Word老年人平安過冬要注意幾點(diǎn)進(jìn)入數(shù)九后，老年人平安過冬要注意幾點(diǎn)

已進(jìn)入“數(shù)九寒天”，由于老年人自我調(diào)節(jié)能力較低，抵抗力弱，氣溫的驟降和冷風(fēng)的侵襲很容易加重原有疾病，甚至誘發(fā)出新的疾病。那么，老年人冬季要注意什么?下面是我為大家整理的老年人平安過冬要注意幾點(diǎn)，希望大家喜歡!

老年人平安過冬要注意幾點(diǎn)

第一原則：防寒保暖要注意

冬季天氣寒冷，會(huì)消耗人體大量的能量，進(jìn)而影響身體的免疫力，是流感等傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，而對(duì)于一些本身就有較高心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的中老年人人，冬季也是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)，因此，冬至過后，數(shù)九開始的這段時(shí)間里，注意防寒保暖是非常重要的。

不管是居家還是外出，都應(yīng)該讓自己盡量保持溫暖，特別是老年朋友，更要注意合理保暖，避免過度寒冷刺激而帶來疾病風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)氣象部門預(yù)測(cè)，今年有較大概率會(huì)出現(xiàn)極寒天氣，因此，在今年冬至過后的時(shí)間里，更應(yīng)該注意結(jié)合情況，合理增加衣物，做好保暖。

當(dāng)然保暖也要適度，如果穿得太厚太多，甚至達(dá)到了“捂出汗”的程度，反而會(huì)影響身體的陽氣，完全沒有必要。

第二原則：早晨起床喝一杯溫水

水本來就是我們生命的源泉，也是最好的“稀釋劑”。

經(jīng)歷了一晚上的睡眠，身體一夜都沒從外界攝取水分，而身體卻會(huì)通過皮膚、呼吸、尿液等形式消耗體內(nèi)大量水分，起床后人體會(huì)處于缺水狀態(tài)。

所以，每天早晨起床的時(shí)候，先喝一杯溫開水，一方面可以補(bǔ)水，暖身，幫助腸胃活動(dòng)，一方面促進(jìn)新陳代謝，排便，讓身體的垃圾毒素都排出去。

但是，中老年人在喝水的時(shí)候也要注意，喝水不宜太猛，否則會(huì)影響身體負(fù)荷力;也不宜過燙，水過燙不僅傷胃，還會(huì)引起我們身體的不適。

建議水溫在我們?nèi)梭w體溫36度左右就可以，最后，提醒家人，早晨起床喝水的時(shí)候不要一口喝掉一整杯，否則會(huì)引起不適反應(yīng)，建議喝一小口，先含在嘴里，在慢慢的咽下去，再喝。

第三原則：保持平和的心態(tài)

心理調(diào)節(jié)的重要性，我們單獨(dú)拿出來說，是因?yàn)檫@是一個(gè)非常很容易被人忽略，但實(shí)際上又容易在冬季引起疾病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要方面。

前文我們已經(jīng)談到，冬季是出現(xiàn)季節(jié)性情緒障礙的高發(fā)季節(jié)，而老年人由于身體調(diào)節(jié)能力的變?nèi)酰质浅霈F(xiàn)這種問題的高發(fā)人群，因此了解這種情緒變化風(fēng)險(xiǎn)，凡事看開想開，讓自己保持平和樂觀的心態(tài)，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病，也是非常重要的。

想要做到這一點(diǎn)，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少，除此之外，還應(yīng)該注意多多社交，與家人保持聯(lián)系，多多微笑，尋找自己的目標(biāo)感和價(jià)值感，多做善事，寬以待人，能夠做好上述幾點(diǎn)，保持好情緒，也不是什么難事。

第四原則：喝酒有講究

有些中老年人平時(shí)就愛喝酒，更別說在冬天，冬天能喝酒，但是也要注意幾點(diǎn)，首先喜歡刺激的酒友，會(huì)把酒冰一冰，喝下去會(huì)很涼爽，殊不知這樣喝酒對(duì)腸胃的刺激很大。

事實(shí)上應(yīng)該把酒溫一溫再喝，因?yàn)闇剡^的酒相比之前，入口刺激性會(huì)降低，而其中的酒會(huì)更加純凈，其中的酒香也會(huì)被溫度激發(fā)出來，在口感上也會(huì)更佳，但是在溫酒時(shí)溫度不宜太高，否則對(duì)口感會(huì)有影響。

此外喝酒不要貪杯，少喝些，不然喝多了容易著涼，最重要的還是酒的品質(zhì)要好，市面上那些8元的散酒就不要喝了，8元賣給你，他自己要賺，加上其中的糧食，各種成本，想想都知道不會(huì)是什么好酒，這些酒喝了十分容易上頭，也容易感冒，只要注意酒的品質(zhì)，喝的時(shí)候注意量，最好在溫一溫酒，那基本不會(huì)有什么問題。

第五原則：應(yīng)季而食，飲食調(diào)理很重要

進(jìn)入冬天后，寒潮南下全國(guó)降溫，尤其是中老年人，冬季養(yǎng)骨御寒是非常必要的!從古至今都講究應(yīng)季而食，所以飲食調(diào)理非常重要。中老年人冬季的新陳代謝減慢，免疫力下降，另外到了冬天老年人的骨頭脆，除了補(bǔ)充足夠的維生素和鈣質(zhì)，還要保證蛋白質(zhì)的攝入，才能更好的“養(yǎng)骨”和御寒!

寒冬中老年人要御寒和“養(yǎng)骨”，要努力做到餐餐有蔬菜，特別注意多選深色葉菜，如油菜、青菜、菠菜、紫甘藍(lán)等;盡可能選擇不同種類的水果，不能用蔬菜替代水果。動(dòng)物性食物換著吃，盡可能換著吃畜肉、禽肉、及魚蝦類食物。

就連2022新版《中國(guó)老年人膳食指南》對(duì)于80歲及以上的老年人，也單獨(dú)做出了細(xì)化推薦，建議多吃魚、畜禽肉、蛋類、奶制品及大豆類等食物，同時(shí)配以適量蔬菜和水果，建議每天飲用300到500ml液態(tài)奶，也可以選用酸奶、奶粉或其他奶制品，減少不必要的食物限制。

其實(shí)在中國(guó)，一直都有用食物養(yǎng)人的傳統(tǒng)，例如雪梨潤(rùn)肺，腰果補(bǔ)腎等說法

中國(guó)人在吃食方面的講究，編者認(rèn)為若是國(guó)人認(rèn)了第二，恐是少有人來坐這第一的寶座了。

食療自神農(nóng)的時(shí)代便開始悄然發(fā)展，在中華飲食史上是璀璨的一筆，飛禽走獸、野菜蔬果皆可入饌且烹飪出一道滋養(yǎng)的美味來!

經(jīng)過歷朝歷代的傳襲和發(fā)展，食療也有一個(gè)越來越完善的體系。然而清朝之后在炮火聲里，誰又有心情和時(shí)間去講究養(yǎng)生呢，連溫飽都要擔(dān)心，食療在此一時(shí)期便有些蕭條了。

在現(xiàn)今這個(gè)欣欣向榮的時(shí)代里，食療文化又開始繁榮起來了。這種以膳食為主，藥材為輔的食療之法也是如今人們的養(yǎng)生之法之一。

老年人如何有效防范新冠狀病毒?

從現(xiàn)在對(duì)于新型冠狀病毒感染的認(rèn)識(shí)來講，我們發(fā)現(xiàn)對(duì)于這種病毒的易感性，所有人群都具有易感性。目前來說，從孩子到成年人，到老年人，都具有易感性。前段時(shí)間有個(gè)報(bào)道，一個(gè)孕婦，她是被感染上了，新型冠狀病毒感染，那么她生的孩子，生了孩子以后，幾個(gè)小時(shí)以后，她的孩子也被確診為這種病人，所以說明對(duì)兒童也是易感的。但是不同的人群，易感的人群，這個(gè)臨床過程，我們發(fā)現(xiàn)是有一些區(qū)別的，有些年輕人身體比較好，抵抗力比較強(qiáng)的人，他得病的過程，可能相對(duì)就比較輕微，并發(fā)癥相對(duì)比較小，那么預(yù)后就相對(duì)比較好。而對(duì)老年人來說，由于年老，體弱，多病，一旦感染上新型冠狀病毒，他的臨床過程往往會(huì)比較重，也會(huì)由于多臟器的一個(gè)損害，或者是一些并發(fā)癥，會(huì)出現(xiàn)危及生命的問題，所以老年人的臨床過程，相對(duì)是比較嚴(yán)重的。對(duì)于老年人的防護(hù)，新型冠狀病毒來說，同樣和大家防護(hù)的方式是一樣的，都要進(jìn)行嚴(yán)格的自我防護(hù)，和遠(yuǎn)離可能被傳染的機(jī)會(huì)，這一點(diǎn)來說是非常重要。如果家里當(dāng)中有老人的話，一定要讓老人有一個(gè)獨(dú)立的，一個(gè)相對(duì)的空間，減少跟家人過度的這種交流，這是一個(gè)。另外就是說出門要戴口罩，盡量減少接觸外面的人，這是要做到的，還有就是，老年人如果身體還有一些，其他疾病，那么在這個(gè)階段，也要注意及時(shí)的進(jìn)行治療，比如說平時(shí)還要吃一些，關(guān)于心臟病的藥，關(guān)于呼吸系統(tǒng)的藥，或者關(guān)于消化系統(tǒng)的藥，這些藥還是要按時(shí)來進(jìn)行吃，來提高自己的抗病能力。同時(shí)要注意保證充分的睡眠，我們知道睡眠如果好的話，那么你的免疫功能，也會(huì)對(duì)免疫功能有個(gè)積極的作用，所以說老年人要注意這樣。另外就是要注意休息，注意勞逸結(jié)合，還有老年人不要過度的精神緊張，老年人如果要到戶外活動(dòng)，那就選擇在太陽出來的時(shí)候，室外的溫度相對(duì)比較高的時(shí)候，另外環(huán)境比較空曠的地方，可以做適當(dāng)?shù)囊恍┗顒?dòng)。

老年人免疫力低怎么提高免疫力

老年人免疫力低可以通過調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)、改善生活方式、保持樂觀情緒、服用藥物等方法。

1.調(diào)整飲食。人體的營(yíng)養(yǎng)豐富有助于提高免疫力，患者要注意多元化飲食，多吃高維生素、高蛋白、高微量元素的食物，如獼猴桃、山藥、雞蛋等，也可以適量食用燕窩、蟲草、人參等補(bǔ)品。

2.合理運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力，患者可以每天保持適量運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、太極拳、慢跑等