Word第第頁(yè)寒露節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)2023寒露節(jié)氣養(yǎng)生學(xué)問

1、足部保暖

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫漸漸降低，因此市民不要常常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織養(yǎng)分，削減下肢酸痛發(fā)生，緩解疲憊。

腳自古就有人體的其次心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最簡(jiǎn)單導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，簡(jiǎn)單受到冷刺激的影響。討論發(fā)覺，腳與上呼吸道黏膜之間有著親密的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體反抗力下降。因此，足部保暖非常重要。

2、適時(shí)添衣

另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、〔兒童〕和身體體質(zhì)較弱的市民要留意防寒保暖，漸漸增加衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要留意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。寒露季節(jié)，在起居上，更要合理支配。討論認(rèn)為，在氣溫下降和空氣枯燥時(shí)，感冒病毒的致病力量增添。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病力量就會(huì)下降，因此，為了準(zhǔn)時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。

同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開頭。在秋天里，秋燥是讓人苦惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，應(yīng)付秋燥的最正確飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

發(fā)覺皮膚越來越枯燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，假如在白開水中加入少許食鹽，狀況就大不同了，這種〔方法〕，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒年老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天常常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!

4、早睡早起

寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽氣”開頭收斂、沉降。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽氣之時(shí)，因此，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱危褪歉嬷藗兦锛攫B(yǎng)生的道理。

專家說，早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以伸展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避開血栓的形成，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

5、灸臍養(yǎng)秋

假如由于脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最正確。

因體質(zhì)虛弱而消失的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人常常使用的一種艾灸方法。取一塊姜，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

6、養(yǎng)陰防燥

寒露后，〔雨水〕漸少，天氣枯燥，晝熱夜涼。很多人會(huì)相繼消失中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚枯燥等。寒露季節(jié)養(yǎng)生跟〔秋分〕不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，由于粳米、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等補(bǔ)品。同時(shí)室內(nèi)要保持肯定的濕度，留意補(bǔ)充水分。

7、適當(dāng)養(yǎng)胃

秋天氣溫慢慢變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激特別敏感，假如防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)峻。因此，寒露以后的養(yǎng)生特殊要留意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要留意保暖，入秋以后要特殊留意胃部保暖，適時(shí)增加衣服，夜間睡覺要留意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發(fā)生、進(jìn)展與心情也有肯定的關(guān)系，因此要留意心情的健康，保持精神開心和心情穩(wěn)定。

8、適量運(yùn)動(dòng)

在秋季的時(shí)候，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適合的身體熬煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增添自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候，可以更好具有肯定的抵擋力量。

秋季是運(yùn)動(dòng)熬煉的大好時(shí)機(jī)，可依據(jù)個(gè)人狀況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行熬煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增添心肺功能。漫步?????、爬山等都是很好的選擇。但開頭時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)漸漸增加運(yùn)動(dòng)量，假如過度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加人體的疲乏感，反而不利于身體恢復(fù)。

秋天氣候適合，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，汲取天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。

9、不要憋尿

專家介紹，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，經(jīng)常下意識(shí)地憋尿連續(xù)睡，這其實(shí)是特別不健康的習(xí)慣。

尿液中含有毒素，假如長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能準(zhǔn)時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)峻的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

10、掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照削減，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們心情不穩(wěn)，易于傷感。因此，在深秋季節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培育樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不行忽視的一點(diǎn)。

寒露養(yǎng)生食譜選擇竅門

1、花生

“寒露收豆，花生收在秋分后”?；ㄉ呛肚昂蟮臅r(shí)令食物。因花生有滋陰潤(rùn)肺，反抗腸道病毒等保健作用，而秋季保健的工作重點(diǎn)就是養(yǎng)陰防燥，所以大家可多食花生。

中醫(yī)認(rèn)為，花生味甘，性平，入脾、肺經(jīng)，可補(bǔ)脾益氣、潤(rùn)肺化痰，滑腸催乳。而養(yǎng)分學(xué)認(rèn)為，花生有“長(zhǎng)生果”、“植物肉”、“素中之葷”之稱，多吃花生可補(bǔ)蛋白?；ㄉ屎S富的脂肪油，油中含多種脂肪酸的甘油酯，其中不飽和脂肪酸占80%以上;又含豐富的蛋白質(zhì)、多種人體必需的氨基酸;卵磷脂、嘌呤、膽堿、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E、泛酸、鈣、磷、鐵、甾醇、部分鞣質(zhì)等。

2、魚

“寒露魚歡欣，抓住別放松?！焙冻贼~有好處。秋冬季節(jié)應(yīng)留意補(bǔ)陽抗寒、增添活力，不過進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)適度，大家可適量吃魚，由于魚肉高蛋白、低脂肪，含有大量不飽和脂肪酸，對(duì)心腦血管疾病有益。秋天適合吃以下五種魚。

常吃帶魚有養(yǎng)肝補(bǔ)血、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)的成效。帶魚適合久病體虛、氣短乏力、皮膚枯燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸，有抗年老和抗癌的作用，適合水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化患者食用，不適合脾胃虛弱、氣血缺乏和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多，適合烤著吃，保證肉的鮮嫩度。

3、藕

“荷蓮一身是寶，秋藕最補(bǔ)人”，寒露后空氣枯燥，人簡(jiǎn)單煩躁擔(dān)心。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來去秋燥。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯的開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神，益血益氣的成效，也可增添人體免疫力。

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而削減脂類的汲取。蓮藕散發(fā)出一種獨(dú)特芳香，還含有鞣質(zhì)，有肯定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、開胃健中，有益于胃納不佳、食欲不振者恢復(fù)健康。

食用蓮藕生熟皆可。作為水果生吃，味道甘甜、涼爽入肺;和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸，粉紅透亮，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、養(yǎng)分豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

4、大豆

“留種地瓜怕凍害，大豆收割寒露天。”古語有云“每天吃豆三錢，何需服藥連年”，豆子的養(yǎng)生成效自古便發(fā)掘出來了，如今不少健康幫助食品的主要養(yǎng)分成分也是從豆類中提取，其中含有蛋白質(zhì)、必要的脂肪和一些生物活性化合物，是上佳的抗氧化劑，不僅能關(guān)心身體回復(fù)年輕狀態(tài)，促進(jìn)身體健康、維持健康體重，還能有效預(yù)防糖尿病和部分癌癥，最妙的是，幾乎全部豆類都是味甘性平，不失為秋季最好的滋補(bǔ)食物。

5、石榴

寒露前后正是石榴上市之時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養(yǎng)陰生津的成效，潤(rùn)燥和收斂作用明顯，能夠澀腸止血，加之具有良好的抑菌作用，所以特殊適合口干舌燥者、稍微腹瀉者、消化不良者等食用。此外，石榴還可與檳榔一起食用，能對(duì)兒童體內(nèi)的蛔蟲起到有效的“殺蟲劑”作用。

6、山楂

“寒露收山楂，〔霜降〕刨地瓜”，寒露山楂紅，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消退體內(nèi)脂肪、削減脂肪汲取的成效，減肥的人可以多吃。

可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

7、蜜桃

寒露蜜桃屬北方晚熟桃品種，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。桃子是一種養(yǎng)分價(jià)值很高的水果，有討論說明，每百克桃子含蛋白質(zhì)0.8克、鈣8毫克，鐵1毫克等。在選購(gòu)桃子時(shí)，最好選擇外表毛茸茸的，由于這些桃子比較新奇，另外桃子在食用之前，要用清水沖洗，將毛洗凈。

桃子味甘而性溫，過多食用簡(jiǎn)單上火，嚴(yán)峻的還會(huì)身上起瘡，尤其是平常內(nèi)熱偏盛、易生瘡癤的人更不宜多吃。大人最好不要給嬰幼兒喂食桃子，由于桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，嬰幼兒腸胃透析力量差，無法消化這些物質(zhì)，很簡(jiǎn)單造成過敏反應(yīng)。另外沒有完全成熟的桃子最好不要食用，以免引起腹脹或腹瀉。

寒露過后留意事項(xiàng)

防濕寒之氣

寒露節(jié)氣，濕寒之氣愈加明顯，養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)是做好防寒邪之氣。另外，秋季宜養(yǎng)陰，當(dāng)氣候漸漸變冷時(shí)，人體內(nèi)的陽氣漸漸收斂，陰精潛藏在體內(nèi)，此時(shí)肯定要注意養(yǎng)陰精。

許多疾病的產(chǎn)生都和人體內(nèi)的濕寒之氣有重要聯(lián)系，人體內(nèi)的濕氣加重，便易誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病、婦科疾病等一系列疾病。

此外，人們的腳部是寒氣入體的重要部位，在寒露節(jié)氣后，肯定要做好腳部保暖，不要再穿涼拖鞋或光腳走在地板上，還應(yīng)依據(jù)氣溫改變準(zhǔn)時(shí)增加衣服。

防枯燥

寒露節(jié)氣當(dāng)令，其中“燥”便是最大的一個(gè)特點(diǎn)，而中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷身，其中對(duì)肺、胃所造成的損害是最為嚴(yán)峻的。并且，寒露節(jié)氣后，人們身體中的汗液蒸發(fā)的速度會(huì)更快，肌膚也會(huì)由于缺水而變得枯燥、脫皮。在寒露節(jié)氣后肯定要做好防燥、養(yǎng)陰的事項(xiàng)。

并且，寒露節(jié)氣后，外界環(huán)境中的陽氣不斷減弱