精品文檔-下載后可編輯心理訓(xùn)練在射擊中的運(yùn)用1、心理訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的積極作用

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)不可缺少的組成部分。長期堅(jiān)持有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，可促進(jìn)訓(xùn)練者心理過程的不斷完善，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的良好個(gè)性心理特征，獲得高水平的心理能量儲(chǔ)備，使訓(xùn)練者心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為達(dá)到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

射擊是技術(shù)動(dòng)作高度集中、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的靜力性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員除具備熟練的動(dòng)作技術(shù)技巧外，更重要的是應(yīng)具有清醒的頭腦、敏捷的思維、充沛的精力，以及較強(qiáng)的抗干擾能力。集中注意力。運(yùn)動(dòng)員只有保持心理平衡穩(wěn)定，才能保證射擊動(dòng)作有條不紊，輕松自如，然而，在射擊比賽中，常常發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員身體與技術(shù)處于競技的最佳狀態(tài)，卻未能發(fā)揮實(shí)際水平，甚至出現(xiàn)失敗。究其原因，主要是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)欠佳。沒有掌握好行之有效的心理調(diào)節(jié)技能和方法。研究表明，射擊訓(xùn)練和比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練有助于促進(jìn)和改善運(yùn)動(dòng)員的心智能力，提高射擊成績。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成下列特征：(1)精確的肌肉運(yùn)動(dòng)知覺和準(zhǔn)確的時(shí)間感、節(jié)奏感、速度感、距離感以及空間的定向能力；(2)在很短的時(shí)間內(nèi)善于將注意力分配和集中于所需的各種活動(dòng)上的能力；(3)對(duì)各種射擊動(dòng)作的表象具有清晰性的特點(diǎn)；(4)具有適應(yīng)各種反應(yīng)(包括簡單反應(yīng)、復(fù)雜反應(yīng)和客觀轉(zhuǎn)移反應(yīng))的能力；(5)具有高度發(fā)展的思維敏捷性和靈活性。具有分析形勢和有效地解決問題的能力。因此，射擊中技術(shù)動(dòng)作與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，有利于培養(yǎng)高水平的射擊運(yùn)動(dòng)員。

2、心理技能訓(xùn)練在射擊實(shí)踐中的具體運(yùn)用

2.1念動(dòng)訓(xùn)練法的運(yùn)用

念動(dòng)訓(xùn)練又稱表象訓(xùn)練，是最基礎(chǔ)最廣泛的心理技能訓(xùn)練之一，是用詞語喚起表象。并借助表象進(jìn)行動(dòng)作演練的方法，俗稱“過電影”?！澳睢奔丛凇澳b’或“念誦”中把動(dòng)作環(huán)節(jié)概念與思維結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)中樞的各區(qū)建立初步正確的神經(jīng)聯(lián)系：“動(dòng)”即在“念”中逐步地使身體的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)器官感受刺激并產(chǎn)生反射，使動(dòng)作過程概念有秩序地由弱到強(qiáng)逐步形成和鞏固，射擊運(yùn)動(dòng)員尤其需要進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練并運(yùn)用于比賽中。

2.2集中注意訓(xùn)練的運(yùn)用

注意的集中是在大腦皮層相應(yīng)區(qū)域形成優(yōu)勢興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢興奮中心可以根據(jù)射擊動(dòng)作的需要而轉(zhuǎn)移，也可以受外界刺激或自身情緒變化而不由自主地轉(zhuǎn)移，產(chǎn)生注意的分散或不持久、不恒定，或不該轉(zhuǎn)移的轉(zhuǎn)移。集中注意力訓(xùn)練就是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員集中注意的指向，即將注意力指向于運(yùn)動(dòng)員所要完成的動(dòng)作上，排除無關(guān)信息的輸入和雜念干擾。射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)。注意力越集中，指向越正確，抗干擾能力就越強(qiáng)，比賽成績也就越好。

2.3信息回避法的運(yùn)用

射擊比賽是運(yùn)動(dòng)員單獨(dú)作戰(zhàn)，規(guī)則規(guī)定，比賽按抽簽確定組次和靶位號(hào)依次進(jìn)行，教練員不得對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行任何形式的現(xiàn)場指導(dǎo)。這種復(fù)雜的環(huán)境和比賽氣氛要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的心理自控能力，并能熟練地運(yùn)用信息回避法。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到在本人未完成比賽的全部射擊次數(shù)前對(duì)成績不看、不問、不算、不評(píng)；即使偶爾昕到或看到。也要視而不見、聽而不聞，以保持頭腦清醒，進(jìn)行心理上的強(qiáng)化，避免信息的干擾對(duì)成績的影響。

2.4自我暗示法的運(yùn)用

自我暗示法就是通過積極的言語，即第2信號(hào)系統(tǒng)的積極作用，來調(diào)節(jié)大腦的興奮水平，以調(diào)整自己的心境、情緒和意志，保持心理穩(wěn)定。我國射擊運(yùn)動(dòng)員許海峰在第23屆奧運(yùn)會(huì)的手槍慢射中，最后一組第4發(fā)子彈僅中8環(huán)，他意識(shí)到這是由于自己求勝心切，情緒不好造成的，馬上放下槍，坐在椅子上，按摩一下太陽穴，使自己鎮(zhèn)靜下來。但是，金牌像一團(tuán)火，在他心中越燃越旺。心情始終難以平靜下來。正在這關(guān)鍵時(shí)刻，他突然想起了臨行前教練員給他的“錦囊妙計(jì)”：“凋節(jié)、冷靜、協(xié)調(diào)、自主”，似乎覺得教練員就站在自己的身邊，很快地穩(wěn)定了情緒，并對(duì)自己默誦：“……冷靜，一定要冷靜”，等他平靜下來，邁步走上靶位。舉槍瞄準(zhǔn)了靶心，“砰、砰”兩槍連中10環(huán)，終于獲得手槍慢射的金牌

2.5模擬訓(xùn)練法的運(yùn)用

模擬訓(xùn)練法又名脫敏訓(xùn)練法，實(shí)際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在遇到新的對(duì)手或在復(fù)雜的、陌生的環(huán)境中比賽時(shí)，常感到不安和緊張，模擬訓(xùn)練就是人為地制造或模擬引起運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的刺激物或比賽環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，使之逐步適應(yīng)環(huán)境，并產(chǎn)生抗干擾能力，以便在正式比賽時(shí)保持比較穩(wěn)定的心態(tài)，模擬訓(xùn)練一方面可增強(qiáng)神經(jīng)活動(dòng)的耐力；另一方面刺激物反復(fù)出現(xiàn)，不再引起運(yùn)動(dòng)員的探究反射，即運(yùn)動(dòng)員對(duì)此已司空見慣，習(xí)以為常，不至于出現(xiàn)怯場，據(jù)了解，目前模擬訓(xùn)練法