文明健康的

生活方式保健常識(shí)平衡飲食

有氧運(yùn)動(dòng)

戒煙限酒

心理平衡

平衡飲食飲6種保健品喝8杯水白開(kāi)水是最好的飲用水每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損?？诳收f(shuō)明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡。煮開(kāi)并沸騰3分鐘的白開(kāi)水是最好的飲用水。經(jīng)過(guò)反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。大量出汗后要喝加鹽溫?zé)崴瑹崴M(jìn)入機(jī)體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞。不要喝冰水，冷飲會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢。第一飲料

綠茶綠茶是最好的飲料。第一抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂。第二能堅(jiān)固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅(jiān)固牙齒，消滅蟲(chóng)牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性?？煽诳蓸?lè)，沒(méi)有任何保健作用每日飲咖啡超過(guò)兩杯的人，血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對(duì)于心臟病患者和血液中膽固醇含量高的人來(lái)說(shuō)，是不適宜喝咖啡的。

第二紅葡萄酒紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?？梢詭椭乐剐呐K的突然猝停。紅葡萄酒還有個(gè)作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒(méi)有逆轉(zhuǎn)醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過(guò)50～100毫升，白酒每天不超過(guò)5～10毫升，啤酒每天不超過(guò)300毫升。少量酒是健康的朋友。減少飲酒第三豆?jié){大豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。黃豆對(duì)婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒(méi)有吸收多少。酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國(guó)人差不多99％缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！

第四酸奶第五骨頭湯蘑菇能提高免疫功能。

瘦人想變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯飯前喝湯，苗條健康骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。第六蘑菇湯減少抽煙注意合理膳食食食：谷類豆類菜類人體需要弱堿：蔬菜、水果。老玉米。黃金作物.每天喝玉米粥,不發(fā)生高血壓動(dòng)脈硬化蕎麥?，F(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素。薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。薯類三吸收：吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。燕麥。燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡胡蘿卜：是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜，不容易感冒；有抗癌作用，對(duì)眼睛好，夜盲癥吃了就好。胡蘿卜生吃損失90％胡蘿卜素。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。胡蘿卜多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受損失。南瓜。苦瓜。刺激細(xì)胞，分泌胰島素。常吃不得糖尿病。大蒜。大蒜切成薄片放在空氣里15分鐘，跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜素才抗癌，是抗癌之王。蕃茄。西紅柿。生吃西紅柿不抗癌。必須加溫到一定程度蕃茄素才出來(lái)。西紅柿炒雞蛋，好！男人一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。中國(guó)人膳食缺少鈣和維生素A，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。黑色食品助長(zhǎng)壽黑木耳。黑木耳使血不粘稠。花生米，把皮剝了吃?；ㄉ](méi)有營(yíng)養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆。滋養(yǎng)強(qiáng)壯、祛風(fēng)除熱、活血解毒、明目、利尿等；黑芝麻。具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。花粉。是植物精子，孕育生命，營(yíng)養(yǎng)最豐富。健美，維持體型。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。吃瀉藥很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ郏耗c道警察，維持腸道秩序。12種中藥

補(bǔ)身體1.枸杞子：氣可充、血可補(bǔ)、陽(yáng)可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。潤(rùn)腸通便。2.杜仲：補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎。特別是腰膝酸軟無(wú)力者。3.黨參：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。健脾而不燥,潤(rùn)肺而不寒，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。脾胃虛弱者,效果好。4.菊花：明目、清熱、散風(fēng)。5.花旗參：補(bǔ)氣，滋陰，不上火。每天吃兩三片。6.山藥：補(bǔ)脾益腎。7.鹿茸：溫腎壯陽(yáng)、補(bǔ)益精血和安胎。治療陽(yáng)虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無(wú)力等。8.冬蟲(chóng)草：補(bǔ)肺益腎、止咳化痰止血。降血脂。氣管炎、肺氣虛、腎氣虛療效顯著。9.黃芪：補(bǔ)中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫。健脾和胃，開(kāi)胃進(jìn)食。治療中氣不足。10.三七：少量食用可補(bǔ)血，大量可活血化淤。11.天麻：鎮(zhèn)靜、散風(fēng)、止痛。受風(fēng)，頭痛、手足麻木，能止，又叫定風(fēng)草。12.當(dāng)歸：歸“頭”止血而上行；歸“身”養(yǎng)血而中守；歸“尾”破血而不流，“全”歸活血而不走。血虛引起頭疼宜用當(dāng)歸頭；身體虛弱可用當(dāng)歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當(dāng)歸尾。動(dòng)物食品人以素食為主。蛋白過(guò)多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動(dòng)物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚(yú)，蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚(yú)類蛋白質(zhì)量好，魚(yú)肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸收。魚(yú)對(duì)老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚(yú)還好。特別要吃小魚(yú)、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚(yú)、小蝦的頭部和腹部。螺旋藻是堿性食品，營(yíng)養(yǎng)分布最平衡全面，特別豐富。1克等于1000克各種蔬菜的綜合。8克螺旋藻就可以維持生命40天。它對(duì)幾個(gè)病特別重要：第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；第二是糖尿病，這病難治愈,螺旋藻能補(bǔ)充維生素，能量。第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。第四是肝炎，國(guó)際上沒(méi)有肝炎，為什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不復(fù)制，提高免疫功能。螺旋藻還有防輻射作用。輻射對(duì)我們影響很大，千萬(wàn)不要把電器放在臥室內(nèi)。微波爐對(duì)我們危害最大，7米內(nèi)對(duì)我們都有輻射。要想減肥，飯前半小時(shí)吃4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營(yíng)養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國(guó)內(nèi)的少吃多拉不是辦法。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，營(yíng)養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時(shí)珍寫(xiě)的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對(duì)吃藥，反對(duì)亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時(shí)間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國(guó)際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒(méi)有用，是廢物。小結(jié)國(guó)際上建議副食6主食4，粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4(0.618黃金分割)?，F(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。第一句話∶一、二、三、四、五；一∶每天喝一袋牛奶。二∶二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。三∶三分高蛋白。四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽。”五：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話∶紅、黃、綠、白、黑?！凹t”是一天一個(gè)西紅柿，“黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多?！熬G”綠茶最好?！鞍住毖帑湻邸⒀帑溒??！昂凇焙谀径：侠砩攀硟删湓捠畟€(gè)字10大健康食品01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶04、海魚(yú)05、番茄06、菌菇類(黑木耳、松口蘑)07、綠茶；08、胡蘿卜；09、蕎麥；10、禽蛋蛋白限食高度酒、煙熏食品、腌菜煎炸食品、含糖飲料日常飲食

三大誤區(qū)

誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動(dòng)者的工作效率。

誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。

誤區(qū)三：諱疾忌“食”一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核的基本原料，一個(gè)雞蛋的蛋黃恰好夠一個(gè)人一天的膽固醇量。過(guò)低的膽固醇容易致癌。有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)不要一天到晚呆在家里原則的經(jīng)驗(yàn)：建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來(lái)，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無(wú)可非議的。但是中老年人搞長(zhǎng)跑，爬山，百害無(wú)一利，而且死亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候，鍛煉--反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹(shù)林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽(yáng)出來(lái)，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。黃帝內(nèi)經(jīng)里說(shuō)“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉”。午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。晚上睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40～50度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次。適量運(yùn)動(dòng)，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽(yáng)平衡，改善神經(jīng)系統(tǒng)。疲勞時(shí)不妨甩甩手兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20～50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100～200次。能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)?；罱j(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。也還需要外出鍛煉狼醫(yī)生的人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因?yàn)闆](méi)有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來(lái)越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái)，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競(jìng)爭(zhēng)中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。故事享受自然衡心理平衡心理平衡

是保健最主要的措施心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會(huì)得。得了病好的也快。有時(shí)強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄100％、當(dāng)時(shí)就死，情緒就有這么厲害。健康掌握在自己手中你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開(kāi)朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。別

生氣人間萬(wàn)事，危害健康最甚者，莫過(guò)于生氣，破壞機(jī)體的平衡，導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)種種病癥。人生氣10分鐘，其程度絕不亞于參加一次3000米賽跑；心平氣和時(shí)，呼出的氣冷凝成水后，是澄清透明、無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；悔恨時(shí)有蛋白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。“誰(shuí)在人前不講人，誰(shuí)人背后無(wú)人講”。誰(shuí)讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，你看一下表，別超過(guò)5分鐘，超過(guò)5分鐘血變紫了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)得了諾貝爾獎(jiǎng)了。笑笑口常開(kāi)，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒(méi)了，每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天繃著個(gè)臉當(dāng)然不能生了。經(jīng)常笑對(duì)呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開(kāi)始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。人對(duì)社會(huì)的兩種態(tài)度一種人永遠(yuǎn)用樂(lè)觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好。“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過(guò)去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)味道。改革開(kāi)放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因?yàn)橹档蒙鷼獾氖绿嗔?。?lè)觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒(méi)有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”。現(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面啊！禍福相依存，人要自得其樂(lè)，保持永遠(yuǎn)快樂(lè)的心情。不要過(guò)于冷漠總結(jié)喝綠茶，吃大豆，睡好覺(jué)，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，注意心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。長(zhǎng)壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少食多嚼、少車多步、少衣多浴。長(zhǎng)壽不如健康，健康不如快樂(lè)。“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好”。聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。慈愛(ài)心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢(qián)、孝順常在、老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧?kù)o；和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。養(yǎng)八珍湯“養(yǎng)心八珍湯”六大功效第一，誠(chéng)實(shí)做人；第二，認(rèn)真做事；第三，奉獻(xiàn)社會(huì)；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。要有愛(ài)心，懂得理解關(guān)懷健康常識(shí)想變得健康嗎？跑步吧！想變得聰明嗎？跑步吧！想變得美麗嗎？跑步吧！有幾個(gè)地方是不能摳的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/別人的老公。身體定期入院檢查。晚上12點(diǎn)后需要無(wú)理由睡覺(jué)。經(jīng)常打開(kāi)窗子，保持室內(nèi)空氣新鮮。健康是步行出來(lái)的。把好“入口”貨品質(zhì)量關(guān)，不要隨意光顧街頭小販。笑一笑，十年少，人生真奇妙。請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。新買的衣服要洗了穿，剛裝修的房子要等著住。不當(dāng)麥當(dāng)勞肯德基的?？停嗪葲霾枭俸瓤蓸?lè)，多吃水果少吃油膩。對(duì)待誘惑要四體不勤，對(duì)待飲食要五谷不分，對(duì)待原則要六親不認(rèn)。沒(méi)病不要濫吃抗生素、維生素，有空多在媒體吸納時(shí)尚素，生活可以更風(fēng)騷。看了電視要洗臉，觸了網(wǎng)絡(luò)也要洗臉。喝水的杯子要帶蓋，酷熱天出門(mén)要戴帽，做愛(ài)要戴套。刷牙在睡前飯后，換牙刷在兩個(gè)月前。飯菜別吃快，進(jìn)食別說(shuō)話，碎屑別飛出。飲水美容美體：每天飲水4-5次，每次1-2杯，總量1000cc化繁為簡(jiǎn)，去掉不必要的精神和物質(zhì)負(fù)擔(dān)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)人生就是這么簡(jiǎn)單。閱讀，是增加內(nèi)涵的一種方式；閱讀，是積累精神財(cái)富的一種方式；閱讀，是休閑生活的最好方式。旅行去！沒(méi)必要時(shí)請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)，沒(méi)需要時(shí)不要依賴電話，人與人面對(duì)面交流更好，即便無(wú)言，也能最低限度減少輻射。養(yǎng)生之道在乎少生欲望和煩惱，養(yǎng)眼之道在于多看美女與帥哥。感到氣憤，數(shù)到十再開(kāi)口，怒火中燒，那就數(shù)到一百；放電是一種情趣，充電則是自我進(jìn)取。總結(jié)一個(gè)中心兩個(gè)基本點(diǎn)三大大作風(fēng)八項(xiàng)注意一個(gè)中心：以健康為中心。失去健康，那你什么也沒(méi)有。兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這種處人處事多好。小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種