(完滿版)高原的基本保健知識(完滿版)高原的基本保健知識(完滿版)高原的基本保健知識高原的基本保健知識西藏特其他高原環(huán)境，對身領(lǐng)悟有必然的影響，編寫本篇目的是作最壞預(yù)計，請不要受攪亂。高原反應(yīng)的出現(xiàn)是沒有特定人群的，所有都要看您個人到了此后的反應(yīng)，平常的反應(yīng)都是有點像略微感冒那種感覺的的服用些抗高原反應(yīng)的藥物就好了，不用太擔憂，戰(zhàn)勝害怕的心里才是緩解高原反應(yīng)的最大助手（鄧正，第一次上高原有反應(yīng)，但后幾次就無反應(yīng)了；孟斌，第一次上高原，未看到海拔高度活蹦亂跳無反應(yīng)，但看見海拔高度標牌就發(fā)生反應(yīng)了，純心理作用）。以下將為大家介紹一些高原的基本保健知識。一、不適合到西藏旅游的人心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你若是從未進過高原，那么建議你在進入高原從前，進行嚴格的體格檢查?；加衅髻|(zhì)性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其別人；若在高原停留時間過長，也較其別人易患各樣慢性高原病。同時由于機體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進一步加重。若是你不清楚自己可否能參加西藏的旅游活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生討教，而且盡量本著隆重的原則。二、進入高原從前的準備（1）進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到胸中有數(shù)，防備無謂緊張。（2）進入高原從前，禁止煙酒，防備上呼吸道傳染。防備過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分歇息好。適合服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道傳染，應(yīng)治愈后再進入高原。（3）優(yōu)秀的心理素質(zhì)是戰(zhàn)勝和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豪邁樂觀的情緒，成立剛毅的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，心里不安、思慮過分，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，進而使身體不適加劇，使自愈時間延伸。（4）若是你從未進過高原，在進入高原從前，必然要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。三、進入高原途中注意事項（1）應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名疼愛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。（2）由于高原天氣寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道傳染都有可能促焦慮性高原病。（3）在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴重的巔峰反應(yīng)癥狀，應(yīng)立刻辦理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴重的胸悶、強烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)愚癡、神志冷淡、甚至昏倒，除作上述辦理外，應(yīng)趕快到周邊醫(yī)院進行搶救，或趕快轉(zhuǎn)往海拔較低的地域，以便治療恢復(fù)。（4）由于乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力耗資大，因此除要準備以上各樣物品外，還應(yīng)當準備水或飲料以及可口易消化的食品，以便實時補充機體必要的水和熱量。四、高原反應(yīng)→在西藏旅游，最應(yīng)當注意的就是高原反應(yīng)。因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄強健者未必無反應(yīng)。每一個人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年青者好于年邁者。從平原地域進入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)治性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：（1）脈搏（心律）頻次：平原地域正常脈搏為72次／分，初到高原時脈搏可增至80～90次／分，個別人可達100多次／分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。（2）呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，第一表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻次也進一步加快，人們呆感覺胸悶氣短。適應(yīng)后，會漸漸恢復(fù)到原來水平。（3）血壓：平原地域正常縮短壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為0～80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感覺器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管縮短、血壓上升，進而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供給。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。（4）神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)歡樂性增強，如情緒緊張、易激動等，既而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地域后，則由歡樂轉(zhuǎn)入控制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)愚癡。少許嚴重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏倒，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與自己心理狀態(tài)和精神情緒有親密關(guān)系。對高原有害怕心理，缺乏思想準備的人，反應(yīng)就多些；相反，精神快樂者反應(yīng)就較少。（5）消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動碰到控制，除胰腺分泌稍增加外，其他消化食品的唾液、腸液、膽汁均分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹難過等一系列消化系統(tǒng)凌亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可漸漸恢復(fù)。在高原，若是連續(xù)感覺不適就應(yīng)當上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理害怕的包袱上高原。五、抵達高原后注意的事項（1）剛到高原，每一個人都會感覺不相同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這其實不說明你不適應(yīng)高原，若是能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。（2）若是是坐飛機上高原，一般巔峰反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。因此，剛剛到高原的時候必然不要強烈運力，而要立刻臥床歇息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。（3）人們經(jīng)常用唾吸氧來緩清除胸悶不適。自然，吸氧能暫時清除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會從頭出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。若是你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣能夠使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。略微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，免得形成依靠性。（4）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和抽煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食品。（5）注意防備過分疲倦，飲食起居有規(guī)律。初到高原的頭幾天，不要頻頻洗浴，免得受涼惹起感冒。感冒經(jīng)常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）（6）在藏時期，旅游活動不宜過于頻頻，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不能急速行走，更不能夠跑步，也不能夠做體力勞動。一周后，才可漸漸增加必然的活動量。（7）必定注意，若是進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)當立刻吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，快速轉(zhuǎn)送海拔低的地域。（8）常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不能因此粗心而逞強．特別是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準備的情況下，不要忽然進入海拔5000米以上的地域，以防突發(fā)不測。總之，不論男女老小、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只需你能依照上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。六、皮膚保養(yǎng)科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀罕而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅游平常十分艱辛。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。若是你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必定做好準備，特別是旅游中女士。戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很簡單長豆豆。防曬霜可不能夠貪低價，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘今后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最正確收效。旅游中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。（介紹防曬霜指數(shù)SPF30PA++以上。SPF值不相同，表示有效防曬的時間也不相同。詳細為：SPF15=15*10=150分鐘；PA代表防曬產(chǎn)品對UVA的防備收效（UVA是肌膚老化的兇手），這是一種日本防曬指數(shù)測量標準，測試標準為2-4小時陽光照射后皮膚長久性黑色素積淀（PPD）的牢固指數(shù)。PA保護程度為PA+，PA++,PA+++?！?字“越多，防止UVA的收效就越好，有效防備時間也就越長。PA+:表示有效，防備時間大概為2–4小時。PA++:表示相當有效，防備時間4–8小時。）1、快速鎮(zhèn)定肌膚很重要：在曬了一天此后經(jīng)常會感覺臉部、身體通紅發(fā)燙，這時曬后的鎮(zhèn)定保養(yǎng)對肌膚來說就變得很重要。你能夠用化妝水將化妝棉完滿蘸濕，放在冰箱冷藏約10分鐘后取出，輕輕拍于臉部發(fā)紅、發(fā)燙的部位；關(guān)于鼻尖、額頭與雙頰等簡單脫皮的地方，更能夠用冰冷的化妝棉敷上十幾分鐘，讓冰涼的化妝水安慰肌膚，并快速補充表皮流失的水分。至于肩膀、背部及胸部這些面積大的地方，你能夠用紗布蘸些生理鹽水或清水，待冷藏冰冷后，敷于刺痛部位，約20分鐘后取下，能夠除去灼熱感而且恢復(fù)精神。2、曬出斑點怎么辦？誠然曬后膚色變黑是多半女性感覺擔憂的事，但最令人煩憂的事莫過于曬出一臉的斑點、黑斑。要對付這個問題，你必定補充大量的水分與適合的維生素C，防備水分快速蒸發(fā)，而且每日都要做好美白的工作。建議使用：AUPRES歐伯萊曬后護理凍蜜、資生堂曬后修護霜。同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很簡單開裂的。必然要準備唇膏。其他，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時比較困難，可是仍是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：夜晚睡覺前必然要洗臉，清晨起床最好不要洗臉。高出10天的長時間野外活動，若是沒有優(yōu)秀的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，自然，涂一點酥油會收效更好。有點臟不怕，怕的是洗得太潔凈很簡單曬脫皮的。絕大部分去西藏旅游又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠遠不夠的，防曬霜可是防備皮膚不曬傷，而其實不保證不曬黑—特別是外國的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有矛盾的，因此有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。認真找找看，也許適用。使用防曬霜格外要注意的地域是面頰和耳朵。最后還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質(zhì)相關(guān)系的，若你做足了舉措仍是黑了，那只能適應(yīng)潮流做一個健康的古銅佳麗了。七、其他健康事項（1）注意保暖，西藏的晝夜溫差特別大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每高升1000米，溫度降低6℃，因此必然要注意保暖，即便在夏天也必定準備外衣或毛衣，在慘淡的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。其他，保持身體的干燥也很重要。（2）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準備太陽帽和墨鏡西藏有好多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接裸露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。因此，在雪線及以上地域活動時必然要帶雪鏡，也許最少是能夠濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，略微的癥狀是：對光芒敏感不停眨眼，眼中似有沙子，難過，眼睛發(fā)紅，不停的嗚咽。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水沖洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量歇息。優(yōu)秀的歇息和舒緩的環(huán)境能實時緩解雪肓的癥狀，但完滿恢復(fù)平常須5～7天。（3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，因此不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，沒關(guān)系考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡銷售，價錢和內(nèi)地相當。（4）剛剛上高原的時候由于天氣干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經(jīng)常能夠看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子走開拉薩。因此要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。（5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。（6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、