心理教育培訓課件抗疫期間中小學生心理防護手冊第1頁01疫情來襲，陰霾籠罩一情緒波動怎么辦?02居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦?03疫情下超長寒假，如何在家自主學習?04因疫情推遲開學，中高考學生如何在家安心學習?05史上最長寒假，無聊空虛怎么破?06電子產品太吸引我了，我該如何與它健康共處?07面向家長嘮叨，我該怎么辦?08家人之間有爭執(zhí)，該怎么辦?09疫情終會過去，我能夠為將來思考什么?10防疫期間，我能夠為開學做什么準備?目錄第2頁疫情來襲，陰霾籠罩一情緒波動怎么辦?第3頁小丁是名初中生，疫情爆發(fā)期間大部分時間居家防疫，每天通過手機、電視等渠道理解疫情進展。雖然生活安靜，但每天看著微信朋友圈里大量好和不好信息，心情就像過山車同樣，忐忑不安。尤其是當得知自己所在都市又有新增確診病例時，他就開始想象自己是否在某個場所和某個病例“擦肩而過”，或者自己父母出門買菜時候遭遇了“傳染源”。并且這兩天自己尚有咳嗽、咽痛、鼻塞癥狀，更是增加了小丁焦慮情緒:自己假如被感染了該怎么辦?假如自己全家都被感染了該怎么辦?提議感到慌張很自然，過度擔心無須要。第4頁第一，關注積極、簡單易懂信息，理解新型冠狀病毒科學常識，做好個人防護措施。盡可能關注官方平臺公布權威信息，積極關注簡單易懂信息，減少未經證明信息輸入，促進理性思考。第二，給自己列一種令自己愉悅to-dolist，并執(zhí)行它。平時你一定懂得做什么事情能令自己開心。做某些平時非常想做卻沒時間做事情，不要讓自己太閑，合適轉移注意力。第5頁第三，調整認知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時，往往容易忽視事物多面性，傾向于將思維聚焦于負面成果上，例如:“我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院?假如我中招了，會不會完蛋?”

這個時候，我們能夠嘗試再問自己幾個問題:“我擔心問題是實際存在嗎?”“秋冬季節(jié)本來就是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當嗎?”“假如真發(fā)生了擔心事情，我能夠做什么應對它?”假如居住地離疫區(qū)較遠，相對而言感染幾率較低，無須過于擔心焦慮。另外，還能夠查閱權威機構公布自檢指南，使用可靠就診方式，等等。第6頁

第四，嘗試多種身心放松法。焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還能夠嘗試著伴隨音樂做某些放松身心小練習第7頁心理狀態(tài)迅速自查假如你或你親朋好友有下列感受，無法消除，并連續(xù)超出2周，請盡快謀求幫助。1.膽怯，無安全感，擔心災難來臨。2.感覺無助。3.對周遭事物喪失愛好和動力。4.睡眠和飲食情況變差，如失眠多夢、早醒、食欲不振。5.人際退縮，不愿與他人交談。6.過度關注自己身體情況。第8頁居家防疫信息多，心里總是靜不下來怎么辦?第9頁提議正念練習來靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期。這段時間老爸老媽和明明一起宅在家，吃好喝好睡好，看電視、上網、學習、運動，多種居家活動安排豐富，按理說，好吃好喝好睡好玩好學明明在家應當充實而快樂。不過明明近來幾天卻總是感覺無聊，提不起勁，沒什么精神，也不想干其他事情，白天想睡，晚上又睡不著,有點無聊、有點煩，心里總是靜不下來。第10頁第一，規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計劃生活能夠幫助我們提升自己內在掌控感。計劃中要包括必要運動時間。第二，關注情緒能調整。分析自己靜不下心來原因是什么，是由于日常生活內容單調而程序化，擔心自己或家人被傳染恐懼，還是由于自己身體不適而產生疑心病，或者是由于過度關懷這些信息感覺到精疲力竭，等等。第11頁第三，正念練習來靜心。

1.呼吸:慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長腹式呼吸。深呼吸能夠減輕壓力，改善情緒，提升注意力。2.感受當下:假如你發(fā)覺自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下3.變化:假如你整日忙個不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。4.補充能量:假如你以為情緒化、迷惘、疲倦或者脾氣有點急。暫停，花五分鐘時間休息一下，喝一點溫涼水，或者吃一點健康小吃。第12頁疫情下超長寒假，如何在家自主學習?第13頁提議學習動機很主要，自主學習快樂多。欣欣這幾天終于把學校布置寒假作業(yè)完成了，她想接下來在家做做自己想做事情，可是很快她就發(fā)覺情況跟自己想象大不同樣i呢:她感覺自己仿佛有很多東西需要學習，可又不懂得該從哪里開始;1i每天除了被父母硬拉著上，上網課，就是吃喝、睡覺、玩游戲、發(fā)呆，一天下來感覺自己仿佛什么也沒做，心里很沒勁。她想跟同窗到外面圖書|館去學習，可因疫情又不能出去，加上開學日期延遲和不確定，欣欣i開始有點慌。第14頁第一，懂得學習意義，激發(fā)學習動機。疫情發(fā)展，牽動著每一種國人心，我們能夠和父母坐下來聊聊這次疫情背后某些感人故事。我們要讓自己慢慢靜下心來，充足利用在家這段時間，盡也許多地學習知識。第二，圍繞愛好愛好，變“要我學”為“我要學”。接下來我們要關注自己內心感受，問問自己:我愛好愛好和將來抱負是什么?要實現這些抱負我需要具有哪些學習能力和素養(yǎng)?從目前開始我需要做哪些準備?第15頁第三，制定學習計劃，明確學習內容和時間安排。給自己制定一份規(guī)律學習時間表，根據自己實際情況確定好學習目標、內容和時間安排。注意，我們所制定目標要明確詳細，是通過你努力能夠實現，并且要標出明確時間節(jié)點。第四，善用學習資源，提升學習能力。宅在家里，正好有大量時間來閱讀，我們能夠充足利用書籍、網絡及科技平臺，選擇自己感愛好適合自己讀物，通過閱讀來拓展和豐富自己知識。第16頁因疫情推遲開學，中高考學生如何在家安心學習?第17頁提議學會時間管理，提升學習效率。青青立即就要面臨高考了，近來思緒有些復雜。面向這樣疫情，1她會想今年高考會不會延期呢，試卷會不會因此簡單點呢，推遲開學↓推遲到什么時候呢....由于-一種人在家學習，缺乏在學校學習擔心氣氛，總是會寫一會兒作業(yè)然后看看新聞，或者做些別事情，不知不覺-天時間就過去了。高中階段最后--個學期，正是全面復習階段，知識點繁多，習題量巨大，不知從何學起，眼看高考日子一每天臨近，青青愈發(fā)焦慮...

第18頁第一，積極調整情緒，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。中高考是選拔性考試，考不但是分數，更是心態(tài)。因此，我們要學習自我照顧，學會自我鼓勵，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。首先，規(guī)律作息，保障精力。其次，慎擇信息，明辨是非。過度關注疫情會加劇我們焦慮，因此，我們能夠設置關注疫情時間，例如早中晚各10分鐘，并且只從官方渠道理解疫情進展。第19頁第二，制定學習計劃，學會時間管理。凡事預則立，不預則廢。按照上學作息時間，制定切實、可行、高效學習計劃。在等候開學期間，利用“空中課堂”“網絡在線課”等多媒體信息化伎倆實現教育部門提倡“停課不停學”。第三，確保學習時間，提升學習效率。要及時復習，根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘規(guī)律是先快后慢，因此要趁記憶新鮮及時復習。同步，在每天睡覺前，總結一天學習內容和知識重點，既能鞏固一天學習成果，又能優(yōu)化第二天學習效果。第20頁史上最長寒假，無聊空虛怎么破?第21頁提議生活作息有規(guī)律，全家活動趣味多。自從假期遭遇疫情開始，提早趕完作業(yè)我就啟動了瘋狂玩耍|模式:睡個懶覺。吃個早午飯→看看新聞，陪家里老人聊聊天>下午被↓逼著看看書→晚上約幾個小搭檔打打王者.上，上分-→夜深了再找?guī)撞亢脛　⒁凰?，每天如此循環(huán)。好不容易等到這樣長假期，不充足利用怎么行?反正每天都是閑在家里，學習上也沒什么壓力，人生得意須盡歡啊。不過，伴隨時間推移，每天這樣玩仿佛也變得有些無聊了，該怎么辦呢?第22頁第一，生活規(guī)律作息好。首先要做就是不能自亂陣腳，要為自己制定一份規(guī)律、合理作息時間表，每日照做。穩(wěn)定感對于應對未知非常主要，盡也許確保生活作息常態(tài)化，是應對焦慮和無聊良方。第二，課內學業(yè)不能放。雖然不能去學校，但老師們一定會在線上進行教學，對同窗們課業(yè)進行輔導。在緊跟老師節(jié)奏同步，同窗們也能夠根據自己每門學科實際情況與想要達成目標，私人定制自己寒假學習計劃。第23頁第三，課外拓展不能忘。趁這個時間，把壓箱底很久愛看書、紀錄片、豆瓣高分電影等找出來好好品味，勞逸結合、增加見聞，也是較好選擇。第四，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩游戲，和爸爸媽媽來一場親子挑戰(zhàn)賽!讓平時忙碌爸爸媽媽也體驗一把游戲樂趣，這樣不但能促進親子關系，也能促進身體鍛煉。第24頁電子產品太吸引我了，我該如何和它健康共處?第25頁提議電子產品雙刃劍，合理應用才是理。這個假期，小羅已經待在家里十多天了。剛開始小羅還想著學習，并制定了-一種嚴格學習計劃?？刹艌猿至?天，小羅就把注意力轉移到了電子產品上，心想:我就先刷一-下，刷完就去學習。但不想，刷著刷著一周就過去了。小羅內心很愧疚，但電子產品真很吸引他，總以為放下它們，他就很空虛，提不起勁。第26頁第一，制定合理電子產品使用計劃。在尊重自己需要基礎.上制定強度合理計劃，在計劃試行階段要作優(yōu)化和調整，可以給自己三天適應期。一旦適應期滿，即可按照優(yōu)化計劃實行。為了更好地履行計劃，也可以適本地增加一些獎懲。第二，善用電子產品功能進行自我監(jiān)控。很多電子產品一般都有使用時間統(tǒng)計功能。不妨每天睡前關注一下自己使用情況，評定一下自己使用表現，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定期和健康保護功能，不妨在使用前設定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設置一些重要提醒。第27頁第三，開發(fā)電子產品學習功能。電子產品上有很多助學習和促成長軟件，不妨將關注點集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學習任務，也達成了使用電子產品需求。第四，親子溝通替代線上交流。很多中學生沉迷電子產品是由于在家感到孤單，那么這個特殊假期，正是促進親子溝通良機。未必一定要父母積極來和我們聊天，我們也能夠發(fā)起某些有趣家庭話題，讓親子溝通替代線上交流，例如召開家庭會議、打打撲克、-起做家務、一起看新聞、共讀一本書等等。第28頁面向家長嘮叨，我該怎么辦?第29頁這可是一-個非常特殊寒假，由于這個寒假媽媽幾乎和我每天在一起。我以為她不但是廚師、老師，更是-一種偵察員。當我手捧手機!陶醉其中時，她聲音接踵而來:“你怎么又看手機了?”當我在家中|閑逛時,她聲音如雷貫耳:“你好去寫作業(yè)了?”當我...“多洗手”“多;吃水果”“早點睡覺”“好起床啦”...-好煩呀，我該怎么辦呢?提議嘮叨背后有溫情，嘗試體現巧應對。第30頁第一，看一看，口罩下面那個他(她)。首先恭喜你，由于你已經長大了。面向家長嘮叨，你有了自己想法和主張?；ハ嗬斫馐怯行贤ㄇ疤帷Ｕ埬愣嗽斠幌旅咳諡榱松钇鹁硬坏貌怀鲩T他(她)，雖然一時買不到新口罩，他(她)也會把那個反復使用口罩留給自己，把那個全新留給你。第二，想一想，嘮叨背后有牽掛。很多時候，父母嘮叨背后其實體現著另一種溫馨語言?！澳阍趺从挚词謾C了?”可解讀為:我擔心你視力下降?！澳愫萌懽鳂I(yè)了?”可解讀為:我希望你自主學習?！霸琰c睡覺”“好起床啦”可解讀為:你身體健康對我很主要.....如此種種，我們安康是他們最大牽掛。第31頁1.關注情緒法給心情做一種深呼吸，以免引發(fā)無須要親子沖突。2.轉移注意法被父母嘮叨后，如若我們情緒仍然難以平復，能夠通過轉移注意力，如想想開心事情、想想父母平時對我們好來化解。3.甜言蜜語法我們懂得嘮叨背后隱藏著父母不安與焦躁、擔心與牽掛。我們能夠遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務，給父母-個溫馨回應。第三，試一試，應對嘮叨有妙招。第32頁4.解釋說明法一味反抗和沒有改變緘默都是面向嘮叨比較糟糕應答。我們也可以把自己情緒感受老實地告訴他們，讓彼此心靈做一次SPA。5.擇機表達法表達時機很重要，當下我們可以創(chuàng)造很多親子互動時間，讓彼此在心平氣和情境下進行溝通，6.自我諷刺法適本地調侃一下自己，也會增加生活樂趣。我們風趣感自然會讓父母嘮叨有所緩和。當媽媽催著早起時，可以自我嘲諷一下:“我過著像小豬--樣幸福生活。”7.積極賦能法將父母嘮叨轉化成自己學習、生活動力，讓父母嘮叨促使自己向更好方向發(fā)展，而不要將其作為行動妨礙。第三，試一試，應對嘮叨有妙招。第33頁家人之間有爭執(zhí)，該怎么辦?第34頁由于疫情緣故，小楠一-家原本出行計劃被迫取消，只能每天在家。今每天氣終于放晴，小楠爺爺想下樓到小區(qū)里散步，小楠爸爸提議爺爺最佳不要外出，假如要外出也要戴上口罩。爺爺以為就在小區(qū)里，又沒到人員密集地方去，戴不戴口罩無所謂。兩個人為了出不出門、戴不戴口罩事情爭執(zhí)了起來。這已經是居家防疫期間，家中發(fā)生第N次爭執(zhí)。為了這些事吵吵嚷嚷令小楠感到很煩惱，也不想在家待著。提議積極視角看沖突，合理提議解矛盾。第35頁第一，處理好自己情緒。能夠想想自己剛才經歷了什么，是由于何產生了這樣或那樣情緒，它代表了什么。也能夠通過自我暗示、放松、轉移注意等方式調整自己情緒。第二，調整解釋格調。試著建立積極樂觀解釋格調，微笑面向生活中多種“不幸”。整日在家，家人之間難免會產生某些小摩擦，這很正常。這些矛盾摩擦只是這個特殊時期造成，這樣情況是臨時。家人之間爭執(zhí)也不是第36頁第三，為爭執(zhí)重新賦意。爭執(zhí)是在乎對方體現，同步爭執(zhí)也是促進找到問題處理方式一種伎倆。既然爭執(zhí)已經發(fā)生，那就試著理解長輩，接納這一現象。第四，提出合理化提議。能夠提議家人一起共同做某些事情，例如一起包包餃子、做些室內健身操等，啟動宅在家中N種方式。家人心情放松了，摩擦自然會減少。第37頁疫情終會過去，我能夠為將來思考什么?第38頁關注著電視新聞和網絡上多種信息，小張以為熱血沸騰，時而嚷嚷著上大學要報考醫(yī)學院將來當醫(yī)生治病救人，時而立志長大要當1|科學家研究和攻克病毒，時而以為當記者奔赴“前線”采訪也很故意義。1可再看看眼前作業(yè)，小張就歇菜了二分之一，作業(yè)和習題都“攻克"不下了，|將來之路在哪里呢?提議根據本身特點，進行生涯規(guī)劃。第39頁第一，給自己定一種目標。你能夠想一想你后來想上什么樣學校，從事什么樣職業(yè)，這個目標需要你有如何積累，你抱負職業(yè)需要如何學科優(yōu)勢，你目前能夠為這個目標做些什么樣努力。這是你進行生涯規(guī)劃主要一步。第二，分析人生楷模生命故事。能夠觀看人物紀錄片或者閱讀人物傳記，去摸索我們人生楷模生命故事，也能夠繪制他(她