運動負荷的自我監(jiān)測

運動負荷的自我監(jiān)測

2023/6/412023/6/421、

了解脈搏和運動的關(guān)系；2、

掌握簡單監(jiān)測運動負荷的知識；3、

自我監(jiān)測，達到科學(xué)鍛煉身體地目的。教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點：學(xué)會運動負荷的自我監(jiān)測方法；教學(xué)難點：如何科學(xué)的安排體育鍛煉。問題導(dǎo)學(xué)：1、檢測運動負荷的簡便方法是什么？2、學(xué)會進行適宜運動脈率的判斷測定？3、運動后心臟恢復(fù)率的測定方法？4、如何判斷運動負荷的大?。?023/6/43一、檢測運動負荷的簡便方法

測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次∕分。學(xué)齡兒童為80~90次∕分。2023/6/44脈率的測定方法①準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。②找到能摸到脈搏的部位。2023/6/45手腕頸部太陽穴脈率的測定方法①準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。②找到能摸到脈搏的部位（手腕、頸部、太陽穴）。③運動停下來時即刻測定10秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)。④測量時準(zhǔn)確地數(shù)10秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以6，就是此時的心率。2023/6/46二、適宜運動脈率的判斷

20歲以下的青少年最高脈率一般為200次∕分；經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的體能水平好的青少年，最高脈率可以達到220次∕分。比較適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍之內(nèi)，對應(yīng)脈搏頻率在110~160次∕分之間。我們可以通過下列公式計算出自己最為合適的運動脈率：

適宜的運動脈率（最高脈率-安靜時脈率）65%+安靜時脈率2023/6/47運動心率與運動強度

在確定運動負荷強度時，可以用心率間接地表示運動強度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。運動心率運動強度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%2023/6/48研究表明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。想一想;適宜的鍛煉強度應(yīng)該是多少？2023/6/49

三、運動后心臟恢復(fù)率的測定方法及要點

先在運動結(jié)束后即刻測10秒鐘的脈搏次數(shù)作為運動心率，運動結(jié)束后1分鐘再測一次10秒鐘的脈搏次數(shù)作為恢復(fù)心率。

心臟恢復(fù)率=（運動心率-恢復(fù)心率）∕10

心臟恢復(fù)率水平評價參考標(biāo)準(zhǔn)表

心臟功能不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀心臟恢復(fù)率22—33—44—67以上

運動后心臟恢復(fù)率曲線圖

160150

140

心率（次/分）1301201101009080

70

1/43/41234運動后的時間（分）2023/6/410四、如何判斷運動負荷的大小用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小

在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的脈率應(yīng)逐漸減少，若第二天早晨的安靜脈率超過前一天早晨的安靜脈率，說明運動負荷太大，應(yīng)適當(dāng)減少運動負荷。自我感覺判斷法

如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈、沒有食欲、睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀。則說明運動負荷過大，需要好好休息調(diào)整。2023/6/411知識拓展：超量恢復(fù)

超量恢復(fù)是指人體運動時，能量物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過合理休息，調(diào)整消耗的物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達到運動前水平