第頁(yè)50歲的女人該怎樣練瑜伽獅身人面式和嬰兒式

作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

A、獅身人面式：趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，堅(jiān)持手肘在肩部正下方。保持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢(shì)。重復(fù)。

B、嬰兒式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。堅(jiān)持手臂向前伸出。保持30至60秒鐘。

坐姿轉(zhuǎn)體

作用：提升身體靈活性;拉伸脊柱放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過(guò)頭頂。呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。保持15至30秒鐘。每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

倒轉(zhuǎn)L式

作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。當(dāng)心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開(kāi)立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部必須比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，改換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，保持一分鐘。

注：月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。

斜角式

作用：緩解疲憊，痛經(jīng)癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，保持一分鐘。

250歲的女人該怎么練瑜伽

1、不能做激烈的運(yùn)動(dòng)，由于年齡比較大，所以一些瑜伽動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很吃力，這種狀況下不要強(qiáng)迫自己，停下來(lái)，嘗試其他的動(dòng)作，否則容易受傷。

2、不要急于求成，瑜伽是鍛煉身體柔韌度的，原本年齡就比較大，身體在某些方面肯定比較緩慢，所以不要太著急，慢慢來(lái)。

3、要保持下去，學(xué)習(xí)瑜伽最重要的是保持下去，如果保持不了，不如從一開(kāi)始不要去做，只要保持下去，就會(huì)看到學(xué)習(xí)瑜伽帶來(lái)的效果。

學(xué)習(xí)瑜伽不在于年齡的大小，只要想，都是可以的，只是年齡偏大的人在學(xué)習(xí)的時(shí)候必須要分外注意，不要傷到自己。

練瑜伽多久身體才柔軟

瑜伽本身就是一項(xiàng)學(xué)習(xí)柔韌度的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)講，學(xué)習(xí)三個(gè)月之后身體就會(huì)變得比較的柔軟，但是學(xué)習(xí)瑜伽的目的一般是為了達(dá)到力量與柔韌的平衡，所以在學(xué)習(xí)時(shí)不要刻意為之，堅(jiān)持輕松的狀態(tài)。

學(xué)習(xí)瑜伽一定要持之以恒，時(shí)間久了才干到達(dá)身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

學(xué)習(xí)瑜伽能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情趨于平靜，強(qiáng)身健體，另外由于瑜伽是全身性運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使得氣血通暢，使〔形體〕變得更加美觀。

但是學(xué)習(xí)瑜伽最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)造成身體的不適，另外在學(xué)習(xí)瑜伽之前，做好前期準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在學(xué)習(xí)時(shí)受傷。

350歲的女人該如何練瑜伽

女性練瑜伽必須要注意

1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)學(xué)習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要學(xué)習(xí)超過(guò)自己極限的難度體式。

女性練瑜伽的好處

1、一個(gè)女性保持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的〔按摩〕動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲憊狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

4、常常進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和推斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

450歲的女人怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

移動(dòng)的冥想

作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

A、雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng)。直視前方，做深呼吸，一分鐘時(shí)間。

B、吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開(kāi)，觸摸小腿、雙腳或者地板。保持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過(guò)頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動(dòng)作B三次。

側(cè)角式

作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過(guò)頭頂。頭部看向天空方向，保持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來(lái)?yè)Q左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和

側(cè)角式。

樹(shù)式

作用：改善平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合并站立，腳