健身基礎(chǔ)理論知識_第1頁
健身基礎(chǔ)理論知識_第2頁
健身基礎(chǔ)理論知識_第3頁
健身基礎(chǔ)理論知識_第4頁
健身基礎(chǔ)理論知識_第5頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

#/7六、有關(guān)營養(yǎng)與體重控制營養(yǎng)金字塔牛如蔬〕脂肪.油.精蛋白質(zhì)r肉、魚、火雞牛如蔬〕脂肪.油.精蛋白質(zhì)r肉、魚、火雞維生素、水果等全妻面包、米飯及.谷類物質(zhì)，豆質(zhì)品（一）人體必需的營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、水、維生素、礦物質(zhì)、纖維素（二）人體每日攝入熱量的營養(yǎng)構(gòu)成55%——60%來自于碳水化合物（其中單糖不超過15%）10%——12%來自于蛋白質(zhì)來自脂肪的不超過30%（飽和脂肪酸不超過10%）（三）不同營養(yǎng)素中所含的熱量1克脂肪中含9千卡熱量1克碳水化合物中含4千卡熱量1克蛋白質(zhì)中含熱量4千卡（四）能量平衡與體重控制熱量（Q）熱量（Q）男：＞1400千卡女：＞1200千卡（最低攝入量以維持正常的生命活動）熱量消耗：1、身體活動2、基礎(chǔ)代率（BMR二體重*24女性*0.9）3、食物的熱量消耗攝入蛋白質(zhì)的指數(shù)：正常人：0.88*體重（KG）耐力訓(xùn)練的人：132*體重（KG）力量訓(xùn)練的人：1.76*體重（KG）每周鍛煉4次建議：200千卡/次每周鍛煉3次建議：300千卡/次減重：2000千卡/周BMI二體重（KG）/身高2（L）基礎(chǔ)脂肪指數(shù)是確定身體是否偏胖、偏重的數(shù)值計算自己的碳水化合物與蛋白質(zhì)所需量1、BMR=56*24*0.9=1209.62、蛋白質(zhì)所需量=1209.6*10%/4=120.96/4=30.25（克）每天需吸收的蛋白質(zhì)量或=0.88*56=49.28（克）每天需攝入的蛋白質(zhì)量3、碳水化合物Q=60%*BMR/4=60%*1209.6/4=725.76/4=181.44（克）4、脂肪=1209.6*30%=326.88/9=40.32（克）（五）常見的特殊人群的運動高血壓、糖尿病、腰椎尖盤突出、孕期婦女、產(chǎn)后女性、超重、體質(zhì)較差或老年人運動時應(yīng)注意高血壓：選擇較低運動強度，不能靠心率監(jiān)控運動強度（由于藥物作用），要隨時細心觀察其談話的語氣、臉色、唇色與呼吸糖尿?。鹤⒁獾望}的飲食食物，堅持有氧運動，在運動中隨時補充少量奶片和糖果之類的食物腰椎尖盤突出：加強腰肌的練習(xí)（在教練的監(jiān)督下完成）孕期婦女：在教練和醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動產(chǎn)后女性：分三個階段，有針對性的練習(xí)：06周63個月3個月半年超重人群：低沖擊、

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論