挑戰(zhàn)拖延癥向與生俱來的行為宣戰(zhàn)ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow趕在截止日期前完成任務(wù)A不能完成計(jì)劃好的事情B一再推遲想要進(jìn)步的事情D遲遲不去找老師報(bào)道E熬夜完成作業(yè)和復(fù)習(xí)考試C想一想你中槍了嗎？除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧！勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動(dòng)……任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景再現(xiàn)其實(shí)我忙地要死……面對(duì)一堆任務(wù)，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？?。∥乙呀?jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。你可能是這么想的……

偉大的政治家、思想家、哲學(xué)家------是什么？知己知彼，百戰(zhàn)不殆為什么？拖延癥的運(yùn)作原理怎么辦？應(yīng)對(duì)措施+相應(yīng)行動(dòng)我們的邏輯是—二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥1拖延癥的定義2拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

1.拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復(fù)雜的心理問題要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡(jiǎn)單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。不是道德問題不是時(shí)間管理問題1拖延癥的定義2拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

2.拖延癥產(chǎn)生的原因?qū)θ〉贸晒π判牟蛔鉇討厭被人委派的任務(wù)B注意力分散和易沖動(dòng)C目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)D2.造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一

對(duì)取得成功信心不足題這么難怎么寫的下去?。?！

2.造成拖延癥的原因之二

討厭被人委派的任務(wù)我喜歡做我喜歡的作業(yè)~~~

2.造成拖延癥的原因之三

注意力分散和易沖動(dòng)不如想想放假去哪逛街吧。。2.造成拖延癥的原因之四

目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)高考還遠(yuǎn)遠(yuǎn)的呢~數(shù)學(xué)作業(yè)明天才交。。。挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥小測(cè)試：你有拖延癥嗎？注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請(qǐng)用筆記錄下來！

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？1、不到最后期限不交作業(yè)

為神馬有作業(yè)這種存在?。。⌒y(cè)試：你有拖延癥嗎？2、上課時(shí)間思想總在遨游，快到下課才開始忙工作。

下課要不要去趟廁所呢?。?！小測(cè)試：你有拖延癥嗎？3、沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。

先寫數(shù)學(xué)吧，哎呀物理作業(yè)很好寫的樣子，哎呀英語那么可愛怎么忍心不去學(xué)。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？4、總是“偽學(xué)習(xí)”，課上可做完的事，總是拖到下課后加點(diǎn)。昨晚又偷偷打手電學(xué)習(xí)我容易嘛！?。W(xué)霸就是我吼吼?。?！同學(xué)你是偽學(xué)霸真學(xué)渣。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，用不著著急

。還早還早不著急。。。反正會(huì)有人催我的。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做。

明.錢鶴灘明天一定要早起去班里?。?！小測(cè)試：你有拖延癥嗎？7、每當(dāng)同學(xué)老師詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”。額。。。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？

8、桌子亂亂亂，總是找不到東西。。。

我今天一定要收拾?。。?！小測(cè)試：你有拖延癥嗎？9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后。今天不適合學(xué)物理。。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工。沒事還有課件呢小測(cè)試：你有拖延癥嗎？11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果自己內(nèi)心煎熬：

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？13、厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習(xí)以為常了。

反正我又不是組長(zhǎng)課代表。。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作。我與老班一看就沒有緣分。。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同學(xué)都面露難色，不愿和你合作。

測(cè)試結(jié)果0分—4分輕度拖延要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習(xí)慣，改變要時(shí)間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長(zhǎng)和興趣。我們的邏輯是—二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥三、拖延癥的后果2.內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬1.外在后果：生活和事業(yè)

外在后果：事業(yè)和生活1.沒有按時(shí)歸還圖書館圖書，導(dǎo)致支付罰款。-金錢損失2.遲遲不為月考復(fù)習(xí)，裸考沒過。-學(xué)業(yè)挫折4.一直沒聯(lián)系老友，關(guān)系變得疏遠(yuǎn)。-失去朋友3.沒有提前收拾好行李，錯(cuò)過公交車返校遲到-耽誤行程5.不能按時(shí)赴約或者交作業(yè)。-信譽(yù)度下降6.錯(cuò)過征文比賽，因?yàn)檫t遲不動(dòng)筆。-喪失機(jī)遇7.健身計(jì)劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。-健康損失類似的情況，不勝枚舉。。。。。

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

挫敗和后悔

自我譴責(zé)

惱怒

絕望我就是一個(gè)失敗者。我該早點(diǎn)開始動(dòng)手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時(shí)間完成任務(wù)。我是一個(gè)懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴(yán)厲懲罰自己。

挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥1一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

如何對(duì)抗拖延癥--處理拖延癥技巧匯編

靠譜計(jì)劃四要素之一：目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來界定是否完成?？捎^察性→我要寫新歌×從明天起，做一個(gè)幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√

靠譜計(jì)劃四要素之二分成幾個(gè)小步驟腳踏實(shí)地一步一步來，生活就會(huì)一帆風(fēng)順→

靠譜計(jì)劃四要素之三最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但是會(huì)給你成就感和滿足感?！聿秃笊⒉匠运?gòu)置新文具倒垃圾值得注意的細(xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…堅(jiān)守時(shí)間期限計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。定時(shí)回頭解決困難定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！自我獎(jiǎng)賞自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購(gòu)物、出游、美食等。1一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之一練習(xí)判斷時(shí)間精確預(yù)測(cè)完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時(shí)間一分鐘有多久？可以做什么？正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之二學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間不積跬步無以至千里排隊(duì)時(shí)間入睡之前在交通工具上

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之三找出你的最佳時(shí)間培養(yǎng)你的最佳時(shí)間四級(jí)：9：00-11：20六級(jí)：15：00-17：20

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之五享受你的“自由”時(shí)間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。?！看劇時(shí)間小說時(shí)間發(fā)呆時(shí)間聊天時(shí)間花癡時(shí)間這些統(tǒng)統(tǒng)和你沒

！關(guān)！系！珍愛生命，請(qǐng)寫作業(yè)。1一個(gè)靠譜的計(jì)劃2學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”拒絕沒有意義的事接受他人的幫助

學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不必要的事情說不

完美主義者：過度追求完美，導(dǎo)致效率低下。強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…

學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不合適你的人說不

長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒的人

熱衷傾訴心事的人游手好閑者

學(xué)會(huì)拒絕和接受拒絕沒有意義的事情接受他人的幫助

學(xué)會(huì)接受接受他人監(jiān)督—做一個(gè)公開的承諾我要做土豪！！?。?！我要做學(xué)霸?。。。?！我要做瘦子?。。。?！我要找工作！?。。?！我要成為世界小姐！?。。?！

學(xué)會(huì)接受接受他人幫助：當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，請(qǐng)尋求幫助。