男士減肥計劃男士減肥計劃「篇一」吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點苦功夫。一、素食周每天吃素食或者無糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。二、吃無糖食物在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。三、離目標還差5公斤這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經(jīng)變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。四、如果離目標還差10公斤以上到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。飯一定要少吃，飯前一定要多喝水1.橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的MM早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。男士減肥計劃「篇二」關(guān)于男士夏季減肥計劃關(guān)于男士夏季減肥計劃在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機哦。但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的男士夏季減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛煉計劃等。1、合理的飲食計劃：飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。堅決杜絕過于油膩,過于辛辣和零食!同時應(yīng)注意的兩點：(1)少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅干盒和冰箱。(2)多飲水：多飲水對減肥是很有好處的，而且夏天人體對水的需求量也急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡。通常在天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。夏天在鍛煉之前，至少喝兩杯水。2、適合自己的`運動計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛煉1小時。同時在刷牙、洗臉的時候采用普拉提標準站姿(兩腿8字站立,腿站直,收小腹,收臀且一定夾緊)，每天至少保持10分鐘以上普拉提標準站姿。養(yǎng)生之道網(wǎng)藥師提醒您：如果有發(fā)現(xiàn)的早期癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查，如果發(fā)現(xiàn)病情，當及時治療，不能因為感覺自己沒有患病病而放棄檢查，導致病情的加重，最終使治療更加困難。如果對于男士夏季減肥計劃有疑問請咨詢養(yǎng)生之道網(wǎng)藥師。男士減肥計劃「篇三」下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練)。3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。5、力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)飲食建議：1、少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品。2、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。3、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。男士減肥計劃「篇四」實打?qū)嵾\動篇：健身訓練：1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);3有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。力量訓練：控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)2背部：坐姿劃船(頸前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)輕松技巧篇：磁石經(jīng)絡(luò)法又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。此法最大的優(yōu)點在于不需運動和節(jié)食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。針灸減肥法：顧名思義，需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機構(gòu)進行針灸，通過調(diào)整內(nèi)分泌已達到減肥的目的。此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。飲食建議篇：不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品。多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。男士減肥計劃「篇五」計劃一：第一天：練胸訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的`次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)第二天：練背訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)第三天：練腿訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)第四天：練肱三頭肌訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)第五天：練肱二頭肌訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)第六天：練肩訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)第七天：減脂訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。計劃二：下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即