都說番茄工作法高效，為什么你卻用不好時間戰(zhàn)場Future互聯(lián)網(wǎng)加速了信息的傳播，人類的信息生活節(jié)奏和數(shù)量每年呈現(xiàn)指數(shù)級增長，如果我們在有限的時間內(nèi)，不能高效地吸收信息和知識，我們將會越來越被這個時代甩在身后。未來，誰能有效利用時間，專注高效使用時間，誰就具有時代競爭力，就像羅振宇在2017年的跨年演講會的現(xiàn)場所說的，未來，是時間的戰(zhàn)場。近幾年，大家逐漸開始重視時間管理了。在GTD時間管理領(lǐng)域里，番茄時間管理法因其簡單，易于理解，容易實踐，效果明顯，而備受關(guān)注。有很多職場人士用番茄時間管理法來規(guī)劃自己的創(chuàng)意工作以及deadline計劃；考研族群們以及學(xué)英語的考證黨們也開始使用番茄時間管理法來計劃每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)計劃，據(jù)了解，很多人反映使用番茄時間管理法確實能高效的利用時間，強化自己做事過程中的專注力，刻意減少外界和內(nèi)部的干擾，從而取得平時難以達到的良好學(xué)習(xí)效果。番茄時間管理法能幫助人遠離拖延焦慮癥，減輕時間焦慮，集中注意力，強化決斷力，增強決策意識，喚醒激勵和持久激勵，鞏固達成目標的決心，精確地預(yù)估工作量，改進工作和學(xué)習(xí)流程。（『番茄日歷』，拯救你的注意力?。ǚ讶諝v是一個微信公眾號）我本人也是番茄時間管理法的踐行者，不過，在接觸初期，遇到了諸多不適，我根據(jù)自己的習(xí)慣和偏好，對番茄時間管理法做了一些個性細微調(diào)整，在此，與大家分享和交流。番茄時間管理法現(xiàn)在已經(jīng)廣泛運用到了職場、寫作、讀書、思考、旅行等領(lǐng)域，它的原理人盡皆知：專注工作25分鐘+5分鐘休息，然后依次循環(huán)，具體執(zhí)行如下：1：將大任務(wù)計劃成一個個的番茄來分解完成，或?qū)醉椥∪蝿?wù)整合成一個番茄來執(zhí)行；

2：每個番茄由兩部分組成，即25分鐘的專注投入，5分鐘的放松休息，一個番茄鐘用25分鐘來代替；

3：完成一個番茄任務(wù)后，進入下一個番茄，每4個番茄后，作一段長時間休息，續(xù)保持專注在番茄計劃內(nèi)，不予理睬。比如你專注在番茄計劃內(nèi)，有一個陌生電話過來，則你不應(yīng)該接電話導(dǎo)致中斷番茄鐘，否則這個番茄鐘就是個失敗的番茄鐘。所以，我認為之所以我們沒有做好番茄計劃，是因為我們沒有提前把一些事情進行分類。事件分類可以參考以下的四象限方法，將事情分為四類：重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急。原因二：專注時間無法達到25分鐘通常，兒童的專注時間在5分鐘左右，成人的專注時間在25分鐘左右，前后累加在45分鐘左右，所以，目前大部分的教育課程都設(shè)置45分鐘為一堂課。但是，在實際運用中，多數(shù)平時懶散慣了的人做不到全程專注25分鐘，比如會受到別人聲音的影響，突然想抖抖腿，發(fā)發(fā)呆，撓撓癢，動動手機，喝一口水，隨處看看，突然想起一件事情等習(xí)慣，都會干擾番茄鐘的進行，影響專注度和注意力。原因三：無法感知時間流逝作家格拉寧的《奇特的一生》里有描述過時間管理大師柳比歇夫的經(jīng)歷。柳比歇夫一生取得矚目成就，學(xué)術(shù)著述70余部，是前蘇聯(lián)的昆蟲學(xué)家，數(shù)學(xué)家，哲學(xué)家，各種各樣的論文和專著，他一共寫了五百多印張。五百印張，等于一萬二千五百張打字稿。即使以專業(yè)作家而論，這也是個龐大的數(shù)字。柳比歇夫，他完全不用手表，就能精確的知道某件事情的耗時，有一次他與某位記者在花園散步，花了1小時20分，完全靠他自己的時間感知能力，好像他腦子里就裝了一個鐘表，不過這是他常年可以練習(xí)的結(jié)果，一般人難以達到。對于大部分的我們來講，還是時間管理的小白，我們并不是真正意義上的時間的朋友。很多時候我們在執(zhí)行番茄計劃的時候，會有一種沖動想去看一看表，看一看手機，心里想時間怎么過的這么慢，鬧鐘為什么還沒響？其實在想這些，做這些的時候，已經(jīng)打斷了番茄鐘，已經(jīng)精力不集中了。一般此時我們有兩種心態(tài)，要么是“這個番茄鐘剩下多少時間，快結(jié)束了吧？”，要么就是“這個番茄鐘怎么這么久，我忙了很久了”，可想而知，效果不會很理想。所以，不知道怎么去定義“專注”，無法長時間專注、無法感知時間流逝，這三點，造成了我們在用番茄時間管理法的時候不適應(yīng)，感覺效果不是特別理想，造成我們雖然用著番茄時間管理法，但在工作，讀書，寫作，看文獻，記憶書籍內(nèi)容等時候，效率沒有帶來很大的改善。所以，要去找到合適自己的番茄鐘問題總有解決辦法。番茄時間管理法本身是科學(xué)的，合理的，只不過因為個體差異和個人長久懶散無時間控制習(xí)慣造成了應(yīng)用效果的不同。在反思這個問題后，我有針對的做了調(diào)整，經(jīng)過近期的試驗，效果很明顯。主要也是從上述的三個方面進行調(diào)整。1對事項按照四象限法進行分類重新列出每天可能遇到的事情，按照四象限法進行分類，明確“專注”的含義。這樣在遇到外部干擾的時候，可以快速決斷到底要不要立即中斷番茄鐘，從而最大限度的保障“專注力”。2合理降低番茄鐘的專注時間番茄鐘原本的時間搭配是25+5，我根據(jù)自己的情況，嘗試了20+5，18+5，15+3這幾種模式，最后發(fā)現(xiàn)15+3非常適合我（我竟然發(fā)現(xiàn)，我現(xiàn)在的專注時間只有15分鐘，多么痛的領(lǐng)悟）。這種調(diào)整方式有三方面考慮，一是每當我的專注力消耗的差不多的時候，正好番茄鐘時間也到了，休息3分鐘后繼續(xù)開始。二是，將目標細化成無數(shù)個15分鐘，就好比無數(shù)個小目標，每次完成一點點，看似沒有完成什么，但幾個或十幾個番茄鐘下來，就能完成很多。三是，25分鐘相對較長，無法保證沒人打擾，但15分鐘相對較短，一般不會有人打擾。短平快的模式可能反而更有效。我也希望在以后的使用過程中，通過刻意練習(xí)，將自己的專注時間提升到20分鐘，25分鐘，甚至更長，真正實現(xiàn)高效、專注的工作與生活。3躲到一個干擾少的環(huán)境完成番茄任務(wù)把耳機塞到耳朵里，聽輕音樂，或者進入到陌生人環(huán)境，比如咖啡館或麥當勞，因為陌生的環(huán)境里你就不太在意周圍人的聲音，或者把自己鎖在一個小屋子里專注的做任務(wù)，這樣做番茄任務(wù)，才更高效，才能專注執(zhí)行，自己也少分心，少受外界干擾。這個過程中一定要把手機的各種提示音關(guān)閉，只留鬧鐘聲音，或者切換到“飛行模式”。----------End----------本文原載于威xin信公號眾號：番茄日歷。那里還有很多好文章，請看官移步前往交流。番茄日歷1573法則看書，做題，思考，學(xué)習(xí)……容易分心專注度不高？番茄日歷，一個將時間視作益友的公眾號，拯救你的注意力。番茄日歷運用著名的番茄時間管理法，規(guī)劃任務(wù)，抵御干擾，提高學(xué)習(xí)專注度，以及工作效率。番茄日歷提倡1573法則，幫大家對抗拖延，高效做事，讓時間呈現(xiàn)價值。什么是番茄日歷1573法則：

【1】每天一個番茄鐘，代表承諾一項任務(wù)；

【5】番茄時間管理的五個環(huán)節(jié)：計劃、啟動、休息、記錄、反饋；

【7】通過7個番茄鐘的訓(xùn)練，即可掌握番茄時間管理法；

【3】倡導(dǎo)『終身學(xué)習(xí)』『價值時間』『分享進步』三個理念。番茄工作法DoYourBest番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種時間管理方法。

番茄工作法的基本原理是把工作時間劃分為多個番茄鐘，一個番茄鐘由25分鐘工作時間和5分鐘休息時間組成。

25分鐘的工作時間內(nèi)，要保持專注，避免干擾。5分鐘的休息時間建議離開自己的工作區(qū)域，可以喝一杯茶，做一些簡單的伸展運動。

番茄工作法是一種可以幫助你提高工作效率，改善學(xué)習(xí)習(xí)慣的高效而又簡單的方法。推薦去公*（眾）號閱讀『番茄日歷』往期原創(chuàng)文章《別再調(diào)侃說