考前焦慮怎么辦？考試焦慮是當前中小學生中存在的較為普遍的心理問題之一。據(jù)調查，大約有1％-的學生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學習基礎比較差、性格比較內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮癥狀，有的學生還伴有失眠和神級衰弱等癥狀。產生考試焦慮的原因一般有一下四個方面：、不能正確對待考試，擔心考試不及格這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過于嚴重，擔心誒過考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？這次考試是否會從此決定我的命運？等等。由此，思想上產生壓力，有因為壓力超過心理負荷而造成過度緊張。、害怕考試失敗己原有的優(yōu)勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現(xiàn)自責、自卑和難以服氣的精神壓力，于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。、外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視為一種精神上的壓力?？荚嚂r，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。、大腦休息不足有些學生為了考試拼命復習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠。身心需要的能量得不到及時的補充和緩沖，也同樣會陷入焦慮之中?？荚嚱箲]主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學習成績有好也有差，后者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所導致。因此，首先應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動的情緒體驗，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強烈。心理學家研究表明：學生在考試前復習期間，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學習效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學習成績。焦慮程度與學習效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨著焦慮程度的增在有壓力時反而會較低。但是實際上，這里的適度、過度之間并沒有一個明確的衡量界限，人們往往都是以自己一些主觀的感受為標準的。所以，要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。首先承認自己確實存在某種程度的焦慮，同時也應清楚，焦慮是自己對考試這一緊張情景的一種反應，因此衡量它適不適度的標準取決于自己的認識。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用，抑制它消極方面的作用。美國有位心理學家早就說過“焦慮本身毫無可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度”要克服考試焦慮應做到以下幾點：首先，端正對考試的認識?？荚囍皇菣z驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時的學習狀況，是認識自己學習優(yōu)劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數(shù)看得過重，因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取經(jīng)驗和教訓?？荚囘@一關。再次，考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調整，做