心理調(diào)試培訓(xùn)第1頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月第2頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月遠(yuǎn)古的人類并未把自己跟所處的世界加以區(qū)分，那時(shí)的人類所看見的世界是一個(gè)未被打破的整體，人與自然合而為一。但不知自何是時(shí)起，我們學(xué)會(huì)了區(qū)分自己，視自己為分離的個(gè)體。我們刻意凸顯個(gè)人意識(shí)，強(qiáng)調(diào)獨(dú)立的意志、個(gè)人需要和個(gè)人愿望。這種自我意識(shí)的演化愈來愈強(qiáng)，我們也愈來愈與他人以及上帝所創(chuàng)造的萬物區(qū)分。這對(duì)人類的演進(jìn)而言，是福，也是禍。引言第3頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月引言

人類從自然界走向社會(huì)，其間經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的過度。人有自然和社會(huì)的兩方面屬性。由人類社會(huì)與自然，在二十一世紀(jì)以來，因?yàn)樯虡I(yè)文化和科技發(fā)展，沖突更加激烈。因此，作為個(gè)體的人類，也受到這沖突的影響。第4頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月引言

實(shí)踐告訴人們：一切智慧、成就、財(cái)富和幸福都始于健康的心理。蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基說過："沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可想象。"這就是說，德性素質(zhì)，智力素質(zhì)，身體素質(zhì)等的發(fā)展必須以個(gè)體的心理活動(dòng)為基礎(chǔ)，并且是主體心理活動(dòng)的結(jié)果。

第5頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示最近的統(tǒng)計(jì)顯示，“情緒病”在心理門診中占52.69％，而十年前只占38.7％，說明情緒病越來越得到大家的重視。最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國(guó)疾病患者的首位，約占20％，并且據(jù)專家預(yù)測(cè)，21世紀(jì)，精神病所占比例將增加到25％。

第6頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月引言

一個(gè)人要想在21世紀(jì)活得瀟灑，活得有“出息”，活得是個(gè)“人物”，就必須有健康的身體和健康的心理，因?yàn)樗P(guān)系著你的事業(yè)成功與失敗以及個(gè)人生活的幸福與不幸等等。

為什么我們這樣重視心理健康？怎樣才能提高心理健康水平？又怎樣維護(hù)他人的心理健康？第7頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一、健康觀革命第8頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康(一)健康觀的革命

健康模式的轉(zhuǎn)變

模式：傳統(tǒng)—生物醫(yī)學(xué)模式現(xiàn)代—生物、心理、社會(huì)醫(yī)學(xué)模式第9頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命健康內(nèi)涵的發(fā)展健康——指身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。(1984世界衛(wèi)生組織)我國(guó)的學(xué)者陳學(xué)詩將上述三項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)具體化為：

沒有器質(zhì)性或功能性異常沒有主觀不適的感覺沒有社會(huì)公認(rèn)的不健康行為也有人從社會(huì)適應(yīng)的角度加上道德上的完滿。

第10頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

心理健康：是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種情況下能做出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展其身心的潛能。(英格里士)

第11頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命心理不健康:如果一個(gè)人在某種活動(dòng)中不能充分發(fā)揮潛能，達(dá)不到理想的水平，這就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，這就說明他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)之中。一般可分為：心理問題、心理障礙、心理疾病三個(gè)層次。第12頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康

三個(gè)層次心理問題:指在個(gè)體發(fā)展過程中，由于外部影響或內(nèi)部失調(diào)而引起的暫時(shí)性心理失衡現(xiàn)象。發(fā)生率很高，可以說每個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理問題。但心理功能并未受到明顯的影響，經(jīng)別人或自己的調(diào)節(jié)很快就能解決。心理障礙:心理功能發(fā)生局部障礙的表現(xiàn)，其原因多與自我調(diào)節(jié)水平下降有關(guān)。心理疾病:心理功能出現(xiàn)嚴(yán)重障礙的表現(xiàn)，通常是因?yàn)橥獠看碳み^強(qiáng)或心理嚴(yán)重失調(diào)所至。第13頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康(二)健康觀的革命

亞健康的概念——處于健康與不健康之間。其表現(xiàn)“即疲憊、虛弱、焦慮、無助……”第14頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一.為什么我們這樣重視心理健康亞健康的表現(xiàn)

“我沒有病，但時(shí)常覺得自己很虛弱”“我經(jīng)常產(chǎn)生無明火，看什么都不順眼“我覺得我的生活亂糟糟的”“我好象怎么努力也不能獲得滿意的生活”“我太累了，活得真沒意思”……第15頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月二、征象探測(cè)第16頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）心理壓力探測(cè)第17頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月下面讓我們看幾張圖片第18頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月第19頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月第20頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月如你看到以下的壓力圖轉(zhuǎn)得越快，那意味著你現(xiàn)在心里承受著很大的壓力，越快越危險(xiǎn)，適當(dāng)時(shí)候應(yīng)該要作出舒緩和釋放。

美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的

老人和兒童看這幅圖片是靜止的

第21頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月調(diào)查顯示第22頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月調(diào)查顯示壓力來源說明：壓力源是指對(duì)個(gè)人產(chǎn)生壓力的情境或事件。我們從工作負(fù)荷、職業(yè)發(fā)展、工作責(zé)任、日常煩擾、管理角色、角色沖突、角色模糊、工作與家庭沖突、組織氣氛、人際關(guān)系等十個(gè)方面對(duì)高級(jí)經(jīng)理人的壓力來源進(jìn)行了考察。壓力來源前三甲個(gè)人責(zé)任、組織氣氛、人際關(guān)系是高級(jí)經(jīng)理人排在前三的壓力來源。第23頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）認(rèn)知探測(cè)第24頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月1、認(rèn)知-——人腦接受外界輸入的信息，經(jīng)過頭腦的加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在的心理活動(dòng)，再進(jìn)而支配人的行為，這個(gè)過程就是認(rèn)知過程。

第25頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月一個(gè)人經(jīng)歷某一事件對(duì)此事件的解釋與評(píng)價(jià)、認(rèn)知與信念，是其產(chǎn)生情緒和行為的根源，不合理的認(rèn)知和信念引起不良的情緒和行為反應(yīng)。第26頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月人類的不合理認(rèn)知※任意推斷（arbitraryinferences）選擇概括（selectiveabstraction）過渡引申（overgeneralization）夸大和縮?。╩agnificationorminimization）全或無思維（all－or－nonethinking）第27頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月人類常見的非理性信念①傾向于進(jìn)行畸形的思維（如強(qiáng)迫思維）。②傾向過于易受暗示影響。③傾向于過度概括化以偏概全。④傾向于要求盡善盡美，認(rèn)為不是完美的就是無用的。⑤傾向于對(duì)他人的過分要求。⑥傾向于追求絕對(duì)化，肯定化，不能忍受不確定性。⑦傾向于夸大負(fù)性事件的危害性。⑧傾向于自暴自棄。⑨傾向于自我貶低。⑩傾向于過分關(guān)注自身的機(jī)體的變化。

第28頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月艾利斯認(rèn)為人的情緒來自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而非來自事情本身。情緒和行為受制于認(rèn)知，認(rèn)知是人心理活動(dòng)的“牛鼻子”，把認(rèn)知這個(gè)“牛鼻子”拉正了，情緒和行為的困擾就會(huì)在很大程度上得到改善。

第29頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月ABCDE模式第30頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）情緒探測(cè)第31頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月1、情緒：主宰人的健康

現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果表明，情緒對(duì)人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。

第32頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月愉快中樞痛苦中樞第33頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月腦功能定位說還表明人類任何一個(gè)特定的心理功能都在大腦的某一區(qū)域找到對(duì)應(yīng)的位置。人的大腦共有五大功能系統(tǒng)，每個(gè)功能系統(tǒng)起著不同的作用，分別是深層邊緣系統(tǒng)、基底神經(jīng)節(jié)、前額葉皮質(zhì)、扣帶系統(tǒng)和顳葉。這五大系統(tǒng)任一系統(tǒng)的異常都會(huì)表現(xiàn)出不同的心理異常，深層邊緣系統(tǒng)功能異常的人往往會(huì)有抑郁癥的表現(xiàn)，而前額葉皮質(zhì)功能異常則會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)癥或精神分裂癥。

第34頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月2、認(rèn)識(shí)情緒

第35頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月悲哀憤怒堅(jiān)定焦慮恐懼迷茫厭惡希望焦慮快樂第36頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月請(qǐng)按出現(xiàn)的頻率對(duì)下列詞進(jìn)行排序：

焦慮、擔(dān)心、傷心、憤怒、恐懼、緊張、害怕、難過、無奈、不知所措、快樂、開心、歡欣、同情、好奇、樂觀、自豪、可喜、放心、快慰、鎮(zhèn)定、輕松、松弛…...第37頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月自我診斷：不良情緒：

A、過度情緒反應(yīng)

B、持久性消極情緒第38頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月表現(xiàn)：抑制大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)打破大腦皮層的興奮和抑制的平衡人的意識(shí)范圍變得狹窄，正常判斷力減弱行為失常長(zhǎng)時(shí)間消極情緒，會(huì)使人的大腦機(jī)能嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致神經(jīng)癥。第39頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月危害：A、使人的整個(gè)心理活動(dòng)失去平衡B、造成生理機(jī)制紊亂，導(dǎo)致疾病現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥、高血壓、冠心病、潰瘍、神經(jīng)官能癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、偏頭痛、哮喘、糖尿病、神經(jīng)性皮炎等幾十種疾病，都與不良情緒因素有關(guān)。第40頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（四）氣質(zhì)性格探測(cè)第41頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)多血質(zhì)第42頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月多血質(zhì)活潑好動(dòng)、反應(yīng)敏感而迅速喜歡與人交往，注意力容易轉(zhuǎn)移興趣容易轉(zhuǎn)換可塑性強(qiáng)、情緒興奮性高傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型第43頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月膽汁質(zhì)直率熱情、精力旺盛、情緒易激動(dòng)、心境變化劇烈。表現(xiàn)在外傾性明顯、情緒興奮性高、反應(yīng)速度快但不靈活。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型第44頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

粘液質(zhì)表現(xiàn)安靜穩(wěn)重沉默寡言反應(yīng)緩慢情緒不易外露注意穩(wěn)定難于轉(zhuǎn)移善于忍耐傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型第45頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月抑郁質(zhì)體驗(yàn)觀察細(xì)微，多愁善感，孤僻呆滯，適應(yīng)性（可塑性）很差。含而不露，具有穩(wěn)定性，不宜轉(zhuǎn)變情緒和觀點(diǎn)。傳統(tǒng)的氣質(zhì)類型第46頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

從心理學(xué)的角度來定義，性格就是一個(gè)人在對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)的人格特征。第47頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月比如患抑郁癥的人通常都是性格內(nèi)向的，常有自卑感，喜歡追求完美，過分在意他人對(duì)自己的看法等患有焦慮癥的人則是一貫的自我的敏感，對(duì)事情常有不安全感，會(huì)夸大生活中潛在的危險(xiǎn)因素而感到內(nèi)心緊張。第48頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月美國(guó)精神疾病診斷準(zhǔn)則手冊(cè)(DSM-IV)把病態(tài)性格分為10種，其中強(qiáng)迫式、依賴式、逃避式的人格都與焦慮和抑郁情緒癥狀有關(guān)。此外，一些罪犯的和悅性較低，也擁有病態(tài)性格中的反社會(huì)型性格，可見性格與心理健康息息相關(guān)。第49頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月為什么人會(huì)構(gòu)成不健康的性格？第50頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月性格的構(gòu)成，40%源自先天，剩下的60%，則與童年的家庭生活、成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。英國(guó)心理學(xué)家約翰波比(JohnBowlby)指出，如果父母時(shí)常在嬰兒身邊，留心他的需要，嬰兒會(huì)感到被愛、有安全感和自信。在行為上，會(huì)較喜歡接觸外界環(huán)境、愿意和別人玩耍，社交能力強(qiáng)，這稱之為安全型。反之，如果父母對(duì)孩子的需要不敏感，孩子會(huì)經(jīng)歷焦慮，對(duì)父母有抗拒（焦慮型），或避免與父母有接觸（逃避型）。第51頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，都受性格影響。如焦慮型的孩子，長(zhǎng)大后與人太親密時(shí)會(huì)感到不安，很難完全相信別人，也會(huì)擔(dān)心愛侶不愛自己，因而對(duì)關(guān)系充滿失望和憤怒。至于逃避型的，不在意有沒有親密關(guān)系，不會(huì)依賴別人，也不想別人依賴自己。第52頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（四）生理探測(cè)第53頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月生理方面:口干舌燥、心跳急速、異常出污、肌肉緊繃僵硬、口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟(jì)、消化系統(tǒng)不良、血管心臟病變、新陳代謝失調(diào)等。第54頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征源發(fā)性高血壓童年期曾被迫遏制不滿，抑制憤怒，常常感到敵對(duì)沖動(dòng)可能會(huì)爆發(fā)，人格特點(diǎn)是控制的、一致的和“成熟的”，工作認(rèn)真、努力、警覺、易緊張，有控制憤怒并將其引向合適方向的需要，渴望得到上級(jí)的表揚(yáng)。偏頭痛不能滿足過分的自我要求，感到強(qiáng)烈不滿，對(duì)比自己成功的競(jìng)爭(zhēng)者嫉妒，性格謹(jǐn)小慎微，拘泥細(xì)節(jié)，至善主義和雄心勃勃，不能達(dá)到時(shí)便導(dǎo)致自我懲罰。第55頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征支氣管哮喘有分離的焦慮曾得到不一致的母愛，害怕會(huì)向所愛人表達(dá)敵對(duì)的沖突并感到內(nèi)疚，要求過多，多病的、依賴式的。神經(jīng)性皮炎曾受到父母的過度的保護(hù)渴望慈愛，有敵對(duì)和依賴的沖突，對(duì)能力不足感到內(nèi)疚并自我懲罰，人格特點(diǎn)有表面上友好、抑郁、過敏和自卑，不能直接表達(dá)自己的敵意。第56頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

四.心理問題污染的范圍及關(guān)系心身疾病心理特征消化性潰瘍感到感到依賴的要求被剝奪，怨恨不滿，壓抑憤怒，不能發(fā)泄敵意或主動(dòng)的尋求依賴保障，工作負(fù)責(zé)，有成就和進(jìn)取心，有強(qiáng)烈的退行欲望，有包袱的情感，但一直被壓抑于潛意識(shí)中。結(jié)腸炎童年期曾被迫依賴與順從，既感怨恨、又希望討人喜歡，由于擔(dān)心報(bào)復(fù)而抑制憤怒，煩惱、沮喪、抑郁、被動(dòng)，待人和氣、溫和，嘗試以象征性姿態(tài)掩蓋敵意。第57頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月三、明晰來源第58頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月來源

１.生活改變２.生活瑣事家庭支出方面工作與職業(yè)方面身心健康方面時(shí)間分配方面生活環(huán)境方面生活保障方面第59頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月３.心理因素挫折沖突４.不可抗拒因素５.不可預(yù)測(cè)因素６.天不從人愿７.人為災(zāi)禍８.創(chuàng)傷后遺留下來的壓力第60頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月四、心理建設(shè)的策略第61頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月要學(xué)會(huì)自知，自我重構(gòu)與自我擴(kuò)展，要嘗試重新了解自己，（一）嘗試自我重構(gòu)第62頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

將來現(xiàn)在第63頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

？我要成為怎樣的人；

?

要改變自己身上那些東西；

?

我能做些什么

重構(gòu)自我

第64頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月1、環(huán)境跨越2、自身信息環(huán)境優(yōu)勢(shì)建立3、思維突破（一）嘗試自我重構(gòu)第65頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月意識(shí)五個(gè)專家健康專家飲食專家運(yùn)動(dòng)專家心理專家理財(cái)專家第66頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月改變?nèi)松奈宸N觀念1、優(yōu)秀是一種習(xí)慣。2、生命是一個(gè)過程。3、兩點(diǎn)間最短的不一定是直線。4、只有知道如何停止的人才知道如何加速。5、放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠。第67頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

（二）保持積極心態(tài)心態(tài)——心態(tài)就是一個(gè)人面對(duì)生活所產(chǎn)生的心情以及自己對(duì)生活所采取的態(tài)度。第68頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月第69頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月拿破侖?希爾告戒人們：我們?cè)鯓訉?duì)待生活，生活就怎樣對(duì)待我們；我們?cè)鯓訉?duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待我們；一個(gè)人剛開始的心態(tài)，在很大程度上決定了最后的成敗，這比其他因素都重要；第70頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月

∞=我給予別人多少尊重、喜歡、接納……（2）希望別人尊重、喜歡、接納……（200）煩惱（100）第71頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月良好的、積極的心態(tài)是：

樂觀、熱情、大度、奉獻(xiàn)、進(jìn)取、自信、必勝，有強(qiáng)烈的成就感，相信自己的價(jià)值。永遠(yuǎn)懷有美好的希望。第72頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）優(yōu)化人格指數(shù)

從有到無，從無到有路徑：分析判斷—有意識(shí)修正

第73頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月在美國(guó)一間黑人教堂的墻上，刻著這樣一句話：“在這個(gè)世界上你是獨(dú)一無二的，生下來你是什么這是上帝給你的禮物，你將成為什么這是你給上帝的禮物。”上帝給你的禮物，我們無法選擇，你給上帝的禮物——你將成為什么樣的人，全由你自己創(chuàng)作，主動(dòng)權(quán)在你自己。第74頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月送給你一段『馬斯洛』說過的話：心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂，認(rèn)真地活在當(dāng)下。讓世界因?yàn)槲覀?，而變的更美好！「?5頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（四）提高情商水平情商（EQ）主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)?，F(xiàn)在心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功有著重大的影響作用。美國(guó)心理學(xué)家認(rèn)為，通過一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的磨練，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的情緒。第76頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月1.注意力轉(zhuǎn)移法

要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。把注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒?？梢宰杂X地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。第77頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月2.自慰

“酸葡萄效應(yīng)”和“甜檸檬效應(yīng)”。前者是指所求未得之物，就多想它的缺點(diǎn)；后者是指自己所有而又難以擺脫之物，就多想它的優(yōu)點(diǎn)。自慰偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，有助于人們接受現(xiàn)實(shí)，保持情緒的穩(wěn)定、樂觀。但用得太多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，妨礙自己去追求真正需要的東西。第78頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月3.合理宣泄情緒

哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除?；顒?dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。第79頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月同唱：幸福拍手歌第80頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月（五）優(yōu)化資源

在處理事務(wù)時(shí)，要把握2M規(guī)則，那就是永遠(yuǎn)。要做最重要（mostimportant）最緊急（mosturgent）的事情。

通過合理分配時(shí)間，優(yōu)化資源，減輕壓力?！?/p>

第81頁，課件共88頁，創(chuàng)作于2023年2月