關(guān)于冬季養(yǎng)生保健第1頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三冬天是一年四季最冷的季節(jié)，人體經(jīng)過春生、夏長、秋收三個季節(jié)的勞作，體能已經(jīng)消耗了很多，到了冬天，保健養(yǎng)生成為最重要的活動。有效預(yù)防疾病，更好的保養(yǎng)我們的身體，度過一個美好、健康的冬季！冬季養(yǎng)生保健健康.養(yǎng)生第2頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生保健身體秘密1合理膳食2適量運動3心理平衡4健康.養(yǎng)生第3頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三身體秘密小知識:大家知道二十四個節(jié)氣嗎?健康.養(yǎng)生第4頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三身體秘密如何看待你的身體小秘密?看眼睛看鼻子看口唇看指甲上的半月形和縱紋看舌頭健康.養(yǎng)生第5頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三身體秘密如何看待你的身體小秘密?看舌質(zhì)舌苔是身體狀況的天氣預(yù)報!正常:舌質(zhì)潤而淡紅色舌質(zhì)淡的多數(shù)貧血,體內(nèi)有寒舌質(zhì)紅的內(nèi)熱大舌體是正常的顏色,舌尖發(fā)紅的心火旺舌邊發(fā)紅的肝火旺舌邊有牙齒印的,說明氣虛,脾胃虛弱健康.養(yǎng)生第6頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三身體秘密如何看待你的身體小秘密?看舌苔舌苔是身體狀況的天氣預(yù)報!正常:淡淡的薄白,濕潤,不滑不燥舌苔發(fā)白:體內(nèi)有寒,吃了寒冷的食物或受了寒,會發(fā)白舌苔發(fā)黑:寒重,已嚴(yán)重影響了脾胃功能,消化能力極差.舌苔發(fā)黃:體內(nèi)有熱.再結(jié)合舌質(zhì),如果舌苔黃而舌質(zhì)紅,說明體內(nèi)有熱,如果舌苔黃而舌質(zhì)發(fā)白,則是寒中帶熱.舌苔厚膩,發(fā)黃:氣虛引起的食物不能正常消化所致.沒有舌苔:久病虛弱之后,或是用了消炎藥后.說明消化,吸收功能更虛弱.健康.養(yǎng)生第7頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三合理膳食“冬者，天地閉躲，水冰地圻”。

天氣一冷，就有許多人感覺全身發(fā)冷，手腳冰涼,容易感冒.冬季飲食宜多溫少寒!健康.養(yǎng)生第8頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三合理膳食溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鰱魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，牛肉等。健康.養(yǎng)生第9頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三合理膳食體質(zhì)不同進(jìn)補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。健康.養(yǎng)生第10頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三冬季應(yīng)多食哪些食品？合理膳食健康.養(yǎng)生第11頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。合理膳食健康.養(yǎng)生第12頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。合理膳食健康.養(yǎng)生第13頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。合理膳食健康.養(yǎng)生第14頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。合理膳食健康.養(yǎng)生第15頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。合理膳食健康.養(yǎng)生第16頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三茶道養(yǎng)生四季有別

不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。

合理膳食健康.養(yǎng)生第17頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三自制九種飲品預(yù)防冬季感冒

冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列九種“飲品”制作方便，能增強人體抵御“外邪的能力，可以有效地預(yù)防感冒的發(fā)生。合理膳食健康.養(yǎng)生第18頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。合理膳食自制九種飲品預(yù)防冬季感冒健康.養(yǎng)生第19頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三高血壓“茶療”法高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。合理膳食健康.養(yǎng)生第20頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三1.菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。3.蓮子心茶：蓮子心其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。4.決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。5.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。合理膳食高血壓“茶療”法健康.養(yǎng)生第21頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三肌膚干燥服菊花蜜汁癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細(xì)看看，眼角還有幾絲魚尾紋。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。合理膳食健康.養(yǎng)生第22頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三上火飲薄荷枸杞茶癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。合理膳食健康.養(yǎng)生第23頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三適量運動·天氣轉(zhuǎn)涼如何預(yù)防感冒攻略1：及時增添衣物，多喝水根據(jù)氣溫的高低及時加減衣物，不可硬撐。大量的水可以將病毒從身體中帶走，晚上睡覺前用蘿卜加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。攻略2：做好鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼健康.養(yǎng)生第24頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三適量運動

攻略1：室內(nèi)通風(fēng)很重要

早晨起床后，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室內(nèi)空氣流通。

攻略2：合理用水是關(guān)鍵

早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體抵抗力，有效防止感冒。攻略3：早鍛煉不可缺

每天晨起后，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質(zhì)，提高機體免疫力。·預(yù)防感冒生活細(xì)節(jié)不可忽視健康.養(yǎng)生第25頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三適量運動冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自己的身體條件和運動習(xí)慣量力而行。健康.養(yǎng)生第26頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三防運動拉傷在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

適量運動健康.養(yǎng)生第27頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三冬季養(yǎng)生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。適量運動健康.養(yǎng)生第28頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三二、耳部：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。保健方法：

1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。適量運動健康.養(yǎng)生第29頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三三、背部：提高免疫力，防感冒。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部)適量運動健康.養(yǎng)生第30頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三四、脊柱：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。適量運動健康.養(yǎng)生第31頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三慢跑健身法：循序漸進(jìn)的慢跑；散步養(yǎng)生法：散步能強健腿足，調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)；

泡足養(yǎng)生法：每晚睡前將雙腳泡于38-45℃的熱水中20-30分鐘；登樓健身法：上下樓梯可使雙腿變得強勁有力；擦腳心法：臨睡前用右手按擦左腳心100次，再交換按擦；呼吸養(yǎng)生法：每天早晨到空氣新鮮的地方做深呼吸；適量運動冬季日常運動健康.養(yǎng)生第32頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三適量運動·學(xué)會三招快速消除大腦疲勞

按摩術(shù)1、右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。

2.用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴3分鐘。

3.用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分3口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。拍打術(shù)

用五指指腹而非掌心輕輕拍打，拍打時間是3分鐘左右，不宜過長。平日可以多梳頭，放松頭部。

吐納術(shù)用鼻輕輕地吸一口氣，然后用口慢慢地呼一口氣，臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺腦部疲勞時，就做幾次深呼吸，每次大約3~5分鐘。健康.養(yǎng)生第33頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三適量運動勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠

健康.養(yǎng)生第34頁，講稿共36頁，2023年5月2日，星期三心理平衡小貼士:生活工作中的不開心：去找朋友聊聊天、散散步，找到一個要好的朋友傾訴一下，心情就會好一半重壓力下的憂郁焦慮：轉(zhuǎn)移自己的注