千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法技巧整理二十四節(jié)氣中的三伏天消失在（小暑）和（立秋）之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天更應當注意養(yǎng)生，不同體質(zhì)的人三伏天的養(yǎng)生（方法）也會不同。下面我給大家?guī)聿煌w質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法技巧有哪些，盼望能關(guān)心到大家!

不同體質(zhì)人的三伏天養(yǎng)生方法

1、陰虛質(zhì)

多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油，膚色赤，面部偏紅或顴紅，常有烘熱感;目干澀、視物昏花;不耐夏熱;大便偏干或秘結(jié)，小便短黃。

陰虛質(zhì)的人的養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、冷靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，還可常食用百合粥、山藥粥。

2、陽虛質(zhì)

此類人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，喜溫熱食物，性格多沉靜，簡單神疲乏怠、不喜運動。

陽虛質(zhì)的人應以溫補脾腎、運動健身為主。飲食上不宜多食生冷、苦寒、厚膩的食物，比如梨、香蕉、冬瓜等。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。陽虛者要常年堅持體育熬煉，多曬太陽。

3、平和質(zhì)

此類人肥瘦均勻、健壯有力、毛發(fā)潤澤、目光有神、精力充足;既耐寒又耐熱;對環(huán)境的適應性強;性格平和、心情穩(wěn)定;睡眠良好。

此類人的養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

4、痰濕質(zhì)

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠;口干而不喜飲水，常常胸悶或腹部脹滿、頭重，反應較慢，嗜睡。痰濕質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應以疏肝理氣為主，調(diào)養(yǎng)的重點應在春季和冬季。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

5、氣虛質(zhì)

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動，稍活動即汗出，寒熱耐受力較差，喜靜懶言，目光少神。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

6、濕熱質(zhì)

此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感;常常胸悶，口苦口臭，喜食肥甘油膩之品;大便燥結(jié)或黏滯不爽。濕熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)方面應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。夏天則要留意祛濕。

7、陽熱質(zhì)

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗、喜涼怕熱。陽熱質(zhì)的人調(diào)養(yǎng)應以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

溫馨提示：養(yǎng)生分清體質(zhì)才會事半功倍，否則我們可能會走許多彎路。

三伏天要做的事情

多開風扇少開空調(diào)

空調(diào)可以快速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。因此，好少開空調(diào)，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。

洗溫水澡

夏天熬煉時，人體會汲取大量熱量，肌膚的毛孔都處于張開狀態(tài)，若此時馬上“沖涼”，會使全身毛孔快速閉合，使熱量不能散發(fā)，滯留體內(nèi)，簡單引發(fā)高熱癥。

適當曬背和腿

曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質(zhì)汲取，預防骨質(zhì)疏松。不過夏天陽光比較強，人們好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。

多（游泳）

夏天寵愛游泳的人許多，但是室外氣溫很高而且紫外線劇烈，去海邊游泳特殊簡單曬傷而且簡單中暑，好選擇室內(nèi)游泳，游泳完后肯定用溫水沖洗全身。

多打掃衛(wèi)生

三伏天悶熱、濕度大，使得灰塵更簡單附著在空氣里，這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。因此，要增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

三伏天不能做的事

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然許多家庭都長時間開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，四周的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)。假如溫度不能自行調(diào)整，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

二、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，許多人習慣大口大口地喝水。假如喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被汲取，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會消失胸悶、氣短等癥狀，嚴峻的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100～150毫升，身體汲取得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

三、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提示，眼睛喜涼怕熱，不留意防曬，很簡單提前老化，并引發(fā)各類眼疾。假如要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可削減眼睛疾病。

四、晨練最怕早

夏每天亮得早，不少人早早到公園去晨練。早晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，汲取氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。討論表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

五、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更簡單附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)覺，人們經(jīng)常疏于清理，它們長期漂移在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

六、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那