居家防疫，請(qǐng)給心靈做個(gè)“SPA”獲獎(jiǎng)科研報(bào)告2020年是不平凡的一年，本該是舉國(guó)歡慶、合家團(tuán)圓的春節(jié)，卻由于一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠疫情而改變了人們的生活。醫(yī)院中，并未有足夠的防護(hù)措施的醫(yī)生冒著被傳染的風(fēng)險(xiǎn)救治病人;街道上，免費(fèi)接送患病病人的出租車(chē)司機(jī)三三兩兩地在空曠的街道上行駛;火車(chē)?yán)?，一批批志愿者奮不顧身，沖向前線(xiàn);屏幕前，老師按時(shí)上崗，為學(xué)生保駕護(hù)航;病床上，虛弱到無(wú)法說(shuō)話(huà)的病人仍然堅(jiān)強(qiáng)抵御病魔。仿佛在這個(gè)春節(jié)，最感動(dòng)人的不是家人的陪伴，而是那些素昧平生卻又默默奉獻(xiàn)的人們的守護(hù)。疫情雖無(wú)情，將人們的心擊打得支離破碎，讓一個(gè)個(gè)鮮活的生命宛如曇花般早早逝去。但這個(gè)團(tuán)結(jié)的民族并沒(méi)有屈服于病毒的瘋狂虐殺，在最嚴(yán)管控措施下，廣大人民能夠嚴(yán)格遵守疫時(shí)各項(xiàng)管控措施，努力配合黨和政府，為打贏防疫攻堅(jiān)戰(zhàn)貢獻(xiàn)了不可或缺的力量。隨著疫情的發(fā)展，口罩千金難求，成為最需要的用品，不管是出街還是買(mǎi)菜，人們都要戴上口罩，但人們的情緒、行為也發(fā)生了諸多變化，居家隔離、延長(zhǎng)假期、限制外出、延期復(fù)工等防控措施無(wú)時(shí)不刻挑動(dòng)著人們的神經(jīng)，在這種壓力下，不少人都感覺(jué)到了焦慮，甚至心情變得異常煩躁、不安，而屬于我們心靈的“口罩”，有些人卻按耐不住摘下了它。

通過(guò)一些媒體報(bào)道，不難發(fā)現(xiàn)有不少地方出現(xiàn)了人們?cè)陔娞堇锿驴谒⒉淮骺谡诌€暴力毆打防疫人員等惡性事件，其實(shí)，面對(duì)疫情，我們每個(gè)人都在面對(duì)生理和心理的雙重壓力，在這一段時(shí)間里，人們多多少少會(huì)產(chǎn)生一定的心理問(wèn)題，而對(duì)于他們這種危害社會(huì)公共安全的行為，也可能是由以下原因?qū)е碌摹?/p>

首先，不恰當(dāng)?shù)哪娣葱睦砗妥晕冶憩F(xiàn)。在抗擊疫情規(guī)則面前，一些人表現(xiàn)出認(rèn)識(shí)上的偏執(zhí)。反其道而行之，做出與他人不同的行為，以證明自己的存在感，像是在對(duì)別人說(shuō)：“我和你們不一樣，你們害怕疫情，而我不害怕”，對(duì)正常的抗疫規(guī)則，產(chǎn)生逆反心理。

其次，借機(jī)宣泄的心態(tài)。疫情成為了社會(huì)整體的壓力源，我們每個(gè)人都多多少少感到焦慮，“封城”“隔離”“延期復(fù)工”等字眼更加深了我們對(duì)疫情的恐慌與焦慮，有些人在這種嚴(yán)重的焦慮影響下，將這種焦慮的心境潛意識(shí)地轉(zhuǎn)移到身邊的人，從而與他人產(chǎn)生摩擦，更甚者出現(xiàn)類(lèi)似向電梯吐口水這種反社會(huì)的行為。還有一些人將平時(shí)生活中的不如意，借機(jī)通過(guò)做出一些行為來(lái)尋求刺激，以發(fā)泄自己心中的不滿(mǎn)。

第三，惡作劇模仿心理?？吹接腥讼螂娞萃驴谒蚴遣淮骺谡直┝箼z的新聞后，有些人會(huì)產(chǎn)生觀察學(xué)習(xí)與模仿，即使這件事的后果很惡劣，但有著獵奇心態(tài)的人還是會(huì)模仿學(xué)習(xí)這些危害社會(huì)的行為。

對(duì)于上述的原因，歸根到底是因?yàn)橐咔檫@個(gè)壓力源所導(dǎo)致的，也需要我們每一個(gè)人去共同配合消除壓力源，讓社會(huì)恢復(fù)到安全有序的形態(tài)。而大多數(shù)人，對(duì)于生理上的防護(hù)做的已經(jīng)相當(dāng)好，而在心理上的防護(hù)措施卻空空如也，這對(duì)于疫情期間，人們產(chǎn)生的各種情緒、行為是有害無(wú)利的，為此，人們可以通過(guò)以下方式，在疫情環(huán)境下，在家進(jìn)行心理調(diào)適。理性看待疫情，對(duì)接收的信息進(jìn)行理性化分析，確保信息的科學(xué)性，不要讓與實(shí)際不相符的言論進(jìn)行擴(kuò)散，做到不恐慌、不畏懼，保持冷靜客觀的態(tài)度。

第一，建立規(guī)則意識(shí)。疫情防控是全國(guó)一盤(pán)棋，醫(yī)護(hù)人員作為最美逆行者不惜獻(xiàn)出生命。作為普通人要意識(shí)到疫情防控的任何細(xì)小的措施，即是對(duì)全民健康的有益措施，更是有利于每一個(gè)人自身健康的有益措施。應(yīng)將遵循這措施上升到規(guī)則意識(shí)、法律意識(shí)角度來(lái)認(rèn)識(shí)和執(zhí)行。

第二，身體力行實(shí)施健康行為。每日做到規(guī)律的飲食，同時(shí)加強(qiáng)自身的鍛煉，確定每天鍛煉的類(lèi)型和數(shù)量并進(jìn)行記錄，盡量每天騰出固定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，目標(biāo)盡量簡(jiǎn)單、現(xiàn)實(shí)、可行，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可提高代謝水平，使人體質(zhì)增強(qiáng)，從而有效降低焦慮感。

第三，以規(guī)律的作息緩解居家的焦慮?？梢栽谑謾C(jī)上也可以在電腦，確定好每天做計(jì)劃的時(shí)間，讓自己不再沉浸在焦慮的想象中，多進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，當(dāng)行動(dòng)開(kāi)始時(shí)，焦慮也會(huì)隨之降低。同時(shí)，也可以進(jìn)行家庭游戲或是網(wǎng)絡(luò)游戲來(lái)分散注意力，在家庭游戲中，可以一起下廚，做愉快的活動(dòng)。1906年美國(guó)舊金山地震事件后，政府通過(guò)游戲這種方法，有效地降低了人們的創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)以及其他的焦慮癥狀。

第四，掌握和操作腹式呼吸法等減壓方法。例如腹式呼吸，具體方法是找一個(gè)舒服的方式坐好，將雙手背到椅子后或者腦后，放在一個(gè)舒適的位置，將腹部延伸，吸氣入腹部，進(jìn)行腹部呼吸，因?yàn)楦共恐写嬗?0%的血清素，只要腹部呼吸20秒，身體血清素就會(huì)增加，頭腦就會(huì)越清醒，煩躁、抑郁、焦慮等感情也會(huì)有效降低，使整個(gè)人變得積極開(kāi)朗。

第五，利用這段時(shí)間認(rèn)真審視自己并進(jìn)行自我的提升，對(duì)于學(xué)生和大多數(shù)還在延期復(fù)工的成人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)絕佳的時(shí)期去提升自己的能力和修養(yǎng)，可以根據(jù)自己的興趣去讓自己變得更加優(yōu)秀，好好地審視過(guò)去的不足以及計(jì)劃今后的努力方向。

第六，要保持一顆感恩的心，專(zhuān)注于日常身邊一點(diǎn)一滴的感激，與親朋好友多多聯(lián)系，可以選擇一天與他人分享這一段時(shí)間自己的想法，簡(jiǎn)單的交談也是一種舒緩身心壓力，緩解焦慮的一種方法。

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