于完滿的狀態(tài)”。顧名思義，亞健康狀態(tài)就是人體的機(jī)能狀況下降、無法達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)、但尚未患病的中間狀態(tài)，是機(jī)體在患病前發(fā)出的“信號”。

第3頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)體的異常信號——亞健康狀態(tài)根據(jù)國內(nèi)最新的調(diào)查表明，19歲至55歲的中青年人平均亞健康率是80.21%：按職業(yè)分，約有45%以上從事企事業(yè)管理或商務(wù)活動及各種研究活動，在汽車司機(jī)和學(xué)生中的發(fā)生比例也較高；說明亞健康狀態(tài)與長期的過度疲勞和精神緊張有很大的關(guān)系；臨床上常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征等；其完全是人體長期的過度疲勞而又得不到充分的調(diào)整和休息，造成精力和體力透支所致，故產(chǎn)生的癥狀可涉及全身各個系統(tǒng)；第4頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)體的異常信號——亞健康狀態(tài)亞健康自我測試

1.早上即使醒來也不愿起床，總想待在床上；

2.感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆；

3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來，而且近些天經(jīng)常出現(xiàn)這種情況；

4.害怕走進(jìn)辦公室，總覺得學(xué)習(xí)令人厭倦；

5.不想面對同事和朋友、家人，有自閉癥式的渴望；

6.工作效率下降，經(jīng)常受到各方面的批評；

7.工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短；

8.情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名火氣很大，但又沒有精力發(fā)作；

9.一日三餐進(jìn)食甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己口味的菜，近來也經(jīng)常如嚼蠟；

第5頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月機(jī)體的異常信號——亞健康狀態(tài)

10.盼望早早地逃離單位，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻，而且不希望別人來打擾；

11.對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水和農(nóng)莊；

12.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，和朋友交談有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺；

13.晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕；

14.體重有明顯下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出；

15.感覺免疫力在下降，老覺著自己不舒服，好像總在生病；

16.性能力明顯下降。

注：5種以上肯定的回答，就處于亞健康狀況；肯定的回答越多，亞健康狀況就越嚴(yán)重。第6頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。頭痛時亂吃止痛片解決不了根本問題。第7頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防眼睛干澀癥狀：眼睛發(fā)澀、視物模糊、燒灼感或紅腫及感覺眼內(nèi)有異物原因：長期使用電腦、吸煙、空氣污濁等，尤其在冬季，長期處于暖氣環(huán)境下更容易引發(fā)該癥解決方法：

1、日常生活注意眼保健，可以減輕干眼癥的癥狀，如平時注意精神放松，感到眼睛疲勞時進(jìn)行適當(dāng)休息；看電視或使用計算機(jī)時間不宜過長；辦公桌、計算機(jī)的監(jiān)視器放置在不受陽光直接照射的地方，因為對照明光線發(fā)生反射的畫面會引起眼睛疲勞；保持房間一定的濕度。2、每隔四五十分鐘就到陽臺呆一會兒，離開電腦屏幕，花五分鐘望望窗外，堅持做眼保健操，備一瓶眼藥水，保持眼睛的濕度。

3、多食用維生素A（菊花、胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多），常使用電腦的人，不妨多喝些菊花、枸杞茶。第8頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神委靡不振。嚴(yán)重者出現(xiàn)頸椎變形，出現(xiàn)手足麻木。原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差。解決方法：最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)?。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)運動。第9頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、酸脹、變硬，有時會出現(xiàn)下肢的麻木疼痛。原因：因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。解決方法：輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢，個人建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷治療。第10頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。原因：久坐、肌肉緊張造成。解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。第11頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防慢性胃炎

癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。原因：壓力沉重、睡眠不足、飲食不規(guī)律、暴飲暴食。解決方法：避免刺激性食物，一日三餐飲食規(guī)律，必要時吃適量胃藥并充分注意休息。HP（幽門螺桿菌）的治療。注意加強(qiáng)預(yù)防：

1.慢慢咀嚼食物；

2.不偏食，吸取均衡營養(yǎng)；

3.減緩壓力；

4.避免精神緊張；

5.戒煙戒酒。第12頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防脂肪肝癥狀：脂肪肝的病人多無自覺癥狀，或僅有輕度的疲乏、食欲不振、腹脹、噯氣、肝區(qū)脹滿等感覺。原因：經(jīng)常連續(xù)不斷的飲酒、不恰當(dāng)?shù)娘嬍?、如攝入過多的高蛋白、高脂肪，過度勞累及運動較少、濫用藥物等。解決方法：健康的工作和生活的方式。第13頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防工作場所抑郁癥

癥狀：身體的某個部位無端疼痛，或是感覺身體疲勞、睡不著、吃不下、體重迅速下降……進(jìn)一步發(fā)展成沒有心情進(jìn)行日?；顒?，無法集中精神做事。嚴(yán)重的會導(dǎo)致患者脾氣暴躁、坐立不安，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。易患人群為孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性。

解決方法：

輕微的抑郁癥，可通過各種放松活動、運動來釋放，也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。病癥如果較深，則要盡早接受治療。

第14頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防信息焦慮綜合征癥狀：沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變，但會突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。女性還會并發(fā)停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病。發(fā)病間隔、起病時間不一定。25-40歲之間，一般來說，社會調(diào)查人員，擁有高學(xué)歷的記者、廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員等是該綜合征的高發(fā)人群。解決方法：過量地吸收信息，并不是一個主動意識，在大多數(shù)情況下是被動行為。不用擔(dān)心它會轉(zhuǎn)發(fā)為精神疾病，只要采取以下措施：每天保證睡眠9小時；每天的工作列出計劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鐘；每天的飲水量不少于3000毫升，癥狀就能減輕甚至消失。

第15頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月辦公室常見的亞健康狀態(tài)及預(yù)防生活習(xí)慣不良癥

癥狀：提早衰老并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀(jì)的人有關(guān)的疾病，記憶力減退等。

解決方法：應(yīng)保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領(lǐng)人士不僅要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){。特別注意，不要在運動后立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應(yīng)身體其它器官的需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機(jī)者，更應(yīng)避免上述情況。

第16頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境的布置-常見花草的作用1、君子蘭作用：釋放氧氣，吸收煙霧的清新劑。一株成年的君子蘭，一晝夜能吸收1立升空氣，釋放80%的氧氣，在極其微弱的光線下也能發(fā)生光合作用。它在夜里不會散發(fā)二氧化碳，在十幾平方米的室內(nèi)，有兩三盆君子蘭就可以把室內(nèi)的煙霧吸收掉。特別是北方寒冷的冬天，由于門窗緊閉，室內(nèi)空氣不流通，君子蘭會起到很好的調(diào)節(jié)空氣的作用，保持室內(nèi)空氣清新。第17頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境的布置-常見花草的作用2、銀皇后

作用：以它獨特的空氣凈化能力著稱：空氣中污染物的濃度越高，它越能發(fā)揮其凈化能力，因此它非常適合通風(fēng)條件不佳的陰暗房間。第18頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境的布置-常見花草的作用3、吊蘭

作用：能吸收空氣中95%的一氧化碳和85%的甲醛吊蘭能在微弱的光線下進(jìn)行光合作用，吸收空氣中的有毒有害氣體，一盆吊蘭在8~10平米的房間就相當(dāng)于一個空氣凈化器。一般在房間內(nèi)養(yǎng)1~2盆吊蘭，能在24小時釋放出氧氣，同時吸收空氣中的甲醛、苯乙烯、一氧化碳、二氧化碳等致癌物質(zhì)。吊蘭對某些有害物質(zhì)的吸收力特別強(qiáng)；吊蘭還能分解苯，吸收香煙煙霧中的尼古丁等比較穩(wěn)定的有害物質(zhì)；所以吊蘭又被稱為室內(nèi)空氣的綠色凈化器。第19頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境的布置-常見花草的作用4、文竹作用：消滅細(xì)菌和病毒的防護(hù)傘。

文竹含有的植物芳香抗菌成分，可以清除空氣中的細(xì)菌和病毒，具有保健功能，所以文竹釋放出的氣味有殺菌益菌之力。此外，文竹還有很高的藥用價值，挖取它的肉質(zhì)根，洗去上面的塵土污垢，曬干備用或新鮮即用；葉狀枝隨用隨采；均有止咳、潤肺、涼血解毒之功效。第20頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月環(huán)境的布置-常見花草的作用5、仙人掌：作用：減少電磁輻射的最佳植物。仙人掌具有很強(qiáng)的消炎滅菌作用，在對付污染方面，仙人掌是減少電磁輻射的最佳植物。此外，仙人掌夜間吸收二氧化碳，釋放氧氣。晚上居室內(nèi)放有仙人掌，就可以補(bǔ)充氧氣，利于睡眠。

第21頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月

30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)

30歲積蓄健康之資本很多時候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，如果生活方式影響，（飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運動鍛煉，酗酒，吸煙）可能導(dǎo)致新陳代謝下降，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常、脂肪肝，血糖過高，甚至出現(xiàn)了高血壓、糖尿病等癥狀。第22頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)第23頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月40歲控制體型是關(guān)鍵年過40歲的人，這個階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。

30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)第24頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在。合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。增加有氧運動40歲是人生的分水嶺，由于營養(yǎng)飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。第25頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月50歲動作輕柔不過猛步入50歲，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會常出現(xiàn)全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導(dǎo)致弓腰駝背。30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)第26頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月50歲人群的健康關(guān)鍵就是飲食與運動方面，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動。飲食多樣化對有高血壓、冠心病，不必“談葷色變”。30、40、50歲年齡不同健康狀態(tài)第27頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月調(diào)整心理狀態(tài)保持積極、樂觀及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)戒煙限酒改善亞健康的主要方式第28頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月30歲年齡的運動建議：在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，推薦：先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。30、40、50歲年齡運動建議第29頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月40歲年齡運動建議對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。推薦：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。30、40、50歲年齡運動建議第30頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月50歲年齡運動建議要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。推薦：5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習(xí)，10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。30、40、50歲年齡運動建議第31頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月早餐吃法

1種水果+2種蔬菜+1份紅薯+1份米飯最佳服用時間：早上6：00~7：30

健康午、晚餐進(jìn)食的大原則五谷雜糧應(yīng)占到50%~60%

蔬菜類至少占25%~30%

湯5%~10%

水果要在兩餐之間吃

順序：先喝湯，接下來吃蔬菜、豆類、藻類，最后再吃五谷類每天需生飲好水2000毫升以上

膳食建議第32頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月谷類：老玉米、蕎麥、薯類、燕麥、小米、山藥、土豆豆類：豆?jié){菜類：蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳膳食建議第33頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月第34頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)一：胸痛=冠心病

患者常常因為胸痛不適懷疑自己有冠心病而輾轉(zhuǎn)求醫(yī)。其實心內(nèi)科門診病人中，其他系統(tǒng)疾病，如胸膜炎、肋軟骨炎、肺炎、食道炎、胃潰瘍、膽囊炎等，都會導(dǎo)致胸痛癥狀。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，因為胸痛就診的患者中一半以上不是心絞痛患者。誤區(qū)二：心電圖心肌缺血=冠心病患者經(jīng)常在心電圖體檢中發(fā)現(xiàn)有ST-T異常，被告知這是心肌缺血或冠心病表現(xiàn)。其實，靜息下做的心電圖對冠心病的診斷價值有限，其敏感性僅為23%。特別是女性、老年人、血液有電解質(zhì)紊亂的患者，更容易出現(xiàn)這種所謂心肌缺血心電圖。冠心病防治誤區(qū)第35頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)三：心電圖發(fā)現(xiàn)各種早搏或房顫=冠心病很多患者因為心電圖或心悸癥狀發(fā)現(xiàn)有早搏或房顫這些心律失?，F(xiàn)象，而懷疑有冠心病，這是不科學(xué)的。誤區(qū)四：一般體檢都正常，為何還會有冠心病急性發(fā)作心電圖等臨床冠心病診斷的常規(guī)輔助檢查措施均有局限性，并不能排除冠心病。臨床早期診斷冠心病的方法很多，目前臨床應(yīng)用較多的是多排CT檢查。誤區(qū)五：重治療輕管理不少冠心病患者出院后缺乏自我管理，生活方式不健康，癥狀緩解后停藥，自認(rèn)為血管重建術(shù)后即冠心病治愈，導(dǎo)致冠心病患者治療出院后心梗再發(fā)增加。應(yīng)該繼續(xù)保持健康生活方式與健康心態(tài)，特別是戒煙。誤區(qū)六：冠心病患者不能運動冠心病防治誤區(qū)第36頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)一：脂肪肝不是病，看不看無所謂脂肪肝比正常肝臟脆弱，較易受到藥物、工業(yè)毒物、酒精、缺血以及病毒感染的傷害，從而導(dǎo)致其他類型肝病發(fā)生率增高，對于超重和肥胖者而言，脂肪肝的出現(xiàn)可能提示這種人很容易發(fā)生高脂血癥、糖尿病和高血壓，最終發(fā)生冠心病、腦中風(fēng)的概率也增加。誤區(qū)二：脂肪肝根本不可能治愈

單純性脂肪肝是各種肝毒性損傷的早期表現(xiàn)，如能及時去除病因和控制原發(fā)疾病，肝內(nèi)脂肪沉積在數(shù)月內(nèi)就可完全消退。如果單純性脂肪肝已發(fā)展為脂肪性肝炎，則病變完全康復(fù)常需半年乃至數(shù)年以上時間，少數(shù)患者即使去除病因仍可進(jìn)展為不可逆轉(zhuǎn)的肝硬化。脂肪肝防治誤區(qū)第37頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)三：治療脂肪肝主要依靠保肝藥物

在脂肪肝的綜合治療中，保肝藥物僅僅是一種輔助治療措施，主要用于伴有轉(zhuǎn)氨酶升高的脂肪性肝炎患者，是一個短期的強(qiáng)化行為；而需要病人長期高度重視和調(diào)整的，是病人的飲食、運動和不良行為的修正。這些非藥物治療措施需要貫徹終身，否則脂肪肝就是治好了也會復(fù)發(fā)。誤區(qū)四：有了脂肪肝就得服用降血脂藥物高脂血癥與脂肪肝關(guān)系密切，但兩者之間通常并非因果關(guān)系，至今國內(nèi)外尚無降血脂藥物能夠有效減少肝臟脂肪沉積的正規(guī)臨床試驗。為此，有了脂肪肝并非都得服用降血脂藥物，而降血脂藥物應(yīng)用不當(dāng)有時非但不能減輕脂肪肝，反可加重肝臟損傷。

脂肪肝防治誤區(qū)第38頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月誤區(qū)五：伴有轉(zhuǎn)氨酶升高不能多活動

臨床上，大約10％的非酒精性脂肪性肝病患者存在血清轉(zhuǎn)氨酶增高，很多臨床醫(yī)生還有家屬和同事往往要求患者少活動，多休息，結(jié)果患者體重和腰圍有增無減，血清轉(zhuǎn)氨酶異常和脂肪肝持續(xù)存在。因此，脂肪肝伴有轉(zhuǎn)氨酶升高的患者非但不要加強(qiáng)休息，反而需要增加鍛煉。脂肪肝患者最好的鍛煉是大步快走。誤區(qū)六：水果多多益善水果的保健作用并非越多越好。因為水果含有一定的糖類，長期過多進(jìn)食可導(dǎo)致血糖、血脂升高，甚至誘發(fā)肥胖，因此肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者不宜多吃水果。

脂肪肝防治誤區(qū)第39頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月上班族適用13個健康小妙招

忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎？其實，忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔…

1.拍腦袋雙手捂住耳朵，再用手指尖輕拍腦袋10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

繁忙的工作之余輕叩頭部：刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況;全身直立，放松,雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般10-20次左右為好。

第40頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月上班族適用13個健康小妙招2.扯耳朵右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10-20次。

人的耳朵就像一個倒置的胎兒，人體的每一個器官和部位在耳朵上都有相應(yīng)的代表點——穴位。經(jīng)常按摩耳朵，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，調(diào)理臟腑功能的作用，對預(yù)防和緩解頭痛、神經(jīng)衰弱、高血壓以及耳聾等都有較好的效果。

按摩耳朵時動作要輕柔，以不感覺疼痛、耳郭發(fā)紅發(fā)熱為限，每次3-5分鐘。清晨起床和晚上睡前各做一次，長期堅持，可見效果。但耳部有慢性炎癥、皮炎、凍瘡等疾病時不要按摩。第41頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月上班族適用13個健康小妙招3.煉眼雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4.轉(zhuǎn)頸

脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。緊張的工作之余，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。第42頁，課件共47頁，創(chuàng)作于2023年2月上班族適用13個健康小妙招

5.按肩

肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病