人在職場如何緩解心理壓力第1頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月熱身活動及心理游戲Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第2頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月引言：心理壓力是怎么來的？第3頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月從一個心理游戲開始：鼓掌第4頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月另一個心理游戲：十三個鐵釘?shù)?頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一篇：認識壓力

第一講：心理壓力及其表現(xiàn)一、什么是心理壓力？1）現(xiàn)場演示互動2）針對演示進行小結(jié)第6頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講：心理壓力及其表現(xiàn)二、心理壓力是怎么來的？第7頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月補充：錯誤觀念帶來的壓力A.有道理B.說不清C.無道理1.人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許。（）2.一個有價值的人應該在各方面都比別人強。（）3.對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁。（）4.如果事情非己所愿，將是可怕的。（）5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（）6.面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好。（）7.對危險與可怕的事情要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性。（）8.人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人。（）9.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響。（）10．對于他人的問題應當非常關切。（）11．任何問題都有一個惟一正確的答案。（）第8頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講：心理壓力及其表現(xiàn)三、壓力有意義嗎？效率壓力第9頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講：心理壓力及其表現(xiàn)第10頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講：心理壓力及其表現(xiàn)五、壓力測試：第11頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月你了解自己目前的心理壓力狀況嗎?1.覺得手上工作太多，無法應付。（沒有、有時、經(jīng)常）

2.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏很快。（沒有、有時、經(jīng)常）

3.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作或與地震有關的信息。（沒有、有時、經(jīng)常）

4.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（沒有、有時、經(jīng)常）

5.擔心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。（沒有、有時、經(jīng)常）

6.覺得上司和家人都不欣賞自己。（沒有、有時、經(jīng)常）

7.擔心自己的經(jīng)濟狀況。（沒有、有時、經(jīng)常）

8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，覺得難以治愈。（沒有、有時、經(jīng)常）

9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。（沒有、有時、經(jīng)常）

10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。（沒有、有時、經(jīng)常）

11.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。（沒有、有時、經(jīng)常）

12.與人傾談時，打斷對方的話題。（沒有、有時、經(jīng)常）

13.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。（沒有、有時、經(jīng)常）

14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。（沒有、有時、經(jīng)常）

15.當空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。（沒有、有時、經(jīng)常）

16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。（沒有、有時、經(jīng)常）

17.覺得自己不應該享樂。（沒有、有時、經(jīng)常）第12頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月結(jié)果解釋：計分方法：沒有0分,有時1分,經(jīng)常2分0-10分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會感知到各種煩惱，但你基本上能夠應對自如。你應當學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)。16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此會感到緊張和不安。你應當盡快改變這種情況，建議接受心理咨詢。第13頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第二講：心理壓力的泛化一、容易增加心理壓力心理特點：第14頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第二講：心理壓力的泛化二、哪些人容易產(chǎn)生心理壓力?第15頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第二講：心理壓力的泛化三、心理壓力泛化的表現(xiàn)第16頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第三講：減緩心理壓力的方法一、解決心理壓力的根本方法：第17頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第三講：減緩心理壓力的方法二、心理壓力速效解決技巧第18頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第三講：減緩心理壓力的方法三、學習自我調(diào)適第19頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月補充資料：你如何釋放自己的負面情緒：自己忍著找家人朋友訴說運動購物大哭一場睡覺拼命工作聽音樂吃東西旅游寫日記Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第20頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第二篇壓力自我管理

第21頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月

如果你不會自我管理，你將被別人管理！處處被動，進而產(chǎn)生強大的心理壓力！Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第二篇壓力自我管理第22頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月補充資料：你對自己熟悉嗎？Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.請你以最簡潔的文字描述1-10項，并做出評估。非常滿意滿意不滿意非常不滿意我的1）外表：2）家庭：3）婚姻：4）性格：5）能力：6）學歷：7）職位：8）價值觀：9）人際關系：10）生活方式：第23頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第一講：情商訓練，自我減壓一、提高情商的技巧：

兩種最基本的情緒：焦慮和抑郁

第24頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月練習一：1）如果我是你，我就會……2）認命吧，恨自己也沒用。3）我為你抱不平，論業(yè)績你也不差呀。4）你恨自己沒用，也想提升，又沒勇氣跟老總談。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.當事人：我真的沒用，公司最近提升了好些人，卻沒有我的份。好幾次我想和總經(jīng)理談談，又總是鼓不起勇氣。唉！我真的沒有用，我真恨我自己！第25頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月練習二：1）誰不會出現(xiàn)失誤呢，別放在心上。2）裁了不是正好嘛，我早就不想在這里干了！3）我也擔心呢，我業(yè)績也不怎么好，這幾天老失眠。4）你擔心工作上的那些失誤會成為被公司裁員的理由。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.當事人：最近工作上經(jīng)常出失誤，我擔心公司這次裁員會把我……第26頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月練習三：1)我婆婆也是這樣的人，真是沒辦法，要不是為了孩子，我都想離婚了，上次我……2）家家都有難念的經(jīng)呀。3）你要跟老公好好談談，這樣下去日子怎么過呀，把事情弄清楚，你老公的態(tài)度很重要。4）婆婆為難你，你老公還不幫你，你覺得又委屈又氣憤。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.當事人：婆婆近來越來越不像話，動不動就沖著我發(fā)火或指桑罵槐，我老公還幫著他媽，說我小氣。我孤立無援，真是又委屈、又氣憤，我看我是再也無法維持這種婚姻了。第27頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月練習四：1）你又不是不知道，我單位天天加班！2）老總臨時找我有要緊事，沒來得及跟你說，那個時候不能接手機。3）我手機沒電了，不信你問誰誰誰……4）你生氣了吧，老婆，來打我?guī)紫陆饨鈿狻瑿opyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.妻子：你怎么回來這么晚？打你手機為什么不接？第28頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第二講：良好的人際關系減緩壓力Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.互動練習：請你描述一下你看到的情景……第29頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月有效溝通緩解壓力有主見的人、無主見的人、固執(zhí)的人、有權(quán)威感的人、攻擊性的人、男性與女性、完美主義者、老人、內(nèi)向的人、外向的人、無理取鬧的人Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第30頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月補充資料：幾個困擾Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第31頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月補充資料：給人分類（一個小測試）Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第32頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月第三講：深度探索自我，緩解潛在壓力

一、你了解自己嗎？三個我：Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第33頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月三個我：自我、本我、超我。撿了十萬塊，好爽！我正想買一輛車，反正是我撿的，不是偷的。不義之財不能要！要找到丟錢的人！怎么辦呢？第34頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月自我超我本我第35頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月二、緩解道德感帶給自己的壓力討論：

一名婦女得了一種特殊的癌癥，快要死了。醫(yī)生說只有一種藥或許能挽救她的生命。這種藥就是本城藥劑師最近剛發(fā)明的一種藥劑。每一劑藥的成本是200美元，藥劑師要價2000美元?；疾D女的丈夫名叫海因茲，他找到他所認識的每一個人去借錢并嘗試了每一種合法的手段，但他最終也只能籌到總共1000美元，僅夠藥價的一半。他告訴藥劑師說他的妻子快死了，求藥劑師將藥便宜些賣給他或者讓他以后再付錢。但是藥劑師說：“不行，我發(fā)明這種藥就是要用它賺錢?！彼裕谧咄稛o路的情況下，海因茲感到絕望并考慮砸開藥店為他妻子偷藥。于是他在晚上撬開了藥店的門為妻子偷來了藥。結(jié)果，他被藥劑師告到了法院。第36頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月請回答以下問題——(1)海因茲應該偷藥嗎?為什么?(2)他偷藥是對的還是錯的?為什么?(3)海因茲有責任或義務去偷藥嗎?為什么?(4)人們竭盡所能去挽救另一個人的生命是不是很重要?為什么?(5)海因茲偷藥是違法的。他偷藥在道義上是否錯誤?為什么?(6)仔細回想故事中的困境，你認為海因茲最負責任的行為是做什么?為什么?(7)如果海因茲不愛他的妻子，他要為她偷藥嗎？為什么？(8)假定將要死的不是海因茲的妻子，而是一個陌生人，海因茲要為陌生人偷藥嗎？為什么？(9)假定快要死的是海因茲寵愛的一只動物，他應該為救這只寵物去偷藥嗎？為什么？（在對海因茲偷藥的反應中，海因茲該不該偷藥并不重要，重要的是每個人給出的理由。）第37頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月警官的矛盾

與海因茨先生同住一鎮(zhèn)的警官布朗先生，在夜間當值完畢下班回家的途中，正好看見海先生擊破窗子進入藥房內(nèi)，而且他也聽說過海先生缺錢買藥的困境。布朗警官覺得雖當值時間已過，但維持全鎮(zhèn)治安，仍屬職責所在。在遲疑之間，海先生已經(jīng)偷得藥物而離去。布朗警官要怎么做呢？第38頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月三、澄清你的價值觀：有一天你駕駛一輛汽車經(jīng)過一個死亡地帶，在那里遇到三個人急需得到幫助的人：A)一個老人；B)一個曾經(jīng)救過你的醫(yī)生；C)你的情人。問題1）你的車只能帶走兩個人，你會帶走哪兩個人？為什么？問題2）Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第39頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月四、繼續(xù)探索：寫出你生命中最重要的五件事物：

既可以是人，也可以是事件；既可以是過去的，也可以是未來的；既可以是具體的，也可以是抽象的。Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第40頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月五、繼續(xù)探索：Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第41頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月六、好形象減緩壓力30秒內(nèi)，你將給別人留下影響很久的印象！兩個形象：Copyright?2003SanqiMoodCounseling(Beijing)Co.,Ltd.AllRightsReserved.第42頁，課件共45頁，創(chuàng)作于2023年2月管好你的形象：內(nèi)在形象：自信（跟能力的關系，與自負的關系）外在形象：干凈、親和、符合自身特點Copyright?2003SanqiMoodC