少林羅漢十八手是少林拳術(shù)中最著名的拳法之一。據(jù)《少林寺拳譜》記載,遠(yuǎn)在隋時,少林寺武僧就根據(jù)十八羅漢銅像造型創(chuàng)了一路拳法,稱為十八羅漢手,后來逐漸演化,產(chǎn)生了許多各具特色的不同練法。

本拳為其中上品,攻防兼?zhèn)?上下配合,技法多變,極具妙用。

一、預(yù)備勢

面向南方,站立在東西走向的場地的西南;兩腿伸直并攏,腳尖朝前;兩臂垂于身體兩側(cè),兩手五指并攏貼于腿外側(cè),掌指朝下;身軀正直,眼向前平視(圖1)。

〔要點〕

頭須端正,下頦內(nèi)收,挺胸、直腰、沉肩,兩肘自然微屈并向身前微微牽引;神情安靜,內(nèi)慮全消,氣沉丹田,精神貫注,做好行拳走勢的準(zhǔn)備。

二、并步抱拳

兩手握拳,屈肘收抱于兩腰側(cè),拳心朝上,拳輪貼身;臉向左轉(zhuǎn),眼向左側(cè)前方注視(圖2)。

〔要點〕

1.抱拳與轉(zhuǎn)臉,動作要一致,行動要快速。

2.身體微向前傾,使腿部著力,十趾緊抓地面,防止彎腰拱背;兩肘夾緊,使肘尖朝后。

三、弓步擄手推掌(鷹掐嗉)

身軀半面向左轉(zhuǎn),兩腿屈膝稍向下蹲,右腳不動,左腳向正東前方跨出;左拳變掌,臂內(nèi)旋,從左腰側(cè)貼著身軀向右上方屈肘繞環(huán)抄起,伸向右肩前,隨著身軀半面左轉(zhuǎn)由右肩處直臂向前、向左弧形平擺繞行橫摟,肘微屈,掌指朝上,拇指張開,掌心朝前;眼視左掌(圖3)。

上動未停,左掌擄抓變?nèi)?臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè);與此同時,身軀轉(zhuǎn)向正東方,右腳跟外展,右腿挺膝蹬直,左腿在前屈膝半蹲,成左弓箭步;右拳隨之變掌,從右腰側(cè)向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一側(cè)朝前;眼向右掌前方注視(圖4)。

〔要點〕

1.擄手收拳、右掌推出、弓箭步,必須動作一致,不能有先后快慢之分。

2.推掌時,肩須向下沉勁,右腿蹬伸防止右腳向外側(cè)移動,腰須向下塌勁,右掌掌指高與眉齊。3.“鷹掐嗉”的鎖喉動作在單人拳路練習(xí)里變作了前推掌，按照傳統(tǒng)未作更正。如果更正為叉掌也是可以的，只要使右掌拇指張開、掌心朝下，用虎口向前平伸叉出就行；

四、虛步推掌(僧推門)

身體重心移后,右腿隨之屈膝半蹲,左腳收回半步屈膝以腳尖虛點地面,腳面繃平,成左虛步;與此同時,右掌臂外旋屈肘收抱于右腰側(cè),掌指朝下,掌心朝前;左拳則變掌向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一側(cè)朝前;身軀隨右掌收回之勢稍向右轉(zhuǎn),眼向左掌前方注視(圖5)。

〔要點〕

身體重心落在右腿,兩腳虛實一定要分清;身法保持正直,防止彎腰凸臀;左腿屈膝要使小腿微成坡形,右腿屈膝要防止膝部向里跪傾。

五、馬步擄手挎肘(挎籃勢)

左腳向前踏實;左掌臂內(nèi)旋直腕使拇指張開朝下,從前直臂向下、屈肘向右肩處弧形繞環(huán)抄起,隨著左腳的向前踏實再由右肩處屈肘向上、經(jīng)右耳側(cè)向前弧形繞環(huán)擺動;右掌隨之變?nèi)?直臂伸直向身后下方;眼視左掌(圖6)。

上動未停,左掌擄抓變?nèi)?臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(cè);與此同時,右腳向前跨步,身軀隨之左轉(zhuǎn)向北,兩腿屈膝半蹲成馬步;右拳隨身轉(zhuǎn)動從身后直臂向下、屈肘向身前繞環(huán)挎起,拳面朝上,拳眼朝右,高與眉齊;臉向右轉(zhuǎn),眼向右側(cè)前方注視(圖7)。正:反:

〔要點〕

1.收拳、馬步、挎肘,必須在同一時間一起完成。

2.成馬步時,右肩向前、左肩向后微微錯開,兩肩不在一條直線上;身法須頂平、項豎、肩沉、背直、腰塌;兩腿須屈平,防止兩膝向前跪腿。

六、馬步架打沖拳(硬開弓)

右腳尖外展,身軀從右向后轉(zhuǎn),右拳隨之臂內(nèi)旋從身前向右側(cè)上方屈肘環(huán)舉上架,拳輪朝上;與此同時,左腳隨身轉(zhuǎn)動向東跨步,兩腿屈膝半蹲成馬步;左拳在轉(zhuǎn)身之后從左腰側(cè)向左側(cè)直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖8)。

〔要點〕

左拳向外格擋的時候,拳的高度以腕關(guān)節(jié)與前額齊平為宜;右拳向前沖擊的時候,兩肩須向下沉勁,臂肘不要僵硬;兩拳的一收一沖要同時用力,快慢一致;向前上步的時候,屈膝之腿只可微向上站起,不可起得過高,要基本上保持著前進(jìn)中的水平線。

十二、左弓步格擋沖拳(一條椽)

右腿微向上站起,右拳臂內(nèi)旋使拳眼朝下,從前直臂向下、經(jīng)腹前屈肘向左胸部弧形繞環(huán)抄起,拳眼轉(zhuǎn)為朝上;隨即以前臂橈骨一側(cè)向上經(jīng)臉前向右繞行格擋,拳面朝上;眼視右拳(圖18)。

上動未停,左腳向前上步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直成左弓箭步;同時,右拳屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;左拳則向前直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖19)。

〔要點〕

與前動右弓步格擋沖拳同。

十三、掛退勾踢(金鉤掛)

左腿向上站起,仍保持屈膝;右拳變掌,從右腰側(cè)直臂向下、向后再屈肘向上、經(jīng)頭頂上方向前弧形繞環(huán),身軀隨之左轉(zhuǎn)朝向正東,左拳則變掌屈肘舉于胸前右臂下面,兩掌上下交叉,掌指均朝上,掌心均朝外;在兩掌交叉的同時,左腳尖外展朝向東北斜前方,右腳離地在身后屈膝提起,腳尖朝下(圖20)。

上動未停,兩掌一起從胸前直臂向下、向左右兩側(cè)分開平舉,左掌掌指朝上,掌心朝前,肘微屈;右掌則五指撮攏成勾手,屈腕使勾尖朝下,肘伸直;與此同時,右腳腳尖勾翹,從身后向外、向前、向下、向左前斜方擺腿鉤掛踢起,在經(jīng)過正東前方地面向下擺踢時以腳跟擦擊地面,在踢至左前斜方時腳跟高與腰齊;眼向前方注視(圖21)。正:側(cè):

〔要點〕

1.右腳擺腿勾踢的線路,必須是從后向外、向前、向左的半圓弧形線路,首先使髖關(guān)節(jié)外展將小腿擺向外側(cè)方,其次使小腿向前下方擺動用腳跟向左擦擊地面,而后屈大腿使小腿向左前斜方擺起。

2.腳跟在前下方擦擊地面時,應(yīng)將踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻、腳尖勾緊,使腳的外側(cè)邊緣朝向正東前方、腳尖朝左。

3.勾踢須用擺蕩的力量,防止僵硬。

十四、纏腕馬步?jīng)_拳(扭纏絲)

右腿屈膝在身前提住,右勾手變掌,從右側(cè)直臂向下再由腹前屈肘向左、向上弧形繞環(huán)抄起,在胸前使掌指朝上,掌心朝外,拇指張開;與此同時,左掌從左側(cè)屈肘向上、向右再由臉前向下弧形繞環(huán)按下,在胸前拇指張開將右掌腕部前臂握住;眼視右掌(圖22)。

上動未停,右掌臂外旋轉(zhuǎn)腕使小指一側(cè)向外纏繞,繞至掌心朝上時變?nèi)馐毡в谟已?左手握住右腕臂隨之收抱;在右掌纏繞的同時,身軀向右轉(zhuǎn)朝向正南,右腳隨之向左腳側(cè)旁踏腳震步,左腳即離地由身后屈膝向右提起;眼視右拳(圖23)。

上動未停,左腳向左側(cè)落步,兩腿屈膝蹲成馬步;同時,右拳收向右腰側(cè),拳心朝上;左手松開右腕變?nèi)?向左側(cè)方直臂沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖24)。

〔要點〕

1.踏腳震步須與右掌握拳收抱在同一時間內(nèi)完成,不能夠做成先將拳收抱而后再震步。

2.右腳的踏腳與左腳的提起也是必須在同一時間內(nèi)完成的,不能夠做成先踏腳震步而后再提步。

3.左拳沖擊與左腳落步同樣須在同一時間內(nèi)完成,不能夠做成先落步而后再沖拳。

4.此動的沖拳拳心始終朝下,沒有臂內(nèi)旋的動作;注意在左手變?nèi)蟛灰賹⑷姆稀?/p>

5.沖拳時還須注意右肘向身后牽引,兩肩向后張,身軀保持正直。

十五、伏身后掃腿(掃蕩腿)

左腳跟外展,左腿屈膝全蹲,右腿伸直在右側(cè)仆下,右腳尖里扣;同時,兩拳變掌,掌心朝下,一起向右擺臂伸向右下方扶地,身軀隨之?dāng)Q腰探向右下方;眼視右腳(圖25)。

上動未停,右腳趁擺臂探身之勢直腿從右向后貼地掃轉(zhuǎn)半周,眼隨右腳(圖26)。

〔要點〕

伏身后掃必須使左腳跟離地掀起,僅以左腳腳掌碾地為軸;擺臂探身的動作要迅猛有力,右腿要伸直,右腳尖要扣緊,髖部要沉下;掃轉(zhuǎn)要快,兩掌在掃轉(zhuǎn)時微離地面,使手、眼、身緊跟著右腳轉(zhuǎn)動。

十六、翻身弓步劈砸(披身錘)

身體重心向右移動,右腳跟里轉(zhuǎn)使腳尖朝向正東,右腿屈膝,左腿伸直,形成右弓箭步狀;與此同時,身軀伏身轉(zhuǎn)向正東;右掌變?nèi)S身轉(zhuǎn)動,經(jīng)右膝前向身后繞行反臂斜舉,拳眼朝下;左掌變?nèi)S身轉(zhuǎn)動,直臂舉于身前,拳心朝下;眼視左拳(圖27)。

上動未停,左拳臂內(nèi)旋使拳眼朝下,從身前直臂向上、向后弧形繞環(huán)劈砸,拳眼變?yōu)槌?右拳則隨之從身后直臂向下、向前弧形繞環(huán)擺動,拳眼朝上;在兩臂繞環(huán)的同時,身軀向左翻轉(zhuǎn),眼隨左拳(圖28)。

上動未停,兩拳繼續(xù)向后弧形繞環(huán)掄臂劈砸;同時,左腳跟里轉(zhuǎn),右腳跟外展,身軀直起左轉(zhuǎn)向西,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓箭步;左拳掄臂劈砸至身前時,屈肘收抱于左腰側(cè),拳心朝上;右拳掄臂劈砸至身前時,直臂平舉,拳眼朝上;眼向右拳前方注視(圖29)。

〔要點〕

掄臂劈砸速度要快,肩須放松,勿使僵勁;兩拳層次分明,左拳劈砸右拳在后,右拳劈砸左拳收抱,勿使兩拳同時向前劈砸;劈砸的著力點在拳輪一側(cè)的前臂尺骨,掄臂過程中也須注意這點。

十七、沖拳彈腿踢擊(踢球勢)

右拳臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰側(cè);左拳隨之從左腰側(cè)向前直臂平伸沖出,拳心朝下;與此同時,左腳不動,左腿稍向上站起;右腳從身后屈膝提起,向前擺腿彈踢,腳面繃平,腳尖朝前;眼向正西前方注視(圖30)。

〔要點〕

彈踢時必須先使右腳屈膝在身后離地提起,而后屈大腿擺動小腿將腳踢出;右腳在身后屈膝離地時就應(yīng)將腳面繃平;彈踢、沖拳、收拳的動作要快慢一致,不要分成先后;左腳支撐要站立穩(wěn)固,不能移動;身法保持正直,防止聳肩拱背。

十八、騰身二起飛腳(鴛鴦腳)

右腳向前落步,身體重心前移;左拳變掌,掌心朝下;右拳隨之變掌,從右腰側(cè)直臂向下、向前弧形繞環(huán)擺動,在身前掌心朝下以掌背向上甩擊左掌心,與左掌一起向額前上方擺起,兩肘均微屈;在兩掌向上擺起的同時,左腳向前擺腿踢起;眼視前方(圖31)。

隨即右腳蹬地跳起,身體騰空;在空中,右腳腳面繃平向前踢出,腳尖朝前;右掌向前擊拍右腳腳面,左掌則向左側(cè)橫舉;眼視右腳(圖32)。

拍腳后,身體下降,左腳落地(圖33)。

〔要點〕

1.“鴛鴦腳”是騰身動作,它的擺動腿和蹬地起跳一定要前呼后應(yīng)地相繼而起,這樣才能使身體騰空;兩掌的向上擺臂和左擺動腿的向前踢起也須同時進(jìn)行,這樣才能有助于縱跳的高度。

2.拍腳要準(zhǔn)、要響亮,這是鍛煉腳面在對抗實踐中能經(jīng)受對方擊打的抗力,同時也是通過擊拍所產(chǎn)生的一股阻力來鍛煉腿腳的踢擊力量。

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十九、弓步切按舉掌(劈柴勢)

前動不停,右腳隨即向身后落步,左腳跟外展,身軀向右轉(zhuǎn)向東北斜方,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝伸直,成右弓箭步;在右腳落步身軀右轉(zhuǎn)的同時,右掌臂外旋直臂向下、由右腿外側(cè)向后弧形繞環(huán)擺動,左掌直臂向上舉起;在形成弓箭步的同時,右掌從后直臂向上弧形繞環(huán),至頭前上方屈腕成橫掌、屈肘環(huán)舉,掌指朝左,掌心朝前;左掌則從上屈肘經(jīng)臉前向下切按,使掌指接近右膝內(nèi)側(cè),掌心朝下;臉向左轉(zhuǎn),眼向西北斜方注視(圖34)。

〔要點〕

落步、轉(zhuǎn)身、兩掌上下繞環(huán),均是在同一時間內(nèi)連貫進(jìn)行的,既要求協(xié)調(diào)一致,又要求同時完成。右掌向上環(huán)舉成橫掌時,應(yīng)使腕關(guān)節(jié)放松陡然向左甩腕,臉面也隨之陡然左轉(zhuǎn),眼神隨之向前注視。切按舉掌,須注意身軀和右腳腳尖均朝向東北斜方,臉和眼神均朝向西北斜方,兩臂肘要繃成弧形,兩肩要有沉勁,胸要挺,背要直,腰要有塌勁,項頸要豎,頭要有頂勁,髖要沉墜,左腿要有蹬勁,兩腳踏實,兩掌繃緊。

二十、偷步繞臂沉肘(僧縛虎)

右掌從上向左繞下握住左肩,小指一側(cè)朝外,肘尖下垂;同時,左掌變?nèi)?臂外旋,從右向小腹前、向左弧形繞行擺動,肘微屈,拳心朝上;右腿隨之稍向上站起,身軀趁勢向左轉(zhuǎn)動,眼視左拳(圖35)。

上動未停,左肘微屈左拳繼續(xù)向后、向上繞環(huán)舉起,拳心朝右,身軀隨左拳繞環(huán)之勢作一小幅度的回環(huán)后直起;在身軀直起的同時,兩腿站起,右腳從身后向左偷步,兩腿交叉;右掌握肩不變,眼隨左拳(圖36)。

上動未停,左腳向左側(cè)橫跨一步,兩腿屈膝略蹲,身軀轉(zhuǎn)向正北,重心偏于右腿;與此同時,左拳隨身軀轉(zhuǎn)動使拳心轉(zhuǎn)朝身后,在身前外側(cè)屈肘用上臂骨向下沉壓,小臂垂直,拳高與眉齊;眼向左側(cè)前方注視(圖37)。

〔要點〕

1.左拳臂繞環(huán),須以腰的小弧度回環(huán)為主宰,用腰來帶動拳臂。

2.上臂沉肘下壓,須與兩腿的屈蹲、身體重心的下墜凝為一體,借以加大下壓的力量。

3.屈蹲時,身微前傾,注意防止臀部翹起、肩部聳起、腳跟掀起。

二十一、馬步架打沖拳(硬開弓)

緊接前動,左拳屈肘收于右肩前,拳輪貼身,拳心朝左;右腳跟外展,右腿伸直,左腿屈膝,身軀左轉(zhuǎn)向西;在左拳收肩、身軀左轉(zhuǎn)的同時,右掌變?nèi)?從左上臂的下面屈肘向前、向上繞行架起,拳眼朝下(圖38)。

上動未停,右腳跟里轉(zhuǎn),身軀隨之右轉(zhuǎn)向北,兩腿屈膝半蹲成馬步;與此同時,右臂肘向右側(cè)拉回使右拳移至右肩上方,拳面朝左;左拳即從右肩前向左側(cè)直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向左拳前方注視(圖39)。

〔要點〕

與第六動同。

二十二、弓步架打頂肘(拗鸞肘)ao/luan

左腳尖、右腳跟一起外展,身軀向左轉(zhuǎn),左腿屈膝,右腿蹬直成左弓箭步;同時,左拳變掌從身前向額前上方屈肘環(huán)舉上架,掌指朝右,掌心朝前;右拳屈肘向下、經(jīng)右肩前向左腋前移動,臂內(nèi)旋使拳心朝下,用肘尖向前頂出,臂肘屈平,拳輪朝外;眼向前方注視(圖40)。

〔要點〕

身軀向左轉(zhuǎn)的時候,須注意保持左拳的方位不變,不可隨身轉(zhuǎn)至左側(cè);頂肘須注意將肘尖正對前方,不可偏于右方。

二十三、并步擄手磕打(僧敲鐘)

左腿直起,右腳向前并步;同時,屈左肘左掌從上向右肘尖前擄按,掌指仍朝右,掌心朝下;右拳則以肘關(guān)節(jié)為軸,從左腋處向上、向前弧形繞環(huán)直臂磕打,拳心朝上;在右拳向前磕打時,左掌隨勢臂外旋使掌心翻轉(zhuǎn)朝上托住右肘;眼向右拳前方注視(圖41)。

〔要點〕

右拳高與額齊,身法保持沉肩、直背、塌腰、收腹,膝要挺直,腳尖要靠攏,重心微向前傾使兩腿著力,兩腳十趾抓地。

二十四、托掌馬步?jīng)_拳(巧紉針)

身軀微向后仰閃,左掌順著右臂下面直臂向前伸出,拇指展開,臂內(nèi)旋使虎口朝上,向前上方托起;同時,右拳從左掌上面抽回,屈肘收抱于右腰側(cè),拳心朝上;右腳隨之屈膝向身前提起,眼視左掌(圖42)。

上動未停,右腳向前落步,身軀左轉(zhuǎn)向南,兩腿屈膝半蹲成馬步;同時,左掌使拇指并攏,屈肘將臂向左外展,環(huán)舉于左肩上方,掌指朝右,掌心朝前;右拳即向右側(cè)方直臂平伸沖出,拳心朝下;眼向右拳前方注視(圖43)。

〔要點〕

此動要領(lǐng)是沖拳與臂肘的外展帶回必須起動一致,憑借相互的作用力來增強拳的沖力。