體育與健康第7章游泳運動

目錄CONTENTS1概述2基本技術

◆了解游泳運動的作用和分類?！粽莆胀苡竞脱鲇镜幕炯夹g和練習方法。學習目標01概述現(xiàn)代游泳運動是一種憑借自身肢體動作和水的相互作用力，在水中活動或游進的體育運動。游泳運動屬于高強度運動。長期游泳不僅能使全身的骨骼、關節(jié)、肌肉、韌帶和神經(jīng)得到充分的鍛煉，還能提高人體的能量代謝，提升呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的機能。任務導入思考：你知道奧運會比賽中都有哪些游泳項目嗎？泳姿又可分為哪幾種？游泳運動包括作為競賽項目的游泳、實用游泳和大眾游泳，如圖所示。

游泳運動的分類競技游泳作為比賽項目已被人們廣泛接受，在奧運會和世界游泳錦標賽中，作為競賽項目的有跳水、水球、花樣游泳和競技游泳。其中，競技游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力游泳（含自由泳接力與混合泳接力）6個大項32個小項。2008年北京奧運會新增了男、女10km馬拉松游泳項目。實用游泳是指在軍事和生產(chǎn)生活中實用性較強的游泳活動。大眾游泳是指以增強體質為宗旨，以豐富人們的文化生活為目的的游泳活動。02基本技術在學習游泳前，初學者應掌握在水中行走、呼吸、漂浮和滑行等游泳基本技能，盡快適應水中環(huán)境并掌握水的特性，從而為學習各種游泳技術打下良好的基礎。游泳運動有四種常見泳姿，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。下面，我們以蛙泳和仰泳為例，介紹游泳的基本技術。任務導入思考：你知道奧運會比賽中都有哪些游泳項目嗎？泳姿又可分為哪幾種？

蛙泳是最基本的游泳姿勢之一，因與青蛙的游泳動作相似而得名。

蛙泳有很多優(yōu)點，包括游泳者容易掌握呼吸節(jié)奏，游動聲音小，容易觀察和判斷游動方向，每個動作周期結束后有短暫的滑行放松時間，等等。但是，蛙泳時游泳者的臂、腿變化方向較多，其技術結構是四種泳姿中最為復雜的。

由于游泳者在水下移臂和收腿會給前進帶來很大的阻力，使行進速度下降，所以它是四種泳姿中速度最慢的一種。7.2.1蛙泳1）身體姿勢1．蛙泳技術身體俯臥，保持自然伸直，收腹，塌腰，身體呈流線型；手臂向前伸直，掌心向下；頭置于兩臂之間；雙腿并攏，如圖7所示。此時身體縱軸與水平面的夾角為5°。（a）蛙泳的身體姿勢吸氣時，下頜露出水面，肩部升起，身體與水平面的夾角增大到15°。吸氣后，頭沒入水中，提臀蹬夾腿，此時臀部高于肩膀。蛙泳動作的分解2）腿部動作

腿部動作是蛙泳推進力的主要來源之一，其可分為收腿、翻腳、蹬夾腿和滑行四個階段。這四個階段的動作是連續(xù)進行的，且兩腿動作應對稱進行。（1）收腿指把腿收到有利于蹬水的位置。做收腿動作時，要曲膝，曲髖，由大腿帶動小腿前收，同時，兩膝逐漸分開，兩腳后跟盡量向臀部靠近，使得兩腳和小腿在大腿正面投影截面內(nèi)，如圖（f）所示，收腿開始與結束的狀態(tài)如圖（e）和圖（f）所示。（e）（f）（1）收腿收腿后大腿與軀干成120°～130°角，如圖（f）所示，兩膝分開最大時與肩同寬，如下圖所示。收腿時膝蓋間距、足跟間距及翻腳平行度（2）翻腳當收腿動作接近完成時，腳仍向臀部靠近，兩膝內(nèi)扣，兩腳外轉，腳尖向外，使腳和小腿內(nèi)側對準蹬水方向，小腿離開大腿的投影截面。翻腳時的狀態(tài)如圖（g）所示。翻腳結束時，兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離(g)（3）蹬夾腿翻腳后，大腿發(fā)力向后蹬出，通過伸髖、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的內(nèi)側面和腳掌快速地做弧形蹬夾動作。蹬腿結束后，雙腿并攏伸直。蹬夾腿動作如圖（g）和圖（h）所示。蹬夾腿時，兩膝間的距離應保持不變。(g)(h)（4）滑行蹬腿結束后，身體借助蹬夾腿產(chǎn)生的推進力向前滑行，此時雙腿并攏，收腹塌腰，身體呈流線型且保持高平仰姿，以減小阻力，如圖（i）所示。(i)3）臂部動作臂部動作與腿部動作協(xié)調(diào)運動，不僅可以使游動更加省力，而且能提高游動速度。臂部動作可以分解為抓水、劃水、收手和伸臂四個階段，如圖所示。(b)(c)(a)(i)(g)(h)(f)(e)(d)

蛙泳動作的分解

（1）抓水

（又稱“抱水”）。由雙臂前伸滑行開始，兩肩略內(nèi)旋，掌心轉向斜下方對準劃水方向，隨后雙手稍勾腕，準備劃水，如圖（b）所示。(b)（2）劃水

劃水開始，兩臂慢慢分開，當兩臂夾角為40°～45°時，手臂向外旋轉曲肘，形成曲臂高肘劃水，之后向兩側及后下方劃水，直至兩臂之間角度為120°時，劃水結束，準備收手。肘關節(jié)彎曲的角度隨著劃水的進行不斷減小，到劃水即將結束時，肘關節(jié)彎曲的角度約為90°。劃水過程如圖（c）和圖（d）所示。(d)(c)（3）收手

當兩臂之間角度為120°時，靠肘伸肩。手臂開始向里向上運動，掌心由向后轉向內(nèi)，收到頭部下方。

收手過程要做得迅速、流暢。

收手結束時，肘關節(jié)低于手，上臂與前臂成銳角。收手過程如圖（e）所示。(e)（4）伸臂

兩臂從頭下同時向前伸出、伸直，掌心由向內(nèi)轉為向下。4）臂、腿和呼吸配合技術腿、臂和呼吸三者的配合技術是：用兩臂做抓水和劃水動作，同時抬頭吸氣，腿自然伸直；收手的同時收腿，手開始向前伸；收腿結束翻好腳掌時，繼續(xù)做伸臂動作和蹬夾腿動作，然后滑行吐氣。練習蛙泳時，會出現(xiàn)哪些常見的錯誤動作？課堂互動2．常見的錯誤動作及糾正方法（3）錯誤動作：做蹬夾腿動作時只蹬不夾。（1）錯誤動作：收腿之后沒翻腳。糾正方法：在陸上練習時，收腿之后著重體會翻腳的感覺；在水中練習時，強制性地做翻腳動作。（2）錯誤動作：蹬腿時兩膝距離變大，蹬得過寬。糾正方法：在水中做腿部練習時，請同伴幫助自己保持兩膝間的距離不變，以矯正不良姿勢。。糾正方法：在腳蹬出去且兩膝未伸直之前，就應積極地向內(nèi)夾水。（4）錯誤動作：劃水時手摸水，拖肘。糾正方法：注意劃水的動作要領，開始劃水時臂內(nèi)旋并勾手腕，劃水時肘應高于手，形成曲臂高肘。（5）錯誤動作：吸不到氣或吸氣時嗆水。游泳者如果在水中未吐氣或氣未吐盡，就會在抬頭出水后還會有吐氣動作，導致吸氣的時間不夠，最終吸不到氣或吸氣時嗆水。糾正方法：可加強水中原地的臂與呼吸配合練習，要在出水瞬間將氣吐盡。

仰泳是人體仰臥在水中游泳的一種姿勢。

仰泳的實用性強，適用于在水中拖運物體、救護溺水者等情況。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。

1反蛙泳:其動作近似蛙泳，只是仰面朝上。2爬式仰泳:即面朝上兩臂輪流劃水，兩腿上下交替打水。7.2.2仰泳

爬式仰泳與反蛙泳相比，游動時相對省力，而且游動速度較快，因此在游泳比賽中，仰泳項目均采用爬式仰泳泳姿。仰泳身體姿勢1）身體姿勢1．爬式仰泳技術身體自然伸展，仰臥呈流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸與水平面成5°～7°。由于頭部在游泳過程中起到掌握方向的作用，所以頭部要穩(wěn)定。軀干以身體縱軸為基準，隨著兩臂的輪流劃水而自然轉動。

仰泳動作的分解如圖所示。（a）(e)(b)(c)(d)仰泳動作的分解

(h)(g)(f仰泳動作的分解2）腿部動作

腿部動作對于保持身體高平仰姿、控制身體搖擺和產(chǎn)生推力具有決定性作用。

仰泳腿部動作可概括為“上踢下壓”，即屈腿上踢、直腿下壓的鞭打動作。腿部動作分解如圖（a）、圖（b）、圖（c）和圖（d）所示。(b)(c)(d)（a）（1）上踢以髖關節(jié)為支點，其中一條腿（以右腿為例）由大腿發(fā)力帶動小腿及腳，稍向下移動后用力上踢，此時膝關節(jié)微屈，大腿和小腿成130°～140°角，踝關節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉。

注意上踢高度要適中，膝關節(jié)不要露出水面，兩腳跟的上下最大距離為40～50cm，如圖所示。（2）下壓向下打水時，右腿膝關節(jié)自然伸直，用力下壓，此時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

右腿下壓的同時，左腿上踢。

下壓過程如圖（d）所示。(d)3）臂部動作臂部動作要雙手配合運動，可分為入水、抱水、劃水、推水、出水和空中移臂六個階段，這六個階段的動作是連續(xù)進行的。（1）入水左臂入水時保持伸直狀態(tài)，肩關節(jié)外旋，左手的小指朝下、拇指朝上，掌心向外，手與前臂之間的角度為150°～160°，入水點在肩的延長線與身體縱軸之間，同時右臂向后下方做推水動作。如圖（a）所示。（a）（2）抱水當左臂切入水中后，利用移臂的慣性使手臂向外側下滑并向上、向身后轉腕，肩臂內(nèi)旋，使手和小臂對準劃水方向，隨后開始曲臂，使手掌和前臂增大劃水面，配合上體轉動成抱水姿勢，同時右臂伸出水面。

如圖（b）所示。(b)（3）劃水當左臂下滑至與身體縱軸成40°～50°角時開始曲臂劃水，如圖7-6所示，左手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，左手距水面約15cm，曲臂角度約為90°，隨后左臂向腳的方向做推水動作，如圖（c）所示。圖1左臂下滑至與身體縱軸成40°～50°(c)（4）推水左臂的肘關節(jié)接近體側時向后下方自然下壓，肩關節(jié)向上提，同時內(nèi)旋，以肩為軸按由下至上再向下的“S”形劃水路線劃動，如圖所示。左臂靠近大腿時結束劃水，隨后右臂正好入水?！癝”形劃水路線（5）出水劃水結束后，手背朝上，借助手掌下壓的反作用力，以肩帶動上臂和前臂，將左臂提出水面，同時右臂入水后做抱水動作。

如圖（e）所示。(e)（6）空中移臂左臂出水后保持手臂伸直，向頭頂移動，右臂做劃水運動，左臂入水時，右臂出水，如圖（f）、圖（g）和圖（h）所示。(f)(g)(h)4）雙臂配合一般情況下，當一臂出水時，另一臂剛好入水；當一臂處于劃水中段時，另一臂在空中移臂至一半。

在整套臂部動作中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置上，這樣配合能保證動作的連貫性和速度的均勻性。5）臂、腿和呼吸的配合（1）臂與呼吸的配合一般情況下，兩次劃水配合一次呼吸，即以一只手臂為標準，開始出水移臂時吸氣，其他階段慢慢呼氣。高速游進時，也可一次劃水配合一次呼吸。需要注意的是，呼吸過于頻繁會導致節(jié)奏紊亂。（2）腿、臂配合技術在劃水過程中，做腿的上踢和下壓動作時，要保持身體的平衡與協(xié)調(diào)，避免身體過分轉動和臂部下沉。

現(xiàn)代仰泳技術通常采用6次打腿與兩次劃臂的配合，也有少數(shù)人采用4次打腿與兩次劃臂的配合。仰泳6次打腿與兩次劃臂配合的具體動作如表所示。右臂動作左臂動作右腿動作左腿動作抱水從出水開始移臂上踢下壓劃水移臂下壓上踢推水移臂結束后入水上踢下壓從出水開始移臂抱水下壓上踢移臂劃水上踢下壓移臂結束后入水推水下壓上踢表

仰泳6次打腿2次劃臂的動作配合表2．常見的錯誤動作及糾正方法（3）錯誤動作：打腿頻率較低，導致劃水時身體下沉。（1）錯誤動作：因為害怕嗆水將頭抬得很高，身體沒有展平。糾正方法：身體自然、平直地仰臥水中，將下頜抬高，兩耳沒入水中。（2）錯誤動作：大腿動作過大，膝關節(jié)露出水面，將踢