第頁(yè)怎樣練好陰瑜伽貓伸展式

貓伸展式是陰瑜伽中比較多見的動(dòng)作，學(xué)習(xí)貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，保持學(xué)習(xí)就會(huì)有很好的理療效果。

口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地

注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)學(xué)習(xí)。呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

2為什么要學(xué)習(xí)陰瑜伽

學(xué)習(xí)陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以養(yǎng)心，讓你達(dá)到身心合一的境界。

我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強(qiáng)大。于是陽(yáng)性的力量與日俱增，誰(shuí)會(huì)細(xì)細(xì)品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢?很多人都聽過(guò)"陰瑜伽'，但也有人提及"陰'字便認(rèn)為那是女性的專屬YOGA，認(rèn)為男性的陽(yáng)剛不合適學(xué)習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個(gè)體式上堅(jiān)持不動(dòng)待在那"耗功'。

其實(shí)，陰瑜伽并沒因它有"陰'便耗在那不動(dòng)，而是和其他瑜伽一樣必須通過(guò)親身的施行與體證才干了解。當(dāng)身體進(jìn)入某個(gè)體式的時(shí)候，身體的活力被提升。經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過(guò)體式的堅(jiān)持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探究到主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)的奧妙。最終可以達(dá)到冥想至靜的狀態(tài)。

有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實(shí)陰瑜伽是一種平衡陰陽(yáng)的同時(shí)，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。

對(duì)陰瑜伽的理解

1世界上沒有絕對(duì)的陰和陽(yáng)，陰陽(yáng)是一個(gè)相對(duì)的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽(yáng)，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補(bǔ)，實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的學(xué)習(xí)中，吸氣為陽(yáng)，呼氣為陰;動(dòng)為陽(yáng)，靜為陰;伸展為陽(yáng)，收攏為陰;緊張為陽(yáng)，放松為陰;肌肉為陽(yáng)，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽(yáng)，骨骼為陰。

3怎樣練陰瑜伽

方法/步驟

第一、運(yùn)動(dòng)量擺在那里

練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級(jí)哈他瑜伽，練下來(lái)是一身汗。誰(shuí)說(shuō)瑜伽運(yùn)動(dòng)量小的可以去體驗(yàn)體驗(yàn)。

第二、鍛煉到內(nèi)臟器官

同學(xué)們應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)，瑜伽是一個(gè)可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。確實(shí)，從站立、坐立、仰臥，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運(yùn)動(dòng)的方向都做到了，再加上扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等體式對(duì)內(nèi)臟器官的〔按摩〕和擠壓，可以帶動(dòng)新鮮血液來(lái)到器官排毒、換血，這才是真正從內(nèi)在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

第三、不知不覺就練到了你的心

陰瑜伽讓你學(xué)會(huì)妥協(xié)、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動(dòng)、動(dòng)感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專注、保持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學(xué)會(huì)如何處理生活、工作的難題，就不會(huì)出現(xiàn)情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會(huì)自然變得清淡，偏愛有機(jī)食品。飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

第四、瑜伽成為你生活的一部分

學(xué)習(xí)瑜伽之后，你對(duì)自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體必須要什么，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當(dāng)我們不被念頭、欲望所支配，才干真正開始掌握自己的人生。或許是要有美好的身材，或許是做你一直想做的事。并且與人為善，走到哪都自帶正能量。

4如何練好陰瑜伽

方法/步驟

1在堅(jiān)持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?

并不是不動(dòng)，而是在堅(jiān)持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以持續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就堅(jiān)持。

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺得枯燥?

可能關(guān)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就必須要老師進(jìn)行動(dòng)作上的改正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺得枯燥，而且也不會(huì)合計(jì)時(shí)間。關(guān)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只必須在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。

2拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?

陰瑜伽的體式雖然必須要堅(jiān)持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸?；蛟S有的人在學(xué)習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)趫?jiān)持的過(guò)程中一直維持著一種"拉伸'的狀態(tài)，而不是"打開'和"放松'，正確的學(xué)習(xí)陰瑜伽的方法和學(xué)習(xí)一般瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開。

3處在生理期的女士，可以學(xué)習(xí)陰瑜伽么?

在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以學(xué)習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。

4非要用輔助工具么?

這要看個(gè)人的身體狀況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進(jìn)入體式，更容易放松下來(lái)，進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。