深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖方案心理學方式時間時代方法休息身心休息音樂空想獨處電視社交正念世界精神讀者魅力本書關(guān)鍵字分析思維導圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要現(xiàn)代社會有很多休息方式，但是我們?nèi)匀挥X得不夠，覺得在現(xiàn)在生活壓力之中身心疲憊。借鑒于“休息測試”中的突破性研究——克勞迪婭?哈蒙德（ClaudiaHammond）與一批科學家，歷史學家，心理學家，詩人和藝術(shù)家合作設(shè)計的一項調(diào)查，他們集中花了兩年時間，對跨越135個不同國家的18，000人進行了調(diào)查和研究。哈蒙德分析了全球“休息測試”投票最為安心的10項休息方式，伴以真正有效的神經(jīng)科學和心理學研究，穿插了歷史上有關(guān)休息的各種方式和趣聞，為讀者提供更好地休息的科學之方法。通過這本民書，我們希望每個讀者從心理的深層次都認識到自己，并且讓到適合的方案或思考并找到他們?nèi)绾慰茖W使用時間的一種新方法，舒緩身心，治愈自己，應對當下的生活壓力。讀書筆記讀書筆記昨晚看了劉潤的直播，講閱讀的方法，他將書分成四類，其中一類是“不值得讀的書”，《深度休息》就是這樣的書?？赐瓯緯鴮ξ业膯l(fā)是要有深度休息的意識，至于哪個休息方式對你有用這個因人而異，對我來說閱讀、跑步、發(fā)呆、冥想對我來說比較適合，但我還是時常會刷**、刷視頻、玩游戲這些并不能放松但我們又經(jīng)常控制不住的方式來休息，還需要繼續(xù)努力～～。有些建議很不錯，書本中舉大量的研究和例子來論證，我有時候就會快速掃過去。個人覺得本書略讀即可，適合深度休息的方法無非熱水浴，散步，親近自然，閱讀之類的，因人而異。這些方法可能是有用的，但是也只是一本功用性的書，花大篇幅去論證這些方法。1小時速讀，只是和自己的生活習慣相互參照。有沒有一項活動可以快速改善你的情緒？一項能讓你立刻遠離煩惱，頭腦冷靜的活動？它可能是正念，可能是音樂，也可能是閱讀。想一想，我們有多久沒有停下來肆無忌憚的放松了？這是一個處處都在講效率的時代，我一直很困惑的是這么講效率到底為了什么？我們都在追求更快更好的完成任務，那然后呢？我們獲得了什么？這是我們最初的向往嗎？精彩摘錄精彩摘錄詞源學證實了休息是在活動之后或通過活動獲得的。如果你一直休息，你將不會獲得真正的休息；但是一定量的活動之后，你就需要休息，也應該休息。此時，你才處于真正的休息狀態(tài)。我們對待休息的態(tài)度充滿了矛盾。我們渴望休息，但又擔心休息會導致懶惰，擔心沒有充分利用時間。在現(xiàn)代世界中，有意義的休息不是以舍棄忙碌的生活為代價，而是通過做出調(diào)整，更好地平衡工作、休息和娛樂而獲得的。當你感到雙肩僵硬時，或者當周圍所有的人都讓你惱火時，你就需要休息。認知能力的提高可能會讓你明白，你的焦躁與他們無關(guān)，這是你疲憊不堪或不堪重負的征兆。你越早地注意到這些，就能越早地騰出時間，以某種方式進行休息。該書對正念的定義是：“當你什么也沒做的時候冥想你正在做什么的技能?！逼跁乐赜绊懳覀兊恼J知能力。在精神抖擻時感覺很容易的事情，在疲勞時會變得困難無比。疲勞會導致記憶力衰退、反應遲鈍、注意力不集中、經(jīng)常性地理解錯誤和判斷力受損。在此過程中，你要一直注意你所有的感官，特別是你的呼吸。如果有其他想法涌入你的腦海，分散你的注意力，觀察它們，接受它們，而不要評判它們，不要試圖壓制它們。目錄分析休息赤字休息調(diào)查休息的本質(zhì)呼吁休息為什么正念有利于休息？通往終極平靜之路10正念日常正念練習關(guān)于正念的研究10正念作為鎮(zhèn)靜劑的電視流逝的時間社交潤滑劑09看電視保持恰當?shù)钠胶怆娨晻屛覀儾豢鞓?、損害健康、阻礙社交嗎？09看電視捕夢者神游至黑暗之處靜態(tài)下的不安08空想空想的贊歌平靜心神08空想18000人一起泡澡已有的證據(jù)保持簡單07洗個舒服的熱水澡靜水流深沐浴：全能良藥07洗個舒服的熱水澡潛移默化無聊與新奇放慢步伐，放緩節(jié)奏追隨巨人的腳步06舒心地出去走走從精疲力竭中得到休息計算每一步久坐之后的休息06舒心地出去走走巴特爾比為夜貓子正名什么時候休息會致命？05什么也不做繁忙成為社會地位的象征小憩片刻漸進式放松無聊好不好如何（幾乎）什么也不做1234505什么也不做莫扎特，模糊樂隊或者任何你喜歡的音樂音量大還是小？節(jié)奏輕快還是舒緩？氣氛音樂獨自聽還是與別人一起聽？04聽音樂孤獨與獨處對獨處的矛盾心態(tài)獨處的迷失03我想要獨處令人放松的獨處實現(xiàn)平衡03我想要獨處沐浴自然熱愛自然源自天性觀景房02走進大自然軟魅力擺脫焦慮02走進大自然放松和刺激睡前讀書懶散的消遣？讀者的精神世界01閱讀逃避自己