心理健康活動(dòng)課《自信訓(xùn)練》心理健康活動(dòng)課《自信訓(xùn)練》/NUMPAGES77心理健康活動(dòng)課《自信訓(xùn)練》心理健康活動(dòng)課《自信訓(xùn)練》心理健康活動(dòng)課《自信訓(xùn)練》設(shè)計(jì)方案選送學(xué)校余姚市實(shí)驗(yàn)學(xué)校執(zhí)教教師姓名鄭建元執(zhí)教年級(jí)七年級(jí)手機(jī)號(hào)碼：活動(dòng)主題自信訓(xùn)練活動(dòng)設(shè)計(jì)理念一個(gè)小小的挫折，卻讓正當(dāng)青春年華的孩子放棄了自己寶貴的生命，當(dāng)聽到這一起又一起的學(xué)生危機(jī)事件時(shí)，我越來越深刻感受到培養(yǎng)抗挫折能力對(duì)孩子們的重要性。的確，處于成長階段的初中生，正不斷受到生活所賜予的形形色色的挫折與磨難，也面臨著未來可能的更大、更艱辛的失敗和打擊。如何勇敢地面對(duì)磨難，承擔(dān)起失敗所帶來的種種令人傷心的結(jié)果，奮勇走出消極情緒體驗(yàn)，是他們所面對(duì)的難題，也是我們教師應(yīng)密切關(guān)注的課題?！蹲孕庞?xùn)練》一課旨在提高學(xué)生的抗挫折能力，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到在競爭激烈的社會(huì)，我們要主動(dòng)迎接挫折的挑戰(zhàn)，要能夠面對(duì)挫折，戰(zhàn)勝挫折。我采用合作交流的形式，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到挫折與人生相伴，我們要勇于面對(duì)挫折，戰(zhàn)勝挫折。接著讓學(xué)生在游戲、活動(dòng)中進(jìn)一步感悟到挫折可分為想象的挫折和實(shí)際的挫折，當(dāng)挫折來臨前，我們不要被想象的挫折嚇到，我們要戰(zhàn)勝恐懼、戰(zhàn)勝自己。當(dāng)挫折已來臨時(shí)，我們要勇于面對(duì)實(shí)際的挫折，從認(rèn)知、情緒、行為三方面入手，戰(zhàn)勝挫折。最后激勵(lì)學(xué)生到現(xiàn)實(shí)生活中勇于去挑戰(zhàn)自己、挑戰(zhàn)挫折、戰(zhàn)勝挫折?；顒?dòng)主要目標(biāo)1.感受到挫折與人生相伴，激發(fā)主動(dòng)戰(zhàn)勝挫折的勇氣。2.在游戲中體驗(yàn)、感悟挫折分為想象的和實(shí)際的，面對(duì)挫折最大的敵人是自己。3.學(xué)會(huì)能從認(rèn)知、情緒、行為三面來正確面對(duì)挫折，提高抗挫折能力。活動(dòng)詳細(xì)過程（可另加紙）一、提出問題：為什么有能力做的事卻完不成？設(shè)計(jì)意圖：（1）活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生參與的熱情（2）引入課題，認(rèn)識(shí)到具有自信心的重要性有人問居里夫人，您認(rèn)為成才的竅門在哪里？居里夫人肯定地說：“恒心和自信心，尤其是自信心?！倍?、什么是自信？青蛙的故事一群動(dòng)物舉行比“大”競賽。老牛走上擂臺(tái)，臺(tái)下一片呼聲：“大！”大象登臺(tái)表演，臺(tái)下又一片歡呼：“大！”青蛙看在眼里，很不服氣，跳上一塊巨石，鼓起肚皮，神采飛揚(yáng)地高喊：“我大嗎？”“不大！”傳來一片嘲諷之聲。可是這一點(diǎn)也不能打擊它的自信，青蛙繼續(xù)鼓肚皮．這是一只多么＿＿＿＿＿的青蛙??！自信：是一個(gè)人對(duì)自己力量的充分合理估計(jì)，深信自己一定能實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。自卑的人首先對(duì)自己不滿：不滿意自己的長相，不滿意自己的狀態(tài)，不滿意自己的成績等等。

因此往往表現(xiàn)為情緒消極、缺乏進(jìn)取心、性格孤僻、悲觀，有時(shí)還會(huì)以暴怒、忌妒、自暴自棄等形式表現(xiàn)出來。自負(fù)的人自以為了不起，往往過高地估計(jì)自己，看不起別人，自以為是。而且，自負(fù)者依據(jù)的事實(shí)是虛假的，追求的目標(biāo)根本不可能達(dá)到。既看到優(yōu)點(diǎn)又看到缺點(diǎn)自信者夸大缺點(diǎn)自負(fù)者夸大優(yōu)點(diǎn)樹立自信心是邁向成功的必經(jīng)之路克服自卑，超越自負(fù)走出自信的誤區(qū)是成功的希望如何樹立自信呢?討論：笨笨怎樣才能樹立起自信呢？笨笨總是笨手笨腳的，什么事情都干不好，功課在班上是倒數(shù)的，體育成績不及格，在學(xué)校被老師批，回家挨媽媽罵。笨笨決心改變自己，于是在假期定了一個(gè)計(jì)劃，要求自己每天早晨鍛煉跑５０００米；然后開始一天的學(xué)習(xí)，爭取在假期里把上個(gè)學(xué)期的功課復(fù)習(xí)３遍。第一天，笨笨早上沒起來，耽誤了長跑，整整一天都在埋怨媽媽沒有按時(shí)叫他，以致一天的計(jì)劃沒法進(jìn)行，于是笨笨決定從明天開始。第二天早上，笨笨跑步回來覺得很累，沒有精力去學(xué)習(xí)，于是他想：“還是從明天再開始學(xué)習(xí)吧?！本瓦@樣，一個(gè)假期快過完了，笨笨發(fā)現(xiàn)自己沒有一天能夠按時(shí)完成計(jì)劃，他非常沮喪，覺得自己沒有希望了。（1）要選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)（2）最需要勇敢的行動(dòng)(３)要有正確的方向跛足而不迷路者,可超過雖健步如飛但誤入歧途的人（４）克服依賴心理說一說：“我能行”學(xué)習(xí)電腦我能行鍛煉身體我能行打籃球我能行唱歌

我能行跳舞

我能行自信的樣子外貌和表情舉止和態(tài)度心情和體會(huì)外貌和表情眉毛揚(yáng)起來、

眼睛炯炯有神、

微笑、精神抖擻個(gè)人品質(zhì)是：果斷、真誠、勇敢、守信、虛心、可靠、幽默、理智、負(fù)責(zé)任舉止和態(tài)度昂首挺胸、正視對(duì)方、自然舒展、熱情友好、活潑、心情和體會(huì)愉快、輕松、享受、開朗、舒適、平靜、安穩(wěn)你自信嗎？期中考前的你自信技巧１、要學(xué)會(huì)微笑人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來。２、走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗(yàn)有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時(shí)挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)強(qiáng)有力，速度也稍快。人在喪失信心時(shí)會(huì)低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅(jiān)強(qiáng)有力。速度稍快，有助于增強(qiáng)信心。３、運(yùn)用積極自我暗示

受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強(qiáng)。我建議在根據(jù)自己的情況運(yùn)用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強(qiáng)自己的信心。例如，心中默念，我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。這類的語言暗示都能起到增強(qiáng)信心的作用。揚(yáng)起自信的風(fēng)帆增強(qiáng)信心和實(shí)力相信自己大膽嘗試如果你自信不足,英國心理學(xué)家克列爾·拉依涅爾提出的10條規(guī)則可以幫助你增強(qiáng)自信心。

第一條:每天照3遍鏡子。

清晨出門時(shí),對(duì)著鏡子修飾儀表,整理著裝,務(wù)必使你自己外表處于最佳狀態(tài)。午飯后,再照一遍鏡子,修飾一下自己,保持整潔。晚上就在前洗臉時(shí)再照照鏡子。這樣一來,一整天你就不為自己的儀表擔(dān)心,而會(huì)一心去工作、學(xué)習(xí)。

第二條:不要總想著自己身體的缺陷。

每個(gè)人都有各自的缺陷。你對(duì)自己的身體缺陷想得越少,自我感覺就會(huì)越好。

第三條:請(qǐng)記住,你感覺明顯的事情,其他人不一定注意得到。

當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí),你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤,令人愉快而已。

第四條:不要過多地指責(zé)別人。

如果你常在心里指責(zé)別人,這種毛病就可能成為習(xí)慣?？倫叟u(píng)別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。

第五條:請(qǐng)記住,大多數(shù)人喜歡的是聽眾。

因此當(dāng)別人講話時(shí),你不必用機(jī)智幽默的插話來博取別人的好感。你只要注意地聽別人講話,他們就一定會(huì)喜歡你的。

第六條:為人要坦誠。不懂不要裝懂。

對(duì)不懂不知道的東西要坦白地承認(rèn)。不能故作冷漠,否則,只會(huì)引起別人厭煩,不會(huì)提高你的自信心。

第七條:要在自己的身邊找一個(gè)能與之分享快樂和承受痛苦的朋友。這樣在任何情況下你都不會(huì)感到孤獨(dú)。

第八條:請(qǐng)記住,拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)他人含有十?dāng)骋狻?/p>

如果某人不大理你,則不要總覺得自己有錯(cuò)。對(duì)于有故意的人,少講話雖不是最好的方法,但卻是惟一的方法。我自信我出色，我努力我成功！祝大家成功！每個(gè)人都有自己的弱項(xiàng)，也都有自己的強(qiáng)項(xiàng)，沒有必要自卑，而是應(yīng)該努力去揚(yáng)長避短，從而贏得別人的尊重。超越自負(fù)思考：學(xué)海泛舟1、自尊自信的心理品質(zhì)：是天生就有、命中注定的是在生活、學(xué)習(xí)和工作中培養(yǎng)起來的是后天自然而然形成的要靠優(yōu)越的家庭條件才能形成自尊自信的人()A有著強(qiáng)烈的榮辱觀,能夠嚴(yán)格要求自己B講自愛,不做有損于自己名譽(yù)、形象的事C知道尊重他人，也能贏得他人的尊重D能夠自覺培養(yǎng)做人的美德，做一個(gè)有益于人民和社會(huì)的人2、自尊自信的人：聽不得別人的批評(píng)知榮辱講自愛凡自己做的事，只準(zhǔn)別人說好只有自己正確，別人都不如自己心靈寄語名人名言摘錄我們必須有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價(jià)多大，這種事情必須做到?！永锓蛉四銘?yīng)該堅(jiān)持自信。環(huán)境愈惡劣，愈要堅(jiān)持勝利成功的信念?！惶m克林除了人格以外，人生最大的損失，莫過于失掉自信心?！酄栃磷孕耪叩娘L(fēng)采誰說黃種人不可以拿到奧運(yùn)會(huì)前八名，我今天一定要證明給大家看。我覺得夢想終究會(huì)變成現(xiàn)實(shí)的。我相信在我以后的運(yùn)動(dòng)生涯里，還會(huì)有更多更多的奇跡等待我去創(chuàng)造，等待我去輝煌。一天，一個(gè)雕塑家發(fā)現(xiàn)自己的相貌越來越丑陋了?！俺蟆辈⒎侵改w色、五官（他原來長得很不錯(cuò)的），而是指神情、神態(tài)，怎么就那樣的“狡詐”、“兇惡”、“古怪”，以至于使面相本身也讓人可惡可怕。他遍訪名醫(yī)，均無辦法。因?yàn)槌运幰埠?，整容也好，都無法醫(yī)治五官之間的“關(guān)系”——無法醫(yī)治一個(gè)人的愁眉苦臉，無法醫(yī)治“滿臉橫肉，兇神惡煞”。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，他游歷一座廟宇時(shí)，把自己的苦衷向長老說了。長老說，我可以醫(yī)治你的“病”，但不能白治，你必須為我先做一點(diǎn)工作——雕塑幾尊神態(tài)各異的觀音像。雕塑家接受了這個(gè)條件。在中國前百年的傳統(tǒng)文化中，觀音是慈祥、善良、圣潔、寬仁、正義的化身，他（她）的面相神情，自然就是人民群眾心中這些概念的形象化、典型化。雕塑家在雕塑的過程中不斷研究、琢磨觀音的德行言表，不斷模擬他（她）的心態(tài)和神情，達(dá)到了忘我的程度。他相信自己就是觀音半年以后，工作完成了，同時(shí)，他驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的相貌已經(jīng)變得神清氣朗，端正莊嚴(yán)。他感謝長老治好了他的病。“不”，長老說，“是你自己治好的?！贝藭r(shí)，雕塑家已經(jīng)找到原來“變丑”的病根——過去兩年，他一直在雕塑夜叉！正所謂“相由心生，相隨心滅”。業(yè)務(wù)員發(fā)表自己的看法:1．自信的人是什么樣子？(從外觀形象、舉止儀態(tài)、待人接物和言談幾方面討論)。2．不自信的人的內(nèi)心世界是什么樣子的？怎么會(huì)這樣呢？3．在哪些方面加強(qiáng)自信心？總結(jié):無論你的目標(biāo)是什么，一旦你明確了目標(biāo)，就要擁有自信的心態(tài)。成功永遠(yuǎn)只青睞有自信的人！名人名言摘錄我們必須有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價(jià)多大，這種事情必須做到?！永锓蛉四銘?yīng)該堅(jiān)持自信。環(huán)境愈惡劣，愈要堅(jiān)持勝利成功的信念?！惶m克林除了人格以外，人生最大的損失，莫過于失掉自信心?！酄栃?.暖身活動(dòng)——齊唱“喜羊羊灰太狼主題曲”設(shè)計(jì)意圖：（1）活躍課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生參與的熱情（2）引入課題，認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)抗挫能力的重要性【總結(jié)】：灰太狼得到那么多人的青睞主要是它擁有超強(qiáng)的抗挫折能力，而這種抗挫折能力是現(xiàn)代社會(huì)生存的基本素質(zhì)。今天，就讓我們走進(jìn)課堂，來直面挫折，提高抗挫折能力。2.挫折大搜索設(shè)計(jì)意圖：（1）感受到挫折與人生相伴（2）激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)挫折，戰(zhàn)勝挫折的勇氣學(xué)生尋找、交流在生活中、學(xué)習(xí)中曾經(jīng)遇到的挫折，或者曾經(jīng)逃避的挫折，或者是將來可能遇到的挫折【總結(jié)】：挫折在我們的一生中是相隨相伴的，我們必須面對(duì)挫折、戰(zhàn)勝挫折，這是我們無法逃避的課題。同學(xué)們，面對(duì)人生中種種挫折，你有勇氣去挑戰(zhàn)它，戰(zhàn)勝它嗎？讓我們一起來直面挫折，戰(zhàn)勝挫折！二穿越火線——戰(zhàn)勝想象的挫折設(shè)計(jì)意圖：（1）通過游戲體驗(yàn)、感悟很多挫折都是我們想象出來的（2）認(rèn)識(shí)到戰(zhàn)勝想象的挫折最好的辦法就是做，去戰(zhàn)勝自己倒霉線感情線學(xué)業(yè)線倒霉線感情線學(xué)業(yè)線成功2.請(qǐng)兩名同學(xué)蒙上眼睛后穿越三條線，不能碰到，最終達(dá)到成功。（前兩條線要求跨過，最后一條是鉆過），這三條線我分別賦予了他們?nèi)藗冏畈辉敢馀龅降囊恍┦碌拇~：“倒霉線”、“情感線”、“學(xué)業(yè)線”，增強(qiáng)參加游戲者內(nèi)心的恐懼。3.游戲前后分享心情、感受，通過分享感悟到很多很多挫折都是我們自己想象出來的，真的去做并沒有想象那么難。體會(huì)到戰(zhàn)勝挫折最大的敵人是戰(zhàn)勝自己?！究偨Y(jié)】挫折無處不在，在挫折來臨前，不要畏懼，不要夸大挫折，讓我們勇敢地去面對(duì)挫折，因?yàn)榇煺圩畲蟮臄橙耸俏覀冏约?。三心理劇表演——?zhàn)勝現(xiàn)實(shí)的挫折設(shè)計(jì)意圖：（1）通過心理劇表演，討論分析，感悟戰(zhàn)勝挫折的方法（2）能從認(rèn)知、情緒、行為三方面來正確面對(duì)挫折1.學(xué)生表演心理劇——我考了50分心理劇劇本：我考了50分旁白：在我們的日常生活中，隨時(shí)都可能會(huì)遇到各種失敗、厄運(yùn)和困難，對(duì)待挫折的態(tài)度卻因人而異。張明和李剛是同班同學(xué)，他們成績優(yōu)異，但天有不測風(fēng)云，在一次重要的考試中，兩人都沒有發(fā)揮出自己的實(shí)力，都只考了50分。鏡頭一：張明感到非常痛苦，連平時(shí)班級(jí)里最后幾名的同桌也考了60分，他對(duì)自己說：“我無顏面對(duì)父母、無顏面對(duì)老師、更是在同學(xué)面前無地自容。我該怎么辦呢？”他逼迫自己壓抑自己的情緒，更努力地學(xué)習(xí)，但他腦海里總是揮之不去同桌、老師、父母失望的眼神。他心情糟糕極了，在下一次的考試中他又失敗了，只有40分。鏡頭二：李剛也考了50分，對(duì)于成績優(yōu)異的他來說這次考試無疑是一個(gè)巨大的打擊。李剛大哭一場宣泄了自己的情緒，然后對(duì)自己說：“在人的一生中，有成千上萬的考試，勝敗乃兵家常事，我只要吸取點(diǎn)教訓(xùn)就是了！”隨后便更加勤奮刻苦學(xué)習(xí)，很快他得成績又上去了，下一次他考了80分。2.分享與收獲（1）請(qǐng)分析一下，為什么相同的挫折兩個(gè)人的結(jié)果完全不同？通過師生共同分析討論，得出認(rèn)知情緒行為結(jié)果張明放大失敗壓抑、痛苦無法專心學(xué)習(xí)失敗李剛正確看待合理宣泄勤奮、努力成功（2）小組討論，請(qǐng)總結(jié)出戰(zhàn)勝挫折的好辦法！總結(jié)：戰(zhàn)勝挫折的技巧有：

認(rèn)知上，積極樂觀地看待失敗

情緒上，合理宣泄失敗帶來的不良情緒

行為上，勤奮、努力、肯吃虧，求助，合作

………四學(xué)以致用、自我挑戰(zhàn)設(shè)計(jì)意圖：（1）通過自我分析、合作交流讓學(xué)生去面對(duì)挫折、戰(zhàn)勝挫折（2）讓學(xué)生勇于去實(shí)踐，勇于去戰(zhàn)勝挫折1.學(xué)生選取一個(gè)已遇到的或曾逃避的或?qū)砜赡苡龅降拇煺蹃碛赂颐鎸?duì)2.交流、分享【總結(jié)】：讓我們活中，學(xué)以致用，讓我們做一個(gè)勇于挑戰(zhàn)挫折，并能成功戰(zhàn)勝挫折的人。活動(dòng)反思在拍錄像課那天，課快上完的時(shí)候，突然有一個(gè)學(xué)生發(fā)問：“老師，我覺得這堂課不是思品課，是心理課?！边@時(shí)，我才想起，我借用了思品課的時(shí)間來上這堂課，卻忘了和學(xué)生們解釋。當(dāng)時(shí)我也非常好奇，便問：“你為什么會(huì)這么想呢？”這位學(xué)生回答說：“因?yàn)槲腋杏X它特別觸動(dòng)我們的內(nèi)心?！毙⌒〉牟迩瑓s讓我心生感動(dòng)。的確，抗挫折能力的培養(yǎng)，并不是單單的講道理，而是要從學(xué)生的視角引導(dǎo)學(xué)生去感悟挫折、面對(duì)挫折、戰(zhàn)勝挫折。我想我這堂課最成功的地方就是課堂活動(dòng)設(shè)計(jì)很貼近學(xué)生的內(nèi)心，抗挫折能力的培養(yǎng)沒有單純地停留在道德層面，而是融合了心理學(xué)知識(shí)，從挫折的性質(zhì)，從知情意三個(gè)角度等引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)，使學(xué)生不但敢直面挫折，更懂得如何去面對(duì)挫折、戰(zhàn)勝挫折。課堂的進(jìn)步是無止境的，課上完我覺得還有一些上升的空間，比如最后結(jié)尾的升華可以更激情、更觸動(dòng)學(xué)生；比如這一主題的課時(shí)可以再增加……心理課是美麗的課堂，因?yàn)樗偈刮覀兊男撵`成長，因?yàn)樗屛覀兊男撵`綻放最美麗的花朵。在心理課的打造上，吾將上下而求索……《100個(gè)世界經(jīng)典心理學(xué)案例》內(nèi)容簡介：沒有鳥語花香的詩意，沒有行云流水的畫卷，沒有歌舞升平的暢快。這里，是一片陰暗、潮濕、黏稠的人類精神領(lǐng)域流放地。這些流放地的主人用他們無助、驚悚、愁郁的眼神望著自然的花開花落、云卷云舒，望著社會(huì)的觥籌交錯(cuò)、麈柄縱橫……他們或許不知道，他們正在經(jīng)歷著令人猝不及防的心靈“險(xiǎn)境”。這種痛苦往往只有他們自己和他們身邊的人才能切身體會(huì)。《100個(gè)世界經(jīng)典心理學(xué)案例》匯編了100個(gè)世界經(jīng)典心理學(xué)案例，生動(dòng)講述了心理學(xué)大師們用科學(xué)手段幫助心靈受困者走出陰影、重獲新生的故事。閱讀這些案例有助于我們洞悉社會(huì)、逆境崛起，也有助于我們構(gòu)建和諧的心靈。要：本章首先介紹關(guān)于自信的定義、作用和表現(xiàn)，以及影響高中生自信的各種因素，使教師能比較全面掌握關(guān)于自信的內(nèi)涵和表現(xiàn)形式。然后介紹了自信訓(xùn)練的活動(dòng)設(shè)計(jì)。第一節(jié)相關(guān)理論知識(shí)介紹

一、什么是自信

自信意味著自己相信自己，它是人們對(duì)自己力量充分估價(jià)的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是一種反映個(gè)人對(duì)自己是否有能力成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。它是自我意識(shí)的重要成分，是人們成長和成才的重要品質(zhì)，是人們主觀能動(dòng)性的源泉之一。即自信是一個(gè)人對(duì)自己的積極感受。

“積極”意味著一種自己對(duì)自己的認(rèn)可、肯定、接受和支持的態(tài)度；“感受”則包含著自己對(duì)自己的情緒、感覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。自信包含以下內(nèi)涵：

1．自我認(rèn)識(shí)。我們常說“知己知彼”。其中的“知己”，就要能夠了解關(guān)于自己的整體的身心狀況，包括認(rèn)識(shí)自己的外表、氣質(zhì)，認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性及行為特征，認(rèn)識(shí)自己的愛好和能力特長，認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢和方式，認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。而這些對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是建立在事實(shí)的基礎(chǔ)上，既不妄自菲薄，也不夸大。

2．自我接受。有些人認(rèn)為自己是蕓蕓眾生中的一個(gè)，覺得自己基本沒有什么特點(diǎn)和特長，在人群中毫不起眼，因此覺得自己一無是處。事實(shí)上，“世上沒有兩片一樣的葉子”。每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體。在一張集體照中，一定可以找出你來，那難道不是一種獨(dú)特性嗎?不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的排列成為你的個(gè)性，不同的經(jīng)歷組合成為你的人生，這些都是個(gè)人的獨(dú)特性。因此，我們需要接受看似普通，實(shí)則獨(dú)一無二的自己。

3．自我價(jià)值，是指確信自己存在的價(jià)值，確信經(jīng)過積極的主觀努力，終會(huì)展示自己的才華，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。那么多身殘志堅(jiān)的人，如海倫凱勒、張海迪等，他們本身的殘疾對(duì)社會(huì)也許是一個(gè)負(fù)擔(dān)，但他們經(jīng)過努力，最終為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富，成為一個(gè)榜樣。這一切都因?yàn)樗麄儓?jiān)信：每一個(gè)人的存在都是有意義、有價(jià)值的。關(guān)鍵需要自己去尋找和創(chuàng)造。

4．自信還體現(xiàn)為一種習(xí)慣化的行為方式，指能夠依照自己的最高利益行事，維護(hù)自己的主張而不會(huì)產(chǎn)生過度的焦慮．行使自己的權(quán)利而不會(huì)否定別人的權(quán)利。自信是一種個(gè)性特質(zhì)，具有可塑性。因此可以通過行為的訓(xùn)練得以改善。

二、自信的力量

一位母親第一次參加家長會(huì)，幼兒園的老師說：“你的兒子有多動(dòng)癥，在板凳上三分鐘都坐不了。”回家的路上，兒子問她，老師都說了些什么。她鼻子一酸，差點(diǎn)流下淚來。然而，她還是告訴兒子：“老師表揚(yáng)你了，說寶寶原來在板凳上坐不了一分鐘，現(xiàn)存能坐三分鐘了。別的家長都非常羨慕媽媽，因?yàn)槿嘀挥袑殞氝M(jìn)步了?！蹦翘焱砩希齼鹤悠铺旎牡爻粤藘赏朊罪?，并且沒讓她喂。

在第二次家長會(huì)上，小學(xué)老師說：“全班50名同學(xué)，這次數(shù)學(xué)考試，你兒子排第49名。我們懷疑他智力上有些障礙，您最好能帶他去醫(yī)院查一查。”回去的路上，她流淚了。然而，當(dāng)同到家里，看到誠惶誠恐的兒子，她又振作起精神說：

“老師對(duì)你充滿信心。他說了，你并不是個(gè)笨孩子，只要能細(xì)心些，會(huì)超過你的同桌?！闭f這話時(shí)，她發(fā)現(xiàn)，兒子暗淡的眼神一下子充滿了光亮，沮喪的臉也一下子舒展開來。第二天上學(xué)，兒子比平時(shí)都要早。

孩子上了初中，又一次家長會(huì)。老師告訴她：“按你兒子現(xiàn)在的成績，考重點(diǎn)中學(xué)有點(diǎn)危險(xiǎn)?！彼龖阎@喜的心情走出校門，告訴兒子：“班主任對(duì)你非常滿意，他說，只要你努力，很有希望考上重點(diǎn)中學(xué)?！备咧挟厴I(yè)，兒子把一封印有清華大學(xué)招生辦公室的特快專遞交到她的手里，邊哭邊說：“媽媽，我一直都知道我不是個(gè)聰明的孩子，是您……”這時(shí)，她悲喜交加，再也按捺不住十幾年來凝聚在心中的淚水，任它滴落在手中的那個(gè)信封上。

在母親一次次善意的謊言中，孩子一次次地肯定自己。隨著信心的增長，能力也日見其長。這就是一種力量，自信的力量。一個(gè)人如果沒有自信，就看不到自己的優(yōu)勢，即使身處優(yōu)越的環(huán)境中，也會(huì)垂頭喪氣、心灰意冷，即使還是青春年少，心境也會(huì)顯得蒼老衰弱；相反，一個(gè)人如果充滿自信，就意味著能充分認(rèn)識(shí)自己的長處和潛能，自我感覺良好，形成一種成功者的心態(tài)，善于抓住生活中的機(jī)遇，全身心投入，使原本不可能的事變?yōu)榭赡埽拖駛ゴ蟮囊魳芳邑惗喾夷軘S地有聲地說：“公爵之所以成為公爵，只是由于偶然的出身，公爵有許多，而貝多芬只有一個(gè)!”再如身材矮小的拿破侖、有小兒麻痹后遺癥的羅斯福、少年坎坷艱辛的巨商松下幸之助、霍英東、曾憲梓，這些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他們都對(duì)自己充滿自信，最終都成為了成功人士。

三、自信的表現(xiàn)

（一）自卑、自信和自負(fù)。

自信是自己對(duì)自己的積極感受，而如果這個(gè)“感受”變得消極，到了貶低自己，否定自己的地步，這就變成了自卑；而如果這個(gè)“積極的感受”，到了夸大、不切實(shí)際的地步，那么這就變成了自負(fù)?？梢钥吹?，自卑、自信、自負(fù)是一個(gè)連續(xù)體。每個(gè)人身上都不可能十全十美，總有些值得自豪之處，也有些不愿意別人知道的地方。因此，三種狀態(tài)應(yīng)該都會(huì)同時(shí)存在一個(gè)正常人身上。我們通常用占優(yōu)勢的狀態(tài)去評(píng)價(jià)一個(gè)人的自信狀況。

自卑主要表現(xiàn)在認(rèn)知上不欣賞自己，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，不相信自己的能力，甚至貶低自己，以至于面對(duì)別人的肯定和贊揚(yáng)時(shí)也可能不知所措，不能坦然接受；行為退縮，因?yàn)楹ε路稿e(cuò)誤或遭遇失敗而不敢做事（例如對(duì)于老師的提問明明是會(huì)的也不敢回答），與人交往時(shí)顯得被動(dòng)．難以適應(yīng)新的環(huán)境、融人新的團(tuán)體；意志薄弱，遇到挫折容易灰心喪氣，面對(duì)困難時(shí)輕易放棄。

自負(fù)是過高地估計(jì)自己的力量或過于低估其他人的力量及其他外部的不利因素，表現(xiàn)為只看到自己好的、優(yōu)勝的方面，看不到自己的不足，或者過于夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，目空一切；由于滿足現(xiàn)狀，行為上也就不思進(jìn)取，驕橫跋扈，不能容忍批評(píng)或建議，不能正視挫折，害怕失敗。

自信的人表現(xiàn)出充分地肯定自己，清楚地意識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞自己，了解到自身的缺點(diǎn)并能接受它、以它作為挑戰(zhàn)自己的動(dòng)力；行為上積極進(jìn)取，主動(dòng)交往，敢于通過自己的行動(dòng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，體現(xiàn)自己的價(jià)值；勇于接受挑戰(zhàn)，遇到挫折不氣餒。

例如，在課堂上存在自卑、自信、自負(fù)這三種人，同樣面對(duì)老師的提問：

自卑者知道答案，但是他覺得自己不可能回答得好，害怕會(huì)答錯(cuò)而不敢舉手，萬一被老師指定回答，他會(huì)顯得猶豫、畏縮。要是回答不準(zhǔn)確，他會(huì)灰心、自責(zé)，也許暗地里想：“是吧，我真的不行?！鄙踔良词够卮饘?duì)了，他可能心里還不太踏實(shí)，覺得自己是僥幸，愧于接受老師的好評(píng)。

自信者會(huì)敢于舉手回答自己知道的答案，或者嘗試表達(dá)自己的理解，樂于表現(xiàn)自己的能力，讓老師和同學(xué)認(rèn)識(shí)自己，也借此檢驗(yàn)自己掌握知識(shí)的程度或爭取機(jī)會(huì)和老師、同學(xué)探討問題。哪怕真的不知道，也會(huì)積極思考。如果回答有偏頗，他會(huì)誠懇地聽取意見和指導(dǎo)，繼續(xù)深入思考。如果受到了認(rèn)同和贊揚(yáng)，他也會(huì)真誠地接受，并在內(nèi)心為自己再鼓一把勁。

自負(fù)者要是知道答案，可能只會(huì)認(rèn)為題目太簡單，對(duì)它嗤之以鼻，不屑于回答，或者極力夸耀自己，生怕別人看不到他的“聰明”；要是自己不知道答案，則會(huì)認(rèn)定別人也不可能知道，滿足于此而不再努力思考。假若回答正確，則會(huì)沾沾自喜，以為自己很了不起；假若受到否定和糾正，則會(huì)感到很難受甚至表現(xiàn)得抗拒。

（二）自信的辨析。

1．自信與固執(zhí)

家長和老師都感慨：“現(xiàn)在的孩子怎么都這么自我啊，隨你怎么說，他就是不聽!”對(duì)于青少年來說，堅(jiān)持自己是個(gè)體獨(dú)立性的一種表現(xiàn)，也是一種自信的表現(xiàn)。堅(jiān)持自己的自信和固執(zhí)看似一樣，實(shí)則迥異。固執(zhí)是聽不得不同意見，明明知道自己的意見錯(cuò)了，還要堅(jiān)持，不愿意改正。而自信是自己相信自己，在意見不一樣的時(shí)候，也會(huì)“固執(zhí)”地相信自己?？墒亲孕鸥腥萑酥?，接納不同的意見。如果自己錯(cuò)了，也愿意改正，而無蠻橫無禮的一面。

2．自信與謙虛

“怎么就你自信，也該學(xué)點(diǎn)謙虛呀!’自信的人會(huì)表現(xiàn)出有個(gè)人見解、堅(jiān)持自己。但是有人認(rèn)為這是種驕傲自滿的表現(xiàn)，與我們的自謙傳統(tǒng)是不相符的。而事實(shí)上，自信與謙虛是不沖突的。自信的人了解自己的長處，也明白短處。對(duì)自己的短處，則需要謙虛向別人學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短。就算是長處，強(qiáng)中自有強(qiáng)中手，也需要謙虛向別人取經(jīng)。忽視這個(gè)謙虛，也不是真正的自信。四、影響高中生自信的因素

（一）環(huán)境因素

1．家庭環(huán)境因素，包括家庭教養(yǎng)方式、家庭氣氛、家庭結(jié)構(gòu)以及家庭經(jīng)濟(jì)條件等因素。

家庭教養(yǎng)方式是溺愛、民主抑或?qū)Ｖ?會(huì)影響孩子的自我觀念。比如，孩子做不好某事，父母指責(zé)孩子是“笨蛋”、“沒出息”；或者當(dāng)著其他人的面，說自己的孩子不好，把自己的孩子與別的孩子比較，責(zé)怪他不如某人聰明、能干、聽話，甚至打罵孩子；或者替子女包辦一切，使孩子沒有發(fā)言權(quán)、自主權(quán)，甚至無原則溺愛孩子。無論是“恨鐵不成鋼”，還是長期把孩子夾在腋窩下保護(hù)的心態(tài)和教育方式，往往會(huì)傷害他們的自尊心、自信心。

一般來說，和諧、民主的家庭氣氛，完整、穩(wěn)定的家庭結(jié)構(gòu)更有利于孩子自信心的養(yǎng)成。如果父母長期不在孩子身邊，或者因?yàn)槟承┦虑榭偸呛雎院⒆?，父母雙方經(jīng)常吵鬧打架，或者其中一方或雙方有外遇，甚至離婚等等，在這動(dòng)蕩、殘缺的家庭中，孩子缺乏關(guān)懷和安全感，其身心定然受到重創(chuàng)。

有時(shí)候，家庭經(jīng)濟(jì)條件也有影響。家庭經(jīng)濟(jì)條件太差，個(gè)人受教育的機(jī)會(huì)可能會(huì)減少，或因?yàn)槲木叩任锲焚I不起，或因?yàn)槁糜?、上網(wǎng)等活動(dòng)參加不了，覺得比其他同學(xué)見識(shí)少，缺乏的東西很多而感到自卑；而家境太富有也可能造成驕橫跋扈。

2．重要他人（包括老師、同學(xué)）的態(tài)度和評(píng)價(jià)。

有一個(gè)缺了一根手指的學(xué)生，平時(shí)總是很自卑，從來都避開和人交往，擔(dān)心別人看不起自己。有一天，班主任叫上幾個(gè)學(xué)生來搬東西，后來班主任發(fā)現(xiàn)只需一個(gè)人就行了，就有意留下了這個(gè)缺指頭的學(xué)生。這個(gè)學(xué)生做得有點(diǎn)吃力，但是非常認(rèn)真地完成了任務(wù)。事后，老師表揚(yáng)了他。從此，這個(gè)學(xué)生好像忽然變了一個(gè)人似的，整個(gè)人都積極了起來。因?yàn)樵谒磥恚羲蝗烁苫?，說明老師看得起他。

一個(gè)學(xué)生如果被老師或同學(xué)貼上無用者、沒出息、笨蛋這樣的標(biāo)簽，或者被老師、同學(xué)忽視，遭到老師的冷落、同學(xué)的排斥，或者與同學(xué)相比總是相形見絀，他就容易失去自信心。相反，如果感受到老師欣賞他、同學(xué)喜歡他，對(duì)他所做的事情表示肯定和贊賞，或者在和同學(xué)比較時(shí)能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，他就更容易增強(qiáng)自信心。

3．集體的風(fēng)氣與氛圍的影響。

在一個(gè)聲譽(yù)好，管理完善的學(xué)?；蛘咭粋€(gè)團(tuán)結(jié)、進(jìn)取，班風(fēng)良好的班級(jí)里．學(xué)生總體上自信心比較強(qiáng)；如果學(xué)校的社會(huì)聲譽(yù)差，班級(jí)紀(jì)律渙散，學(xué)習(xí)、生活態(tài)度頹廢，成績差，學(xué)生的自信心也會(huì)有所削弱。（二）個(gè)人特征

高中生的個(gè)人特征包括身體特征、個(gè)性和天賦等。有些中學(xué)生會(huì)特別關(guān)注自己的外貌，例如男生可能特別注重身高，女生特別注重體重，還有自己的長相、衣著。要是他發(fā)現(xiàn)自己長得不高，或長得胖，或臉上長了青春痘，或眼睛小，或鼻梁不夠高，或衣著不時(shí)尚等等，往往會(huì)覺得不自信，因?yàn)樗J(rèn)為別人也很關(guān)注這些因素，并以此來評(píng)價(jià)他。

而不同個(gè)性的人看重事物的不同方面．看待事物的方式也不同。例如個(gè)性內(nèi)向、心思細(xì)密的人，對(duì)他人的細(xì)微舉動(dòng)更為敏感，并傾向于從自身找原因。如果別人的一句話、一個(gè)動(dòng)作被他理解為是肯定的、贊賞的，則容易提高自信；反之，則容易打擊自信心。

一些有特長、有才能的人有較多表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)，又能獲得他人的贊賞乃至羨慕，往往比較自信。如：唱歌、跳舞這些經(jīng)常用肢體說話的人比較容易接納自己。

（三）行為業(yè)績

1．學(xué)習(xí)成績

一般來說，人們對(duì)于成績好的同學(xué)相對(duì)比較羨慕、尊敬。如果兩個(gè)人性格、脾氣相似。但學(xué)習(xí)成績一個(gè)好，一個(gè)差，那么好的那個(gè)會(huì)更加受歡迎。但看看下面的故事：

故事一：彼得·丹尼爾小學(xué)四年級(jí)時(shí)，常遭班主任菲利浦太太的責(zé)罵：“你功課不好，腦袋不行，將來別想有什么出息?！北说玫?6歲還大字小識(shí)幾個(gè)。有一次一個(gè)朋友念了一篇《思考能致富》的文章給他聽，彼得深受震動(dòng)，從此變成了另外一個(gè)人。后來，他買下他當(dāng)年打架鬧事的街道，并且出了一本書，名叫《菲利浦太太，你錯(cuò)了》。

故事二：愛因斯坦4歲才會(huì)說話，7歲才會(huì)認(rèn)字，老師的評(píng)價(jià)是：“反應(yīng)遲鈍，滿腦子不切實(shí)際的幻想?！倍篮螅S多科學(xué)家在研究他的大腦和常人不同之處。

故事三：羅丹的父親曾抱怨自己有個(gè)白癡兒子。在眾人眼中，他也是個(gè)前途無“亮”的學(xué)生，藝術(shù)學(xué)院考了三次還考不進(jìn)去。他叔叔絕望地說：孺子不可教也。

一個(gè)人的成就可能是多方面的，如果單純以成績作為標(biāo)準(zhǔn)，很可能會(huì)扼殺孩子的自信心，那么就算他能在學(xué)業(yè)上有所進(jìn)步也達(dá)不到效果了。

2．人際關(guān)系

青少年時(shí)期的中學(xué)生很渴望友誼、重視友誼，因?yàn)樗麄兡茉诤蛣e人的相處中體現(xiàn)自身價(jià)值，并加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。一個(gè)學(xué)生如果能和別人和諧融洽地相處，擁有良好的人際關(guān)系，他就會(huì)覺得自己是個(gè)可愛的人，是受到大家歡迎的人，因而也更加自信。

（四）自我認(rèn)識(shí)

1．自我認(rèn)識(shí)一方面存在客觀性，而另一方面對(duì)自我的主觀評(píng)價(jià)往往影響自信。

對(duì)自己的身心狀態(tài)的認(rèn)識(shí)，一般可以用一種客觀的態(tài)度。但是．對(duì)自己的身心狀態(tài)的評(píng)價(jià)則包含了個(gè)人的感情色彩，因而具有主觀性。而這個(gè)評(píng)價(jià)會(huì)對(duì)個(gè)體的自信產(chǎn)生極大的影響。

2．自我效能感（self-efficacy）。

自我效能感是指一個(gè)人對(duì)自己完成事情的能力的信念。經(jīng)濟(jì)學(xué)中有個(gè)“馬太效應(yīng)”，說的是“富者更富，貧者更貧”。用自我效能感的觀點(diǎn)，可以將富貧換成成功和失敗。那么就是說一個(gè)人如果獲得一次成功，有可能使他對(duì)自己和未來充滿信心，從而使下一次的成功更加成為可能。多次的成功后，就會(huì)形成一種相信自己能夠成功的自我效能感。讓他做事情有信心，并且愿意全力以赴。

但是一個(gè)人總是遭受失敗的打擊，就會(huì)使他感到自己沒有能力去完成任務(wù)，讓他感到能力總是非常微弱，對(duì)自己的能力產(chǎn)生了否定的態(tài)度。那就形成了一種認(rèn)為自己無論怎么努力都會(huì)失敗的“自我效能感”，從而喪失了信心。例如，一個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)中經(jīng)歷了多次失敗之后，開始煩悶、恐懼和自卑，再加上家長、老師和同伴對(duì)他表現(xiàn)出責(zé)罵、怨恨、排擠等不正確的態(tài)度，久而久之就會(huì)形成過低的自我評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不是讀書的料子。從此以后，只要遇到學(xué)習(xí)困難，他就會(huì)退縮或畏懼，慢慢地就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦和恐懼的心理。

成功教育認(rèn)為：“成功是成功之母”。成功能提升一個(gè)人的自我效能感，從而對(duì)自己充滿信心。這種現(xiàn)象無論對(duì)學(xué)生還是對(duì)老師本身都是一樣的，成功教育和激勵(lì)對(duì)自信的培養(yǎng)有著重要的作用。

3．個(gè)人歸因方式。

對(duì)完成或沒完成一件事情的不同歸因方式，會(huì)對(duì)個(gè)人的自信產(chǎn)生不同的作用。以考試的成功和失敗為例，我們分兩個(gè)向量來分析（見下表）。

（1）內(nèi)在的和外在的因素：內(nèi)在的因素表示個(gè)人所具有的特征：個(gè)性、態(tài)度、情緒、能力、努力程度等。外在的表示各種非人為的因素，包括機(jī)遇、別人的影響、工作難度等。

（2）可控和不可控因素表示個(gè)人能否通過自身作出改變。能改變的稱可控因素。反之，稱為不可控因素。

成

功失

敗

可控不可控

可控不可控

內(nèi)在的我努力學(xué)習(xí)我狀態(tài)好，我天資聰明，無論怎樣都成功我準(zhǔn)備不充分，我從來不努力我生病了，我很笨

外在的老師喜歡我我很幸運(yùn)，猜中試題，試題較淺老師不喜歡我，老師沒有輔導(dǎo)我我很倒霉，試題難度大

當(dāng)一個(gè)學(xué)生將自己學(xué)業(yè)的成功或者失敗歸結(jié)到一個(gè)可控的內(nèi)在原因時(shí)，例如，一個(gè)學(xué)生認(rèn)為我是因?yàn)榕Χ晒Φ模敲此麜?huì)更加肯定自己的努力和能力。而因不努力或準(zhǔn)備不好而失敗也不怕，因?yàn)橄麓闻梢愿淖儭＿@樣學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)能夠再次成功的信心就會(huì)增強(qiáng)。

而當(dāng)這個(gè)學(xué)生將自己的成敗歸結(jié)到不可控制的或者外在的原因，例如，運(yùn)氣、狀態(tài)發(fā)揮等，那么他就會(huì)認(rèn)為自己是不能決定結(jié)果的，成功是因?yàn)楹眠\(yùn)，和自己無關(guān)；失敗是因?yàn)榈姑?，也和自己無關(guān)。那將會(huì)大大挫傷個(gè)體，改變自己的積極性，也逐步失去自信心。

第二節(jié)活動(dòng)設(shè)計(jì)

一、設(shè)計(jì)理念和思路

對(duì)學(xué)生的自信訓(xùn)練是多樣的，概括起來有以下六個(gè)主要方面：

1．以幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己為主線。認(rèn)識(shí)并肯定自己的獨(dú)特之處。

2．以幫助學(xué)生自我定位為主線，幫助學(xué)生建立合理而積極的自我形象。

3．幫助學(xué)生形成合理而積極的歸因方式。

4．創(chuàng)設(shè)條件、環(huán)境讓學(xué)生通過達(dá)到目的去體驗(yàn)成功感。

5．促進(jìn)學(xué)生的實(shí)踐行為訓(xùn)練。

6．針對(duì)不同個(gè)體實(shí)施不同教育，幫助不同學(xué)生尋找自信的支點(diǎn)。自信的心理素質(zhì)不是天生的，而是在生活、學(xué)習(xí)和工作中逐步培養(yǎng)起來的。所以要求教師尤其是班主任應(yīng)該多層次、多角度、因人而異地幫助學(xué)生樹立自信心，幫助他們尋找自信的支點(diǎn)。這里所說的“支點(diǎn)”就是指學(xué)生自己突出的長處和優(yōu)勢，而且這個(gè)突出的長處和優(yōu)勢主要不是和其他人相比，而是和自己比。在自己所有的各項(xiàng)指標(biāo)中，找出自己認(rèn)為最優(yōu)秀的方面，并能通過恰當(dāng)?shù)姆绞奖憩F(xiàn)出來，展示給大家，得到眾人的認(rèn)可，只有這樣，長處和優(yōu)勢才能成為自信的支點(diǎn)。我們應(yīng)該側(cè)重于從以下幾個(gè)方面著手：

（1）幫助弱勢學(xué)生尋找難得的機(jī)會(huì)表現(xiàn)自己。

（2）幫助有個(gè)性特長的學(xué)生肯定自己。

（3）幫助問題生用發(fā)展的眼光看待自己。

（4）幫助樸實(shí)無華的學(xué)生全面看待自己。

（5）幫助自傲的學(xué)生客觀地評(píng)價(jià)自己。

二、自信訓(xùn)練

我們從認(rèn)識(shí)自信、建立自信和發(fā)展自信三個(gè)層次，選取不同的主題，進(jìn)行了操作的活動(dòng)方案設(shè)計(jì)：

（一）認(rèn)識(shí)自信

內(nèi)

容參考主題操

作

了解自信的內(nèi)涵、來源：糾正日常觀念中對(duì)自信的錯(cuò)誤理解。認(rèn)識(shí)真正的自信是什么。辯論會(huì)——整容引出的自信討論。

通過收集相關(guān)的素材，展開一個(gè)“外表是否會(huì)影響自信”的討論，學(xué)會(huì)正確的自我接受。

自信面面觀：辨析自己日常言行體現(xiàn)的自信程度，了解真正自信的言行特征。辨識(shí)我自己

（參見訓(xùn)練一）——列舉日常生活情景，請(qǐng)同學(xué)們寫出自己的處理辦法，通過和大家分享，發(fā)現(xiàn)自己和別人行為之間的差異，從而辨析自己言行自信的程度。

我是自我肯定的人嗎?

（參見訓(xùn)練二）——展示對(duì)同一生活情景，不同人的做法，辨析哪些是真正的自信行為和言語特征。也要辨析出不是真正的自信行為和言語特征，例如過激和退縮行為。

“你好，我也好”：這才是一種健康的自信狀態(tài)。幫助學(xué)生消除嫉妒心理。同一天空下——自信是允許自己好，也允許別人好。

面對(duì)嫉妒的心理，我們應(yīng)該怎么正確看待呢?如果看到別人的優(yōu)點(diǎn)我們?cè)趺崔k呢?

（二）建立自信

內(nèi)

容參考主題操

作

認(rèn)識(shí)自己：

1．了解自己身心狀況；

2．發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)；

3．認(rèn)識(shí)自己是獨(dú)特的個(gè)體，尋找獨(dú)一無二的感覺；

4．通過自我發(fā)現(xiàn)和他人評(píng)價(jià)的方式等進(jìn)行自我探索。吹牛大賽——自己發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)對(duì)很多人都似乎比較難，我們借用吹牛大賽，進(jìn)一步發(fā)掘和贊美自己，幫助同學(xué)建立積極的自我感受。

優(yōu)點(diǎn)展示會(huì)——每一個(gè)人都有自己比較擅長之處，學(xué)習(xí)成績表、插花藝術(shù)、漫畫創(chuàng)作、網(wǎng)頁制作等，給機(jī)會(huì)同學(xué)展現(xiàn)自己的特長，是一個(gè)尋找自我獨(dú)特性的好機(jī)會(huì)。

我欣賞你通過運(yùn)用“我喜歡（欣賞）你：因?yàn)槟恪钡难h(huán)對(duì)話，同學(xué)開始欣賞別人的好處，同時(shí)也獲得他人對(duì)自己的肯定。

閃光卡

（參見訓(xùn)練三）

班上每一個(gè)人都有一張“閃光卡”，其他的每一位同學(xué)都在卡上寫該同學(xué)閃光的地方，或者是外在的，更多的是內(nèi)在的，都可以幫助同學(xué)認(rèn)識(shí)自己。

設(shè)計(jì)自我：

1．認(rèn)識(shí)到理想的我和現(xiàn)實(shí)的我之間會(huì)有落差；

2．設(shè)定合理的期望；

3．設(shè)計(jì)更適合自己的形象；

4．制定可操作的行動(dòng)計(jì)劃。理想和現(xiàn)實(shí)之間

打造我自己

（參見訓(xùn)練四）描述現(xiàn)在的我以及理想的我，通過參照兩者的距離，檢討自己的期望值。

小組內(nèi)進(jìn)行：

1．“我想要的”——小組內(nèi)那個(gè)組員的品質(zhì)和能力；

2．“我是怎么做到的”——小組內(nèi)分享自己擁有的大家想要的品質(zhì)；

3．“我將要怎么做”——了解他人是怎么做到的，自己將怎么實(shí)踐。

接納自我：

1．認(rèn)識(shí)自卑的表現(xiàn)及其防御機(jī)制；

2．正視自己的不足，接納自己。人類保護(hù)殼——自卑的防御機(jī)制。了解這些保護(hù)對(duì)我們的作用和束縛。

愛自己

（參見訓(xùn)練五）我不完美，可我還是愛自己。

——這是完全體驗(yàn)式心理訓(xùn)練，對(duì)大家喊出自己的生理缺陷，真誠和開放，能夠一下子讓自己接受自己，也讓別人接受你。

（三）發(fā)展自信

內(nèi)

容主

題操

作

體驗(yàn)成功：

通過個(gè)人自己的目標(biāo)和計(jì)劃，在真正的日常生活中，通過實(shí)踐，體會(huì)成功的感覺?！疤魬?zhàn)書”

（參見訓(xùn)練六）寫一份挑戰(zhàn)書，向自己或者班上的某位同學(xué)發(fā)起挑戰(zhàn)；

挑戰(zhàn)的內(nèi)容可以是成績、能力、品質(zhì)、技巧等自己希望提升的方面；

有明確的挑戰(zhàn)實(shí)施計(jì)劃，并承諾付諸行動(dòng)：

一段時(shí)間后．在課堂上展示自己的挑戰(zhàn)成果。

學(xué)習(xí)的自信心：

引導(dǎo)學(xué)生用正確的歸因方式對(duì)待自己學(xué)業(yè)的成敗。糾正你的眼鏡設(shè)定得意和失意的學(xué)業(yè)情景，讓學(xué)生了解自己的歸因方式；

讓學(xué)生了解自己的歸因方式怎樣影響自己的學(xué)業(yè)信心；

學(xué)會(huì)對(duì)自己的成敗正確歸因

敏感性訓(xùn)練：

通過在實(shí)際生活情景中的行為練習(xí)，幫助消除對(duì)人際接觸的過敏反應(yīng)，減輕以焦慮為主的消極情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自我意識(shí)，提高自信心。陌生人強(qiáng)迫接觸

（參見訓(xùn)練七）

（小團(tuán)體訓(xùn)練效果更佳）布置每位同學(xué)一個(gè)訪問任務(wù)。要求對(duì)10位完全陌生的同學(xué)進(jìn)行一份口頭問卷調(diào)查；

訪問前，將自己可能面對(duì)的困難列舉出來；

在一周之內(nèi)完成訪問任務(wù)；

反饋交流：你如何進(jìn)行訪問?對(duì)方有何反應(yīng)?你當(dāng)時(shí)的感受如何?你如何克服面對(duì)的困難?你有什么收獲?

堅(jiān)定自我訓(xùn)練：

當(dāng)別人與自己意見相左時(shí)，堅(jiān)持自己合理的意見。勇敢說“不”

（參見訓(xùn)練八）在團(tuán)體中練習(xí)拒絕別人的不合理要求，堅(jiān)持自己的合理意見。

挫折訓(xùn)練。難堪時(shí)刻

（參見訓(xùn)練九）

爭當(dāng)“超人”活動(dòng)——?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)挫折情景；

針對(duì)該情景，引導(dǎo)學(xué)生思考面對(duì)白己的期望的落差，應(yīng)該用什么態(tài)度面對(duì)；

針對(duì)自信的表現(xiàn)，也引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)在失敗和成功面前都要正確衡量自己的能力。訓(xùn)練一：辨別我自己

訓(xùn)練目的：

在日常生活中，人們會(huì)不可避免地遇到這樣或者那樣的問題情景。在解決問題的過程中，自信扮演著一個(gè)及其重要的角色，它決定著人們對(duì)事物的態(tài)度、反應(yīng)方式以及行為結(jié)果。高中生隨著自我意識(shí)中獨(dú)立意識(shí)的發(fā)展、認(rèn)知水平的提高和生活經(jīng)驗(yàn)的積累，他們渴望獨(dú)立，并且具有一定的解決問題的能力。由于對(duì)自己的適應(yīng)性和能力缺乏正確的認(rèn)識(shí)．高中生表現(xiàn)出心理上的優(yōu)越感和自卑感交替出現(xiàn)。因此，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自信的重要性，了解自己在不同生活情景中的自信程度。初步學(xué)習(xí)區(qū)分自信、過激、退縮行為。

訓(xùn)練步驟：

1．將問題卡發(fā)給學(xué)生，讓同學(xué)將自己面對(duì)這些問題可能使用的方法寫出來。

在日常生活中，我們會(huì)遇到一些情景，有些開心，有些尷尬，面對(duì)他們的時(shí)候，你會(huì)說些什么?做些什么呢?

問題卡：

（1）我挺喜歡自己的新發(fā)型，可是同學(xué)們卻拿我的發(fā)型開玩笑，我會(huì)……

（2）如果一個(gè)已經(jīng)欠我錢的人再次向我借錢，我會(huì)……

（3）坐在我旁邊的人的氣味難聞，我會(huì)……

（4）我無意聽到別人批評(píng)自己的好朋友，我會(huì)……

（5）如果有人散布我的謠言，我會(huì)……

（6）我非常希望獲得某個(gè)職位，而和我競爭的是我好友，最后他成功了，我會(huì)……

（7）如果有人給我起外號(hào)，我會(huì)……

（8）自習(xí)的時(shí)候，前面的兩個(gè)同學(xué)老是大聲討論，我會(huì)……

（9）我的文章獲得了發(fā)表，別人還不知道呢，我會(huì)……（10）班里扣分了，老師以為是我的原因，批評(píng)了我，我會(huì)……

（11）公交車上，一個(gè)老人家沒有座位，我也沒有座位，我會(huì)……

（12）老師給我一個(gè)任務(wù)。我感到完成它有點(diǎn)吃力，我會(huì)……

（13）生日時(shí)，朋友送我一件名貴的禮物，我會(huì)……

（14）我選擇了一個(gè)x科目，可是現(xiàn)在學(xué)著沒有什么進(jìn)步似的，我會(huì)……

2．全班分成幾個(gè)小組，小組內(nèi)分享自己的方法。通過分享以及和他人的比較，了解自己的自信程度。

通過對(duì)問卷的回答和討論，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：在不同的生活情景中，不同的人有不同的反應(yīng)，從而導(dǎo)致行為結(jié)果的不同。那么究竟是什么決定我們對(duì)事情的態(tài)度、反應(yīng)方式以及行為結(jié)果呢?——自信。自信產(chǎn)生積極的行為。

3．指定l一2個(gè)問題情景，請(qǐng)同學(xué)們將可以想到的方法列出來。問題以及應(yīng)對(duì)的方法，全班同學(xué)發(fā)表看法。大家做一個(gè)評(píng)價(jià)，到底哪些是自信的行為，哪些不是自信的行為?為什么?

到底什么是自信的行為?下面我們來看看同學(xué)的看法。

抽取其中2～3個(gè)情景，讓小組長把自己組員可以想到的對(duì)待這個(gè)問題的方法列出來。然后全班同學(xué)分享。

例如：我挺喜歡自己的新發(fā)型，可是同學(xué)們卻拿我發(fā)型開玩笑……

我會(huì)非常生氣，然后和他們爭論。

我會(huì)暫時(shí)避開他們，反正我會(huì)還擊。

我會(huì)笑一笑，然后說：“我就是喜歡!”

我會(huì)很傷心，因?yàn)樗麄兛偸瞧圬?fù)我。

4．同學(xué)反思自己的問卷，嘗試區(qū)分自己的行為，哪些過激，哪些自信，哪些退縮。

訓(xùn)練二：自我肯定訓(xùn)練－－“我是肯定自我的人嗎？”

訓(xùn)練背景：自我肯定是積極地表達(dá)自己，是基于對(duì)自尊的維護(hù)與對(duì)他人權(quán)益的尊

重，并不是任性逞強(qiáng)，更不是侵犯別人、一意孤行、為所欲為、無理地藐視別人。例如，正用心讀書時(shí)，室友打開收音機(jī)，缺乏自我肯定的人不敢吭聲。但卻滿腹氣悶；逞強(qiáng)自傲的人可能會(huì)火氣十足地喊著：“關(guān)掉你那個(gè)鬼收音機(jī)，你沒看到我在讀書嗎?”但有良好自我肯定的人就會(huì)恰如其分地表示：

“我正在做功課，收音機(jī)的聲音大了點(diǎn)兒，我不太能集中精神．請(qǐng)你放小聲一點(diǎn)吧!”

一、訓(xùn)練目的：通過行為練習(xí)，幫助學(xué)生了解真正自信的言行特征，提高自我肯定的程度。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備：問卷、回旋溝通的題目、秒表、鈴鐺。在安靜（無桌椅）的教室。

三、活動(dòng)流程：

（一）引言：老師說明自我肯定的含義及重要性（5分鐘）。

（二）填問卷（5分鐘）。

1．老師發(fā)問卷（附錄一）給學(xué)生．請(qǐng)學(xué)生填寫。

2．學(xué)生填寫完之后，自行保留此份問卷。老師簡單解釋問卷的意義（附錄二）。

（三）活動(dòng)：旋轉(zhuǎn)木馬（15～20分鐘）。

1．按班級(jí)人數(shù)分成若干小組（約10～16人一個(gè)小組），各小組排列座位：請(qǐng)學(xué)生報(bào)數(shù)，接著依號(hào)碼排成2個(gè)圓圈；單數(shù)在外圈，雙數(shù)在內(nèi)圈。

2．說明活動(dòng)規(guī)則及進(jìn)行方式。

指導(dǎo)語參考如下：請(qǐng)兩個(gè)人面對(duì)面，待會(huì)兒有幾個(gè)題目要和別人討論。內(nèi)圈的先講，外圈的先聽；一分鐘后，換外圈的講，內(nèi)圈的聽；同樣在一分鐘后，我會(huì)更換題目，同時(shí)內(nèi)圈的人請(qǐng)自動(dòng)向左移一個(gè)座位，然后以同樣的方式進(jìn)行。

3．對(duì)談：老師念出第一個(gè)題目，請(qǐng)學(xué)生開始對(duì)談（內(nèi)圈先說）；1分鐘之后，換外圈發(fā)言；再1分鐘后換題目，內(nèi)圈同學(xué)同時(shí)向左移一位。老師需利用秒表、鈴鐺控制時(shí)間（題目如附錄三）。

（四）分享與反饋（15～20分鐘）。

1．老師說明可以用來考查自我肯定表現(xiàn)的標(biāo)準(zhǔn)（附錄四）。

2．請(qǐng)學(xué)生回憶并自由發(fā)言：

（1）關(guān)于自己或同學(xué)在回旋溝通時(shí)的表現(xiàn)。

（2）自己當(dāng)時(shí)的感受。四、附錄：附錄一：

很多人在處理人際關(guān)系的情境時(shí)，常會(huì)體驗(yàn)到一些困難，尤其是需要作自我肯定的反應(yīng)時(shí)。請(qǐng)?jiān)谙铝懈鞣N情境中，在你認(rèn)為最符合自己行為表現(xiàn)的方格中打“V”。

是否

1．你在公眾場合中，是否敢于公開而得當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主張?

口口

2．你是否常為自己的行動(dòng)、見解、情感習(xí)慣性地表示道歉?

口口

3．長輩再度夾一些你不想吃的菜給你，你是否會(huì)拒絕?

口口

4．你是否會(huì)請(qǐng)一位插隊(duì)買票的人到后面去排隊(duì)?

口口

5．如果你一再聽不清楚別人的話時(shí)，是否敢要求他再加以說明呢?

口口

6．如果你的問題沒有獲得一個(gè)滿意的回答，你會(huì)堅(jiān)持對(duì)方重新回答一次嗎?

口口

7．如果你的請(qǐng)求受到忽視，你會(huì)堅(jiān)持要對(duì)方重視嗎?

口口

非

不

同

非

常

同

意

常

不

意

同

同

意

意

8．對(duì)于指責(zé)別人的言語或動(dòng)作，你常感到難于啟齒與表現(xiàn)。

口口口口

9．你易于表達(dá)自己憤怒的感受?？诳诳诳?/p>

10．假如推銷員求你訂購一份雜志，你通常不太會(huì)拒絕。

口口口口

11．如果你向朋友索討欠債卻沒有獲得償還，你會(huì)很自然地?fù)?jù)理催索。口口口口

12．你能很自然地接受別人的贈(zèng)禮。

口口口口

13．如果你不能或不愿意在周末幫忙做事，但卻不敢拒絕老師的要求。口口口口

14．你會(huì)在答應(yīng)別人某件事情之后，由于合理而不得已的原因必須改變主意時(shí)，很容易撤銷你的承諾。

口口口口

15．如果售貨員少找了你的零錢，你可以很自然地要求他再計(jì)算清楚，并堅(jiān)持要他找回給少的那筆零錢。

口口口口

附錄二：

在附錄一第l一7題和第9、11、12、14、15題的問題里，如果在真實(shí)的狀況下，或憑想像的情形之下，比較傾向于否定或不同意的答案；可能是比較難于堅(jiān)持自我。

附錄三：

1．你跟家人在餐廳里吃飯，你點(diǎn)了一份五分熟的牛排，但服務(wù)小姐卻端來一份全熟的牛排。你一向喜歡吃五分熟的牛排，當(dāng)服務(wù)小姐說“請(qǐng)慢用!”時(shí)，你會(huì)說……

2．同學(xué)向你借了100元，他答應(yīng)明天上課時(shí)還你錢。但過了一個(gè)星期，他卻還沒有把錢還給你。你會(huì)跟他說……

3．你在一家很擁擠的超市買東西，你拿了一罐飲料，然后去排隊(duì)準(zhǔn)備付賬；你很心急，因?yàn)槟銓②s不上約會(huì)了。就在這時(shí)，有一位先生推著滿車的物品插隊(duì)到你前面，他說：“你不介意我插隊(duì)吧?我正在趕時(shí)間?！蹦銜?huì)說……

4．你在便利店買了20元的東西，付賬時(shí)你給收費(fèi)員一張100元的鈔票。但他在按下收銀機(jī)后，卻只找你70元，并說：“找你80元，謝謝!”你會(huì)說……

5．你生病了，一個(gè)人呆在家里。中午時(shí)分，你的同學(xué)來探望你，并帶了一些健康食品來給你吃，你會(huì)說……

6．今天你覺得自己穿得很不錯(cuò)，但你的朋友遇到你時(shí)卻對(duì)你說：

“你今天這樣穿看起來好奇怪喲!”你會(huì)說……

7．有位朋友問了你一連串私人的問題，讓你覺得很不舒服。雖然你在回答時(shí)顯得很不情愿，但他仍不斷地發(fā)問，你會(huì)說……

8．你知道這個(gè)星期自己因?yàn)橐獪?zhǔn)備演講比賽將會(huì)很晚回家。今天晚上你答應(yīng)媽媽會(huì)準(zhǔn)時(shí)回家，可是你仍很晚才回到家。你的媽媽很不高興地責(zé)備你，并懷疑你放學(xué)后是和同學(xué)到處游蕩而并非在準(zhǔn)備比賽，你會(huì)說……

9．老師發(fā)回家庭作業(yè)簿時(shí)，他批評(píng)你的作業(yè)表現(xiàn)，但你卻覺得自己已經(jīng)很認(rèn)真做作業(yè)了，而且他的批評(píng)與事實(shí)并不符，你會(huì)說……

10．在你生日當(dāng)天，你的家人出乎意料地為你準(zhǔn)備了慶祝活動(dòng)。你感到十分高興，想向他們表達(dá)你的開心和感謝，你會(huì)說……

附錄四：

根據(jù)下列七個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來考察自我肯定的表現(xiàn)：1．眼神：你注視對(duì)方嗎?應(yīng)該是溫和而穩(wěn)定。如果不敢正視．或視線向下，即表示缺乏自信。如果是“虎視眈眈”、“怒目圓睜”，那就是攻擊的反應(yīng)。

2．手勢：你的手勢合宜嗎?自然輕松，可以有效地表達(dá)自己的意思。笨拙呆板、又手不知如何擺放、小動(dòng)作很多等．是緊張的征兆。又如雙手緊握，可能是攻擊的反應(yīng)。

3．體態(tài)：你是否用正確有效的姿勢來表達(dá)你的主張或想法?直接面對(duì)對(duì)方，抬頭，不管是坐是站，都要恰當(dāng)?shù)亟咏鼘?duì)方。

4．面容：你的表情是否配合著你的肯定主張而顯得堅(jiān)決呢?

5．語調(diào)：你的語言反應(yīng)是一種堅(jiān)定而合乎會(huì)話的語調(diào)嗎?如果高聲吼叫，則表示憤怒，語調(diào)脆弱則顯示害羞，顫動(dòng)的聲音乃是緊張。

6．說話流利程度：你說話平穩(wěn)、清晰，并慢條斯理嗎?說話過快或停頓都是緊張的結(jié)果。

7．說話內(nèi)容：在需要自我肯定的場合中所說的話是缺乏自信（軟弱），還是過分囂張（強(qiáng)硬）?有沒有恰當(dāng)表達(dá)意見呢?

五、提示語：

（一）在旋轉(zhuǎn)木馬活動(dòng)環(huán)節(jié)，教師要作好引導(dǎo)，說明真實(shí)表達(dá)自己的想法的重要性，約束學(xué)生不認(rèn)真的反應(yīng)。并且需要設(shè)法控制好對(duì)談過程中的秩序，保證對(duì)談學(xué)生之間能有效溝通。

（二）注意引導(dǎo)學(xué)生深入探討自己的行為反應(yīng)及感受。訓(xùn)練三：閃光卡

一、訓(xùn)練目的：認(rèn)識(shí)自己是獨(dú)特的個(gè)體，通過他人評(píng)價(jià)的方式進(jìn)行自我探索。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備：花生（數(shù)目與學(xué)生人數(shù)相同或適當(dāng)多一些作備用）、紙箱1個(gè)、彩色留言條、卡紙。

三、活動(dòng)流程：

（一）第一部分

1．熱身活動(dòng)——這是我的花生

（1）挑選形狀類似，卻又不同的花生，分給每人一顆，大約十人一組。

（2）請(qǐng)他們仔細(xì)端詳手中的花生：長相、腰圍、紋路、特征如何?

（3）交回圈內(nèi)混合，請(qǐng)大家找出自己的那顆花生，若發(fā)生爭執(zhí)，相爭同一顆花生的人，要能正確描述出自己的花生。

（4）之后可以逐一分享每個(gè)人的花生的特點(diǎn)，以此作類比，帶出“我是特別的”的信息。

2．神秘留言箱

把想告訴同學(xué)的話，如贊美、鼓勵(lì)、支持……寫在紙上，著重肯定對(duì)方內(nèi)在的東西。表達(dá)內(nèi)容和用語要健康、真誠，信末注明“一個(gè)神秘者的仰慕”，然后投到神秘留言箱。

我的追求……

請(qǐng)?jiān)跈M線上填寫同學(xué)的姓名以用他（她）身上的品質(zhì)、能力

例：燕姿的工作細(xì)致、杰倫的勇敢堅(jiān)強(qiáng)

的的

的的

2．“我是怎么做到的”——小組內(nèi)分享自己怎么能夠擁有大家想要的品質(zhì)。

每位同學(xué)根據(jù)自己得到最多的那張卡片的情況填寫“我是如何做到的”，并在組內(nèi)分享。

教師導(dǎo)入語：

我們暗暗羨慕別人的長處，想著自己如果有就好了，現(xiàn)在你們聽聽別人是怎么做到的。

我們自己也許也有些讓別人羨慕的地方，想想自己是怎么獲得的，那得經(jīng)過自己怎樣努力啊!原來自己也不容易。雖然不能全能，我也是有自己特長的地方。

例：

我是如何做到的

我的優(yōu)點(diǎn)我是如何做到的

籃球的三分球投得挺準(zhǔn)我希望比賽時(shí)自己隊(duì)伍能有優(yōu)勢；

觀摩我最愛的球星：國王隊(duì)的佩賈的技術(shù)；

我經(jīng)常自己琢磨著怎么練，然后自己實(shí)踐；

還向高年級(jí)的高手求教；為了加強(qiáng)力量，還經(jīng)常舉啞鈴。

數(shù)學(xué)學(xué)得好……

3．“我將要怎么做”——了解他人是怎么做到的，自己將怎么實(shí)踐。

聽取了其他同學(xué)的意見，請(qǐng)同學(xué)自己反思自己的情況，思考自己最希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是什么，以及自己可以實(shí)現(xiàn)的途徑。

教師導(dǎo)入語：

臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。設(shè)計(jì)理想的自我形象不能只是一種夢想，而期望睜開眼睛就實(shí)現(xiàn)了一切則更不實(shí)際。當(dāng)你非常希望擁有一樣?xùn)|西的時(shí)候，請(qǐng)你為自己設(shè)計(jì)一個(gè)方案，設(shè)計(jì)一套方法，堅(jiān)持做下去。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一種行為的養(yǎng)成是需要時(shí)間的，那就是2l天。你能堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間嗎?為了你的夢想，打造你的未來吧!

例

打造我自己

我的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)途徑

輕松完成800米想像自己是長跑冠軍，800米都還沒熱身；

計(jì)劃每天傍晚到球場訓(xùn)練，先跑400米，訓(xùn)練一周，然后開始800米的適應(yīng)；

漸漸開始提高速度，縮短時(shí)間。

……

個(gè)性開朗……附錄

我的追求

請(qǐng)?jiān)跈M線上填寫同學(xué)的姓名以用他（她）身上的品質(zhì)、能力

例：燕姿的工作細(xì)致、杰倫的勇敢堅(jiān)強(qiáng)

的的

的的訓(xùn)練五：愛自己，接受自己

訓(xùn)練目的：

高中生對(duì)自我形象的維護(hù)已經(jīng)非常重視，因此他們總是小心翼翼地掩蓋自己某些缺點(diǎn)，展示某些優(yōu)點(diǎn)。而對(duì)生理上的缺點(diǎn)也顯得相當(dāng)?shù)拿舾小Ｅ囵B(yǎng)學(xué)生的自信心、膽魄，讓他們敢于正視自己的缺點(diǎn)。明白敢于面對(duì)它，就會(huì)接受它。

訓(xùn)練步驟：

1．先請(qǐng)同學(xué)們思考一下，你覺得自己身體上哪些是不盡滿意的，然后將它寫到自己的本子上。

2．邀請(qǐng)2—3位同學(xué)到講臺(tái)上，將自己不滿意的身體或者身體某一個(gè)部位的情況說出來，不過僅限生理上的缺點(diǎn)，越形象、越生動(dòng)、越調(diào)侃越好。不需要解釋原因。說完后，自己要大聲說一句話：

“雖然是這樣子，我還是喜歡我自己!”

臺(tái)下的同學(xué)們可以用掌聲代表自己接受和認(rèn)可的程度。說得非常敷衍的就不讓下臺(tái)。同學(xué)們以“噓”聲表示，該同學(xué)就要繼續(xù)講下去。直到大家認(rèn)可為止。

教師導(dǎo)入語：

當(dāng)你呱呱落地的時(shí)候，媽媽說：雖然我的孩子現(xiàn)在好像丑丑的，不過一定可以慢慢變漂亮的。你追隨著這個(gè)希望長大了，可現(xiàn)在，媽媽覺得可以的時(shí)候，你覺得不可以了。你希望更加美好，眼睛、鼻子、身段、能量、體質(zhì)……如果都好好的。那多完美啊。哦，我對(duì)自己很不滿意啊，怎么辦?這是屬于你自己的，為什么不接受呢?其實(shí)大家都看見了，你遮遮掩掩的，又有什么用呢?把它展示出來吧，面對(duì)它吧!

例：一女生

我不完美……

我的身體胖乎乎的，像一個(gè)水桶。皮膚黑黑的，非常粗糙，我花了很多錢買潤膚露，可是擦了多少潤膚露也沒有光滑過。別人稱我的眼睛為“鳳眼”，其實(shí)不是鳳凰的鳳，而是門縫的縫，因?yàn)槲业难劬π⌒〉?。（同學(xué)們大笑）我的牙齒不好，現(xiàn)在只有26顆了，不知道我老了還能剩幾顆……不過雖然有這么多的不好，我還是喜歡我自己（大聲叫出來的）?！瑢W(xué)們以熱烈的掌聲表示認(rèn)可和接受。

3．小組內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)，組長控制好順序。

4．全班分享活動(dòng)心得。

訓(xùn)練反思：同學(xué)們經(jīng)過剛才的活動(dòng)，你感覺怎么樣呢?

D同學(xué)：開始的時(shí)候非常不自在，而且在眾人面前述說自己的身體缺點(diǎn)，平時(shí)簡直是不敢想像的。

T同學(xué)：本來自己覺得這真是缺點(diǎn)，但是說出來后好像缺點(diǎn)都已經(jīng)不存在了。

教師導(dǎo)入語：

身體是你自己的，生命也是你自己的。也許我們有很多不遂心的地方，有太多想要改變的地方。可是，那也是你生命的一部分，你越排斥它，它對(duì)你的傷害就會(huì)越大，因此，不如面對(duì)它，接受它。

也許有些人自以為有優(yōu)秀的外殼，然后開始嘲笑別人的缺點(diǎn)。但是今天，你自己已經(jīng)把你的缺點(diǎn)說出來了，你自己已經(jīng)承認(rèn)了，你不再擔(dān)心別人的話像一根小針，又刺到你心里的疤痕了。試想想：我就是這個(gè)樣子，我接受自己，你們?cè)僖膊荒軅ξ伊恕Ｔ谖业氖澜缋?，我就是這樣的！5．寫“寄語今天的我”。

寄語今天的我

我雖然有小小的眼睛，可是我仍然能懂得世界。

我雖然有厚厚的嘴唇，可是我能夠表達(dá)關(guān)懷。

……

下面，請(qǐng)把你想說的一切，告訴今天的自己吧注意事項(xiàng)：

也許有些同學(xué)在臺(tái)上將自己的不滿意講出來后，有些同學(xué)會(huì)將此作為取笑的內(nèi)容，對(duì)某些同學(xué)造成傷害，因此需要加強(qiáng)保護(hù)力度。同時(shí)一定要控制僅僅是身體上的缺陷的面對(duì)，而且對(duì)個(gè)別情況比較嚴(yán)重的同學(xué)，例如，臉上有非常明顯的傷疤等，一定要事先了解原因，在課堂上做好引導(dǎo)，引導(dǎo)的方向是外表不幸，但是他仍然有非常好的品質(zhì)。訓(xùn)練六：挑戰(zhàn)書

訓(xùn)練目的：

自信不是想出來的，自信是做出來的。在學(xué)生理解自信的內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，可以把重點(diǎn)放在通過活動(dòng)讓學(xué)生掌握自信技巧的語言特征和非語言特征，從而提高自信的水平。更需要使學(xué)生明白，在現(xiàn)實(shí)生活中，許多情景下自信程度的高低并不在于看一件事情的成功與否，而在于你有理由、有資本可以自信的條件下，是否去追求，去努力了。

訓(xùn)練準(zhǔn)備：挑戰(zhàn)書、每周完成任務(wù)確認(rèn)書。

訓(xùn)練步驟：

第一部分（準(zhǔn)備階段）

1．寫一份挑戰(zhàn)書，向自己或者班上的某位同學(xué)發(fā)起挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)的內(nèi)容可以是成績、能力、品質(zhì)、技巧等自己希望提升的方面。

2．挑戰(zhàn)書上有明確的挑戰(zhàn)實(shí)施計(jì)劃，并承諾付諸行動(dòng)。

3．有明確的任務(wù)完成登記情況。

教師導(dǎo)入語：

你覺得滿意自己嗎?你希望提升自己嗎?你覺得自己還有潛力可以挖掘嗎?你也許說我不滿意自己，我要提升，我還有潛力?？墒牵阕鲞^嘗試了嗎?不，因?yàn)槟阌X得生活中美好的東西很多，可是如果你做完一個(gè)白日夢后睜開眼睛發(fā)現(xiàn)事情變得跟你自己的一樣，那多好啊!你這樣想過嗎?

你非常明白生活不以你的意志為轉(zhuǎn)移，那么你想有新的一面，就要自己去創(chuàng)造。

你羨慕過什么東西，你想去獲得嗎?今天，我們給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，去追求自己青春的夢想。不要借口，不要辯護(hù)，不要退縮。嘗試一下。

想想，你有什么想超越的地方?或者班上有哪些同學(xué)的某些地方是你想超越的呢?

（可以在課堂上要求同學(xué)完成，也可以要求在課外完成。老師抽檢部分學(xué)生，以便考查學(xué)生是否有比較合理和正確的期望。及時(shí)幫助學(xué)生做好調(diào)整。）

（挑戰(zhàn)的內(nèi)容應(yīng)該確定一到兩個(gè)方面，避免求全的心理。）

（挑戰(zhàn)的計(jì)劃一定要詳盡，有可以具體操作的部分，可以事前將例子發(fā)給學(xué)生參考。）

例：

蒙小齊

的挑戰(zhàn)書

我要向趙剛發(fā)起挑戰(zhàn)。

趙剛有以下的特點(diǎn)／優(yōu)點(diǎn)／能力是我希望自己能夠超越的。因此我決定利用一個(gè)月的時(shí)間，追趕對(duì)方，從而提升自己的能力。

趙剛的特點(diǎn)／優(yōu)點(diǎn)／能力：

l非常熱心班集體的事情，能夠白發(fā)為班級(jí)做事；

2趙剛的英語口語水平非常高。

為此，我決定從以下這些方面努力，以保證我的成功。

關(guān)于第一點(diǎn)，我要做到：

1．需要我做的工作我一定要完成，例如：平時(shí)值日，黑板報(bào)的制作；

2．有些同學(xué)的位置經(jīng)常曬到太陽，影響上課，我要幫助他們解決這個(gè)問題，達(dá)到既美觀又方便通風(fēng)，沒有太陽時(shí)又可以收起來的效果。

關(guān)于第二點(diǎn)．我要做到：

l每天大聲讀英文，課外時(shí)間增加朗讀英文的時(shí)間．每天不少于30分鐘；

2．在課堂上回答老師的問題，舉手回答每周至少兩次，可以練膽量；

3．聽英文的電臺(tái)、卡帶等，培養(yǎng)語感．每周兩次，每次30分鐘；

4．請(qǐng)教同學(xué)發(fā)音問題，糾正自己的口形。

我想我會(huì)遇到以下的問題，我的克服方法是：

1語音不準(zhǔn)——作一些口部靈活操；

2時(shí)間上保證不了——制定計(jì)劃，今天沒有完成，明天要先做。我承諾，我一定可以做到以上的事情!

挑戰(zhàn)人：

時(shí)

間：每周完成任務(wù)確認(rèn)書第一周

一周對(duì)于挑戰(zhàn)的內(nèi)容，我完成的情況是：

（完成的打勾）

1．每天大聲讀英文，增加在課外時(shí)間朗讀英文的時(shí)問，每天不少于30分鐘

2．在課堂上回答老師的問題，舉手回答每周至少2次，可以練膽量；

3．聽英文的電臺(tái)、卡帶等，培養(yǎng)語感，每周兩次，每次30分鐘；

4．請(qǐng)教同學(xué)發(fā)音問題，糾正自己的口形。

……第二部分（任務(wù)布置一個(gè)月后的課堂上）

1．一段時(shí)間后，在課堂上展示自己的挑戰(zhàn)成果。

2．老師評(píng)價(jià)學(xué)生的行為，加強(qiáng)個(gè)人的自信心。

訓(xùn)練反思：經(jīng)過了一個(gè)月的奮斗，大家有什么收獲呢?在全班組織討論，整合成積極的輿論，討論主要從以下內(nèi)容分享：

1．寫挑戰(zhàn)書的時(shí)候自己有沒有信心可以完成?

2．遇到困難的時(shí)候，自已是怎么克服處理的，自己的信心有沒有增強(qiáng)?

3．完成任務(wù)的同學(xué)自己是否自信心很足?

4．沒有完成的同學(xué)為什么做不到呢?你感到受挫嗎?在這個(gè)過程中你對(duì)自己的評(píng)價(jià)是什么?

5．被別人超越的同學(xué)呢?超越別人等于打敗別人嗎?別人只是一個(gè)目標(biāo)，超越別人只是超越自己而已。

注意事項(xiàng)：

l．教師一定要強(qiáng)調(diào)挑戰(zhàn)的內(nèi)容是自己努力一下就能實(shí)現(xiàn)的，而不是過于遙遠(yuǎn)和虛無的。這對(duì)建立自信沒有任何幫助。

2．對(duì)于不能完成挑戰(zhàn)任務(wù)的同學(xué)，要幫助他們認(rèn)識(shí)自己為什么沒有做到。是不是自身努力的原因，還是目標(biāo)不符合自己實(shí)際，或者是時(shí)間的關(guān)系。讓他們懂得積極面對(duì)自己現(xiàn)在存在的問題。

3．對(duì)那些被別人超越的同學(xué)，如果他自己也能超越別人，那么就引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)到在不斷超越別人的過程中實(shí)際是對(duì)自己的超越。這不是打敗了對(duì)手，而是發(fā)揮了自己的潛能。

4．對(duì)那些被別人超越，而自己沒有實(shí)現(xiàn)超越的同學(xué)，那么一定要引導(dǎo)他們認(rèn)識(shí)到自己有別人羨慕的地方，這是優(yōu)勢；而別人比自己好些，不是被對(duì)手打敗了，而是自己暫時(shí)沒有進(jìn)步，這時(shí)候需要的是反思自己，繼續(xù)開發(fā)自己。訓(xùn)練七：陌生人強(qiáng)迫接觸——“特別訪問任務(wù)”

訓(xùn)練背景：一個(gè)人的自信心會(huì)影響到他在人際交往中的情緒體驗(yàn)和行為表現(xiàn)。自信程度低，在人際接觸時(shí)往往會(huì)有過敏反應(yīng)，特別會(huì)在自己的想像中把交往的困難、障礙夸大，表現(xiàn)出退縮行為；自信程度高的，則不會(huì)過于夸大地想像困難，敢于行動(dòng)，在實(shí)踐過程中及時(shí)調(diào)整自己以作出積極的適應(yīng)。反過來，讓學(xué)生通過與他人特別是陌生人接觸的行為練習(xí)，在外控情況下使其主動(dòng)與人交往，為其過敏反應(yīng)“脫敏”，減輕以焦慮為主的消極情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自我意識(shí)，提高自信心。

一、訓(xùn)練目的：降低學(xué)生人際交往的過敏程度，增強(qiáng)自信心。

二、活動(dòng)準(zhǔn)備：1．教師根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)確定訪問題目，最好是調(diào)查受訪者一些比較個(gè)人而沒什么價(jià)值判斷的問題，如：“您最近做了什么夢?”、“您覺得自己最有潛能的方面”等等。

2．《勇敢承諾書》。

3．《訪問記錄單》。

三、活動(dòng)流程：

（一）第一部分。

1．教師導(dǎo)語（參考）：

同學(xué)們每一天都在成長，在進(jìn)步，“士別三日”，令人刮目相看。真是不可小看。所以當(dāng)我拿到一個(gè)研究項(xiàng)目，馬上就想到要你們幫忙，做一個(gè)訪問，但這可是個(gè)特別的訪問任務(wù)，你敢接受挑戰(zhàn)嗎?

（目的：引起興趣。）

2．在講解訪問任務(wù)之前，讓學(xué)生簽定《勇敢承諾書》，表示自己會(huì)認(rèn)真、負(fù)責(zé)地完成訪問任務(wù)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)參與這次活動(dòng)的責(zé)任感。

3．講解任務(wù)：

（1）采訪題目（例如：采訪別人“最近做了什么夢”）

（2）采訪十個(gè)自己完全不認(rèn)識(shí)的其他班的同學(xué)（這十人當(dāng)中不能有三個(gè)或以上是來自同一個(gè)班的）

（3）詳細(xì)填寫《訪問記錄單》

（4）完成時(shí)間：下周上本課程之前（注：時(shí)間可以調(diào)整，但建議不要相隔太長）4．教師在講解任務(wù)過程中，觀察學(xué)生的反應(yīng)，然后集體提問學(xué)生：

“有把握完成任務(wù)嗎?”

“覺得有困難嗎?會(huì)有哪些困難?最大的困難可能是什么?”

讓學(xué)生把想到的困難列舉出來。

5．在第一次課程結(jié)束前，鼓勵(lì)學(xué)生課后按要求完成任務(wù)，實(shí)踐承諾。（在前后兩部分之間，學(xué)生進(jìn)行訪問活動(dòng)）

（二）第二部分。

1．訪問成果展。

讓學(xué)生把自己采訪得到的結(jié)果在小組內(nèi)進(jìn)行匯報(bào)，教師請(qǐng)小組代表簡練地匯報(bào)組內(nèi)搜集到的答案。

2．心情回憶。

讓學(xué)生回憶自己在這個(gè)采訪活動(dòng)中的經(jīng)歷和心情（參考）：

（1）自己是怎樣進(jìn)行訪問的?

（如：是如何找訪問對(duì)象?怎樣安排訪問時(shí)間地點(diǎn)?做了些什么準(zhǔn)備?有什么策略嗎?……）

（2）被訪問者各自有些什么反應(yīng)?（如：對(duì)方的態(tài)度）

（3）原來設(shè)想的困難真的出現(xiàn)了嗎?

（4）自己當(dāng)時(shí)的感受怎樣?

（5）后來你是如何面對(duì)的?有什么效果?

（6）在訪問時(shí)，自己在哪些方面做得比較好?做得略為遜色的方面，你可以怎樣改進(jìn)?

3．讓學(xué)生與同桌或四人小組成員分享，然后在班上分享。

4．收獲園。

你有什么收獲?請(qǐng)把它寫下來吧!

（參考）

——我本來覺得可能會(huì)……

——而事實(shí)上是……

——我做到了……

——使我明白到……

四、附錄

附錄一：

《勇敢承諾書》

我是勇敢的小記者!我愿意盡我的努力，認(rèn)真地完成這個(gè)訪問。我可以很負(fù)責(zé)地接受挑戰(zhàn)就像一個(gè)真正的研究人員!

我承諾!

承諾人

時(shí)間：附錄二

《訪問記錄單》

受訪者姓名班別

受訪題目：

受訪都回答內(nèi)容：

采訪后記（包括對(duì)方反應(yīng)自己當(dāng)時(shí)的感受、如何克服困難、效果如何等等）（一）在第一部分的教師導(dǎo)人中，導(dǎo)入語可因應(yīng)學(xué)生的特點(diǎn)以及當(dāng)時(shí)的反應(yīng)作出適當(dāng)調(diào)整，務(wù)求引起全體學(xué)生參與的動(dòng)機(jī)，還可利用團(tuán)體氣氛帶動(dòng)。

（二）教師注意引導(dǎo)學(xué)生深入體驗(yàn)訪問前的心情，特別把設(shè)想的困難及由此引起的擔(dān)憂或害怕等描述出來，這個(gè)環(huán)節(jié)想得越細(xì)致深入，訪問活動(dòng)過程中的感受會(huì)越深刻。

（三）學(xué)生在訪問過程中很可能有他們認(rèn)為是失敗的經(jīng)歷，所以在第二部分的“心情回憶”中注