健康養(yǎng)生ppt課件

“養(yǎng)生”是每一個追求生活品味，講求生活質(zhì)量的人的選擇。學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，傳播養(yǎng)生文化，已經(jīng)成為社會的熱潮。

一、養(yǎng)生保健的內(nèi)涵：

健康是指沒有疾病或病痛，而且是一種軀體上、精神上和處在社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持和諧協(xié)調(diào)的關(guān)系。

通常的養(yǎng)生保健就是我們說的保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)，即調(diào)陰陽、和氣血、保精神。通過精神調(diào)養(yǎng)、食療藥膳、養(yǎng)生功法等等整體綜合措施。達到體質(zhì)增強、防治疾病、防止衰老，延長生命的目的。保護生命、延年益壽。世界衛(wèi)生組織(WHO)給健康所下的正式定義：

精力充沛，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；睡眠良好；應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；頭發(fā)光潔，無頭屑；肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。

二、養(yǎng)生保健的意義何在？

生命本身就是一個新陳代謝的過程，人食五谷雜糧，有七情六欲，喜怒哀樂，很多人生老病死順其自然，也有很多人通過養(yǎng)生保健擁有了健康和長壽。養(yǎng)生保健就在于治未病：扁鵲古代名醫(yī)扁鵲為大家熟知，《史記》所載他以神奇醫(yī)術(shù)為齊桓候診病的故事流傳久遠。殊不知，談到自己醫(yī)術(shù)時，他卻說不如兩個哥哥：大哥最好，醫(yī)在病情發(fā)作之前，病人未覺其病已除去病根；二哥次之，醫(yī)在病初起之時，癥狀剛顯已藥到病除；他最差，醫(yī)在病情已很嚴(yán)重之時，不僅病人痛苦，且下大力才得病除。目前在全國已經(jīng)開始實施中醫(yī)“治未病”健康工程。

舉正反例子-------李清云(1677-1933)壽享256年,是清末民初的中醫(yī)藥學(xué)者,也是世界上著名的長壽老人。

科學(xué)論證哺乳動物的壽命是生長期的7倍左右，人類的生長期一般為20到25年，理論壽命應(yīng)該是175歲。因為情緒及后天生活環(huán)境等影響人大部分都不過百歲。目前英美科學(xué)家預(yù)言50年內(nèi)人類壽命可達150歲。根據(jù)聯(lián)合國統(tǒng)計委員會的最新資料，發(fā)達國家和地區(qū)人口的平均預(yù)期壽命為76歲。2014年統(tǒng)計，廣東人均GDP排名全球第65位，人均預(yù)壽命77歲。要延長壽命就必須科學(xué)養(yǎng)生保健。影響健康的幾個重要因素：明媚的陽光清新的空氣優(yōu)良的水質(zhì)舒適的環(huán)境清潔的衛(wèi)生科學(xué)的飲食適度的運動愉悅的心情充足的睡眠有很多事例可以證明。衰老是一個很復(fù)雜的生物演變過程,包括了機體的形態(tài)、組織器官的生理功能、組織器官之間的協(xié)調(diào)控制以及機體對環(huán)境的適應(yīng)能力等一系列退行性的變化。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老兩類。

通常將40-59歲稱為老年前期或漸衰期,60-80歲為衰老期,80歲以上為高齡期,但是，通過養(yǎng)生保健后個體差異比較大。因此單憑年齡來劃分衰老期還不夠全面,還應(yīng)結(jié)合衰老的特征來加以確定。現(xiàn)在有一種新的年齡分類：未成年0—17；青年18—40；中年40—65；中老年66—80；老年85以上；長壽100----

聯(lián)合國：75歲到89是老年人，90歲以上是長壽老年人。比較明顯的衰老特征有：皮膚松弛缺少彈性,皺紋增加色素沉著,頭發(fā)稀疏變白脫落,反應(yīng)遲鈍行動緩慢,視力減退,聽力下降,食欲不振,睡眠不安,記憶力衰減,性功能衰退,適應(yīng)能力和抵抗能力降低,并可出現(xiàn)諸如高血壓病、心血管病、慢性支氣管炎、糖尿病、前列腺肥大等老年性疾病。中醫(yī)學(xué)認為,人體保持健康的一個重要因素是增強體質(zhì)。體質(zhì)壯實者,氣血陰陽充足,臟腑功能健全,正氣充盛而身體強壯；反之,體質(zhì)虛弱者,氣血陰陽不足,臟腑功能低下,正氣虧虛而身體羸弱。

體質(zhì)是相對穩(wěn)定的,一旦形成不易很快改變,但也并不是一成不變的,可以通過中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)攝的方法來進行改善。尤其是先天稟賦薄弱的人,若后天攝養(yǎng)有度,可使體質(zhì)由弱變強,彌補后天之不足,盡其天年而得長壽。

優(yōu)生優(yōu)育科學(xué)喂養(yǎng)兒童明顯健康長壽。母親已經(jīng)受孕懷胎,在直至分娩期間,也應(yīng)注意飲食、起居、勞逸和心理等方面的調(diào)養(yǎng)將息,以保證胎兒的正常發(fā)育.因為優(yōu)孕是優(yōu)生的前提,中醫(yī)也謂之“養(yǎng)胎”,其具體方法大體包括適寒溫,節(jié)飲食,慎起居,忌房事,心情宜愉悅,動作宜舒緩等.《諸病源候論》、《千金要方》等書還提出了逐月養(yǎng)胎的方法。中醫(yī)根據(jù)不同體質(zhì)提出不同的藥膳和養(yǎng)生方法。加強鍛煉,促使氣血陰陽流通,不使邪氣停著。

對于體質(zhì)虛弱之人,除了預(yù)防疾病以外,在日常生活和工作中,更應(yīng)重視養(yǎng)生保健,如飲食調(diào)理適宜,起居作息有節(jié),勞逸安排得當(dāng),并采取適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?促使體質(zhì)不斷增強。

中國有著悠久的歷史，燦爛的文化，“養(yǎng)生”在中國文明中，占有重要的地位。從文字中我們就知道“養(yǎng)”的文化，也是“食”的文化，中國藥膳美食，以“色香味”俱全，“補、養(yǎng)”兼?zhèn)?，在世界上都享有很高的聲譽。很多國外的養(yǎng)生家、美食家都不遠萬里來到中國，就為品嘗中國的滋補美食。三、常用的幾種養(yǎng)生保健方法（一）飲食養(yǎng)生小康社會的目標(biāo)之一就是讓人們注重保健養(yǎng)生更健康，更長壽。中醫(yī)在幾千年的醫(yī)療保健的實踐中積累了極為豐富的經(jīng)驗，并有凡膳皆藥，寓醫(yī)于食的理論。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底也指出：“我們應(yīng)該以食物為藥，飲食就是你首選的醫(yī)療方式”。俗語云：“千療萬療，不如食療”、“藥補不如食補”、“三分治七分養(yǎng)”，西周時（公元前11世紀(jì)-前771年）就把醫(yī)生分為“疾醫(yī)”、“食醫(yī)”、“瘍醫(yī)”、“獸醫(yī)”4種。但那時的食醫(yī)是專做帝王飲食保健工作。從營養(yǎng)學(xué)角度來看，最好的飲食養(yǎng)生其實是平衡膳食。平衡膳食的第一原則就要求食物要盡量多樣化，五谷雜糧是我們生活中最好的健康營養(yǎng)食品?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為輔，五畜為益，五菜為充”，就是說我們要從飲食結(jié)構(gòu)上合理搭配我們的飲食，才能滿足人體各種營養(yǎng)的需求。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里早就告誡過我們不可過食“膏粱厚味”，就是說如果過多的攝入高熱量、高脂肪的東西，會導(dǎo)致氣血瘀滯，出現(xiàn)各種疾病。所以在日常飲食中綠色蔬菜、水果、五谷、各種肉類等，應(yīng)該合理搭配，總的原則是：飲食有節(jié)、定時適量。戰(zhàn)國時期（前2世紀(jì)）我國第一部理論著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有記載。如“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)。五果為助，五畜為益……氣味合而服之，以補益精氣?！睎|漢（25～220年）我國第一部藥物專著《神農(nóng)本草經(jīng)》就專門收集了具有食療功能的藥品如薏苡仁、茯苓、大棗等。張仲景所著《傷寒論》中也記載了好多食療保健的方子如生姜當(dāng)歸羊肉湯等。平衡膳食為長壽要訣：中國居民平衡膳食寶塔由中國營養(yǎng)學(xué)會推出，根據(jù)中國居民膳食指南，結(jié)合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化成各類食物的重量，便于大家在日常生活中實行。為了保持身體健康，必須保證每日三餐、按時進食；在每日攝入的總能量中，早、中、晚餐的能量應(yīng)當(dāng)分別占30%、40%和30%左右。谷類在每日食物攝入量中占33%左右，蔬菜水果類在每日食物攝入量中占31%左右，蛋肉魚類在每日食物攝入量中占20%左右，奶豆類在每日食物攝入量中占12%左右，油脂類在每日食物攝入量中占4%左右。

彭祖老子華佗孔子中醫(yī)認為，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，人無時無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會影響到人。所以，有時辰與四季養(yǎng)生之說。

（二）中醫(yī)養(yǎng)生

生命有三個要素，那就是精氣神；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。中醫(yī)養(yǎng)生保健方法主要是藥膳、按摩、各種引導(dǎo)術(shù)，包括八段錦、太極、灌腸等排毒法。宋美齡的全身按摩之道就非常有名:宋美齡養(yǎng)成了每天全身按摩半小時的習(xí)慣。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士會輪流為她按摩。一般從眼睛、臉部，然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，通過全身按摩促進血液循環(huán)。

壽命106歲，跨三個世紀(jì)。百歲老中醫(yī)劉惠良據(jù)悉，這位劉惠良醫(yī)生今年已106歲。他5歲跟隨家人定居惠州時就開始在藥店當(dāng)學(xué)徒，后來開始獨立行醫(yī)，做中醫(yī)已近90年。5時半起床，用一個小時在二樓天臺打太極、練氣功，6時半下樓吃早餐，然后開始接診，午飯后固定午休，18時吃過晚飯后看看報紙和電視，21時上床睡覺，幾乎天天如此。

身體所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強調(diào)陰陽平衡。（三）時辰與季節(jié)養(yǎng)生1.跟著時辰走白天工作不瞌睡；夜間睡覺不起夜；上床很快能入睡，說明生物鐘準(zhǔn)時正常，是健康的表現(xiàn)。每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導(dǎo)致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用；餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲；睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

2.隨著季節(jié)養(yǎng)“天人合一”則是中醫(yī)養(yǎng)生的精髓。例如：冬季養(yǎng)生諺語：

1、起居作息順天時，老人早寢晚起床。

2、冬令進補莫過量，合理膳食重營養(yǎng)。

3、冬季嚴(yán)寒萬物藏，保健斂陰又護陽。例如：一月中醫(yī)認為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。養(yǎng)生原則：“秋冬養(yǎng)陰”(《黃帝內(nèi)經(jīng)》)。養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”。注意鍛煉、保暖：如散步、慢跑等，同時應(yīng)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生。二月：陽氣生發(fā)適當(dāng)春捂

中醫(yī)認為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。養(yǎng)生原則從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”。養(yǎng)生關(guān)鍵春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當(dāng)“春捂”。三月：晚睡早起食甜養(yǎng)肝

中醫(yī)認為，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。養(yǎng)生原則：“春夏養(yǎng)陽”。養(yǎng)生關(guān)鍵：春養(yǎng)肝。四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚，此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時增減衣服，預(yù)防傳染病是這一時期的關(guān)鍵。

4月養(yǎng)生原則：以補腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主。從中醫(yī)養(yǎng)生來說，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人。”從防病來講，在這段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主。為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

（四）運動養(yǎng)生運動養(yǎng)生，最關(guān)鍵的一個字在于“動”“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強。”表明了體育運動對于人體健康的重要意義。適當(dāng)?shù)倪\動不僅能使人五臟氣血旺盛、筋骨肌肉強壯，而且能鍛煉意志、增強毅力。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生有太極拳、八段錦、五禽戲、保健功等，其實無論是我們?nèi)粘Ｉ钪械呐懿?、散步、游泳、騎車還是傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法，只要我們適度適量，持之以恒，都可以收到健身防病，延年益壽之效。俗話說“文玩核桃，武玩鐵球”，楊惠祥老人算得上是“文武雙全”。90歲前，楊惠祥老人患有胃病、高血壓和心臟病，經(jīng)常會心跳驟停，120急救人員多次上門，將老人抬到醫(yī)院搶救，但90歲過后，生命的奇跡發(fā)生了，楊惠祥老人身上的多種疾病一下子消失了，老人健健康康地生活，今年已經(jīng)103歲了。運動養(yǎng)生形式很多：①散步：活到九十九。②跑步：一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。③廣場舞，主要適應(yīng)于中老年人。踢毽跳繩，簡單易行。④登山：空氣新鮮。復(fù)雜的運動還有太極拳、八段錦、太極拳、八卦掌等多種。健腦運動：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險?？顾ダ线\動——跑步：經(jīng)常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。1.轉(zhuǎn)目：雙目同時以固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下