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按摩被認(rèn)為是緩解疼痛的最佳方式但是研究表明運(yùn)動鍛煉也一樣可以達(dá)到緩解酸痛的效果認(rèn)為按摩和運(yùn)動都有助于清理身體因運(yùn)動和組織破壞體內(nèi)所產(chǎn)生的乳酸長期以來都認(rèn)為安慰性的按摩是緩解訓(xùn)練后身體酸痛的最佳方式。但是新的研究表明-對按摩的固有看法令人失望-多做運(yùn)動同樣有效。“一般認(rèn)為按摩的效果比較好，但是其實不是這樣，”這項新研究的主作者拉爾斯■安德森在出版期刊《力量和調(diào)整》上如是說。“實際上，按摩和鍛煉同樣都受益?！痹缙诘难芯勘砻靼茨δ芫徑庥?xùn)練后的酸痛感。為了很好地了解一下比較小的運(yùn)動量，哥本哈根工作環(huán)境國家研究中心的安德森教授讓20名女性在機(jī)器上做肩部運(yùn)動。兩天后，參與試驗的這些女性回到實驗室，她們都感到斜方肌肌肉酸痛。她們做了肩部鍛煉以后，對她們的肌肉酸痛程度進(jìn)行了評估，平均而言，從以前的0.8達(dá)到了5.0到10.0。接著，她們又對一側(cè)肩部做了10分鐘的按摩，再對另一側(cè)肩部做10分鐘的“恢復(fù)”鍛煉。有些人先做按摩，其他人先做鍛煉?；謴?fù)性鍛煉就像運(yùn)動前做的聳肩熱身鍛煉一樣，但是這次她們緊握一支彈簧管腳部用力向下拉，這樣可抻拉肩部。安德森教授發(fā)現(xiàn)和肩部鍛煉相比沒有得到什么緩解作用，按摩和鍛煉分別都有助于緩解肌肉酸痛感。

省錢：根據(jù)新的研究找時間鍛煉和做按摩的效果一樣，而且鍛煉省錢每次做完按摩后緩解效果最多可持續(xù)10分鐘，做熱身運(yùn)動后的女性疼痛感降了0.8點，做按摩后女性疼痛感降了0.7點。“這種緩解性變化效果屬于一種適度性變化，”安德森教授對路透社說。

鍛煉和按摩對緩解肌肉酸痛一樣有效他說對于專業(yè)運(yùn)動員來說會感覺到酸痛感得以緩解，在一定程度上可以減小痛苦程度?！八嵬锤械靡跃徑猓瑢I(yè)運(yùn)動員們就能表現(xiàn)得更加出色，但是我們沒有具體測量酸痛感得以緩解的程度所達(dá)到的具體緩解點，”他說。“如果身體感到酸痛的話，動作就比較僵硬，動作做起來就比較困難。”不清楚按摩或鍛煉是如何幫助緩解酸痛的，但是認(rèn)為按摩和鍛煉都有助于解除新陳代謝產(chǎn)生的副產(chǎn)品，例如，因體內(nèi)組織破壞和鍛煉在體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸。安德森教授推薦人們通過做小運(yùn)動量的鍛煉來緩解疼痛。這種鍛煉的方式所達(dá)到的效果適中，而且只能起到臨時性緩解的作用，但是他說鍛煉的方式對理療師是否訓(xùn)練有素、時間安排或費用這

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