精品文檔-下載后可編輯春季養(yǎng)生需護(hù)肝春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季精神養(yǎng)生要力戒暴怒，更忌情懷憂(yōu)郁。要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，通過(guò)適當(dāng)調(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

起居：衣著下厚上薄

春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)生活在北方的人不宜褪去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。

《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達(dá)，要夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，使自己精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

飲食：宜食辛甘發(fā)散之品

飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣生發(fā)和肝氣疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補(bǔ)也?？嗾呤潜九K之神所惡也，即瀉也?！泵鞔_這種關(guān)系，就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等配方選膳。

防?。鹤钄鄿匦吧戏钢?/p>

春季養(yǎng)生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。所謂“春捂秋凍”，春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病。溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病發(fā)生，要常開(kāi)窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪上受、首先犯肺之路。

日常養(yǎng)生：重點(diǎn)護(hù)肝

春季天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此，立春養(yǎng)生主要是護(hù)肝，調(diào)節(jié)心情，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。要戒暴怒，忌心情憂(yōu)郁，做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀(guān)向上，保持心境恬愉好心態(tài)，都有利于疏肝理氣。中醫(yī)認(rèn)為，飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

運(yùn)動(dòng)：節(jié)奏和緩

隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。漫步時(shí)，可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以取其上下兩端的穴位來(lái)按摩會(huì)有很好的效果，且這兩個(gè)穴位