體能訓(xùn)練學(xué)全套教案體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第1次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第一部分：伸展（拉伸）練習(xí)(一)重點(diǎn)難點(diǎn)四種伸展練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：伸展練習(xí)，伸展和拉伸包5個(gè)種類：1、靜態(tài)伸展（拉伸）運(yùn)用與一般準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)2、彈振伸展（拉伸）3、動(dòng)態(tài)伸展（拉伸）4、PNF拉伸（本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)）5、主動(dòng)分離式拉伸（ALS）一、靜態(tài)伸展練習(xí)：運(yùn)用與一般準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)頸部：1、左右平視（胸鎖乳突?。?、頸部屈伸練習(xí)；肩部與胸部：3、背后向上伸臂（胸小肌、胸大肌、三角肌前束）4、坐姿軀干后傾上臂后伸（同上）；5、頸后伸展（肱三頭肌和背闊?。┥媳巢浚?、胸前橫臂（背闊肌和大圓肌）7、過(guò)頭伸臂（牽拉背闊?。┮螅?.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）的種類知識(shí)板塊講解1、一般性熱身：可以是5~15分鐘的低強(qiáng)度有氧練習(xí)，比如快走，慢跑，小步跳躍等等，一般性熱身的主要任務(wù)是提高心率，血流量，肌肉溫度，呼吸頻率，降低關(guān)節(jié)肌肉的粘滯程度?？梢宰鳛樗羞\(yùn)動(dòng)開始前的“普適型熱身”。2、專項(xiàng)性熱身：開始專項(xiàng)練習(xí)前的專項(xiàng)熱身動(dòng)作，比如10~15分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)，專項(xiàng)熱身的動(dòng)作應(yīng)該盡可能和即將開始的專項(xiàng)練習(xí)相似，盡可能的復(fù)制和接近專項(xiàng)練習(xí)所需要的動(dòng)作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了沖刺跑中的提膝動(dòng)作，可以作為疾跑練習(xí)前的專項(xiàng)熱身動(dòng)作。新理念新名詞：臀部激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活等局均可在準(zhǔn)備活動(dòng)中體現(xiàn)。綜上，所以動(dòng)作準(zhǔn)備并不同于我們常說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，雖然動(dòng)作準(zhǔn)備屬于傳統(tǒng)意義上準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)部分，但動(dòng)作準(zhǔn)備屬于準(zhǔn)備活動(dòng)中的一中心的模式。軀干支柱力量訓(xùn)練板塊也屬于準(zhǔn)備活動(dòng)的范疇。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分下背部：8、坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)（下腰背頸內(nèi)斜肌、頸外斜肌、梨狀肌和豎脊?。?、坐姿曲腿分叉（腿后肌、豎脊?。y部：10、前弓箭步（髂腰肌、股直?。?1、仰臥屈膝（屈膝的臀大肌和直腿的腘繩?。?2、仰臥別腿屈膝（梨狀肌類似直立斜搬腿）軀干：13、上伸臂側(cè)彎（腹外斜肌、背闊肌、前鋸?。?、上曲臂側(cè)彎（同上加肱三頭?。┐笸惹皞?cè)和屈髖肌群：14、側(cè)臥后展（股四頭肌、髂腰肌）大腿后側(cè)肌群：15、坐姿觸腳（腿后肌、骶棘肌）16、坐姿屈伸分叉（4字圖，腘繩肌、豎脊肌、腓腸?。?7、蝴蝶式（髖部?jī)?nèi)收肌、縫匠肌）18、鷹式分叉（腿后肌、臀部?jī)?nèi)收肌、縫匠肌、豎脊肌、腓腸肌）小腿：19、推墻伸展20、臺(tái)階伸展（腓腸肌、比目魚肌、跟腱）二、動(dòng)態(tài)（力）伸展技術(shù)：運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)（動(dòng)作準(zhǔn)備）。1、伸臂搖擺2、蠕動(dòng)拉伸（手腳爬行）3、弓箭步走（跪步走）4、弓箭步轉(zhuǎn)腰6、走步抬膝（提膝）6、弓步壓肘（最偉大拉伸）、7側(cè)弓步走8、橫向蹲走9、腳跟行走10、腳尖行走（交替）11、軍步走12、側(cè)向軍步走。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)預(yù)習(xí)：三、Pnf伸展頸部：胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌上束（三個(gè)動(dòng)作）胸部：胸大肌、胸小肌、前鋸?。ㄈ齻€(gè)動(dòng)作）小腿與踝腹股溝部位伸髖關(guān)節(jié)拉伸肩部拉伸腘繩肌四、主動(dòng)分離式拉伸（牽拉繩練習(xí)）主動(dòng)分離式拉伸肱三頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)收肌群、大腿外展肌群、腘繩肌補(bǔ)充：其他臥姿拉伸場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周實(shí)踐第2次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)1、伸展（拉伸）練習(xí)（二）重點(diǎn)難點(diǎn)課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分同學(xué)主導(dǎo)帶操?gòu)?fù)習(xí)：靜態(tài)拉伸：頸部：1、左右平視（胸鎖乳突肌）2、頸部屈伸練習(xí)；肩部與胸部：3、背后向上伸臂（胸小肌、胸大肌、三角肌前束）4、坐姿軀干后傾上臂后伸（同上）；5、頸后伸展（肱三頭肌和背闊肌）上背部：6、胸前橫臂（背闊肌和大圓肌）7、過(guò)頭伸臂（牽拉背闊?。┫卤巢浚?、坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)（下腰背頸內(nèi)斜肌、頸外斜肌、梨狀肌和豎脊?。?、坐姿曲腿分叉（腿后肌、豎脊?。y部：10、前弓箭步（髂腰肌、股直肌）11、仰臥屈膝（屈膝的臀大肌和直腿的腘繩肌）12、仰臥別腿屈膝（梨狀肌類似直立斜搬腿）軀干：13、上伸臂側(cè)彎（腹外斜肌、背闊肌、前鋸?。⑸锨蹅?cè)彎（同上加肱三頭?。┐笸惹皞?cè)和屈髖肌群：14、側(cè)臥后展（股四頭肌、髂腰?。┐笸群髠?cè)肌群：15、坐姿觸腳（腿后肌、骶棘?。?6、坐姿屈伸分叉（4字圖，腘繩肌、豎脊肌、腓腸肌）17、蝴蝶式（髖部?jī)?nèi)收肌、縫匠肌）18、鷹式分叉（腿后肌、臀部?jī)?nèi)收肌、縫匠肌、豎脊肌、腓腸肌）小腿：19、推墻伸展20、臺(tái)階伸展（腓腸肌、比目魚肌、跟腱）教師強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)：本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。伸展和拉伸的種類1、靜態(tài)拉伸2、彈振拉伸3、動(dòng)態(tài)拉伸4、PNF拉伸（本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)術(shù)）課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分動(dòng)態(tài)拉伸（動(dòng)態(tài)（力）伸展技術(shù)：伸臂搖擺、蠕動(dòng)拉伸（手腳爬行）弓箭步走（跪步走）弓箭步轉(zhuǎn)腰、走步抬膝（提膝）、弓步壓肘（最偉大拉伸）、側(cè)弓步走、側(cè)弓步蹲走、腳跟行走、腳尖行走（交替）、軍步走、側(cè)向軍步走.學(xué)習(xí)三、Pnf伸展頸部：胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌上束（三個(gè)動(dòng)作）胸部：胸大肌、胸小肌、前鋸?。ㄈ齻€(gè)動(dòng)作）小腿與踝腹股溝部位伸髖關(guān)節(jié)拉伸肩部拉伸腘繩肌梨狀肌四、主動(dòng)分離式拉伸（牽拉繩練習(xí)）1、主動(dòng)分離式拉伸肱三頭肌2、股四頭肌3、大腿內(nèi)收肌群4、大腿外展肌群5、腘繩肌補(bǔ)充：其他臥姿拉伸1、動(dòng)態(tài)拉伸90度牽拉手臂擺動(dòng)2、站姿胸椎旋轉(zhuǎn)3、跪姿單臂撐胸椎旋轉(zhuǎn)4、跪撐胸椎伸展教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)教師現(xiàn)場(chǎng)演示：兩人一組進(jìn)行練習(xí)重點(diǎn)練習(xí)PNF和主動(dòng)分離式場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地，瑜伽墊和牽拉繩課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第3次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第二部分：2、軀干支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)重點(diǎn)難點(diǎn)支柱力量練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：軀干支柱力量練習(xí)軀干支柱力量訓(xùn)練具體可分為三個(gè)部分：1、肩部訓(xùn)練2、脊柱腰段訓(xùn)練3、髖部訓(xùn)練。動(dòng)作分為：1、臥姿動(dòng)作2、跪姿動(dòng)作3、站姿動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作模式可以分為四點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐兩點(diǎn)支撐一點(diǎn)支撐。所需要的器械瑜伽墊、瑞士球、迷你彈力帶要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。針對(duì)動(dòng)作代償和關(guān)節(jié)過(guò)度磨損的問(wèn)題，軀干支柱力量訓(xùn)練注重增強(qiáng)肩帶、脊柱、骨盆穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)，以保證動(dòng)力鏈支點(diǎn)的穩(wěn)定性，提高動(dòng)力傳遞效能，消除代償動(dòng)作和關(guān)節(jié)勞損，為預(yù)防損傷、提高訓(xùn)練效率奠定良好基礎(chǔ)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分肩部力量訓(xùn)練：一、全支撐臥姿（瑜伽墊）：俯臥-I字俯臥-T字俯臥-Y字俯臥-W字二、泡沫軸俯臥-T字(單側(cè))俯臥-Y字（單側(cè)）三、跪撐、俯臥撐肩甲骨推動(dòng)作練習(xí)四、站姿站姿-I字站姿-T字站姿-Y字站姿-W字站姿-L字反復(fù)練習(xí)教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)多次練習(xí)，熟練掌握，可以負(fù)重場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第4次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第二部分：2、軀干支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)重點(diǎn)難點(diǎn)支柱力量練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：軀干支柱力量練習(xí)軀干支柱力量訓(xùn)練具體可分為三個(gè)部分：1、肩部訓(xùn)練2、脊柱腰段訓(xùn)練3、髖部訓(xùn)練。動(dòng)作分為：1、臥姿動(dòng)作2、跪姿動(dòng)作3、站姿動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作模式可以分為四點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐兩點(diǎn)支撐一點(diǎn)支撐。所需要的器械瑜伽墊、瑞士球、迷你彈力帶要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。針對(duì)動(dòng)作代償和關(guān)節(jié)過(guò)度磨損的問(wèn)題，軀干支柱力量訓(xùn)練注重增強(qiáng)肩帶、脊柱、骨盆穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)，以保證動(dòng)力鏈支點(diǎn)的穩(wěn)定性，提高動(dòng)力傳遞效能，消除代償動(dòng)作和關(guān)節(jié)勞損，為預(yù)防損傷、提高訓(xùn)練效率奠定良好基礎(chǔ)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分脊柱腰段力量訓(xùn)練：一、跪撐類（瑜伽墊）：跪撐-單手舉跪撐-單腿伸跪撐-單手單腿伸二、俯姿支撐平板支撐-俯臥撐（保持穩(wěn)定）平板支撐-單腿伸（保持穩(wěn)定）平板支撐-單手伸（保持穩(wěn)定）平板支撐-單手單腿伸（保持穩(wěn)定）三、俯橋俯橋-俯臥撐（保持穩(wěn)定）俯橋-單腿伸（保持穩(wěn)定）俯橋-單手伸（保持穩(wěn)定）俯橋-單手單腿伸（保持穩(wěn)定）四、瑞士球瑞士球-平板屈膝瑞士球-單手單腳神五、側(cè)姿支撐屈膝側(cè)平板支撐分腿側(cè)平板撐分腿側(cè)橋撐（屈肘）側(cè)橋（屈肘）六、仰姿支撐（瑞士球）瑞士球-卷腹瑞士球-俄羅斯旋轉(zhuǎn)反復(fù)練習(xí)教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)多次練習(xí)，熟練掌握，可以負(fù)重脊柱腰段的練習(xí)多加練習(xí)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第5次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第二部分：2、軀干支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)重點(diǎn)難點(diǎn)支柱力量練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：軀干支柱力量練習(xí)軀干支柱力量訓(xùn)練具體可分為三個(gè)部分：1、肩部訓(xùn)練2、脊柱腰段訓(xùn)練3、髖部訓(xùn)練。動(dòng)作分為：1、臥姿動(dòng)作2、跪姿動(dòng)作3、站姿動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作模式可以分為四點(diǎn)支撐三點(diǎn)支撐兩點(diǎn)支撐一點(diǎn)支撐。所需要的器械瑜伽墊、瑞士球、迷你彈力帶要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。針對(duì)動(dòng)作代償和關(guān)節(jié)過(guò)度磨損的問(wèn)題，軀干支柱力量訓(xùn)練注重增強(qiáng)肩帶、脊柱、骨盆穩(wěn)定性的動(dòng)作練習(xí)，以保證動(dòng)力鏈支點(diǎn)的穩(wěn)定性，提高動(dòng)力傳遞效能，消除代償動(dòng)作和關(guān)節(jié)勞損，為預(yù)防損傷、提高訓(xùn)練效率奠定良好基礎(chǔ)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分髖部力量訓(xùn)練：一、仰臥練習(xí)（瑜伽墊）：臀肌橋-雙腿臀肌橋-單腿直膝臀肌橋-屈膝軍步臀肌橋-迷你帶臀肌橋-藥球瑞士球-夾球屈髖瑞士球-夾球轉(zhuǎn)髖瑞士球-臀肌橋瑞士球-單腿臀肌橋瑞士球-軍步臀肌橋二、側(cè)臥練習(xí)直膝髖外展屈膝髖外展直膝快外展-迷你帶屈膝髖外展-迷你帶三、跪撐跪撐-伸髖跪撐-髖外展瑞士球-交替伸髖瑞士球-雙腿伸髖反復(fù)練習(xí)教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)多次練習(xí)，熟練掌握，可以負(fù)重場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第6次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第三部分：3、動(dòng)作準(zhǔn)備重點(diǎn)難點(diǎn)支柱力量練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：動(dòng)作準(zhǔn)備四個(gè)內(nèi)容板塊：1、臀部激活（迷你帶）：基本動(dòng)作：迷你帶深蹲、迷你帶運(yùn)動(dòng)姿縱向走。2、動(dòng)態(tài)拉伸（通常4-8個(gè)動(dòng)作）基本動(dòng)作：抱膝前進(jìn)、后交叉弓步、腳后跟抵臀-手臂上伸、最偉大拉伸、反向腘繩肌拉伸、后工步+旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步移動(dòng)3、動(dòng)作技能整合：基本動(dòng)作：縱向軍步走、縱向墊步跳、雙腿基本姿勢(shì)-蹲跳-成雙（單）腿運(yùn)動(dòng)姿支撐4、神經(jīng)激活基本動(dòng)作：快速反應(yīng)-2英寸碎步跑快速反應(yīng)-單側(cè)快速提腿要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。動(dòng)作準(zhǔn)備并不同于我們常說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，雖然動(dòng)作準(zhǔn)備屬于傳統(tǒng)意義上準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)部分，但動(dòng)作準(zhǔn)備屬于準(zhǔn)備活動(dòng)中的一中心的模式。軀干支柱力量訓(xùn)練板塊也屬于準(zhǔn)備活動(dòng)的范疇。動(dòng)作準(zhǔn)備的功能作用：1、建立、強(qiáng)化正確的動(dòng)作模式2、提升機(jī)體溫度3、有效伸展肌肉4、喚醒、激活肌肉中的本體感受器5、喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分臀部激活練習(xí)：1、原地練習(xí)迷你帶深蹲迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿-單腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿雙腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿單腿后蹬2、縱向練習(xí)迷你帶運(yùn)動(dòng)姿縱向走迷你帶分腿姿縱向走3、橫向練習(xí)迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿側(cè)弓步橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿分腿橫向走迷你帶直腿橫向走動(dòng)態(tài)拉伸：抱膝前進(jìn)、斜抱腿、后交叉弓步、腳后跟抵臀-手臂上伸、最偉大拉伸、反向腘繩肌拉伸、后工步+旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步移動(dòng)、相撲式深蹲-腘繩肌拉伸。下節(jié)課練習(xí)3、動(dòng)作技能整合：4、神經(jīng)激活教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)多次練習(xí)，熟練掌握，可以負(fù)重場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第7次實(shí)踐課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備（1、伸展（拉伸）練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備）目的任務(wù)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的第三部分：3、動(dòng)作準(zhǔn)備2重點(diǎn)難點(diǎn)支柱力量練習(xí)的典型動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練時(shí)間安排1:2:1例如30min：60min：30min根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)可調(diào)整。本部分內(nèi)容部分包含三個(gè)方面的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)(肩部、軀干、髖部)3、動(dòng)作準(zhǔn)備這三個(gè)方面構(gòu)成了現(xiàn)代準(zhǔn)備活動(dòng)的主要練習(xí)內(nèi)容。本節(jié)課的主要內(nèi)容：動(dòng)作準(zhǔn)備四個(gè)內(nèi)容板塊：1、臀部激活（迷你帶）：基本動(dòng)作：迷你帶深蹲、迷你帶運(yùn)動(dòng)姿縱向走。2、動(dòng)態(tài)拉伸（通常4-8個(gè)動(dòng)作）基本動(dòng)作：抱膝前進(jìn)、后交叉弓步、腳后跟抵臀-手臂上伸、最偉大拉伸、反向腘繩肌拉伸、后工步+旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步移動(dòng)3、動(dòng)作技能整合：基本動(dòng)作：縱向軍步走、縱向墊步跳、雙腿基本姿勢(shì)-蹲跳-成雙（單）腿運(yùn)動(dòng)姿支撐4、神經(jīng)激活基本動(dòng)作：快速反應(yīng)-2英寸碎步跑快速反應(yīng)-單側(cè)快速提腿要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。動(dòng)作準(zhǔn)備并不同于我們常說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，雖然動(dòng)作準(zhǔn)備屬于傳統(tǒng)意義上準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)部分，但動(dòng)作準(zhǔn)備屬于準(zhǔn)備活動(dòng)中的一中心的模式。軀干支柱力量訓(xùn)練板塊也屬于準(zhǔn)備活動(dòng)的范疇。動(dòng)作準(zhǔn)備的功能作用：1、建立、強(qiáng)化正確的動(dòng)作模式2、提升機(jī)體溫度3、有效伸展肌肉4、喚醒、激活肌肉中的本體感受器5、喚醒激活神經(jīng)系統(tǒng)課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分復(fù)習(xí)臀部激活練習(xí)：1、原地練習(xí)迷你帶深蹲迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿-單腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿雙腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿單腿后蹬2、縱向練習(xí)迷你帶運(yùn)動(dòng)姿縱向走迷你帶分腿姿縱向走3、橫向練習(xí)迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿側(cè)弓步橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿分腿橫向走迷你帶直腿橫向走動(dòng)態(tài)拉伸：抱膝前進(jìn)、斜抱腿、后交叉弓步、腳后跟抵臀-手臂上伸、最偉大拉伸、反向腘繩肌拉伸、后工步+旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步移動(dòng)、相撲式深蹲-腘繩肌拉伸。學(xué)習(xí)3、動(dòng)作技能整合：基本動(dòng)作：縱向軍步走、縱向墊步跳、雙腿基本姿勢(shì)-蹲跳-成雙（單）腿運(yùn)動(dòng)姿支撐。其他動(dòng)作4、神經(jīng)激活：基本動(dòng)作：快速反應(yīng)-2英寸碎步跑快速反應(yīng)-單側(cè)快速提腿其他動(dòng)作。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)多次練習(xí)，熟練掌握，可以負(fù)重。場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第8次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備的總結(jié)整合目的任務(wù)分組展示整套準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備并打分重點(diǎn)難點(diǎn)課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：分組展示整套準(zhǔn)備活動(dòng)與動(dòng)作準(zhǔn)備并打分整套準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)體現(xiàn)三個(gè)部分的內(nèi)容1、伸展練習(xí)2、支柱力量練習(xí)3、動(dòng)作準(zhǔn)備體現(xiàn)融入臀部激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活等，并包含一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng).本節(jié)課的主要內(nèi)容：每個(gè)小組進(jìn)行分組展示（每個(gè)組出一人組成評(píng)委團(tuán)現(xiàn)場(chǎng)打分）展示內(nèi)容：一、臀部激活（迷你帶）1、原地練習(xí)迷你帶深蹲迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿-單腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿雙腿外旋迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿單腿后蹬2、縱向練習(xí)迷你帶運(yùn)動(dòng)姿縱向走迷你帶分腿姿縱向走3、橫向練習(xí)迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿側(cè)弓步橫向走迷你帶-運(yùn)動(dòng)姿分腿橫向走迷你帶直腿橫向走要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。在進(jìn)行動(dòng)作準(zhǔn)備時(shí)，我們需要考慮不同專項(xiàng)的特殊需求和將要進(jìn)行的訓(xùn)練課的主體訓(xùn)練內(nèi)容，以這兩方面的需求作為參考，進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備，目的是方便教練員和運(yùn)動(dòng)員選擇符合需要的動(dòng)作內(nèi)容。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分二、動(dòng)態(tài)拉伸抱膝前進(jìn)、斜抱腿、后交叉弓步、腳后跟抵臀-手臂上伸、最偉大拉伸、反向腘繩肌拉伸、后工步+旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步移動(dòng)、相撲式深蹲-腘繩肌拉伸。三、動(dòng)作技能整合基本動(dòng)作：縱向軍步走、縱向墊步跳、雙腿基本姿勢(shì)-蹲跳-成雙（單）腿運(yùn)動(dòng)姿支撐。其他動(dòng)作四、神經(jīng)激活基本動(dòng)作：快速反應(yīng)-2英寸碎步跑快速反應(yīng)-單側(cè)快速提腿其他動(dòng)作。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、學(xué)生自我展示，學(xué)生自我評(píng)價(jià)3、教師予以輔助，及時(shí)解決問(wèn)題場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院實(shí)踐課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練目的任務(wù)掌握快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的上、下肢練習(xí)動(dòng)作重點(diǎn)難點(diǎn)上肢、下肢兩個(gè)部位練習(xí)動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練按照身體部位可分為上肢練習(xí)、下肢練習(xí)和軀干練習(xí)。三種練習(xí)中，下肢的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是最普遍的，幾乎適用于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本節(jié)課的主要內(nèi)容：一、下肢訓(xùn)練1、按跳躍方式分為;雙腳跳（雙腳起跳，落地時(shí)雙腳支撐）交換跳（單腳起跳，落地時(shí)非起跳腳支撐）單腳跳（單腳起跳，落地時(shí)起跳腳起跳）2、按跳躍方向分為;縱向（矢狀面、水平面，二維運(yùn)動(dòng)）橫向（額狀面、水平面，二維運(yùn)動(dòng)）旋轉(zhuǎn)（額狀面、矢狀面、水平面，三維運(yùn)動(dòng)）3、按跳躍形式分為;無(wú)反向式（主動(dòng)肌向心收縮）有反向式（主動(dòng)肌離心收縮+向心收縮）雙接觸式（主動(dòng)肌向心收縮+離心收縮+向心收縮）訓(xùn)練頻率;2-4次/每周，每次10-15分鐘動(dòng)作數(shù)目;2-3個(gè)動(dòng)作組間間歇;1-3分鐘每天次數(shù);每天25-50次要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.教師通過(guò)語(yǔ)言引導(dǎo)及示范使學(xué)生對(duì)動(dòng)作有一定的認(rèn)識(shí)。5.學(xué)生認(rèn)真模仿練習(xí)，積極提出問(wèn)題。在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中，肌腱拉長(zhǎng)的速度至關(guān)重要。拉長(zhǎng)速度越快，肌肉募集速度越高，向心收縮階段的力量就越強(qiáng)。通過(guò)半蹲位起跳、下蹲后立即起跳和助跑跳三種縱跳測(cè)試可以看出拉伸速度的重要性。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分二、上肢練習(xí)（藥球）1、胸前推球2、頭上扔球3、平行扔球、平行旋轉(zhuǎn)扔球4、垂直扔球5、過(guò)頂砸球、旋轉(zhuǎn)過(guò)頂砸球6、俯臥撐提高上肢動(dòng)作的力量與爆發(fā)力，有助于增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化胸大肌和肱三頭肌的彈性力量，提升力的產(chǎn)生速率，發(fā)展人體的穩(wěn)定性。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、教師予以輔助，及時(shí)解決問(wèn)題場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練目的任務(wù)掌握快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的軀干練習(xí)動(dòng)作重點(diǎn)難點(diǎn)軀干部位練習(xí)動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練按照身體部位可分為上肢練習(xí)、下肢練習(xí)和軀干練習(xí)。三種練習(xí)中，下肢的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是最普遍的，幾乎適用于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本節(jié)課的主要內(nèi)容：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練-軀干練習(xí)一、快速伸縮復(fù)合練習(xí)-仰臥起坐1、起始姿勢(shì)練習(xí)者呈仰臥起坐姿準(zhǔn)備，雙腳平行站立，腳后跟著地，雙腿屈膝，臀部坐于地上，收緊腹部，背部保持平直，雙手屈肘做好接球的準(zhǔn)備，面向同伴，同伴雙手持球站于練習(xí)者對(duì)面。2、動(dòng)作步驟（1）同伴將藥球擲向練習(xí)者深處的手，練習(xí)者軀干后仰，屈腹緩沖，雙手抓住藥球，接球位置軀干與地面約45度夾角。（2）練習(xí)者當(dāng)軀干后仰背部靠近地面時(shí)，藥球拉至胸前，盡可能用最大力量屈髖收腹將藥球推還給同伴。（3）同伴抓住藥球，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.學(xué)生認(rèn)真模仿練習(xí)，積極提出問(wèn)題。5.教師巡回指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握正確的練習(xí)。通過(guò)腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩部、手臂將藥球推出；保持軀干穩(wěn)定性，動(dòng)作完成連貫；通過(guò)腹部?jī)蓚?cè)發(fā)力，帶動(dòng)肩部、手臂將藥球拋出;保持軀干穩(wěn)定性，動(dòng)作完成連貫。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分二、藥球—快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練—俄羅斯旋轉(zhuǎn)1、起始姿勢(shì)練習(xí)者呈仰臥起坐姿準(zhǔn)備，雙腳抬離地面，雙腿屈髖屈膝，臀部坐于地上，收緊腹部，背部保持平直，雙手屈肘做好接球的準(zhǔn)備，軀干向同伴方向微微旋轉(zhuǎn)，目視同伴手持的藥球，同伴雙手持球站于練習(xí)者側(cè)面。2、動(dòng)作步驟（1）同伴將藥球擲向練習(xí)者，練習(xí)者雙手抓住藥球的同時(shí)，軀干順勢(shì)向身體的另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，將藥球拉至另一側(cè)腰部；（2）當(dāng)動(dòng)作達(dá)到最大幅度時(shí)，練習(xí)者迅速且盡力地旋轉(zhuǎn)軀干將藥球推還給同伴；（3）同伴抓住藥球，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、教師予以輔助，及時(shí)解決問(wèn)題場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容速度和靈敏的訓(xùn)練方法目的任務(wù)掌握速度與靈敏的練習(xí)動(dòng)作重點(diǎn)難點(diǎn)速度與靈敏的練習(xí)動(dòng)作。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行運(yùn)動(dòng)任務(wù)時(shí)，他們的技術(shù)包括速度的執(zhí)行，這是他們能力的表現(xiàn)。普遍的誤解是技術(shù)和能力無(wú)關(guān)，而事實(shí)上，是互相關(guān)聯(lián)的。體能教練應(yīng)該分析一個(gè)目標(biāo)動(dòng)作的技術(shù)和能力并專門在訓(xùn)練中發(fā)展它們。本節(jié)課的主要內(nèi)容：1、跑步速度（1）向前擺腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈肌的離心運(yùn)動(dòng)控制著向前的動(dòng)量，并輔助做好踏地準(zhǔn)備。接著大腿后群肌達(dá)到拉伸最長(zhǎng)點(diǎn)，拉伸速率也達(dá)到最大。然后這組肌肉由離心運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為向心收縮進(jìn)而進(jìn)入短暫的支撐時(shí)相，輔助將功率傳遞到腿部。(2)在落地支撐過(guò)程中，跖屈肌的作用非常重要，這可從踝關(guān)節(jié)的巨大壓力矩顯示出來(lái)，小腿肌肉儲(chǔ)存和釋放彈性能，輔助將功率傳遞給腿部。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.學(xué)生認(rèn)真模仿練習(xí)，積極提出問(wèn)題。發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)的方法有三個(gè)層次：初級(jí)二級(jí)三級(jí)這種劃分方法主要是基于一般到專項(xiàng)的標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)用這些方法的關(guān)鍵在于將它們結(jié)合使用的技巧。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分2、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練（1）初級(jí)方法一級(jí)的方法包括腳在身體重心下方著地、減小制動(dòng)力、減小著地時(shí)間、發(fā)揮最大后蹬力等；這些都是與肌肉爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)效率密切相關(guān)。（2）二級(jí)方法采用助力跑和阻力跑來(lái)發(fā)展速度和靈敏性。阻力跑的方法包括上坡跑、牽拉跑和其他增加阻力的方法。助力跑包括下坡跑、高速牽引跑以及其他輔助手段。（3）三級(jí)方法三級(jí)方法包括活動(dòng)范圍能力、力量和耐力訓(xùn)練，這些的目標(biāo)都是發(fā)展基礎(chǔ)技術(shù)和能力。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、教師巡回指導(dǎo)，3、積極鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容動(dòng)作技能訓(xùn)練目的任務(wù)掌握動(dòng)作技能的練習(xí)技巧重點(diǎn)難點(diǎn)動(dòng)作技能的練習(xí)動(dòng)作。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，動(dòng)作的精確性與熟練性是運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力的基本目標(biāo)，這兩者之間密切相關(guān)。動(dòng)作技能板塊關(guān)注于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的需要，針對(duì)性的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的效率和功率，這里不僅包括縱向動(dòng)作的質(zhì)量，而且還包括橫向動(dòng)作及多方向動(dòng)作的質(zhì)量及持久性。本節(jié)課的主要內(nèi)容：一、加速-墻壁技巧1、姿勢(shì)保持（1）起始姿勢(shì)直立姿站立，面向墻壁。（2）動(dòng)作步驟雙手撐墻，身體向前方傾斜，保持頭、肩、髖、膝、踝呈一條直線；抬起右膝，腳尖指向墻壁；保持姿勢(shì)至規(guī)定時(shí)間，對(duì)側(cè)亦然。2、擺腿（1）起始姿勢(shì)直立姿站立，面向墻壁。（2）動(dòng)作步驟雙手撐墻，身體向前方傾斜，保持頭、肩、髖、膝、踝呈一條直線；右腿抬離地面，左腿后腳跟離開地面，腳尖方向指向墻壁，保持這一姿勢(shì)；左腿后腳跟著地，屈左腿膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)向下坐；抬起身體至起始姿勢(shì)并保持，重復(fù)規(guī)定次數(shù)，對(duì)側(cè)亦然。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中要勾腳尖；、5.提醒學(xué)生保持膝關(guān)節(jié)在腳尖的后方。動(dòng)作技能要求人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有效控制身體重心的變化并快速正確的完成各種動(dòng)作的技能并且強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動(dòng)加速-減速的耦合能力，強(qiáng)調(diào)離心-向心的耦合能力，強(qiáng)調(diào)正確合理動(dòng)作的保持能力等。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分二、加速—抗阻技巧1、軍步走—阻力帶(1)起始姿勢(shì)直立姿站立，髖關(guān)節(jié)位置系上腰帶，阻力帶在身體的正后方。（2）動(dòng)作步驟左腿蹬離地面的同時(shí)，右臂向前方后擺；左腿快速下蹬落地時(shí)，右腿抬離地面時(shí)，同時(shí)左臂向前方上擺；兩腿交替向前移動(dòng)，完成規(guī)定距離，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。2、跨步跑—阻力帶（1）起始姿勢(shì)直立姿站立，髖關(guān)節(jié)位置系上腰帶，阻力帶在身體的正后方。(2)動(dòng)作步驟左腿蹬離地面的同時(shí)，右臂向前方上擺；左腿快速向后下方蹬地，右腿抬離地面，同時(shí)左臂向前方上擺；兩腿快速的交替向前移動(dòng)，完成規(guī)定距離，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；3、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4、同學(xué)進(jìn)行展示，教師給予評(píng)價(jià)。場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容全身力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練目的任務(wù)掌握全身力量和爆發(fā)力的練習(xí)技巧重點(diǎn)難點(diǎn)全身力量和爆發(fā)力的練習(xí)動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：最大力量訓(xùn)練過(guò)程中，組間間歇時(shí)必須給予肌肉充分的休息與恢復(fù)，由于此過(guò)程中要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最大的興奮性，以及高度的專注和積極性，因此最大力量訓(xùn)練增強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而提高了肌肉的協(xié)調(diào)性和同步性。本節(jié)課的主要內(nèi)容：全身力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練方法一、杠鈴—高拉1、起始姿勢(shì)雙腳平行開立比髖稍寬呈下蹲姿勢(shì)，雙手正握杠鈴，握距微比肩寬，置杠鈴與小腿脛骨前。2、動(dòng)作步驟（1）勻速站起，同時(shí)豎直拉起杠鈴；（2）杠鈴過(guò)膝后，快速地伸髖、膝和腳踝，髖膝踝充分伸展的同時(shí)快速聳肩，并且屈肘提拉杠鈴至鎖骨高度；（3）回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中要掌握動(dòng)作要領(lǐng)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分二、杠鈴—懸垂抓舉1、起始姿勢(shì)直立姿寬站位，雙手正握杠鈴，握距約為肩寬2倍。2、動(dòng)作步驟（1）背部挺直下蹲，當(dāng)杠鈴下降至膝關(guān)節(jié)下方，快速伸髖伸膝，同時(shí)迅速聳肩，抬手向上提拉杠鈴；（2）當(dāng)肘部抬至最高且身體完全伸展時(shí)，身體下蹲至杠鈴正下方呈半蹲位，同時(shí)保持手臂完全伸直支撐杠鈴；（3）身體保持穩(wěn)定后站直，貼近大腿放下杠鈴；（4）回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。三、啞鈴—前蹲至過(guò)頂推舉1、起始姿勢(shì)直立姿正常站位，雙手直握啞鈴置于肩上耳側(cè)，距離與肩同寬。2、動(dòng)作步驟（1）保持手臂姿勢(shì)不變，屈髖下蹲至大腿與地面平行；（2）伸髖站起，同時(shí)將啞鈴?fù)婆e過(guò)頭頂至手臂伸直；（3）回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；3、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4、同學(xué)進(jìn)行展示，教師給予評(píng)價(jià)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容上肢力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練目的任務(wù)掌握上肢力量和爆發(fā)力的練習(xí)技巧重點(diǎn)難點(diǎn)上肢力量和爆發(fā)力的練習(xí)動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：最大力量訓(xùn)練過(guò)程中，組間間歇時(shí)必須給予肌肉充分的休息與恢復(fù)，由于此過(guò)程中要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最大的興奮性，以及高度的專注和積極性，因此最大力量訓(xùn)練增強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而提高了肌肉的協(xié)調(diào)性和同步性。本節(jié)課的主要內(nèi)容：一、正握引體向上1、起始姿勢(shì)雙手正握把手，距離微比肩寬，手臂伸直，身體自然下垂。2、動(dòng)作步驟（1）保持身體和下肢不動(dòng)，肩胛骨下回旋，屈肘將胸部拉向把手；(2)回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。二、反握引體向上1、起始姿勢(shì)雙手反握把手，距離微比肩寬，手臂伸直，身體自然下垂。2、動(dòng)作步驟（1）保持身體和下肢不動(dòng)，肩胛骨下回旋，屈肘將胸部拉向把手；(2)回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的動(dòng)作要領(lǐng)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分三、啞鈴—上斜肱二頭肌彎舉1、起始姿勢(shì)將臥推倚傾斜角度調(diào)節(jié)至45°左右，仰臥躺在倚上，雙手直握啞鈴，手臂自然垂于體側(cè)。2、動(dòng)作步驟（1）上臂不動(dòng)，屈肘舉起啞鈴盡可能靠近肩部；（2）回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；3、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4、同學(xué)進(jìn)行展示，教師給予評(píng)價(jià)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容下肢力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練目的任務(wù)掌握下肢力量和爆發(fā)力的練習(xí)技巧重點(diǎn)難點(diǎn)下肢力量和爆發(fā)力的練習(xí)動(dòng)作課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：最大力量訓(xùn)練過(guò)程中，組間間歇時(shí)必須給予肌肉充分的休息與恢復(fù)，由于此過(guò)程中要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最大的興奮性，以及高度的專注和積極性，因此最大力量訓(xùn)練增強(qiáng)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的連接，從而提高了肌肉的協(xié)調(diào)性和同步性。本節(jié)課的主要內(nèi)容：一、深蹲1、起始姿勢(shì)直立姿正常站位，雙手垂于體前。2、動(dòng)作步驟（1）屈髖屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，雙臂伸直前平舉；（2）快速站起，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。二、啞鈴—深蹲1、起始姿勢(shì)直立姿正常站位，雙手直握啞鈴自然垂于體側(cè)。2、動(dòng)作步驟（1）屈髖屈膝下蹲，直至大腿與地面平行，雙臂伸直前平舉；（2）快速站起，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4.教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的動(dòng)作要領(lǐng)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分三、杠鈴—過(guò)頂深蹲1、起始姿勢(shì)直立姿正常站位，雙手正握杠鈴置于頭頂，握距約為肩寬兩倍，手臂伸直。2、動(dòng)作步驟（1）保持杠鈴在肩部正上方，鎖住雙肩，屈髖屈膝下蹲，直至大腿與地面平行；（2）快速站起，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。四、啞鈴—過(guò)頂深蹲1、起始姿勢(shì)直立姿正常站位，雙手正握啞鈴置于頭頂正上方，距離與肩同寬，手臂伸直。2、動(dòng)作步驟（1）保持啞鈴在肩部正上方，鎖住雙肩，屈髖屈膝下蹲，直至大腿與地面平行；（2）快速站起，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)規(guī)定次數(shù)。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；3、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4、同學(xué)進(jìn)行展示，教師給予評(píng)價(jià)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容軟組織再生訓(xùn)練目的任務(wù)掌握軟組織再生訓(xùn)練技巧重點(diǎn)難點(diǎn)軟組織再生訓(xùn)練方法課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求導(dǎo)入基本部分導(dǎo)入：隨著體育職業(yè)化進(jìn)程的不斷加快，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽強(qiáng)度越來(lái)越大，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在高強(qiáng)度快節(jié)奏的比賽間歇快速有效的恢復(fù)身體。本節(jié)課的主要內(nèi)容：一、泡沫軸—股四頭肌1、動(dòng)作要點(diǎn)（1）呈俯臥姿，雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿前側(cè)的下方，雙臂屈肘支撐于地面；（2）雙肘屈伸帶動(dòng)身體移動(dòng)，泡沫軸從骨盆至膝關(guān)節(jié)上方間來(lái)回滾動(dòng)；（3）在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作之規(guī)定時(shí)間。二、泡沫軸—腘繩肌1、動(dòng)作要點(diǎn)（1）呈坐姿，雙腿伸直，將泡沫軸置于大腿后側(cè)的下方，雙臂撐與身體后方，背部平直，腹肌收緊；（2）雙手推地帶動(dòng)身體移動(dòng)，泡沫軸從坐骨結(jié)節(jié)至腘窩間來(lái)回滾動(dòng)；（3）在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作至規(guī)定時(shí)間。要求：1.認(rèn)真聽講、主動(dòng)學(xué)習(xí)、善于思考；2.聲音洪亮、富有感染力；3.見(jiàn)習(xí)生隨堂觀摩，做力所能及的練習(xí)。4..教師巡回指導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中的動(dòng)作要領(lǐng)。課的部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求基本部分三、按摩棒—前臂前側(cè)1、動(dòng)作要點(diǎn)（1）呈坐姿，左手掌心朝上，右手持按摩棒放在左前臂前側(cè)的位置；（2）右手持按摩棒從左前臂前側(cè)的肘關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)間來(lái)回加壓滾動(dòng)；（3）在肌肉酸痛點(diǎn)上停留一定時(shí)間，完成動(dòng)作至規(guī)定時(shí)間，對(duì)側(cè)亦然。教學(xué)步驟1、教師講解要點(diǎn)2、組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；3、教師巡回指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；4、同學(xué)進(jìn)行展示，教師給予評(píng)價(jià)場(chǎng)地器材體能館或室外場(chǎng)地課后小結(jié)體育學(xué)院理論課教案第周第次課人數(shù)：學(xué)時(shí)：2個(gè)學(xué)時(shí)授課內(nèi)容FMS動(dòng)作篩查目的任務(wù)學(xué)習(xí)FMS功能篩查的方法重點(diǎn)難點(diǎn)FMS功能篩查的方法課的部分教學(xué)