冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖大腦冥想熟睡中充滿活力思維大腦課常識(shí)想法冥想方法事第課世界欲望內(nèi)心生活力學(xué)善意本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要睡不好，學(xué)冥想！連續(xù)6年美國圖書電商心靈類桂冠！權(quán)威、完整、可靠，全新修訂版重磅上市！掀起國內(nèi)冥想熱潮標(biāo)桿書！只要冥想5分鐘，就能高效解除疲憊，放松大腦，任何時(shí)候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。冥想其實(shí)極為簡(jiǎn)單易學(xué)，最初的冥想只需幾分鐘時(shí)間，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。開會(huì)累了冥想一會(huì)兒，伏案久了冥想一會(huì)兒，精神緊張的時(shí)候冥想一會(huì)兒，睡不著覺、休息不好的時(shí)候冥想一會(huì)兒。簡(jiǎn)單冥想5分鐘，把大腦清空，整個(gè)人松弛下來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)更好的自己：清晰的思維，超強(qiáng)的注意力，準(zhǔn)確的判斷力，平靜而放松的內(nèi)心，渾身散發(fā)出活力與智慧。翻開本書，隨時(shí)隨地，從簡(jiǎn)單的一呼一吸中，開始冥想吧。讀書筆記讀書筆記冥想五分鐘，等于熟睡一小時(shí)讀后幾個(gè)收獲：1.書中提到的腹式呼吸，可以嘗試在日常生活中多加練習(xí)。正處于人生苦難的階段，這本書解答了我的很多問題，以科學(xué)為依據(jù)，運(yùn)用了禪學(xué)的理論，我也開始做冥想了。冥想，就是大腦的覺醒。有一個(gè)固定的悖論：在你心中“我”的分量越小，你就越能感到幸福。過好這一生的人生指南又是一本被書名耽誤的好書（很想不通，為什么這樣好的書籍，也愿意用功利的書名去吸引讀者），原本我會(huì)錯(cuò)過它，但是飛機(jī)上無聊時(shí)隨意翻了幾頁就發(fā)現(xiàn)它的巨大價(jià)值，一口氣看完，意猶未盡。2、關(guān)于放下。3、關(guān)于公平。看完這本書，心境開闊了很多。隨便找的一本書看看，看頁碼比較少，就繼續(xù)看下去了，可能對(duì)冥想無感，所以腦袋里還是比較空白，但唯一能夠確定的就是作者一定是個(gè)佛教徒，言行舉止中都是舉例佛教的例子。比較沒有說服力的lowX掛羊頭賣狗肉….指導(dǎo)了一些冥想方法…純當(dāng)介紹入門看看…。我的冥想啟蒙書。精彩摘錄精彩摘錄這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實(shí)際上是由我們的大腦營造出來的。注意，是被營造出來的，而不是本來就有的。道德、靜觀和智慧實(shí)際上是由大腦的3個(gè)基本功能所支撐的，這3個(gè)功能分別是：約束、學(xué)習(xí)和選擇。簡(jiǎn)而言之，他教授的就是道德、靜觀（mindful，我們也稱之為注意力集中）和智慧。這其實(shí)就是佛教修行的三大支柱，在我們的日常生活中，也可稱之為幸福感、心理成長和精神價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。冥想準(zhǔn)備：1．找一個(gè)不易被打擾的地方。2．利用沒有急事纏身的時(shí)間。3．坐直，背挺直。不要躺下，躺著有可能睡著，坐直會(huì)使你集中精神。4．不需要盤腿而坐，坐在椅子上也可以。5．香薰、蠟燭、音樂，依你的喜好而定。6．穿著寬松舒適。大腦會(huì)讓你放大過去的失敗，忽視現(xiàn)有的能力，夸大未來的困難。結(jié)果就是，你的意識(shí)會(huì)不停地去渲染你人格、行為和信條中的失敗色彩。這種自己給自己下的判斷真的會(huì)把你壓趴下。一個(gè)基本的道德原則是，你對(duì)于某人擁有的權(quán)力越大，你對(duì)他的義務(wù)也就越大。那么，到底你對(duì)誰擁有的權(quán)力最大呢？毫無疑問，就是你自己，也包括你的未來。人的腦電波按頻率可分為三種：貝塔波、伽馬波和阿爾法波。目錄分析大腦常識(shí)課NO.1學(xué)冥想第1課第一章冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)學(xué)冥想第1課仰望頭頂?shù)男强?，你就體驗(yàn)過冥想了冥想，就是大腦的覺醒佛在冥想前，一樣有痛苦佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的冥想需要約束、學(xué)習(xí)和選擇讓自己跟著佛一起冥想、一起休息站在自己一邊，掌握自己的未來世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上大腦常識(shí)課NO.2學(xué)冥想第2課第二章“定”的冥想法·讓痛苦靠邊站學(xué)冥想第2課背著3個(gè)與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪你不僅僅是你的，還是人類的，社會(huì)的，親朋好友的……一切都在不停地變，包括你蜥蜴躲危險(xiǎn)，松鼠銜松果，猴子找香蕉……這就是你大腦在瘋狂地制造幻象理解痛苦，你才會(huì)更好地冥想大腦常識(shí)課NO.3學(xué)冥想第3課第三章數(shù)呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅學(xué)冥想第3課你的欲望，總讓自己受傷了解痛苦的生理基礎(chǔ)，過上“慢生活”做5個(gè)深呼吸，再次體驗(yàn)冥想的巔峰狀態(tài)了解痛苦的4個(gè)階段，讓生活慢下來大腦常識(shí)課NO.4學(xué)冥想第4課第四章甜蜜冥想法·批量生產(chǎn)快樂學(xué)冥想第4課對(duì)著鏡子宣誓：和一切不愉快戰(zhàn)斗到底！治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英積極主動(dòng)，像海綿那樣吸收快樂大腦常識(shí)課NO.5學(xué)冥想第5課第五章強(qiáng)化內(nèi)心冥想法·改變你的弱勢(shì)學(xué)冥想第5課7個(gè)方法，先從神經(jīng)開始強(qiáng)大從自身出發(fā)，獲得背靠菩提樹的安全感不想受傷，就住進(jìn)“大腦庇護(hù)所”培育良性欲望，把握滿足的力量?jī)?nèi)心強(qiáng)大的感覺，像野獸，像雄鷹大腦常識(shí)課NO.6學(xué)冥想第6課第六章宇宙冥想法·擁有超常理解力學(xué)冥想第6課保持“定”，不為瑣事煩心處于“定”境，大腦就會(huì)有超常的理解力把不安寧的事全列出來，一個(gè)一個(gè)處理掉愛與恨都是進(jìn)化出來的和你的愛之狼融為一體警告你的恨之狼，別傷害他人成習(xí)慣大腦常識(shí)課NO.7學(xué)冥想第7課第七章自我同情冥想法·輕松改善人際關(guān)系學(xué)冥想第7課強(qiáng)化移情能力，讓你擁有呼風(fēng)喚雨的人際關(guān)系和別人親密接觸，4種方法就夠了每天同情5種人，你將會(huì)很快樂做正確的事，按自己的道德標(biāo)準(zhǔn)生活掌握有效的溝通法則，輕松交朋友大腦常識(shí)課NO.8學(xué)冥想第8課第八章善意回歸冥想法·無限擴(kuò)大交際圈學(xué)冥想第8課愛他人也需要掌握細(xì)致的方法用善意，溶解你對(duì)他人的惡意畫一個(gè)圈子，圈住整個(gè)世界大腦常識(shí)課NO.9學(xué)冥想第9課第九章專注冥想法·強(qiáng)化你的注意力學(xué)冥想第9課注意力凝結(jié)起來就是一股超強(qiáng)激光束3方面平衡下，注意力最強(qiáng)人和人不同，你得知道什么最適合你先設(shè)定意圖，每次只做一件事保持清醒，別讓身體太疲憊了安靜下來，讓身體順流而去大腦常識(shí)課NO.10學(xué)冥想第10課第十章忘我冥想法·向身邊傳播美好學(xué)冥想第10課別迷戀自我，這會(huì)讓你很自私淡化自我，就是在遠(yuǎn)離煩惱說話時(shí)，試著別說“我”、“我的”可以羨慕，但別嫉妒心里有窟窿，就用謙卑去堵融入世界，你的天空就會(huì)很晴朗