第頁共頁奇葩的有效健身方法奇葩的有效健身方法常見的健身方法有：跑步、球類運(yùn)動(dòng)等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你無視了很多健身方法，這些不常見的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的詳細(xì)情況，來選擇鍛煉的局部。爬行運(yùn)動(dòng)爬行運(yùn)動(dòng)是模擬動(dòng)物在地上爬行的運(yùn)動(dòng)。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大局部肌肉，增強(qiáng)許多器官的功能，從而可以防治疾病、強(qiáng)身健體、延緩衰老。爬行時(shí)需四肢著地，模擬動(dòng)物爬行的姿勢。在草地上、上均可進(jìn)展。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時(shí)間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)展爬行運(yùn)動(dòng)。背肌運(yùn)動(dòng)背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。人的'背部肌肉比擬薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎局部活動(dòng)度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉興旺結(jié)實(shí)起來而有保護(hù)作用。對(duì)已經(jīng)受損的組織可起治療作用。對(duì)于未受損的組織也有防止損傷的作用。鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)展。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1--2次，長期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤突出癥等。膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開場，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。跳芭蕾也能健身許多具有超前意識(shí)的健身專家從其他運(yùn)動(dòng)形式中尋找可以借鑒的動(dòng)作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”〔Pilates〕動(dòng)作中選出的?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在動(dòng)作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。以下是6個(gè)練習(xí)的做法。1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢，吸氣同時(shí)把一條腿漸漸蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。2、“旋轉(zhuǎn)鳥”-仰臥，屈膝團(tuán)身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。4、舞者旋圍--預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開場，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。復(fù)原成預(yù)備姿勢，重復(fù)后做另一側(cè)。5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力〔肩胛骨向中間靠〕，挺身至胸分開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開場姿勢。重復(fù)后做另一側(cè)。6、滾動(dòng)劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體漸漸后倒，同時(shí)放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣復(fù)原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用，后3個(gè)動(dòng)作難度加大。按動(dòng)作要求每組做10次〔每側(cè)5次〕。假如開場覺得太難，可從4-6次開場。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。要練出漂亮的腹部除了進(jìn)展多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長期的有氧運(yùn)動(dòng)與合理的飲食。三者結(jié)合起來才會(huì)獲得最正確效果。常見的健身方法有：跑步、球類運(yùn)動(dòng)等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你無視了很多健身方法，這些不常見的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的詳細(xì)情況，來選擇鍛煉的局部。奇怪但是超有效的健身方法縮肛運(yùn)動(dòng)縮肛運(yùn)動(dòng)是收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。收縮肛門的動(dòng)作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強(qiáng)其功能，并且可以促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預(yù)防肛門周圍的疾病?？s肛運(yùn)動(dòng)的方法比擬簡單，不受時(shí)間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)展，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)展數(shù)回，每回進(jìn)展2――3分鐘即可，大便后進(jìn)展效果更好?？s肛運(yùn)動(dòng)對(duì)防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。PC肌運(yùn)動(dòng)PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)罴∪猓街谌说膼u骨和尾骨上，屬于骨盆外表肌系統(tǒng)的重要構(gòu)造之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括