職場英語辦公室瑜伽口語harrysmith:workingatadeskalldaycanleaveyouachyandstressed,butyogacanhelpyoudealwiththatandyoudontevenhavetogetoutofyourchair.kristinmcgeeisacelebritytrainerandfilasyogaambassador.goodmorning.

哈里史密斯：坐在辦公桌前工作一成天會讓你的身體感到酸痛、緊急，但瑜伽可以讓你甚至不用離開座位就能得到緩解?？死锼雇←溂敲餍墙叹毤孢\動品牌斐樂的瑜伽大使。早上好。

kristinmcgee:goodmorning.

harry:tellmesomethingsicandowhileimatmydesktohelprelievemystressandhelpmefeelbetter.

kristin:ok,wellthefirstthingiwannashowyouiseaglearms.soswingyourarmsouttothesideslikeaneagle

harry:now,ihaventwarmedup

克里斯汀麥吉：早上好。

哈里：告知我一些坐在辦公桌前能做的緩解肌肉緊急、使我感覺更加良好的瑜伽動作。

克里斯?。汉玫?，嗯，我要教你的第一個瑜伽動作是"老鷹展翅'，雙臂像鷹一樣向兩邊伸展

哈里：我還沒有熱身呢

kristin:no,youcandothiscompletely,yep,rightoutoftheok,takeyourarm,oneontopoftheother,goodharry!nowcrossattheelbowsandtryandpressthepalms,youcan

evenjusttakethebackofthehandstogether,sotheresthattensionintheshoulders.youfeelthatasyouliftyourelbows,breatheintotheupperback

harry:oh,ok.thatsreallygood.

kristin:...worksthescapulaandthenyoucandotheoppositearm,andyouknow,wereonthecomputerandtheblackberriesalldaylong.nowitsgoodforthewrists.thisisanothergreatonethemountainpose.nowdroptheshouldersdownawayfromtheears.yes,breathethroughthenose.thatrelievesthetensioninyourneck,yourshouldersverynice.andyoucanholdthisjustlikeyouredoing,threetofivebreaths,isagreatdetoxifyingyoudoabigtwistaroundlikethisifyoufeellikeyouatetoomuch

克里斯?。翰挥?，你完全不用熱身就可以做到位，綻開雙臂好的，一只手臂放在另一只手臂上，做得對，哈里!雙臂在肘部交叉，試著將手掌相貼，你甚至可以做到將手背相貼，你會感到肩部肌肉繃緊了。當(dāng)你抬起手肘，吸氣到上背部時你會感覺

哈里：噢，是的。感覺真的很棒。

克里斯?。哼@個動作可以熬煉肩胛骨，然后你可以換另一只胳膊。你知道，人們一成天都對著電腦和手機，這個動作對手腕很好。這是另一個特別好的動作"山式'。(坐直，雙臂舉過頭頂，十指緊扣，掌心朝向天花板)肩部向下放，遠離耳朵，好的，用鼻子呼吸。這個動作能緩解脖子和肩膀的壓力特別好。保持這個動作呼吸三到五次，然后伸展雙臂，接下來是有益的"旋轉(zhuǎn)動作'。假如你喝了太多酒，這個動作是一個很棒的排毒運動像這樣做一個大的旋轉(zhuǎn)(胸部和腹部向一邊轉(zhuǎn))假如你覺得某天晚上吃得太多了，可以做這個動作。

harry:amigoingtherightway?

kristin:yes,beautiful!onehandtothekneeandthentakeyouroppositehandbacktothechair

harry:oh,wow.

kristin:ortothedesk,wonderful!youcanalwaysmakesureyougotobothsides,sothatyoustayeven.

harry:wow,thatisreallygood.kristin:nowthreadtheneedle.youtakeoneankleoverthe

knee,anditsjustlikethreadingtheneedle.youtakeyourhandsthroughandyoutryandcatchthebottom.youcouldbendforwardthiswayifyouwanttostretchyourhips.andthatsgoodforthelowerbackbecausewhenthehipsgettighttheypullonthelowerback.

harry:thatisreallyworking.

kristin:isntthatwonderful?

harry:alright,showustheonethatiknowicantdo.

kristin:thelastoksothisisscalepose.thisisgoodforyourlowerabdominals.

harry:right.

kristin:youcouldstartbyjustlifting

哈里：我做得對嗎?

克里斯?。菏堑?，特別棒!一只手放在膝蓋上，另一只手向后放在椅子上

哈里：噢，哇。

克里斯汀：或者放在辦公桌上，很好!肯定要兩邊都轉(zhuǎn)，這樣才能保持均衡。

哈里：哇，真的很棒。

克里斯汀：現(xiàn)在我們來做"穿針引線'。將一只腳踝放在另一條腿的膝蓋上，然后就像穿針引線一樣，雙手穿過去抱住膝蓋。假如你想拉伸臀部，那么你可以像這樣向前俯身。這個動作對下背部很好，由于當(dāng)臀部收緊時，它們會拉動下背部。

哈里：真的很有用。

克里斯?。汉馨舭?

哈里：好的，向我們演示一下那個我知道自己做不了的動作吧。

克里斯?。鹤罱K一個動作好最終一個動作是"天平式'。這個動作有利于你的下腹部。

哈里：嗯。

克里斯?。耗阒灰婚_頭將整個身體從椅子上支撐起來

哈里：我信任我確定做不了!

harry:imsureicant!

kristin:firstofall,youcanliftjustyourseat.

harry:alright,thaticando!

kristin:nowyoucantryliftingjustyourlegs.

harry:maybenot.alright

kristin,thankyousomuch.