肩頸舒緩辦公操-告別肩頸頭痛

坐式生活知多少？

請(qǐng)您仔細(xì)回想：一天中，坐在椅子上的時(shí)間有多長(zhǎng)？上班、通勤、甚至回了家后，是否仍持續(xù)著坐式生活？這樣的您，或許有以下的癥狀：肩頸酸或腰酸等身體酸痛覺(jué)得體力越來(lái)越差精神不濟(jì)、工作時(shí)昏昏沉沉、注意力不集中以上癥狀就是長(zhǎng)期「坐式生活」發(fā)出的健康警報(bào)！肩頸舒緩辦公操-告別肩頸頭痛坐式生活知多少？

上班族的通病─肩頸酸痛酸痛原因:

頭部過(guò)度前傾，頸椎要支撐伸前的頭部（一般人的頭顱約重5公斤，如頭部越前傾，頭部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部，大大加重頸部的負(fù)荷），肩膀經(jīng)?？s起,造成肩膀肌肉緊張,過(guò)強(qiáng)的肌肉因?yàn)槌掷m(xù)收緊，流經(jīng)期間的微血管被壓迫而令血液運(yùn)行不暢，肌肉疲勞所產(chǎn)生的乳酸不能帶走，因而感到頸肩酸痛

上班族的通病─肩頸酸痛酸痛原因:肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢(shì)，及早做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救，否則待問(wèn)題惡化便難以處理健康小叮嚀:只要做夠運(yùn)動(dòng)，血?dú)膺\(yùn)行暢順、肌肉、骨骼及軟組織得到了足夠營(yíng)養(yǎng)，身體自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的時(shí)間,隨時(shí)隨地想到就做伸展，讓疲憊的肩頸部肌肉獲得舒緩,更會(huì)令人容光煥發(fā)、精神奕奕、記憶力倍增。肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢(shì)，健康小叮嚀:辦公室伸展脊椎扭轉(zhuǎn)動(dòng)作：1.深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。2.吐氣時(shí)，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)向左方，到個(gè)人極限后，停留2至3個(gè)呼吸。3.換邊重復(fù)動(dòng)作，并反復(fù)各2至3次（視身體狀況而定）。小叮嚀：脊柱是垂直地板，并且將您肩膀的一邊朝向后方，千萬(wàn)別駝背做動(dòng)作喔!辦公室伸展脊椎扭轉(zhuǎn)動(dòng)作：增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍預(yù)防五十肩。肩關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍預(yù)防五十肩。肩關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)兩側(cè)腹部的延展放松體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)兩側(cè)腹部的延展放松體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)蝴蝶袖、扳扳手的伸展肱三頭伸展運(yùn)動(dòng)蝴蝶袖、扳扳手的伸展肱三頭伸展運(yùn)動(dòng)肩部伸展運(yùn)動(dòng)三角肌的伸展、放松肩部伸展運(yùn)動(dòng)三角肌的伸展、放松前臂伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)防腕隧道癥候群、網(wǎng)球肘前臂伸展運(yùn)動(dòng)預(yù)防腕隧道癥候群、網(wǎng)球肘腿后腱肌群伸展、預(yù)防下背痛大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)腿后腱肌群伸展、預(yù)防下背痛大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)股四頭肌的伸展與放松大腿伸展運(yùn)動(dòng)股四頭肌的伸展與放松大腿伸展運(yùn)動(dòng)放松僵硬肩頸的兩側(cè)肌肉頸部伸展運(yùn)動(dòng)放松僵硬肩頸的兩側(cè)肌肉頸部伸展運(yùn)動(dòng)放松踝關(guān)節(jié)、增加活動(dòng)范圍降低受傷機(jī)率腳踝伸展運(yùn)動(dòng)放松踝關(guān)節(jié)、增加活動(dòng)范圍腳踝伸展運(yùn)動(dòng)

延展胸部、舒緩胸悶、呼吸不順胸部伸展運(yùn)動(dòng)延展胸部、舒緩胸悶、胸部