治療社恐最徹底的方法【克服社交恐懼癥訓練】克服社交恐懼癥訓練克服社交恐懼癥訓練克服社交恐懼癥訓練方法01人會自卑，是因為通過比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經(jīng)驗，學會與人交往的方法與技巧。此外，可通過心理訓練來幫助克服，具體方法和步驟如下。第一步：把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好;第二步：進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好;第三步：如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止;第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你不安和臉紅的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段;第五步：當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛煉?？朔缃豢謶职Y訓練方法02（一）悅納我樹立自信非常多社交緊張者就是因為不悅納我、對我不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納我，樹立起對自我的信心。（二）不要對我要求過高過于追求完美，對我要求過高，就容易患得患失，太在意別人對我的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失我。接受我的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。（三）不要太在意我的身體反應緊張總是伴隨著一系列的生理上的不舒適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意我的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化我的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管我的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。（四）勇敢地去面對有緊張情況的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕我會出丑而不去面對。其實，逃避并不可以消除緊張，相反，它會使你感到我的懦弱，使你責備我，以致下一次會更加緊張。且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們我!”關鍵就是看你是不是可以不可以戰(zhàn)勝我，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!有了以上的這些認識后，再結(jié)合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早晨起床后，對我說20遍“我接納我，我相信我!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對我的否定觀念，學會悅納我，培養(yǎng)我的信心。系統(tǒng)脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝我的緊張心理。先為我設立一系列的行為目標，比如說10個我以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)我的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到非常輕松自如了，就可以不可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。鏡子技巧：每天拿10分鐘前后的時間，站到鏡子前面，看著鏡中我的眼睛，對我大聲說道：“我相信我可以不可以輕松自如地與別人交往!”“我相信我一定能成功地改變!”如此反復多遍，要細細地體驗我內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下我是否相信這句話。放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像我來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過總是這樣的練習，能幫助我們控制我的身體，有助于克服緊張的反應。閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵我，使我樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為（比如：海倫凱勒、