三年級(jí)全冊(cè)心理健康教育導(dǎo)學(xué)案-第五課受了委屈怎么辦鄂科版一、課前導(dǎo)學(xué)1.導(dǎo)入情境班里的同學(xué)們，你們有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)與他人的矛盾和不愉快的事情呢？在這種情況下，我們會(huì)感到委屈，覺(jué)得不被理解和關(guān)心。但是，當(dāng)我們遇到這樣的問(wèn)題時(shí)，該怎么辦呢？本節(jié)課我們就來(lái)學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)受委屈的情況。2.課前問(wèn)題1）你們有沒(méi)有遇到過(guò)讓你們感到委屈的事情？2）你們遇到這樣的情況后，是怎么處理的？3）如果你們的朋友或家人遇到類(lèi)似的情況，你會(huì)如何幫助他們？二、知識(shí)講解1.什么是心理委屈心理委屈指的是人在社會(huì)交往中，遭遇權(quán)利、利益或情感方面的侵害、損害和不公正待遇時(shí)，感到不滿、痛苦、憤慨、沮喪的情緒體驗(yàn)。心理委屈是一種復(fù)雜的情緒，常伴隨著憤怒、失落、無(wú)奈等多種不良情緒。2.受了委屈怎么辦（1）直接表達(dá)不滿如果發(fā)生了讓你感到不高興的事情，可以直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)不滿，說(shuō)出自己的想法和感受。但需要注意的是，表達(dá)不滿并不等于發(fā)脾氣或大聲喊叫，應(yīng)該在平靜理智的基礎(chǔ)上，表達(dá)自己的想法和感受。（2）轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)我們感到委屈時(shí)，我們可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減輕此種情緒的消極影響。比如，聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、看電影等，或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)幫助轉(zhuǎn)移注意力，使情緒得到緩解。（3）換位思考當(dāng)我們處于不公正待遇的時(shí)候，我們可以試著換位思考，從對(duì)方的角度出發(fā)來(lái)理解對(duì)方的行為。這樣的思考方式有助于我們更好地理解對(duì)方，緩解情緒，避免生氣、焦慮等消極情緒。3.相關(guān)案例分析小明向小紅借了一本書(shū)，但小紅把書(shū)弄丟了，小明生氣了。這時(shí)，老師來(lái)了，問(wèn)小明發(fā)生了什么事情，小明說(shuō)：“小紅借我的書(shū)，結(jié)果丟了，我很氣憤?！崩蠋熃ㄗh小明換位思考，幫小紅想想，小紅會(huì)有什么感受。小明想想，如果我弄丟了小紅的書(shū)，我也會(huì)很擔(dān)心，很抱歉的。這樣小明的情緒得到了緩解，發(fā)生爭(zhēng)吵的可能性也減小了。三、課堂練習(xí)1.應(yīng)對(duì)情境游戲請(qǐng)同學(xué)們分組練習(xí)以下情境：A.在打籃球的時(shí)候，小紅不小心撞了小明，小明疼得哇哇大哭。B.小花發(fā)現(xiàn)桌子上的貢品不見(jiàn)了，她認(rèn)為是小明拿走了。C.小明和小紅一起玩玩具，小紅把小明的玩具弄壞了。請(qǐng)同學(xué)們的分別幫助受委屈的一方應(yīng)對(duì)這種情況，看看是否有其他可以更好的方法。2.情緒表達(dá)練習(xí)請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)以下圖片進(jìn)行情境表達(dá)訓(xùn)練，在分組的情況下，小組成員互相傾聽(tīng)、支持、表達(dá)意見(jiàn)。情緒表達(dá)1情緒表達(dá)1情緒表達(dá)2情緒表達(dá)2四、課后拓展1.書(shū)面作業(yè)請(qǐng)同學(xué)們針對(duì)自己遇到或觀察到的受委屈情況，寫(xiě)一篇自己的經(jīng)歷或觀察心得體會(huì)。注意，該作文需要符合正確的書(shū)寫(xiě)格式，如開(kāi)頭、標(biāo)題、申明意圖、分段等要素。2.資源推介書(shū)籍《人際交往心理學(xué)：委屈心理的分析與解決》網(wǎng)絡(luò)課程《如何應(yīng)對(duì)委屈與不公》五、課堂總結(jié)通過(guò)本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們了解到什么是心理委屈，以及如何應(yīng)對(duì)遭受心理委屈的