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馬場(chǎng)中學(xué)站立式起跑二、常見(jiàn)兩種站立式起跑圖1、站立式起跑圖2、專(zhuān)業(yè)跑者站立式起跑/半蹲踞式鑒賞導(dǎo)入二、站立式起跑三步驟講解第一步：兩腳前后開(kāi)列與肩同寬或微比肩寬，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右腳尖對(duì)準(zhǔn)起跑線后沿，兩腳尖向前，眼睛緊盯前腳，使注意力不分散。技術(shù)導(dǎo)入第二步：站立好后，開(kāi)始屈膝，重心下降同時(shí)向前移動(dòng)，重心要保持在兩腿之間，兩個(gè)膝蓋微微內(nèi)扣，兩個(gè)腳由全腳掌支撐過(guò)渡到前腳掌支撐，兩手臂自然前后擺放，前腳的異側(cè)手在體前。（注意不要同手同腳）第三步：聽(tīng)到槍響或口令后，兩腿與手臂快速蹬擺，保持低重心小步幅高頻率向前。（注意不要突然抬頭或提高重心）站立式起跑錯(cuò)誤情況（1）在起跑線同手同腳站立，這不利于發(fā)上下肢擺動(dòng)發(fā)力；（2）重心下降不夠，前支撐腳受力不夠；（3）當(dāng)出發(fā)后，沒(méi)有主動(dòng)性地手腳快速擺動(dòng)；（4）出發(fā)后重心起來(lái)太快，導(dǎo)致速度無(wú)法提起到最高速。站立式起跑練習(xí)（1）個(gè)人原地分解動(dòng)作練習(xí)；（2）分組練習(xí)，小組合作互相指點(diǎn)動(dòng)作規(guī)范性：1發(fā)令，2動(dòng)作糾正，3起跑者；（3）集合講解：錯(cuò)誤與正確示范者現(xiàn)場(chǎng)指

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